15020 ответов в этой теме

[ROM256]

Промежуточные итоги силового макроцикла
5х5 9 недель.
Грудные, дельты и бицепс хороший прирост.
Спина и ноги немного отстают.
Думаю следующий макроцикл 5х8 зайдет лучше.
Мои мышцы более отзывчивый на классику 8-12 повторов.

[sergei-777]

5х5

Грудные, дельты и бицепс хороший прирост.

И:

Спина и ноги немного отстают.

5х8 зайдет лучше.

А если тогда в одном цикле совмещать (для ног/спины один повторный ряд, для других соответственно другой)?

[ROM256]

А если тогда в одном цикле совмещать (для ног/спины один повторный ряд, для других соответственно другой)?

Есть опыт свой или учеников? Или так теоретические выкладки.

Хватит уже экспериментов. Пора уже набрать относительно для себя хорошую форму.

[sergei-777]

Есть опыт свой или учеников?

Есть личный опыт, а также мозг и логика. Ну и желание анализировать наблюдения... как собственные, так и сторонние.
Я достаточно развёрнуто ответил на ваш вопрос?

Сообщение изменено: sergei-777 (05 июля 2022 - 09:30)

[ROM256]

Я достаточно развёрнуто ответил на ваш вопрос?

Более чем.

[ehdima]

Промежуточные итоги силового макроцикла
5х5 9 недель.
Грудные, дельты и бицепс хороший прирост.
Спина и ноги немного отстают.
Думаю следующий макроцикл 5х8 зайдет лучше.
Мои мышцы более отзывчивый на классику 8-12 повторов.

Надо поголодать!

[ROM256]

Надо поголодать!

Да, нет!

Гликогена под завязку. Пару выжигающих 30-к  и порядок)

[Сергеев]

ROM, вроде бы заметно прибавил мышечную массу  . Ничего не надо выжигать, ни голодать. Лучше приступай к новому плану имхо, с учётом слабых мест. 

[Виктор С]

Промежуточные итоги силового макроцикла
5х5 9 недель.
Грудные, дельты и бицепс хороший прирост.
Спина и ноги немного отстают.

Становишься похожим на человека, а не марафонца.)

С ногами у тебя не может быть отставания, я помню фоты.

 

Надо поголодать!

Или ставь смайлы или тьфу на тебя.)

[ROM256]

Прогулялся. Третий день подряд бег или ходьба в течение часа. Восстанавливаю и подготавливаю ССС для будущих супер тренировок.
Остаётся около 8 недель до часа Х. "Десять дней, которые потрясли мир". Примерно так)

[Twan]

Я ещё только серьёзно начинаю тренироваться. Какой отдых? Ты о чём?

Отдых будет с 26.08 по 7.09 от силовых. Но при этом будет беговой экстрим.

Не сбивай меня с пути истинного)

заметано, не сбиваю, массы мышечной и анаболизма 

[oscid]

Да, нет!

Гликогена под завязку. Пару выжигающих 30-к  и порядок)

не надо ничего выжигать. мышцы не растут без гликогена. считай отодвинешь еще рост. там же такой процесс. работа - восстановление энерговеществ - рост. 

поэтому на кето нифига не растет

[ROM256]

не надо ничего выжигать. мышцы не растут без гликогена

Так я пошутил)

Никаких тридцаток до Абхазии.

Там на горе Мамдзышке и оторвусь по полной.

Расстояние ~ 35 км и набор высоты около 2000 метров. Это же вам не лезгинка! (с)

Думаю, что на такое способны единицы с нашего форума)

Хоть в чём-то впереди планеты всей. 

Сообщение изменено: ROM256 (05 июля 2022 - 05:02)

[Twan]

Расстояние ~ 35 км и набор высоты около 2000 метров. Это же вам не лезгинка! (с)

 

это я если только пешком, бегом слишком пока для меня сурово)) 

 

я только только стабильно начал темп из 5 мин/км выбегать ... 

[ehdima]

Так я пошутил)

Никаких тридцаток до Абхазии.

Там на горе Мамдзышке и оторвусь по полной.

Расстояние ~ 35 км и набор высоты около 2000 метров. Это же вам не лезгинка! (с)

Думаю, что на такое способны единицы с нашего форума)

Хоть в чём-то впереди планеты всей. 

Вызывает нас Сам! И говорит, - почему ракеты плохо летают??? Меня сразу командируют на космодром!

 

Сообщение изменено: ehdima (06 июля 2022 - 05:20)

[ROM256]

я только только стабильно начал темп из 5 мин/км выбегать

Это ты погорячился) Выдаешь желаемое за действительное.

Стабильно, это когда тебя разбуди ночью и ты легко пробежишь 10-ку в районе 48 мин.

[ROM256]

Разгрузочная силовая.

 

Разминочный бег 1 км.

 

1. Тяга гориз. на станке 30-10 45 3х5 3.09комфортно
2. Тяга вертикальная обр.хват 64 2х5 1.27 комфортно
3. Тяга к верху груди в кроссовере 55 3х5 2.37 комфортно
4. Сгибание рук 18-10 23 5х5 3.46 комфортно
5. Концентрированное сгибание на бицепс 8 2х5 1.37 

6. Гиперы 5 3х10 2.59 комфортно
7. Сгибание ног 10-10 20 2х8 2.41 комфортно

Время тренировки 23.26

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 59.8 кг - -0.5 кг к 05.07

 

Калораж 2634 ккал БЖУ 133/73/289

Профицит 300-350 ккал

 

Отдыхаю. Больше времени потратил на разминку и переодевание, чем на саму тренировку.

[ROM256]

Беговой день.

Сегодня с утра не удалось побегать. Был страшной силы ливень.
Не стал испытывать себя на прочность.

Вечером быстрая ходьба в течении часа 6.27 км темп 9.34.

Вес 60.7 кг - +0.9 к 06.06

Калораж 4101 ккал (абсолютный рекорд) БЖУ 192/129/476
Профицит 1600-1700 ккал

Хорошо я отдыхаю и восстанавливаюсь)) Вчера вечером гости пришли неожиданно. И хотя я весь свой дневной
калораж уже выбрал, пришлось уважить и пожертвовать текущей формой.
Кстати, лайфак для худеющих и сушающих. Подсмотрел у одного молодого блогера.
Как известно, запоминается всегда последнее. Так вот, последней функцией вашего организма перед
сном должна быть легкая физическая нагрузка, а не прием пищи. Организм перестраивается на пополнение
израсходованных субстратов. А так, как пищу не подвезли, он берет необходимые элементы из своих запасов.
И так всю ночь у вас будет идти не переваривание пищи, а жиросжигание. Прогулка не позже 2-х часов до отбоя.

Сообщение изменено: ROM256 (07 июля 2022 - 05:26)

[medvedm61]

Так вот, последней функцией вашего организма перед
сном должна быть легкая физическая нагрузка, например секс

Что будешь делать , Владимир , может пора уже какую нибудь девушку завести , дабы функция не атрофировалась ?

[ehdima]

Беговой день.

Сегодня с утра не удалось побегать. Был страшной силы ливень.
Не стал испытывать себя на прочность.

Вечером быстрая ходьба в течении часа 6.27 км темп 9.34.

Вес 60.7 кг - +0.9 к 06.06

Калораж 4101 ккал (абсолютный рекорд) БЖУ 192/129/476
Профицит 1600-1700 ккал

Хорошо я отдыхаю и восстанавливаюсь)) Вчера вечером гости пришли неожиданно. И хотя я весь свой дневной
калораж уже выбрал, пришлось уважить и пожертвовать текущей формой.
Кстати, лайфак для худеющих и сушающих. Подсмотрел у одного молодого блогера.
Как известно, запоминается всегда последнее. Так вот, последней функцией вашего организма перед
сном должна быть легкая физическая нагрузка, а не прием пищи. Организм перестраивается на пополнение
израсходованных субстратов. А так, как пищу не подвезли, он берет необходимые элементы из своих запасов.
И так всю ночь у вас будет идти не переваривание пищи, а жиросжигание. Прогулка не позже 2-х часов до отбоя.

"Вес 60.7 кг - +0.9 к 06.06"

Что это- за мини борец сумо? Нужно сбрасывать!!!

[ROM256]

пора уже какую нибудь девушку завести

Это же не собачка, чтобы её заводить) Девушку надо полюбить! 

А в остальном за меня не беспокойся, всё работает как швейцарские часы. 

[ROM256]

Что это- за мини борец сумо? Нужно сбрасывать!!!

Завтра слегка разгружусь.

Первая тренировка нового мезоцикла только в субботу.

С новым весом (собственным) на новые рубежи.

Пахота предстоит невероятная. Очень много (относительно) будет технически отказных подходов.

Не до жиру, быть бы живу! (с) 

[Quartus]

Очень много (относительно) будет технически отказных подходов.

Не Качок ли вас тренирует

[ROM256]

Не Качок ли вас тренирует

Нет.

Бери выше! 

[Twan]

Это ты погорячился) Выдаешь желаемое за действительное.

Стабильно, это когда тебя разбуди ночью и ты легко пробежишь 10-ку в районе 48 мин.

 

думаю за месяц-два будет и такое. Раз вес еще подтаял чтоб не носиться как лосю через чащобу 

 

сегодня хорошо потренил в том числе веселый присед 1 подход на 50 повторов ну и там много было еще чего, что тренеры фитнесс клуба охреневали 

Сообщение изменено: Twan (07 июля 2022 - 06:24)

[ROM256]

Идеально быстрый по приготовлению и
сбалансированный прием пищи.
Рис в пакетах Увелка и баночка тунца.
И к тому же бюджетный. Всего 130 рэ.
Калорий 970 БЖУ 53/30/123.
И никакой спорт пит не нужен)

[oscid]

Идеально быстрый по приготовлению и
сбалансированный прием пищи.
Рис в пакетах Увелка и баночка тунца.
И к тому же бюджетный. Всего 130 рэ.
Калорий 970 БЖУ 53/30/123.
И никакой спорт пит не нужен)

Откуда взялось 30 жира? )) Масло кинул? )

[ROM256]

Откуда взялось 30 жира? )) Масло кинул? )

Кинули)

В масле взял филе, не было кусками.

[ROM256]

Беговой день.

Темповой бег 10 км - 51.52 темп 5.11 ЧСС 127/134 ПС 658 

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06 - 04.07 - 8.07

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - 60.3 - +2.5

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 -75.5 - 75.5 - +2.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 8 - 8 - (+- 0)

Вес 60.3 кг - -0.4 к 07.07

Калораж 3119 ккал БЖУ 123/102/336
Профицит: 400-450 ккал

 

Опять личный рекорд в беге на 10 км. 

Парадокс. Вес набираю, жирею, а результаты растут.

При этом практически не бегая. В прошлом году целенаправленно

готовился к марафону и результаты были хуже.

Сегодня после бега скудный завтрак. Только углеводы.

100 грамм пасты и баста)

[Twan]

Беговой день.

Темповой бег 10 км - 51.52 темп 5.11 ЧСС 127/134 ПС 658 

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06 - 04.07 - 8.07

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - 60.3 - +2.5

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 -75.5 - 75.5 - +2.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 8 - 8 - (+- 0)

Вес 60.3 кг - -0.4 к 07.07

Калораж 3119 ккал БЖУ 123/102/336
Профицит: 400-450 ккал

 

Опять личный рекорд в беге на 10 км. 

Парадокс. Вес набираю, жирею, а результаты растут.

При этом практически не бегая. В прошлом году целенаправленно

готовился к марафону и результаты были хуже.

Сегодня после бега скудный завтрак. Только углеводы.

100 грамм пасты и баста)

значит состояние недовосстановления было тут без вариантов    ну или типа тогой.

 

пс короткие дистанции типа 5/10 км не любишь похоже гонять 

 

Хочу ночью пробежать 10 ку в около этом темпе, если тушка моя бежать захочет, так как на работу беговую устроился там бегунов каждый третий-четвертый 

Сообщение изменено: Twan (08 июля 2022 - 06:52)