30961 ответов в этой теме

[Smirnov]

ну только не забывай что речь о 100 граммах готового продукта ...
правда я не знаю сколько грамм в маленьком/ среднем стакане/ в большом ведре, которые продаются в кинотеатрах ... но вряд ли очень много ... по крайней мере в маленьких и средних порциях ...

в большом ведре карамельного/шоколадного 1200 ккал примерно, но без колы не потянет) Потом Роял чизбургер + рол + кола с большой фри в маке. Завтрак дома и пельмешек перед сном. = 3500++ ккал) Причем из чистейшего жира и сахаров.

[Znatok Ne]

Если выйдет вторая часть перевода - кинь, пожалуйста, сюда, а то я не слежу за Шантраморой.

вторая часть добавлена в пост со ссылкой на первую

Сообщение изменено: Znatok Ne (14 июня 2015 - 10:26)

[Виктор С]

 хочу выйти из дефицита 

объясните по-человечески, что делать, чтобы после сушки не набирать резко жир?

но общая методиГа такова (от МакДональда) ... если "просушились зачОтно до сечки",

это скажем так идеальная схема .. а там как пойдет )))

 

Эта схема касается только тех, кто сушился или она универсальна и годится для незачОтных, осторожных дефицитников?))

[astrolog]

Эта схема касается только тех, кто сушился или она универсальна и годится для незачОтных, осторожных дефицитников?))

 

касается всех, кто снизил уровень жира ниже обусловленного природой.

если вы сбросили с 30% до 20% - зачем вам поднимать, например, до 25?

[Виктор С]

astrolog, азбука известна, но слишком пугающей была преамбула:

.. если "просушились зачОтно до сечки", 

Для некоторых в этой жизни недостижимо. И не хочется. 

[Znatok Ne]

Эта схема касается только тех, кто сушился или она универсальна и годится для незачОтных, осторожных дефицитников?))

для тех кто не экстремалил по жиру, пропускает часть о восстановлении %жира и переходит к части, начинающейся со слов: " а дальше сидим еще пару недель на поддерживающей калорийности минус 10%..."

ну и выход на поддержку можно предварить углезагрузкой...

Сообщение изменено: Znatok Ne (14 июня 2015 - 08:49)

[sergkomisar]

вторая часть

Там уже и третья есть.

[Znatok Ne]

sergkomisar,
угу ... я добавил ссылку

[Оxотник]

Чот не понял. Если на ИГ после длительного поста поесть говядины и сывороточного протеина, то белок из говядины поступит в мышцы быстрее? А яйца самый "долгий" белок? Творог по серединке.

Znatok Ne,Верно?

[SerjVK]

ну и выход на поддержку можно предварить углезагрузкой...

Сколько дней грузиться и каким количеством углей?

[astrolog]

Сколько дней грузиться и каким количеством углей?

я ж расписывал

итак, через 2 суток сушки

из кило говядины вышло 400 грамм

[SerjVK]

я ж расписывал

Да, я это взял на вооружение, интересно еще мнение Димы)

итак, через 2 суток сушки
из кило говядины вышло 400 грамм

Это с 1 кг? Как на вкус?

[astrolog]

Это с 1 кг? Как на вкус?

 

да с килограмма.

 

вкус шикардос!!! но, т.к. начитавшись рецептов перебрал и с солью и со специями - то только к пиву.

 

если делать, чтобы брать с собой в дорогу, например, или просто разнообразить, то на кило мяса надо класть не больше 1 столовой ложки соли и перца не более пол-пакетика.

 

я же вкинул 1,5 пакета специй и столовые ложки 4-5 соли

[Znatok Ne]

Сколько дней грузиться и каким количеством углей?

если без всех этих изъебств с "подводками", "солевыми" и "водными" загрузками ... то рефид делают для той цели для которой он и предназначен ... для здоровья ... 
рефид можно делать от короткого до длинного (если диета была без/низко углеводная .. то скорее всего можно сделать рефид аля УД)
5 часов 3-6 гр на килограмм сухой массы
1 день 8-12 гр на килограмм сухой массы
2 дня 4-6 гр на килограмм сухой массы
(аля УД 12-16 гр/кг ... 24-36 часов)

загруз делать максимально правильный: максимум углей ... белок (порядка 2 гр/кг), минимум жиров (просто не выше грамм 50 ставь и все) ...

[Znatok Ne]

Znatok Ne,Верно?

на графике, что привел d-rago-n, белок поступит не в мышцы быстрее, а быстрее будет усвоен в жкт ...

как именно дальше (после того как белок из пищи будет "разобран" на аминокислоты), после попадания в кровь, тело будет распределять аминокислоты - определяет твое тело    )))

[nozio]

сравнил свои фотки конца марта и вчерашние

...

охуел)))

оказывается все неплохо работает))

 

 

 

слева 28 марта

справа 13 июня

если учесть, что пол апреля занимался хуйней (раз в неделю жрал все что хотел в немерянных количествах - булки с кремом и тортами), то норм)

сейчас все еще веселее пошло, как начал стабильно хавать 1700 калорий

Сообщение изменено: nozio (14 июня 2015 - 09:15)

[astrolog]

если без всех этих изъебств с "подводками", "солевыми" и "водными" загрузками ... то рефид делают для той цели для которой он и предназначен ... для здоровья ...

 

как бы тебе сказать... без изъебств ты получишь такой водонапор после сушки - что будешь мало того, что залит как жаба, так еще и давление может ускакать наверх.

[Оxотник]

на графике, что привел d-rago-n, белок поступит не в мышцы быстрее, а быстрее будет усвоен в жкт ...

как именно дальше (после того как белок из пищи будет "разобран" на аминокислоты), после попадания в кровь, тело будет распределять аминокислоты - определяет твое тело    )))

Понятно, а нет такой инфы из каких продуктов белок быстрее попадает в мышцы. Я все к чему спрашиваю, вот перейду на ИГ с коротким окном, что первым есть что бы подпитать быстренько мышцы, и каким белковым продуктом закрыть окно что бы в период голода питала мышцу. Говядина и яйца норм? 

Сообщение изменено: Оxотник (14 июня 2015 - 10:41)

[sergkomisar]

что первым есть что бы подпитать быстренько мышци

Протеин, аминокислоты.

[apitilez]

если учесть, что пол апреля занимался хуйней (раз в неделю жрал все что хотел в немерянных количествах - булки с кремом и тортами), то норм)

Всё-таки читдей далеко не всем подходит.

[Znatok Ne]

как бы тебе сказать... без изъебств ты получишь такой водонапор после сушки - что будешь мало того, что залит как жаба, так еще и давление может ускакать наверх.

хм... что то я такого не наблюдал
зато от водно-солевых изъебств и сухой углезагрузки с непривычки конечно все будет норм... 8)

Сообщение изменено: Znatok Ne (14 июня 2015 - 11:03)

[Znatok Ne]

Понятно, а нет такой инфы из каких продуктов белок быстрее попадает в мышцы. Я все к чему спрашиваю, вот перейду на ИГ с коротким окном, что первым есть что бы подпитать быстренько мышцы, и каким белковым продуктом закрыть окно что бы в период голода питала мышцу. Говядина и яйца норм?

в процессе ИГ до начала окна, bcaa (особенно если тренинг в период поста), после открытия окна можно проткоктейль : скуп изолята(или сыворотки)+скуп казеина... потом поесть... например

Сообщение изменено: Znatok Ne (14 июня 2015 - 11:06)

[nozio]

Всё-таки читдей далеко не всем подходит.

я думаю, что это если и можно практиковать, то на 10-12% жира

попробую потом

 

на 20 и более жира с читдеями либо милами будешь сушиться год)

[Znatok Ne]

сравнил свои фотки конца марта и вчерашние
...
охуел)))
оказывается все неплохо работает))

234fddf.jpg

слева 28 марта
справа 13 июня
если учесть, что пол апреля занимался хуйней (раз в неделю жрал все что хотел в немерянных количествах - булки с кремом и тортами), то норм)
сейчас все еще веселее пошло, как начал стабильно хавать 1700 калорий

а зачем тебе фарма?

[669911]

читдеями либо милами будешь сушиться год)

и не просохнешь ))

[zinid]

а зачем тебе фарма?

Углы срезать

[nozio]

а зачем тебе фарма?

как это зачем?)
Чтобы руки не стали по 35 сантиметров)

[ssg-70]

а зачем тебе фарма?

я это ОЧЕНЬ хотел узнать, и тоже спрашивал.

Но - ответа не получил)

Чтобы руки не стали по 35 сантиметров)

Достаточно с умом делать всё, и следить за рабочими весами. И вообще, "мониторить" процесс -что происходит.

[nozio]

я это ОЧЕНЬ хотел узнать, и тоже спрашивал.
Но - ответа не получил)

Достаточно с умом делать всё, и следить за рабочими весами. И вообще, "мониторить" процесс -что происходит.

я это ОЧЕНЬ хотел узнать, и тоже спрашивал.
Но - ответа не получил)

Достаточно с умом делать всё, и следить за рабочими весами. И вообще, "мониторить" процесс -что происходит.

Если коротко, то выше)
Я более чем уверен, я бы слил ВСЕ без фармы (пусть там мало, но есть).
А в груди я даже набрал, вроде бы.
Ну и ещё плюсы есть.

[SerjVK]

Чтобы руки не стали по 35 сантиметров)

А если они под жиром, допустим, 35 см, то они должны вырасти? )) речь про натур тренинг

А фото до зала есть?