3460 ответов в этой теме

[Evgeny_nv]

Здравствуйте Уважаемый FLEXONLINE. Я занимаюсь фитнесом уже 3 года, но неежимесячно, впринцепи с большими перерывами (осень, зима - не занимаюсь. В апреле начинаю и до конца лета). 2 месяца в тренажерном зале (2 через 1), и до конца лета (еще 2 месяца) только бег (минимум 4км в режиме фитнес) и турник (прес, отжимания, подтягивание). Сегодня мне знакомый мне дал протеиновую добавку "НУТРИКОМП адн БРАУН. Стандартная полноценная сбалансированная сухая смесь для энтерального питания", он когда занимался но бросил. Стоит ли мне принимать её, если учесть, что срок истек 1 год назад. (с 03.08.05 до 03.08.07)? Посоветовал 3 ложки-дозатора на 0.5л молока, 1 банан и кусочек мороженного. Чувствую переутомления и порой бывает трудно переношу тренеровку. Может это будет как-то подпитывать меня .
Рост - 183
Вес - 71 кг
Возраст - 17 полных лет.

Сообщение изменено: Evgeny_nv (26 мая 2008 - 06:20)

[SkYB]

Здравствуйте Уважаемый FLEXONLINE. Я занимаюсь фитнесом уже 3 года, но неежимесячно, впринцепи с большими перерывами (осень, зима - не занимаюсь. В апреле начинаю и до конца лета). 2 месяца в тренажерном зале (2 через 1), и до конца лета (еще 2 месяца) только бег (минимум 4км в режиме фитнес) и турник (прес, отжимания, подтягивание). Сегодня мне знакомый мне дал протеиновую добавку "НУТРИКОМП адн БРАУН. Стандартная полноценная сбалансированная сухая смесь для энтерального питания", он когда занимался но бросил. Стоит ли мне принимать её, если учесть, что срок истек 1 год назад. (с 03.08.05 до 03.08.07)? Посоветовал 3 ложки-дозатора на 0.5л молока, 1 банан и кусочек мороженного. Чувствую переутомления и порой бывает трудно переношу тренеровку. Может это будет как-то подпитывать меня .
Рост - 183
Вес - 71 кг
Возраст - 17 полных лет.

На это я тебе отвечу - НЕТ и не в коем случае, если не хочешь гадить и рыгать на право и лево...

Сообщение изменено: SkYB (26 мая 2008 - 06:29)

[Evgeny_nv]

На это я тебе отвечу - НЕТ и не в коем случае, если не хочешь гадить и рыгать на право и лево...

И все по какой причине, срока годности, или мне вообще лучше не стоит принимать?

[JackaL[rus]]

Здравствуйте уважаемый консультант! Принимаю обычный вит-мин комплекс Био-Макс уже два месяца первый месяц пил по 1-2 табы в день(требуется 1 таблетка ежедневно), второй месяц увеличил дозу до 3-х табов в день, т.к. начал пить иксплод, протеин, аминки и глюкозамин. Сейчас уже начнется третий месяц приема этих витаминов, я хотел начать пить жиросжигатель ЭнималКатс, а витамины прекратить пить.. Но заметил ваши слова, что

рекомендуется на фоне приема жирожигов увеличить дозировку принимаемых витаминов и минеральных веществ

, посоветуйте пожалуйста как мне поступить? Т.к. я уже принимаю 3 табы в день.. что мне делать: прекратить прием витаминов или еще больше увеличить дозу? Спасибо большое!

[SkYB]

И все по какой причине, срока годности, или мне вообще лучше не стоит принимать?

Именно - с просроченными белковыми продуктами шутить не стоит- так как можешь получить отравление неслабое...
Подсобери денег лучше , да купи достойный протеин аля ON 100% Whey Gold - а если худой , то советую Prolab N-Large 2 или Universal Gain Fast 3100

[Goldberg]

Доброе время суток г-н консультант, что вы могли посоветовать из Аминокислот и ВСАА

[FLEXONLINE.RU]

У меня к Вам вопрос следующего характера.
Интересуясь биодобавками, Вы наверняка встречали широкорекламируемый препарат "Анастан", содержащий экдистерон. Я пью его уже второй курс - мощно набирает массу.
Так же в горячо любимом магазине Флекс :-) имеются препараты XTEST (Xyience) и Ecdysten (ThermoLife).
1. Если располагаете данными по "Анастан", то какой из названных 3 препаратов, на Ваш взгляд, наиболее эфективен.
2. Каково в них содержание самого экдистерона (точные данные по концентрации есть только по Ecdysten (ThermoLife).
спасибо.

К сожалению, более точной информации о содержании экдистерона в XTEST я не располагаю,и сравнительных отзывов
тоже нет.
Думаю, если препарат работает и Вы это ощущаете, то продолжайте принимать.От добра добра.....

[FLEXONLINE.RU]

Уважаемый консультант!

День добрый. Сейчас на рынке существует огромное кол-во фирм производящих спорт.пит. - некоторые из них более менее знаешь, а вот с остальными полный абзац - ни что это за фирма , ни от куда она , ни тем более какого качества их продукция. Исходя из этого немогли бы вы помочь в этом вопросе и отметить те фирмы которые я напишу снизу , по таким критериям:
1.Качество - Низкое , Среднее , Высшее , Премиум.
2.Какую страну представляет компания.
3.Сколько лет на рынке

Думаю это будет полезно многим , когда нужно будет выбирать под себя препараты.

А вот и список:

ABB
Anabolic Extreme
AST
Bio-Core
Biochem
BSN
Country-Life
Cytodyne
Dymatize
Ergopharm
Genetic Force
Iron-Tek
ISS
M Double You
MaxMuscle Sport Nutrition
MHP
MSN
Multipower
Muscle Tech
Next Proteins
Nutrabolics
Optimum Nutrition
Performance
Power System
ProLab
S.A.N.
SciFit
SynTrax
Twinlab
Ultimate Nutrition
Universal
VPX
Weider


И второй вопрос, по поводу упаковок , банок препаратов. Можно ли судить по качеству исполнения банки ( наклейки и самого оформления + методов защиты) - о конторе в целом. Спрашиваю потому как , вот к примеру Dimatyze - выпускает шикарные банки - с красивенно обложкой , что сразу же внушает доверие. А вот многими любимая фирма SUN - делает свои банки с такими "никакими" обложками , что появляется чувство , что их делали в какомто подвале...

К сожалению, не так все прямолинейно в оценке качества продуктов от компаний -производителей.
У многих, даже именитых производителей , есть более достойные внимания продукты, есть - менее.
Скажем, кто-то лучше делает протеины, у кого-то получше аминки и тд.Опять же, немаловажный фактор "цена-качество".
По качеству упаковки конечно можно судить о производителе.
Немаловажный показатель - смена дизайна упаковок.Это позволяют себе далеко не все производители.

[FLEXONLINE.RU]

Здравствуйте, уважаемый консультант! Спасибо за советы. Помогите, пожалуйста, мне подобрать гейнер. У меня есть предрасположенность к полноте, но сейчас я достаточно сухой 66кг. 176см. (находился на диете). Хочу попытаться набрать чистую мышечную массу. Подскажите какие есть гейнеры без сахара, а со сложными углеводами(я слышал что вроде твике существуют). Подходят ли эти со сложными углеводами для употребления после тренировки? Заранее спасибо!

Да, существуют гейнеры , в состав которых входят сложные углеводы.
Вот некоторые из них

Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу

[FLEXONLINE.RU]

Здравствуйте Уважаемый FLEXONLINE. Я занимаюсь фитнесом уже 3 года, но неежимесячно, впринцепи с большими перерывами (осень, зима - не занимаюсь. В апреле начинаю и до конца лета). 2 месяца в тренажерном зале (2 через 1), и до конца лета (еще 2 месяца) только бег (минимум 4км в режиме фитнес) и турник (прес, отжимания, подтягивание). Сегодня мне знакомый мне дал протеиновую добавку "НУТРИКОМП адн БРАУН. Стандартная полноценная сбалансированная сухая смесь для энтерального питания", он когда занимался но бросил. Стоит ли мне принимать её, если учесть, что срок истек 1 год назад. (с 03.08.05 до 03.08.07)? Посоветовал 3 ложки-дозатора на 0.5л молока, 1 банан и кусочек мороженного. Чувствую переутомления и порой бывает трудно переношу тренеровку. Может это будет как-то подпитывать меня .
Рост - 183
Вес - 71 кг
Возраст - 17 полных лет.

Думаю, не стоит употреблять вскрытый 1,5-2 года назад продукт с давно истекшим сроком годности.
Подберите себе что-нибудь посвежее.

[RomON]

Привет, молодежь! А мне за 40... Всю жизнь мечтал, как говориться .. И вот, наконец 3 месяца как занимаюсь по 3 раза в неделю под присмотром инструктора. "Ем" навороченный гейнер, жидкие аминки,витаминки. За 3 месяца прибавил 3 кг и стал 79 кг при росте 182.
Уважаемый консультант! Для моего возраста наверняка есть свои заковырки в питании. Ну, например, из-за возраста уровень тестостерона снижен, избыток углеводов в гейнере ввергает меня в сон (да еще весь рабочий день неподвижно за компом). ... Так, что старику посоветуете ???



----------------------------------
Я - не стар, я - суперстар!

[VIP-Havbek]

Уважаемый консультант.Подскажите пожалуйста.
Можно ли употреблять жиросжигатель, вместе с протеином?
Какой тип тренинга и питания даёт максимальную отдачу при применении Жиросжигателей?

[coldfear]

Здравствуйте, уважаемый консультант! У меня ворос по поводу приёма витаминов. Купил витамины OPTI-MEN от ON, много писали о том, что очень хорошие они. Но посмотрев на дозировки был немного шокирован. Даже жирорастворимые витамины, такие как витамин D, содержится в количестве превышающем в 6!!! раз дневную норму. Подскажите пожалуйста не вредно ли это? Пусть даже при очень интенсивных и частых тренировках. Можно ли принимать данные витамины в тех дозировках что указаны на упаковке длительное время без перерыва, год или даже больше? Ответьте пожалуста максимально развёрнуто.
Заранее благодарен за ответ.

[...Sell...]

Добрый вечер!!! Я новичок в мире ББ и есть такой вопрос,купил "Endotest" от "S.A.N."! Прошла неделя и во время занятий пот начал пахнуть также как препорат<IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt="" src="style_emoticons/default/shocking.gif" border=0 emoid=""> может стоит прекратить прием ,а то както знаете неудобняк получается)))))))))))<IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt="" src="style_emoticons/default/confused_1.gif" border=0 emoid=""> Зарание спасибо!!!<BR>

[pinochet]

Жду ответа на вопрос...

[...Sell...]

<IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt="" src="http://forum.steelfa...confused_1.gif" border=0 emoid="">

[myg0t]

Уважаемый консультант, что вы думаете о следующей связке: No-xplode ( http://www.flexonlin...-No-Xplode.html ) + карнитин ( http://www.flexonlin...-Carnitine.html ) + глютамин ( http://www.flexonlin...e-AKG-1000.html ). Не будет ли конфликта? Стоит ли корректировать свой рацион в связи с принятием этих добавок? Может следует, что то изменить в этой связке?

Сообщение изменено: myg0t (30 мая 2008 - 09:44)

[Goldberg]

Добрый день г-н консультант, как правильней принимать ON 100% whey, No-Xplode, Диматайзовский жидкие супер амино и вэйдеровские вей амино?

[Giurza]

Здравствуйте уважаемый консультант!
заказал себе Kre-Alkalyn Powder, написано принимать перед тренировкой. за какое время перед тренировкой? и второй раз в день его принимать на голодный желудок?

[FLEXONLINE.RU]

Привет, молодежь! А мне за 40... Всю жизнь мечтал, как говориться .. И вот, наконец 3 месяца как занимаюсь по 3 раза в неделю под присмотром инструктора. "Ем" навороченный гейнер, жидкие аминки,витаминки. За 3 месяца прибавил 3 кг и стал 79 кг при росте 182.
Уважаемый консультант! Для моего возраста наверняка есть свои заковырки в питании. Ну, например, из-за возраста уровень тестостерона снижен, избыток углеводов в гейнере ввергает меня в сон (да еще весь рабочий день неподвижно за компом). ... Так, что старику посоветуете ???

Вы совершенно правы, для тех, кому за 40 следует несколько корректировать свой рацион и список препаратов спортивного питания.
Замедляется метаболизм, снижается выработка собственного тестостерона, гормона роста.
Можно порекомендовать следующее:
Для выработки ГР -
Глютамин 5-10 г на ночь.
Комплексные препараты
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
Препараты для улучшения кровообращения (содержащие аргинин)
Не забывать про антиоксиданты.

Уважаемый консультант.Подскажите пожалуйста.
Можно ли употреблять жиросжигатель, вместе с протеином?
Какой тип тренинга и питания даёт максимальную отдачу при применении Жиросжигателей?

Принимать , конечно , можно.
Протеины- высокобелковая еда.
Тренинг - высокоинтенсивный , аэтробный, с большим количеством повторений.
Питание - низкокалорийное.

[SkYB]

Уважаемый Консультант.
У меня тут опять про способ хранинея препов вопрос. А точнее про некоторый пост фактор. Имеет ли глютамин Ultimat Nutrition Glutapure - какой либо вообще запах ? А то он у меня стоит уже гдето месяцев 4 - 5 в кухне на полке ( не в холодильнике) - и я как-то решил его просто понюхать - и уловил какойто спецефический . не сильно приятный запах , но и не такой который в нос бьет , вообщем небольшой запашок. Нормально ли это , или лучше выкинуть его нафик и купить нормальный , свежий глютамин ?
Сразу же , в случае "обновления" своего глютамина - хотел бы спросить , какой из предоставленных ниже , самый "хороший" по качеству ???
http://www.flexonlin...-Glutamine.html
http://www.flexonlin...ine-Powder.html
http://www.flexonlin...ine-Powder.html
http://atlantika.com...uct/162/detalis
http://sportika.com....p?productID=369
Помогите с выбором оптимального *( цена роли не играет - главное здоровье!)

Второй вопрос , опять же по хранению препов - значит ли то , что если в холодильнике они в любом случае хранятся лучше , то все препы , которые я принемаю , хранить в холодильнике? И что до закрытых банок - их тоже лучше положить туда , или закрытым препам без разницы , где они будут стоять ???

И последний вопрос - по поводу линейки продукции Universal - Animal. У них во всех этих продуктах , таблетки лежат в полиэтиленовых пакетиках - нужно их также ложить в холодильник , или можно просто на полку в кухне???

[FLEXONLINE.RU]

Здравствуйте, уважаемый консультант! У меня ворос по поводу приёма витаминов. Купил витамины OPTI-MEN от ON, много писали о том, что очень хорошие они. Но посмотрев на дозировки был немного шокирован. Даже жирорастворимые витамины, такие как витамин D, содержится в количестве превышающем в 6!!! раз дневную норму. Подскажите пожалуйста не вредно ли это? Пусть даже при очень интенсивных и частых тренировках. Можно ли принимать данные витамины в тех дозировках что указаны на упаковке длительное время без перерыва, год или даже больше? Ответьте пожалуста максимально развёрнуто.
Заранее благодарен за ответ.

Переживать по поводу передозировки не стоит.
Те дневные нормы, которые приводятся на этикетках американских производителей, основываются на нормативах RDA , разработанных еще в 50-х годах прошлого столетия.Эти послевоенные нормативы были по сути нижней нормативной планкой .
Отечественные нормы были просто скопированы с западных.
Современные врачи и спортивные врачи при составлении своих рекомендаций отталкиваются от рекомендованных норм .Их можно найти в интернете.Совершенно очевидно, что нормы эти тоже варьируют от образа жизни, среды обитания и степени нагрузок каждого конкретного человека.Опять же,коэффициент усвоения перорально принятых витаминов достаточно невысок.
Конечно, переборщить можно. Поэтому перерывы в приеме мощных витаминных комплексов делать нужно.

Сообщение изменено: FLEXONLINE (02 июня 2008 - 02:04)

[FLEXONLINE.RU]

Добрый вечер!!! Я новичок в мире ББ и есть такой вопрос,купил "Endotest" от "S.A.N."! Прошла неделя и во время занятий пот начал пахнуть также как препорат<IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt="" src="style_emoticons/default/shocking.gif" border=0 emoid=""> может стоит прекратить прием ,а то както знаете неудобняк получается)))))))))))<IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt="" src="style_emoticons/default/confused_1.gif" border=0 emoid=""> Зарание спасибо!!!<BR>

Думаю, стоит "допить" препарат, тем более, что одной упаковка рассчитана на 2 недели приема.

[FLEXONLINE.RU]

Жду ответа на вопрос...

Прошу прощения за запоздалый ответ.Упустил как-то.
В своем мнении я опирался на данные , приведенные в отчетах по исследованиям препарата Экдистен(производитель- Академия Наук Узбекистана). К сожалению, сам отчет не сохранился на моем компьтере, а то я с удовольствием его выложил бы.
Мы выслали запрос нашему поставщику из Узбекистана , где в 80-х годах прошлого века проводились обширные исследования экдистена в Академии Наук Узбекистана. К сожалению, ответа мы пока не получили.

Сообщение изменено: FLEXONLINE (02 июня 2008 - 03:27)

[JackaL[rus]]

мой вопрос по ходу тоже упустили

Здравствуйте уважаемый консультант! Принимаю обычный вит-мин комплекс Био-Макс уже два месяца первый месяц пил по 1-2 табы в день(требуется 1 таблетка ежедневно), второй месяц увеличил дозу до 3-х табов в день, т.к. начал пить иксплод, протеин, аминки и глюкозамин. Сейчас уже начнется третий месяц приема этих витаминов, я хотел начать пить жиросжигатель ЭнималКатс, а витамины прекратить пить.. Но заметил ваши слова, что

рекомендуется на фоне приема жирожигов увеличить дозировку принимаемых витаминов и минеральных веществ

, посоветуйте пожалуйста как мне поступить? Т.к. я уже принимаю 3 табы в день.. что мне делать: прекратить прием витаминов или еще больше увеличить дозу? Спасибо большое!

[...Sell...]

Добрый вечер!!! Я за 1месяц тренеровок набрал 10 кг почти сухой массы,и месяц пытаюсь ее удерживать.Креатин <A href="http://www.flexonlin...ode.html"><FONT color=#cc0000><B>No-Xplode</B></FONT></A> закончился,делаю перерыв .Вопрос такой;посоветывали попробывать Моногидрат-но вода потом уйдет , непотянет ли она за собой набраный вес??? И вообще есть смысл принемать Моногидрат если вода уходит??? Что умеснее Моногидрат или креатин типа <A href="http://www.flexonlin...ode.html"><FONT color=#cc0000><B>No-Xplode</B></FONT></A> для дольнейшего роста??? P.S. Заранее благодарен!!!)))))))))

[collega]

FLEXONLINE добрый день!<BR>Хотел бы проконсультироваться с Вами, занимаю я недавно, и пока только дома, но регулярно (пара гантель, штанга с гнутым грифом, поэтом в основном бицепс, трицепс, плечи), начал пить Nano Vapor и гейнер от Dymatize, собираюсь в течении месяца все же начать ходить в зал, пока стоит вопрос денег, т.к. везде где удобно заниматься, нужно покупать карты на год сразу <IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt="" src="http://forum.steelfa...ult/vertag.gif" border=0 emoid=""><BR>Хотелось бы узнать чтобы Вы посоветовали для набора мыщечной массы, и в каких пропорциях пить то, что уже пью (Nano пью до тренировки минут за 15 на голодный желудок, гейнер два раза в день, утром и вечером).<BR>Много читал Ваших пожеланий, надеюсь и для меня найдете время что нибудь посоветовать.

[_НХ_]

Здравствуйте!
Вот такая ситуация. Занимаюсь регулярно на протяжении 2 лет. Сейчас на пампе.В связи с летом перешел на 2х - разовые тренировки в неделю понед. пятница. Но с прошлого года увлекся большим теннисом и примерно 1-2 раза в неделю играю, не в день тренировок. Играю только летом. И после прошлого лета после таких совмещений часть массы ушла в никуда.
Не хотелось бы повторять ошибку прошлого лета и этим. Я бы мог усилить питание , но летом очень тяжело заталкивать в себя пищу. А отказываться от тенниса совсем не хочется, итак весь год без аэробной нагрузки.
В общем, что бы вы порекомендовали в такой ситуации добавить из спорт. пита, для сохранения и хотя бы небольшого,но все же роста массы на эти 3-4 месяца???

Сообщение изменено: _НХ_ (04 июня 2008 - 09:15)

[FLEXONLINE.RU]

Добрый вечер!!! Я за 1месяц тренеровок набрал 10 кг почти сухой массы,и месяц пытаюсь ее удерживать.Креатин <A href="http://www.flexonlin...ode.html"><FONT color=#cc0000><B>No-Xplode</B></FONT></A> закончился,делаю перерыв .Вопрос такой;посоветывали попробывать Моногидрат-но вода потом уйдет , непотянет ли она за собой набраный вес??? И вообще есть смысл принемать Моногидрат если вода уходит??? Что умеснее Моногидрат или креатин типа <A href="http://www.flexonlin...ode.html"><FONT color=#cc0000><B>No-Xplode</B></FONT></A> для дольнейшего роста??? P.S. Заранее благодарен!!!)))))))))

"Вода уходит и уносит с собой все достигнутые ранее достижения"- интересное предположение. Резон, конечно есть , если учесть , что мы состоим в основном из воды.Думаю, такого "откакта" после приема моногидрата не будет.Смысл принимать моногидрат есть конечно, он дает ощутимую прибавку в силе, следовательно, вы можете работать с большими весами, следовательно, возможен мышечный рост и укрепление связок.Я бы рекомендовал No-Xplode, так как это копмплексный препарат , и кроме креатиновых компонентов в нем содержится много чего другого полезного.Еслт вы не стеснены в средствах.

[FLEXONLINE.RU]

Уважаемый Консультант.
У меня тут опять про способ хранинея препов вопрос. А точнее про некоторый пост фактор. Имеет ли глютамин Ultimat Nutrition Glutapure - какой либо вообще запах ? А то он у меня стоит уже гдето месяцев 4 - 5 в кухне на полке ( не в холодильнике) - и я как-то решил его просто понюхать - и уловил какойто спецефический . не сильно приятный запах , но и не такой который в нос бьет , вообщем небольшой запашок. Нормально ли это , или лучше выкинуть его нафик и купить нормальный , свежий глютамин ?
Сразу же , в случае "обновления" своего глютамина - хотел бы спросить , какой из предоставленных ниже , самый "хороший" по качеству ???
http://www.flexonlin...-Glutamine.html
http://www.flexonlin...ine-Powder.html
http://www.flexonlin...ine-Powder.html
http://atlantika.com...uct/162/detalis
http://sportika.com....p?productID=369
Помогите с выбором оптимального *( цена роли не играет - главное здоровье!)

Второй вопрос , опять же по хранению препов - значит ли то , что если в холодильнике они в любом случае хранятся лучше , то все препы , которые я принемаю , хранить в холодильнике? И что до закрытых банок - их тоже лучше положить туда , или закрытым препам без разницы , где они будут стоять ???

И последний вопрос - по поводу линейки продукции Universal - Animal. У них во всех этих продуктах , таблетки лежат в полиэтиленовых пакетиках - нужно их также ложить в холодильник , или можно просто на полку в кухне???

По моему опыту, глютамин - препарат практически без запаха.Если есть какие-то сомнения, лучше не принимать препарат.
Из приведенного списка какой-либо особенно выделить не могу, приблизительно равны.
Многие препараты, относящиеся к спортивному питанию имеют белковую составляющую.Поэтому, конечно же ,если есть возможность, закрытые или открытые банки лучше хранить в холодильнике.

Здравствуйте!
Вот такая ситуация. Занимаюсь регулярно на протяжении 2 лет. Сейчас на пампе.В связи с летом перешел на 2х - разовые тренировки в неделю понед. пятница. Но с прошлого года увлекся большим теннисом и примерно 1-2 раза в неделю играю, не в день тренировок. Играю только летом. И после прошлого лета после таких совмещений часть массы ушла в никуда.
Не хотелось бы повторять ошибку прошлого лета и этим. Я бы мог усилить питание , но летом очень тяжело заталкивать в себя пищу. А отказываться от тенниса совсем не хочется, итак весь год без аэробной нагрузки.
В общем, что бы вы порекомендовали в такой ситуации добавить из спорт. пита, для сохранения и хотя бы небольшого,но все же роста массы на эти 3-4 месяца???

Мне будет проще что-то рекомендовать , если вы напишите что из спорт питания принимаете, как принимаете, и вообще ваш дневной рацион.