1630 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

имел ввиду, можно ли его мешать с протеином, это раз;

пить вечером, а не утром натощак или как - нибудь еще, это два;

ну и третье - по поводу количества без фазы загрузки, 5-7 грамм , или может больше принимать ?

1.Можно. Лучше с углеводами мешать

2.Не суть важно, главное ежедневно, как бы вы его не пили он все равно дойдет до максимального пула рано или поздно

3.Он накапливается имхо вообще фаза загрузки не имеет смысла

 

утренний катоболизм глушишь

Креатином?))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 ноября 2013 - 01:28)

[Борзый]

Креатином?))

Ну да. Ну поправь меня если не так.

[Quake]

на снижение катаболизма влияет инсулин

он нужен для транспорта креатина

сам по себе креатин не влияет на уровень инсулина

а моно и ди сахариды влияют

а также белковые продукты.лейцин и его метаболиты-

hmb и hica

Ну да. Ну поправь меня если не так.

Креатин или 2-(метилгуанидино)-этановая кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Сообщение изменено: Quake (08 ноября 2013 - 01:48)

[Борзый]

Quake, Я не рулю во всех этих терминах. так я не прав?

[Quake]

так я не прав?

да

[Gjkmpjdfntkm]

Ну да. Ну поправь меня если не так.

Катоболизм вроде как наступает в следствии нехватки углеводов как источника энергии и организм высвобождает АТФ... (Короче идет процесс распада сопровождающийся выделением энергии) И нехватке белка как строительного материала, вседствии чего опять же идет распад тканей. Причем тут креатин? Жрать надо утром! Легкоуууусвояиммувую пищю

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 ноября 2013 - 01:50)

[Борзый]

да просто думал креатин с простым углем закинул. углем уже убил катаболизм. ИМХО

короче думаю ВСАА+креатин+простой углевод с утра. И полет нормальный.

Сообщение изменено: Борзый (08 ноября 2013 - 01:54)

[Zoomik]

Утром принимать креатин вместе с протеиновым коктейлем - самое оно! Причем, в этом случае не столь важно дабавляешь ли ты в коктейль быстрые угли или нет.

[Борзый]

Утром принимать креатин вместе с протеиновым коктейлем - самое оно! Причем, в этом случае не столь важно дабавляешь ли ты в коктейль быстрые угли или нет.

креатин в желудке не затеряется?

[Quake]

креатин в желудке не затеряется?

ты серьезно???

[Борзый]

ладно, ладно молчу, все понял.

[Yomansss]

по вашим рассуждениям понял, что вообще все равно когда принимать, раз он накапливается, поэтому буду принимать вечером, размешивая с протеиновым коктейлем ( я еще после коктейля банан ем, как раз углеводы ), спасибо за ответы!

[Борзый]

у меня тут возник вопрос: прочитал в инете что белок стимулирует выработку гормона роста, углеводы выработку инсулина, ГР и Инсулин антогонисты. И как тут говорят что протеин стимулирует выброс инсулина для усвоения креатина?

ГР тоже способствует транспорту креатина?

Прошу сильно не судить меня, просто хочется разобраться.

Сообщение изменено: Борзый (09 ноября 2013 - 08:48)

[Quake]

у меня тут возник вопрос: прочитал в инете что белок стимулирует выработку гормона роста, углеводы выработку инсулина, ГР и Инсулин антогонисты. И как тут говорят что протеин стимулирует выброс инсулина для усвоения креатина? Гр тоже способствует транспорту креатина? Прошу сильно не судить меня, просто хочется разобраться.

почитай про инсулиновый индекс продуктов и гликемический индекс

тот и другой влияет на секрецию инсулина!

инсулиновый индекс есть и у углеводов и белков

белок не повышает уровень гр,белок также поднимает инсулин

а вот голод или тренинг,или тренинг на голодный желудок повышает уровень ГР 

Сообщение изменено: Quake (09 ноября 2013 - 08:53)

[Борзый]

,а как же рекомендации принимать на ночь долгоиграющий протеин? типа для гормона роста.

Сообщение изменено: Борзый (09 ноября 2013 - 09:00)

[Борзый]

Просто смутила статья Георгия Фунтикова на сайте bench-press.ru где он пишет:

Прелести раздельного питания...

Многие продукты содержат ингибиторы тех или иных пищеварительных ферментов. Кроме того, вы уже знаете, что высокое содержание аминокислот вызывает усиление секреции некоторых анаболизирующих гормонов (в частности, гормон роста). Вы также должны знать, что резкое повышение в крови содержания сахара вызывает секрецию инсулина. А так как инсулин и гормон роста - это антогонисты, то одновременное повышение концентрации сахара и аминокислот в крови недопустимо. Повышение сахара в плазме крови блокирует выработку гормона роста.

Иными словами, старайтесь либо разделять белки с углеводами, либо искать наиболее приемлемое сочетание.

 

Ссылка:http://bench-press.r...a-silovika.html

Сообщение изменено: Борзый (09 ноября 2013 - 09:33)

[Gjkmpjdfntkm]

а как же рекомендации принимать на ночь долгоиграющий протеин? типа для гормона роста

Все смешалось в доме Облонских)) Долгоиграющий на ночь чтобы были белки, меделенно, но уверенно. Вы же ночью есть не можете, - вы спите
ГР выделяется во сне сам по себе.

Уровень гормона роста регулируется особым белком, выделяемым гипоталамусом, от которого зависит его производство. Самым важным периодом, в течение которого большие дозы этого гормона методом пульсации попадают в кровообращение, является стадия глубокого сна

Но

существует несколько методов, направленных на улучшение эффективности данного процесса. Прежде всего, следует увеличить поступление предшественников  гормона роста - аминокислот, которые в особо большом количестве присутствуют в его молекуле. Ученые заметили, что высокая концентрация Л-аргинина, Л-орнитина, Л-лизина и Л-глютамина не только позитивно влияет на сам процесс регенерации мышц, но также способствует увеличению концентрации гормона роста в кров

Короче предшественники и глубокий сон спасут отца русской демократии

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 ноября 2013 - 10:19)

[Алексей Юрьевич]

а вот голод или тренинг,или тренинг на голодный желудок повышает уровень ГР 

Интересно. То есть тренироваться лучше с чувством голода?

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей Юрьевич, С забитым желудком заворот кишок будет

[Zoomik]

Интересно. То есть тренироваться лучше с чувством голода?

По сути дела - да. За два часа до тренировки есть пищу нельзя. Только коктейль, БЦА, кофеин, креатин (при желании).

Если хочешь дополнительного эффекта при сушке, то сразу после окончания тренировки закинься БЦА, а полноценный прием пищи - не раньше, чем через час после тренировки. Ну, и воды не забывай много пить. Всегда! До, во время, после тренировки.

Сообщение изменено: Zoomik (09 ноября 2013 - 11:46)

[Борзый]

По сути дела - да. За два часа до тренировки есть пищу нельзя.

ты это серьезно? 

вот если не есть за 2 часа, то и в зале делать не хрена. Что ты там сможешь сделать? (говорю чисто по своему опыту)

Сообщение изменено: Борзый (09 ноября 2013 - 04:04)

[Zoomik]

ты это серьезно? 

Да

 

 

Что ты там сможешь сделать? (говорю чисто по своему опыту)

 

Всю намеченную программу. И это не вызывает лично у меня никаких трудностей

 

 

Давай выясним:

1. Что и в каких количествах ты ешь перед тренировкой?

2. За сколько времени до тренировки ты это ешь?

[Борзый]

Давай выясним:

1. Что и в каких количествах ты ешь перед тренировкой?

2. За сколько времени до тренировки ты это ешь?

1. Ем либо гречку, либо рис, либо макароны + пол грудки или рыба типа горбуши или треска (не взвешиваю) ем пока не наемся.

2. ем за 2 часа до трени. 

Нет ну если у тебя не будет перед силовой треней углеводной загрузки, то что ты сможешь поднять? Гликогена в мышицах мало. Нет у если дрочиловом занятся типа на 15-25 повторений то может быть что-то и получится(хотя сильно сомневаюсь). Но про серьезные веса забудь. А ты до трени за сколько часов кушаешь?

 

кстати оффтопим, как бы по шапке не получить.

Сообщение изменено: Борзый (09 ноября 2013 - 04:30)

[Arik]

Нет ну если у тебя не будет перед силовой треней углеводной загрузки, то что ты сможешь поднять? Гликогена в мышицах мало. Нет у если дрочиловом занятся типа на 15-25 повторений то может быть что-то и получится(хотя сильно сомневаюсь). Но про серьезные веса забудь. А ты до трени за сколько часов кушаешь?

что ты несешь ? какие загрузки перед тренями?!

почитай про лнгейнс и трени натощак ... много нового узнаешь для себя )

[Борзый]

что ты несешь ? какие загрузки перед тренями?!

почитай про лнгейнс и трени натощак ... много нового узнаешь для себя )

а мы здесь че про голодание разговариваем?

ребята вы меня извинити но вы садомозахисты. Так над собой издеваться нельзя. Не ну я конечно почитаю.

Но думаю такие принципы для лифтеров и жимовиков не подходят. ИМХО

Сообщение изменено: Борзый (09 ноября 2013 - 06:05)

[Arik]

угли имеют свойство вызывать сонливость , если не у всех,то у многих

вот и нафиг оно перед треней надо,я хз ))

[Zoomik]

Борзый, самый главный принцип заключается в том, что к моменту начала тренировки твой желудок должен успеть полностью освободиться от пищи. Все остальное уже не важно. Если это правило не соблюдается, то это не есть хорошо со всех точек зрения

[Arik]

[Zoomik]

Борзый,

Тренировки на пустой желудок

Тренировки на пустой желудок — самый эффективный способ активизировать анаболические процессы, вынуждающие организм сжигать жир и подавлять его отложение.

Люди, которые тренируются с утра или в любое другое время на пустой желудок, ставят себя в более выгодное положение, увеличивая анаболический потенциал, ускоряя разрушение жира для возмещения потраченной энергии.

Вот такие пироги. Причем на практике это работает достаточно эффективно. Не совсем понимаю, почему у тебя возникают трудности с выполнением программы своих упражнений.

Кстати, тот объем пищи, который ты указал, вряд ли может успеть перевариться за два часа

[Domus]

Господа - вы название темы читали?
Завязываем