26179 ответов в этой теме

[barsu4ok]

Shkur

разве что когда банки за 45 будут, а на этот счет у меня бооольшие сомнения! 

Кто знает,кто знает...Вот наберёшь кил 20-25 и будут...

[dr. stalingrad]

Под действием етого топика пришла в голову крамольная мысль: может, новичкам НУЖНО дать время наиграться с большим количеством разнообразных упражнений? месяцев так на 6... А потом, как надоесть плюс отсутствие результатов (как раз рост остановится) - на базу....

[barsu4ok]

dr. stalingrad

Под действием етого топика пришла в голову крамольная мысль: может, новичкам НУЖНО дать время наиграться с большим количеством разнообразных упражнений? месяцев так на 6... А потом, как надоесть плюс отсутствие результатов (как раз рост остановится) - на базу....

Верно,я уже просто устал что-то доказывать...Пусть проверят на своей шкуре,хозяин - барин...

[S0LID]

гы гы начнём.

Я возраст 19, вес 85, рост 190

Я начал заниматься бодибилдингом с ноября (82кг) 2005 года. Цель масса. До апреля набрал 10 кг. Жрал яйца, творог, тунец, курица, каши, рис. Потом подумал что не хочу быть два на два (быком короче). И начал сушиться. С апреля до сегодняшний день досушился до 85. Цель - тело как на фотках как у парней из menshealth. Т.е. объясняю масса+рельеф и пропорции. Хочу три раза в неделю. Вот сегодняшняя программа.

пон - руки

велик - 15 мин.
сгибание рук со штангой стоя - 4/7 - 33 кг
концентрированное сгибания - 4/7 - 11.5 кг
жим узким хватом - 4/7 - 35 кг
фр. жим - 30 кг
разгибание руки в наклоне

среда - грудь и спина

жим лежа - 55 кг, раньше делал 70 4 по 7
жим штанги на наклонной - 40
разводка 16 кг
тяга ятса 60 кг
становая 60
тяги верхнего блока к груди

пятница ноги и дельты

жим штанги стоя - 40 кг
жим штанги сидя из-за головы - 30
протяжка - 30 кг
приседания - 55 кг по 10 раз, 3-4 подхода

разгибания ног в тренажере 40 кг


замечания.


Хочу сделать тренировка два раза в неделю. Думаю понедельник и четверг. Ноги - рельеф. О природы большие. Упор в основном нужно сделать на верхней пояс. Также важен пресс. Нужно перекачать жир в массу.


Вообщем, мужики как сделать более менее приятную картину из меня?

[Erzulie]

а тон-то.. а тон...

[Djeday Lebedkin]

Цель - тело как на фотках как у парней из menshealth.

menshealth - икона. Там же пишут программы, я в парихмахерской читал, занимайся по ним, будешь как обложка.

[Mikey]

S0LID

Хочу три раза в неделю

Вот проблемы-то у людей!
Я каждый день хочу и не жалуюсь!

[Artem K.]

Djeday Lebedkin

Там же пишут программы

Я тож когда-то открыл... И что я вижу: чтобы накачать грудь-надо сделать что-то типа разминка с пустым грифомх2, 50%12, 60%12, 70%10, 70%10...
Короче, смысл в том,что понятия

занимайся по ним

и

будешь как обложка

не совместимы.

Лучше последовать по пути Леврона.
Добавлено
S0LID

Вообщем, мужики как сделать более менее приятную картину из меня?

А ессь фото "входящего" материала?
Без "входящего" не будет "исходящего"

[Роня]

Artem K.

Лучше последовать по пути Леврона

Это каким интересно?

[barsu4ok]

Это каким интересно?

Мне тоже интересно

[Artem K.]

Роня
barsu4ok


Путь от КРОССАВЧЕГА...

Миниатюры

• 

[Artem K.]

Роня
barsu4ok


к киношному менсхелсу...

Миниатюры

• 

[X-ray]

S0LID

становая 60

Ты смотри, со становой поосторожней, спину можешь надорвать.

[OldBoy]

Ноги - рельеф. О природы большие.

А сколько, если не секрет? Если и так большие, то не делай

приседания - 55 кг по 10 раз, 3-4 подхода

А то еще и жопа вырастит (о ужас!), а еще это для коленей и поясницы вредно, так же как и

становая 60

Лучше добавь еще сгибания и икры

Нужно перекачать жир в массу.

Смахивает на чей-то стеб

[Karmadon]

На теме
http://forum.steelfa...ndpost&p=402814
обещал выложить свою программу тренировок. Результата добился больше за счет домашних занятий гантелями (где-то 3-4 месяца) и сильного кардио. Потом приступил к тренировкам.
Очень интересно узнать мнения тех, кто ББ серьезно занимается много лет.
Прошу простить, если что неправильно формулирую, мой опыт серьезных занятий не более года, причем в серьезном оборудованном зале - около 2 месяцев. Поэтому в терминах еще путаница. Поправьте, если что.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВОК
(подходы х разы х кг)

Грудь
Жим лежа в станке 3 х 8-6-6 х 80кг.
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 8 х 28кг. = или жим штанги в смите 4 х 6 х 60кг.
Разводка на наклонной скамье 3 х 8-10 х 18,5кг.

Трицепс
Жим блока вниз 3 х 8 х 50-55кг.
Французский жим 3 х 8 х 25 кг.
Разгибания рук из-за головы 3 х 8 х 8 кг.

Пресс
Скручивания на скамье 15-20 раз.
Скручивания с поворотом 15-20 раз.
Подьем ног в висе 15-20 раз.

ВТОРОЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВОК
Спина.
Подтягивания 4 х 5
Тяга штанги внутренним хватом 4 х 8 х 60 кг.
Тяга гантелей к поясу внаклоне 4 х 8 х 23,5 кг.
Тяга нижнего блока к поясу 5 х 8 х 40кг.

Бицепс.
Сгибание стоя 3 х 8 х 30 кг.
Сгибания на скамье 45град. 3 х 8 х 13,5 кг.
Сгибание на скамье Скотта 3 х 10 х 20 кг.

Пресс.
V-скручивания 15-20 раз.
Боковые скручивания на римском стуле 15-20 раз.
Подъем ног в висе 15-20 раз.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВОК
Ноги.
Приседания со штангой 3 х 8 х 70 кг.
Разгибание ног на станке 4 х 12 х 40 кг.
Сгибания ног на станке 4 х 12 х 30 кг.
Подъемы на носки сидя на станке 3 х 12 х 50 кг.

Плечи
Жим штанги из-за головы на станке 4 х 12 х 55 кг.
Разводка гантелей в сторону 4 х 10 х 11 кг.
Подъемы гантелей перед собой 4 х 8 х 9 кг.
разводка гантелей в стороны в наклоне (сидя на скамейке) 4 х 10 х 4 кг.

Пресс.
Гиперэкстензии 2 х 10 х 5 кг.
Сгибания на блоке 3 х 10 х 65 кг.
Наклоны в сторону с гантелями 3 х 10 х 16 кг.

Если что непонятно, спрашивайте. Если что неправильно написал, подскажите. Буду начинать сейчас по новой после зимы, хотелось бы понять правильно ли В ОСНОВНОМ. Самому кажется, что нормально. Еще раз хочу сказать, что все эти упражнения привязаны к тому залу, где занимаюсь. Написано тренером зала, за это вот все заплачено 300 рублей и 3 дня тренировок под его наблюдением. Тренера не обижать!

[SIMON1300]

dr. stalingrad

6 месяцев - это мало... первые месяцы хоть хуем груши околачивай, а результат будет переть неподетски... годика через полтора-два самое оно... когда травмы будут и боли... пока связку не надорвешь не узнаешь что это такое... так и будут люди заниматься суходрочкой

[MEGAblast]

хоть хуем груши околачивай

Добавлено
Karmadon
для новичка программа нормальная . хотя пресс можно два раза в неделю , а не три.

[Роня]

Цитата 
приседания - 55 кг по 10 раз, 3-4 подхода


А то еще и жопа вырастит (о ужас!), а еще это для коленей и поясницы вредно, так же как и


Цитата 
становая 60


Лучше добавь еще сгибания и икры


Цитата 
Нужно перекачать жир в массу.


Смахивает на чей-то стеб

Знатно поугарал!

[Karmadon]

MEGAblast
на пресс сделал акцент, так как пузо было.... поэтому с тренером решили, что пресс быстрее выжгет жирок из пуза....кстати, так и получилось.....за месяц тренировок реально ущло. Я же поменял почти весь гардероб, с 54 размера на 50....отнес все костюмы перешивать - такое г.. сделали....но в 50 размере по прежнему держусь..... жаль не мерил объем талии но по размеру можно соориентироваться.

[Friz]

что пресс быстрее выжгет жирок из пуза....

Если б всё было так просто...

[Simon87]

а название темы кстати- помогите найти ПОКОЙ в тренинга

можешь в зале поспать на скамье для жима лежа...так спокойно..

[Есаул]

Artem K.

Лучше последовать по пути Леврона

к киношному менсхелсу

только не забывай, что в менсхелсах парни здоровченко, а у этого похожесть только внешняя. Ибо не только лицо как шляпка от гвоздя осталось, но и требуха никчерту, да и жизнь оставшуюся будет вести ой-ей какую ограниченную

Сообщение изменено: Есаул (20 мая 2006 - 09:49)

[Smash]

Закидали парня овошами

[Shkur]

жим лежа - 55 кг

жим узким хватом - 4/7 - 35 кг

концентрированное сгибания - 4/7 - 11.5 кг

приседания - 55 кг

не хочу быть два на два

Так и продолжай в том же духе!

[Tolik_DOES]

Нужно перекачать жир в массу.

....массу в импульс, импульс - в силу(тока) - силу тока в протеин
это вам не хухры-мухры!

[mile]

помидоры-это томатный сок
томатный сок-это деньги
деньги-это наркотики
наркотики-зло
Вывод:Не кушайте помидоры.....

[Роня]

НУ Все!
Понеслось!

[Nekit]

shas na leto novaju progu sostavil , esli shto ne tak to popravte plz

Ponedelnik
Grud , plechi , biceps
Sreda.
Nogi
Pjatnica.
Spina , triceps


zaraniye spasibo

[Tolstii]

Сочетание нормальное-стандартное ,но вообще то надо и упражнения писать. Что ты хочешь чтоб тебе сказали не зная упражнений

[barsu4ok]

Nekit
А транслитом воспользоваться слабо?