4120 ответов в этой теме

[oscid]

это идеальная техника?)) вообще головой кивает.

Нет. Первое попавшееся с весом. Не вижу дерганий на старте.

 

Вот Шреддер с гирей. Тоже просто стартует без всяких читов

 

https://www.youtube....rts/JWPA5AT2_fU

[Олег К]

С такими рывками недолго и плечевые наебнуть до кучи.

Чаще наёбывают "чувствомышечными" подтягиваниями крестом.

[oscid]

Я хотел написать тебе,что висишь, как сосиска с блинами на поясе, но не стал. Т.к. моего совета не спрашивали.

--

Да, верхний блок предложил. Потому что, чтобы мутить прогрессию с блинами на поясе, надо ну... раз 10-12 более менее чисто подтягиваться. Притом,что подрыв- это вполне естественная фаза в полноамплитудных подтягиваниях. Это не киппинг, а мощностное исполнение теми же самыми целевыми мышцами плечевого пояса.

так на видосе ТС тело вперед толкает, потом руки подгибает.  Прям видно. Поэтому ему жека и написал. В замедленном видно хорошо

[Олег К]

Нет. Первое попавшееся с весом. Не вижу дерганий на старте.

 

Вот Шреддер с гирей. Тоже просто стартует без всяких читов

 

https://www.youtube....rts/JWPA5AT2_fU

Шреддер почти все упражнения исполняет криво. Вот аффторитета нашёл )))

[oscid]

Шреддер почти все упражнения исполняет криво. Вот аффторитета нашёл )))

Первые два видео что нагуглились. Мопед не мой.

[Grillmaster]

Чаще наёбывают "чувствомышечными" подтягиваниями крестом.

Чувствомышечными подтягиваниями сложно наебнуть сустав, т.к. там элемент вращения практически отсутствует. Обратные шраги с небольшим дотягиванием.

[Олег К]

так на видосе ТС тело вперед толкает, потом руки подгибает.  Прям видно. Поэтому ему жека и написал. В замедленном видно хорошо

Жеку в своё время забанили во всем новичковом разделе, чтобы не нёс хуйни )))

[oscid]

Жеку в своё время забанили во всем новичковом разделе, чтобы не нёс хуйни )))

ВИГ тоже самое говорил. Руки примотать и спиной тянуть. Блять мой мир теперь не будет прежним. Буду переходить на рывки с весом, максимально используя бицопс. ((

[Grillmaster]

https://youtube.com/...s2TXnUU2oPyZ_Xn

[Олег К]

commandos,посмотрел видео, не поленился, засрал память на телефоне. Рано тебе ещё с довесками подтягиваться,после 4-5го повторов идут дрыгания ножкой.

Но не отменяет ранее сказанного мною- фаза подрыва- естественна для подтягиваний.

[commandos]

commandos,посмотрел видео, не поленился, засрал память на телефоне. Рано тебе ещё с довесками подтягиваться,после 4-5го повторов идут дрыгания ножкой.
Но не отменяет ранее сказанного мною- фаза подрыва- естественна для подтягиваний.

ок, без веса так без веса.

[IDKFA]

там элемент вращения практически отсутствует. Обратные шраги с небольшим дотягиванием.

Тянуть плечи вниз без вращения умеют (из крупных мышц) широчайшие и низ трапеции.
Причëм для трапеции это основная функция, а для широчацшей - скорее побочка.
Вращать умеют только широчайшие. Трапеция не крепится к плечевой кости.

Если мы "чувствомышечно" напрягаем широчайшую, она выполняет свою функцию: приводит плечевую кость к туловищу и косвенно тянет плечо вниз.
Сделать второе, не сделав первого, для широчайшей даже теоретически невозможно.

Так что если мы прямо хотим опустить плечи без проворота, то нам придëтся делать это трапецией, отключив широчайшую.

Либо взять непосильный вес, тогда сможем опускать плечо вниз, но не сможем приводить.
И начнëм ловить перегруз на длинную головку трицепса с неиллюзорным шансом надрыва/отрыва.

[Олег К]

ВИГ тоже самое говорил. Руки примотать и спиной тянуть. Блять мой мир теперь не будет прежним. Буду переходить на рывки с весом, максимально используя бицопс. ((

Кусотчатого восприятия не должно быть. Если ты собрался тренить по ВИГу, так и остальное соблюдай- выходи на 140 тонн в неделю, чтобы считаться атлетом среднего уровня.

[George2487]

Сегодняшняя тренировка
Гиперэкстензия 20; 10; 20 раз
Подтягивания на турнике +5 кг*10; +6,25*8; *6,25*5; +6,25*5
Жим лёжа узким хватом 45*10; 47,5*10; 50*10; 55*6; 60*5
Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вниз 62,5*8; 65*7; 65*8; 65*7; 65*5
Подъём штанги на бицепс стоя
30*8; 32,5*8; 35*7
Пресс скамья *25 раз.

 

  Подтягивания, это именно ВАШЕ упражнение. Тот вариант, где вы работаете без отягощения. Хорошо работает именно спина, широчайшие. С доп. отягощением - работаете руками. Единственное, я уже писал - надо немного увеличить ширину хвата и использовать лямки. И так доводить количество подтягиваний до 20-30 в первом-втором подходе. Будуте работать с отягошением, просто "пройдёте мимо" крайне перспективного упра для вас. 

Сообщение изменено: George2487 (05 февраля 2024 - 02:09)

[oscid]

Подтягивания, это именно ВАШЕ упражнение. Тот вариант, где вы работаете без отягощения. Хорошо работает именно спина, широчайшие. С доп. отягощением - работаете руками. Единственное, я уже писал - надо немного увеличить ширину хвата и использовать лямки. И так доводить количество подтягиваний до 20-30 в первом-втором подходе. Будуте работать с отягошением, просто "пройдёте мимо" крайне перспективного упра для вас.

Как насчет рывка на старте? Нужен или нет. Я не шарю, просто интересно, так как мнения разделились

[Олег К]

https://youtube.com/...U5AlcbeazmoFxwl Вот, первые 10 нормально, остальные 5- приемлемо, последний - высер ради упереться. Работает все, что должно работать в этом упражнении. Остальное- от лукавого.

[George2487]

Кусотчатого восприятия не должно быть. Если ты собрался тренить по ВИГу, так и остальное соблюдай- выходи на 140 тонн в неделю, чтобы считаться атлетом среднего уровня.

 

  А Осцид как раз и стоит перед выбором. Что мы имее , на сейчас, со стажем 4+ года? Имеем стабильно сформировавшуюся "видуху". Указывающую прямо и недвусмысленно на определённую проблематику. Что предполагает предметные решения буквально на уровне проги по работе над проблемами. Видуха = Проблематика = Прога. 

 

  Надо писать.... ))))

Сообщение изменено: George2487 (05 февраля 2024 - 02:25)

[Grillmaster]

Тянуть плечи вниз без вращения умеют (из крупных мышц) широчайшие и низ трапеции.
Причëм для трапеции это основная функция, а для широчацшей - скорее побочка.
Вращать умеют только широчайшие. .

Если подтягиваться "чисто" ширами, то и делать это надо по-другому - подтягиваться к пузу.

[George2487]

Как насчет рывка на старте? Нужен или нет. Я не шарю, просто интересно, так как мнения разделились

 

 Такая техника, стартовый читинг, пока не требует исправления. Наработается силёнок, и старт сам по себе станет плавнее. Скажем так - не критчно ни разу. Начнёт на старте лучше включаться шичайшая, и всё будет тип-тип. Главное, что там, где без веса, у коллеги спина реальнейше пашет, обеспечиает движение. Тягучий такой, атлет, в этом упре. Поэтому читинг и не портит работу. 

[Grillmaster]

Не идеал, но чтото типа того

[oscid]

Такая техника, стартовый читинг, пока не требует исправления. Наработается силёнок, и старт сам по себе станет плавнее. Скажем так - не критчно ни разу. Начнёт на старте лучше включаться шичайшая, и всё будет тип-тип. Главное, что там, где без веса, у коллеги спина реальнейше пашет, обеспечиает движение. Тягучий такой, атлет, в этом упре. Поэтому читинг и не портит работу.

Ок

[Grillmaster]

вот болемене

https://youtube.com/...Zh29Fj2nG6YhRLz

[oscid]

вот болемене

https://youtube.com/...Zh29Fj2nG6YhRLz

Это уже акробатика какая то ИМХО

[oscid]

Кусотчатого восприятия не должно быть. Если ты собрался тренить по ВИГу, так и остальное соблюдай- выходи на 140 тонн в неделю, чтобы считаться атлетом среднего уровня.

Можно ненадо? ))

[Grillmaster]

Можно ненадо? ))

Тогда тренажоры в помощь)

[oscid]

Тогда тренажоры в помощь)

И нажоры ))

[IDKFA]

Если подтягиваться "чисто" ширами, то и делать это надо по-другому - подтягиваться к пузу.

К пузу - сокращëнные широчайшие становятся слишком слабыми. Это надо блок со смешным весом, не вижу особого смысла.

[commandos]

Вот я в раздумьях:оставить приседания со штангой на груди или заменить на жим ногами? С одной стороны, ноги хорошо нагрузились, с другой стороны почувствовал нагрузку на поясницу.

[oscid]

Вот я в раздумьях:оставить приседания со штангой на груди или заменить на жим ногами? С одной стороны, ноги хорошо нагрузились, с другой стороны почувствовал нагрузку на поясницу.

А если с грифом приседать?

[Алексей Батькович]

Вот я в раздумьях:оставить приседания со штангой на груди или заменить на жим ногами? С одной стороны, ноги хорошо нагрузились, с другой стороны почувствовал нагрузку на поясницу.

Пробуй спину держать вертикально. Начни с кубковых приседаний с гантелью.

У кого спина не держит и кивает вперед "нагрузка на поясницу" будет та еще.