9167 ответов в этой теме

[Анаболий Метанович]

Ещё о питании на массонаборе....

Кирилл Худаев, атлет из Харькова...

Кратко о себе и далее кратко о питании...

 

[Анаболий Метанович]

Кирилл Худаев об ААС......

 

[Анаболий Метанович]

Анаболий Метанович писал 29 Июл 2021 - 17:48:

Нет, коллеги, давайте сразу отделим мух от котлет.

Точнее так, давайте не будем всё мешать в одну кучу.

Нормальный, с головой, качок, прежде чем начать какой-то цикл тренировок, тщательно продумывает все нюансы, а именно: методики тренировок, курс ААС (если таковой имеется), какие-то дополнительные фармпрепараты, тактику и стратегию питания и и т.д. и т.п.

В данном конкретном случае я говорил лишь о том, что есть коктейль, с помощью которого можно, не особо обжираясь, резко увеличить калорийность дневного рациона.

Дело в том, что при массонаборе на первое место по важности выходит не количество белка, потребляемого атлетом, а калорийность дневного рациона (лично моё мнение, и не только моё, кто не согласен, ничего объяснять не буду, это долгий разговор, а я не сторонник "научного" подхода).

Поэтому метанчик, ААС, завтрак-обед-ужин, тренировки - на хрен всё это, говорим только о конкретном коктейле.

Состав может варьироваться по желанию (количество и соотношение ингредиентов), но самый лайтовый, который я, старый дед, выпиваю легко, имеет такой состав:

- 100 г геркулеса, я пользую Нордик (см. фото),

- 50 г арахисовой пасты от Yantai Xufeng Food (Китай), на самом деле сейчас полно этой пасты, просто я предпочитаю брать веганскую без сахара

- черпак (скупс) 30 г любого хорошего вкусового протеина (там 25 г чисто сывороточного протеина), я использую Optimum Nutrition Gold Standart вкус кофе

- 400 мл воды

В день таких коктейлей надо выпивать минимум два, это для старых дедов.

Кто же хочет расти, должен добавить количественно ингредиенты в коктейле, т.е. увеличить объем коктейля.

Голем, например,делает так.....

Рецепт Голема (не забываем, что это под его вес рассчитано):

- овсяные хлопья классические 300 гр,

- арахисовая паста без сахара 100 гр,

- Real Carbs 1 черпак чисто для вкуса (можно подобрать гейнер по вкусу в магазине спортпита),

- вода

Всё это замешивает в блендере и пьёт за час до тренировки.

Такую же шнягу выпивает через 40 минут/час после тренировки.

Обе шняги в сумме 4000 ккал.

 

Чем хорош коктейль:

- 500 мл довольно жидкой консистенции содержат в себе примерно 800 ккал (это то, что я себе мешаю, это один коктейль, в день надо два)

- содержит всего 5 г насыщенных жиров (в отличие от коктейлей из яиц, молока, творога, мёда, бананов, сметаны......)

- БЖУ = 51/35/64, из 51 г белка 26 г растительного

- не содержит сахара

- геркулес офуенно полезен для ЖКТ

Всё остальное - как организовать остальную часть питания, как тренироваться, химичить, отдыхать - сами, сами......

Это темы отдельные, не будем мешать всё в одну кучу.

Для сравнения добавлю коктейль из обычных продуктов по бОльшей части животного происхождения, который я буквально полчаса назад себе замесил....

Состав коктейля:

- сметана 15% 180 г,

- творог 5% 130 г,

- молоко 500 мл,

- 2 крупных куриных сырых яйца,

- черпак протеина 30 г (25 г сывороточного протеина)

- варенье для вкуса клубничное 20 г

Чем хорош и чем не хорош коктейль:

- великолепный вкус, тут не поспоришь, пьётся с удовольствием,

- объём порядка 1000 мл, калорийность чуть более 950 ккал, явно проигрывает предыдущему коктейлю - слишком большой объём, в 2 раза больше, а калораж хиловатый на единицу объёма,

- БЖУ = 67,8/52,5/55,2  все 67,8 г белка животного происхождения, т.е. насыщенных жирных кислот многовато,

- есть сахар (варенье 20 г)

[Котофей Котофеевич]

Rus72 писал 30 Июл 2021 - 10:28:

Вес-то непременно пойдёт, но учитывая  возраст Виктора, если не использовать ААС, то это скорее будет не прирост  мышечной массы, а откладывание жировой. 

Пожалуй, да. Вот это и боязно. К сожалению, не умею считать КБЖУ -- гуманитарий я! -- но вроде бы много получается. Последние годы, не умея считать КБЖУ, просто выкинул из меню хлеб, картошку, макароны. Свой вес удается держать в рамках 76-80 кг.  Мне кажется, что с геркулесово-арахисовой пасты можно и разжиреть. Вероятно, это хорошо для худеньких астеников или монстров-качков с бицепсами по 70 см.

[byaka77781]

Котофей Котофеевич писал 31 Июл 2021 - 19:35:

Пожалуй, да. Вот это и боязно. К сожалению, не умею считать КБЖУ -- гуманитарий я! -- но вроде бы много получается. Последние годы, не умея считать КБЖУ, просто выкинул из меню хлеб, картошку, макароны. Свой вес удается держать в рамках 76-80 кг.  Мне кажется, что с геркулесово-арахисовой пасты можно и разжиреть. Вероятно, это хорошо для худеньких астеников или монстров-качков с бицепсами по 70 см.

фэт сикрет или другие считалки калории могут помочь даже гуманитарию.

приложения на телефон.

[Котофей Котофеевич]

byaka77781 писал 31 Июл 2021 - 21:57:

фэт сикрет или другие считалки калории могут помочь даже гуманитарию.

приложения на телефон.

У меня телефон с кнопочками, там нет никаких приложений.

[DimaSem]

Анаболий Метанович писал 31 Июл 2021 - 16:51:

Кирилл Худаев об ААС......
 

как не послушаешь"откровения" так 750 теста и 500 болда и 3 метана)
Раньше говорили на протеинах.теперь не скрывают, но называют детские дозы.

[byaka77781]

DimaSem писал 01 Авг 2021 - 05:18:

как не послушаешь"откровения" так 750 теста и 500 болда и 3 метана)
Раньше говорили на протеинах.теперь не скрывают, но называют детские дозы.

да хз я думаю все правду сказал...

[Fortnite]

DimaSem писал 01 Авг 2021 - 05:18:

как не послушаешь"откровения" так 750 теста и 500 болда и 3 метана)
Раньше говорили на протеинах.теперь не скрывают, но называют детские дозы.

скажем это совсем не детские дозы , прошли те времена когда ставили больше 1г теста , эффект тот же что от 750, что от 1500 , поэтому смысла ставить больше нет

[Анаболий Метанович]

Fortnite писал 01 Авг 2021 - 06:03:

скажем это совсем не детские дозы , прошли те времена когда ставили больше 1г теста , эффект тот же что от 750, что от 1500 , поэтому смысла ставить больше нет

750 мг тесто вполне нормальная доза для его веса - соревновательный 101 кг, межсезонье до 110 кг.

Кроме того, это я могу здесь выложить и выкладываю свой курс со всеми нюансами (начальные дозировки, рост дозировок, пиковые дозировки, снижение, мост.....), а спортсмены обычно никогда этого не делают,

Если и называют что-то, то либо какие-то средние цифры, либо просто тенденцию по дозировкам.

Ведь наверняка он не сидит постоянно на 750 мг, есть периоды меньших дозировок, есть периоды роста дозировок, есть периоды снижения дозировок.

Возможно он и выходит, скажем, на 1000 мг в неделю, но на какой-то короткий период...

Зачем ему лишний раз об этом говорить - завтра же начнут на всех ютуб-каналах по ББ орать - мэнс-физики херачат по грамму в неделю! А-а-ааааааааа! Это пиZДец!

Опять же, наверняка, там присутствует и ГР, и инсулин конечно же, раз он циклодекстринами грузится, это к бабке не ходи!

А так, исходя из его веса, повторюсь, 750 мг тесто в неделю, как основная дозировка, вполне себе адекватна.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (01 августа 2021 - 11:14)

[montgomeri]

byaka77781 писал 01 Авг 2021 - 05:44:

да хз я думаю все правду сказал...

Ну может в большей степени, но у каждого атлета есть свои секреты, ну и предпочтения могут менятся периодически.
 

[byaka77781]

montgomeri писал 01 Авг 2021 - 13:42:

Ну может в большей степени, но у каждого атлета есть свои секреты, ну и предпочтения могут менятся периодически.
 

Блин. ув. форумчане, напишите ваше мнение.

я думаю что нет там секретов и не может быть. каждый атлет - индивидуален и все подбирает под себя, и толку с этих секретов - ноль.

Опытный тренер он просто имеет большой пул атлетов и опыт и просто може что то спрогнозировать и подсказать, опираясь на индивидуальные данные атлета.

в секреты я не верю.

но я могу ошибаться.

[byaka77781]

все эти типа секреты про и т.д. это как прочитать секреты заработка денег от Баффета или Трампа - толку от них ноль, мы не Родились в семье Трампа.

так что в секреты я не верю, и верю что про , если вообще говорят о фарме, не пиздят. как правило, просто ПРО - уникуму и на обычном Васе это не сработает.

и кстати, я заметил что атлеты пост Совка все же меньше пиздят. Амеры вообще вруны и балаболы.

Другое дело что в подводке к соревам есть секреты, но они тоже индивидуальны, для каждого.

[puffi88]

byaka77781 писал 01 Авг 2021 - 13:58:

Блин. ув. форумчане, напишите ваше мнение.

я думаю что нет там секретов и не может быть. каждый атлет - индивидуален и все подбирает под себя, и толку с этих секретов - ноль.

Опытный тренер он просто имеет большой пул атлетов и опыт и просто може что то спрогнозировать и подсказать, опираясь на индивидуальные данные атлета.

в секреты я не верю.

но я могу ошибаться.

Фарма - это как Nitro в гонках. Можешь использовать и значительно ускориться. Правда тольков том случае, если машина едет. Если твоя машина стоит, то ты будешь стоять быстре) Фарма ускоряет рост массы, но он не должен быть равен нулю, как у всех гашей. Дай гашу супер дозы фармы и что выйдет? Хер отлетит и прыщи пойдут. У вас детское мышление и дед мороз в голове. 

То же и с нищими. Дай нищему 10млн и что будет? Нищий, но через 3 года. В форбсе нет ни одного человека, который сказал, типа, я был нищий, потом выиграл в лотерею 10млн и раскрутился. Нищий - это мышление. 

[Михалы4]

byaka77781:

и толку с этих секретов - ноль

 

Возможно, вас сбивает с толку само слово - "секреты". Читать его следует как "нюансы, на которые вы раньше не обращали внимания". То есть своим поверхностным взглядом вы прятали в секрете эти знания сами от себя.

 

-----------

Конечно же, приглядываться к предмету изучения внимательнее - толк есть. Так что там далееко не "ноль".

Сообщение изменено: Михалы4 (01 августа 2021 - 05:38)

[Анаболий Метанович]

Михалы4 писал 01 Авг 2021 - 14:35:

Возможно, вас сбивает с толку само слово - "секреты". Читать его следует как "нюансы, на которые вы раньше не обращали внимания". То есть своим поверхностным взглядом вы прятали в секрете эти знания сами от себя.

Конечно же, приглядываться к предмету изучения внимательнее - толк есть. Так что там далееко не "ноль".

В точку!

Можно сказать, в десяточку!

Абсолютно правильно сказано, причём сформулировано так, что лучше и не скажешь.

Я вот ранее всё вокруг да около ходил, что-то подобное говорил, но как-то вяло и коряво, Михалы4 в двух словах сформулировал.

Именно нюансы.

А они имеются практически во всех видео и других материалах, которые я выкладываю тут, надо только внимательно послушать и услышать.

Опять же, услышит тот, кому это интересно.

А кому не интересно или кто уже напялил шапку Мономаха от ББ, те уже давно работают критиками

[Анаболий Метанович]

Антон Южаков: Можно ли начинать сразу с длинного курса, какие плюсы и минусы длинного курса для новичка.

[Анаболий Метанович]

Анаболий Метанович писал 29 Июл 2021 - 17:48:

...........Состав может варьироваться по желанию (количество и соотношение ингредиентов), но самый лайтовый, который я, старый дед, выпиваю легко, имеет такой состав:

- 100 г геркулеса, я пользую Нордик (см. фото),

- 50 г арахисовой пасты от Yantai Xufeng Food (Китай), на самом деле сейчас полно этой пасты, просто я предпочитаю брать веганскую без сахара

- черпак (скупс) 30 г любого хорошего вкусового протеина (там 25 г чисто сывороточного протеина), я использую Optimum Nutrition Gold Standart вкус кофе

- 400 мл воды

В день таких коктейлей надо выпивать минимум два, это для старых дедов.

Кто же хочет расти, должен добавить количественно ингредиенты в коктейле, т.е. увеличить объем коктейля.................

Чем хорош коктейль:

- 500 мл довольно жидкой консистенции содержат в себе примерно 800 ккал (это то, что я себе мешаю, это один коктейль, в день надо два)

- содержит всего 5 г насыщенных жиров (в отличие от коктейлей из яиц, молока, творога, мёда, бананов, сметаны......)

- БЖУ = 51/35/64, из 51 г белка 26 г растительного

- не содержит сахара

- геркулес офуенно полезен для ЖКТ

Всё остальное - как организовать остальную часть питания, как тренироваться, химичить, отдыхать - сами, сами......

Это темы отдельные, не будем мешать всё в одну кучу.

Ещё пара слов о пользе углеводных коктейлей для старческого организма

5 недель тренировок фулбади, ещё только рабочие веса идут в набор, где-то на середине возможного, т.е. ещё добавлять и добавлять.

5 недель пью коктейль

Вес плюс 5-6 кг (это где-то в первые 2 недели), сейчас уже идёт просто отработка этого веса, добавлять не хочу, ибо и так сотка.

На ноги внимания не обращайте, ибо я их лет 5 вообще не трогал.

Начал потихоньку что-то делать на них только 5 недель назад, и то по минимуму.

Голень пока вообще не трогаю, начну через месяц где-то.

Сегодня прогулялись на ВДНХ...

Миниатюры

• 

[Анаболий Метанович]

Д-р Дразнин - самые страшные последствия употребления ААС

[Горец67]

Анаболий Метанович писал 01 Авг 2021 - 15:34:

Ещё пара слов о пользе углеводных коктейлей для старческого организма
5 недель тренировок фулбади, ещё только рабочие веса идут в набор, где-то на середине возможного, т.е. ещё добавлять и добавлять.
5 недель пью коктейль
Вес плюс 5-6 кг (это где-то в первые 2 недели), сейчас уже идёт просто отработка этого веса, добавлять не хочу, ибо и так сотка.
На ноги внимания не обращайте, ибо я их лет 5 вообще не трогал.
Начал потихоньку что-то делать на них только 5 недель назад, и то по минимуму.
Голень пока вообще не трогаю, начну через месяц где-то.
Сегодня прогулялись на ВДНХ...

да вы батенька ох@ели от скромности)))) форма улёт)

[Анаболий Метанович]

Горец67 писал 01 Авг 2021 - 18:23:

да вы батенька ох@ели от скромности)))) форма улёт)

Спасибо, Саш, но пока только плюс 5-6 кг в том смысле, что в них и жирку немало...

Но по совести сказать, задача до Нового года набирать и отрабатывать, не взирая на % жира.

И в принципе, я доволен, т.к. ещё только идёт часть фулбади.

Потом будет сплит, делящий тело на 2 части.

Потом уже поделю всё на 5 или 6 по Фиделю Седых.

Надеюсь, что вес собственный останется в районе сотки, но будет поинтереснее распределён.

Ну, а там уже ближе к весне, может и %жира займусь

Но загадывать пока не буду, ибо уже далеко не мальчик.....

[gasch12]

Анаболий Метанович писал 31 Июл 2021 - 16:50:

Ещё о питании на массонаборе....

2.5 гр белка, 4 гр углей и 2гр жира, то есть набор калорий за счет жира, а не углеводов, у меня на похудении белка и углей примерно столько же, а жиров намного меньше, 0.8 гр

[Анаболий Метанович]

gasch12 писал 01 Авг 2021 - 18:43:

2.5 гр белка, 4 гр углей и 2гр жира, то есть набор калорий за счет жира, а не углеводов, у меня на похудении белка и углей примерно столько же, а жиров намного меньше, 0.8 гр

Увы, на массонаборе для человека с неразбитым небольшим желудком ростом от 175 и выше, практически невозможно набрать необходимый профицит калорий за счет средне-медленных углеводов - слишком большой объём пищи получается, который критически перегружает ЖКТ.

Для вас, коллега, это пока что теория, а для меня - давно проверенная практика.

[montgomeri]

byaka77781 писал 01 Авг 2021 - 13:58:

Блин. ув. форумчане, напишите ваше мнение.
я думаю что нет там секретов и не может быть. каждый атлет - индивидуален и все подбирает под себя, и толку с этих секретов - ноль.
Опытный тренер он просто имеет большой пул атлетов и опыт и просто може что то спрогнозировать и подсказать, опираясь на индивидуальные данные атлета.
в секреты я не верю.
но я могу ошибаться.

Я и высказал свое мнение, но возможно вы по своему правы

[gasch12]

Grillmaster писал 01 Авг 2021 - 18:54:

Два грамма жира на фоне высоких углей самое то для набора свиномассы.

Я на Кето столько жира не ем

вот и мне показалось, что много жира

[Анаболий Метанович]

gasch12 писал 01 Авг 2021 - 19:48:

вот и мне показалось, что много жира

Много или не много - вопрос ни о чём.

Важен результат, не так ли?

Форму пусть засветит свою актуальную, тогда и поговорим 

[Анаболий Метанович]

Иван Водянов о начале курса ААС после долгого перерыва и травмы.....

[prolab2010]

Помню спросил Ивана что,то про фарму давно было ответ был примерно такой же, не парится парень по всей этой лабуде со схемами,загрузками придерживается всю жизнь того,что на Него Работает и анализы мониторит советует не гормонов на курсе,а состояние организма.

[Анаболий Метанович]

prolab2010 писал 03 Авг 2021 - 05:53:

Помню спросил Ивана что,то про фарму давно было ответ был примерно такой же, не парится парень по всей этой лабуде со схемами,загрузками придерживается всю жизнь того,что на Него Работает и анализы мониторит советует не гормонов на курсе,а состояние организма.

Ну, вообще-то делает-то он всё по уму, что называется, по классике:

- на первых неделях курса добавляет короткие эфиры тесто (пропионат) к длинным для быстрого включения в работу,

- независимо от количества препаратов и их дозировок, даже если их мало и малы дозировки, всё равно ставит не один-два укола в неделю, а больше и чаще, разбивая то, что есть на более мелкие объёмы инъекций.

[prolab2010]

Эх прямо слюнки пошли.Мой любимый компот был тесто трен,болд, сейчас чего то стремаюь , может созрею ещё.Что,то психологически держит,лет 10 назад газовал и не думал ниочем, сегодня только тесто из ,,конфеток" оствавил.