19725 ответов в этой теме

[MrCherdak]

[MrCherdak]

16.12.2018

ноги

фронтальный присед с гирями 24+24кг 4*6

[Pandora]

16.12.2018
ноги
фронтальный присед с гирями 24+24кг 4*6

это вся тренировка? 24приседания? Совсем ты себя не бережешь!(

[MrCherdak]

Pandora,комфортный тренинг не предполагает тренировки по 2 часа до усёру

[Горец67]

16.12.2018
ноги
фронтальный присед с гирями 24+24кг 4*6

а это ты так увеличил нагрузку на ноги?48х 6? У нас в зале пацаны 15летние разминаются с таким весом))

[Pandora]

Pandora,комфортный тренинг не предполагает тренировки по 2 часа до усёру

а ну ок) видуха тоже будет комфортная)

[MrCherdak]

,мне жаль этих пацанов, они ничего не знают про НКК и когда-нибудь сломают себе что-нибудь или просто пропадет желание тренироваться из-за чрезмерных нагрузок

[Avaks]

это вся тренировка? 24приседания? Совсем ты себя не бережешь!(

А может у него гири золотые? Зато он их бережет.

[Горец67]

,мне жаль этих пацанов, они ничего не знают про НКК и когда-нибудь сломают себе что-нибудь или просто пропадет желание тренироваться из-за чрезмерных нагрузок

а может ты оправдываешь себя?))

[MrCherdak]

Pandora, ты  в бб не разбираешься, но саша1967 разбирается еще меньше тебя

[MrCherdak]

а может ты оправдываешь себя?))

несмотря на мои небольшие веса в приседе, мышцы ног у меня более развиты, чем твои

[MrCherdak]

А может у него гири золотые? Зато он их бережет.

это начало цикла, планирую выйти на 4*10

[Avaks]

это начало цикла, планирую выйти на 4*10

Один культурист победил из-за лучшего рельефа ног. Приходилось ему тогда  много ходить.

Если знаешь как , то и без железа можно иметь неплохие ноги.

[Dimik]

Ты мне показываешь мужика в майке. Где я там что увижу на таком видео?
Но прогиб есть позвоночного столба есть, его не может не быть. И позвоночный столб испытывает компрессию, и эта компрессия гораздо выше, чем при жиме лёжа. Вот что я хотел сказать.
 
Где-то смотрел видео, уже не могу найти, так самое опасное упражнение "привет протрузиям и грыжам", это не столько всякие становые и приседания с корявой техникой, а  ПШНБ стоя. Мало кто не читингует при этом упражнении, особенно в последних повторах, а если веса уже идут большие - то потом люди неприятно "удивляются".

А ты в курсе что большинство грыж с протрузиями люди получают просто часто находясь в сидячем положении?
Скока делаю жим уже по времени на постоянной основе и все норм, а у сверстников которые не тренируются - практически у всех больные спины

[MrCherdak]

Avaks,ноги тренирую только в рамках подготовки к мартовским соревнованиям

[Avaks]

Rus72 писал 16 Дек 2018 - 10:28:

 самое опасное упражнение "привет протрузиям и грыжам", это не столько всякие становые и приседания с корявой техникой, а  ПШНБ стоя.

 

Ненавистник Винса Джиронды!

У него кстати решен этот вопрос.

Подъем по Джиронде на бицепс идет вдоль тела. И поэтому нет таких нагрузок на позвоночник.

[MrCherdak]

Сегодня перед тренировкой ног

[Avaks]

                            Вырастите свои квады на 12 процентов за 2 недели

 

 Новое исследование показывает, как вы можете использовать обычные эластичные наколенники для наращивания ног, как никогда раньше.

Митч Калверт | 12/02/18

 

Обучение ограничению кровотока (BFR) продолжается уже несколько лет. Но мейнстрим? Едва. В конце концов, завершение рук или ног резинками в оживленном коммерческом спортзале выглядит немного странно.

Может быть, вы не хотели быть этим парнем, но может быть, когда вы проигнорируете косые взгляды и примете этот метод тренировки, по крайней мере, если ваша цель - нарастить мышцы быстро.

Недавнее исследование, рассмотренное в MASS (Ежемесячные приложения в силовом спорте), проверило BFR с группой пауэрлифтеров таким способом, который легко может быть воспроизведен средней крысой из гимнастики.

Что они сделали

Девятнадцать норвежских пауэрлифтеров - 16 мужчин и 3 женщины (все из которых были хотя бы достаточно сильны, чтобы претендовать на участие в национальных чемпионатах в норвежском филиале IPF) - были разделены на две группы, которые тренировались одновременно в течение 6,5 недель. Программа включала два отдельных недельных микроцикла в передних приседаниях на 1 и 3 неделе, в общей сложности 10 сеансов.

Первая группа выполняла свои обычные тяжелые тренировки в передних приседаниях, в то время как другая группа выполняла легкие передние приседания с BFR.

Слушатели BFR использовали приблизительно 24% 1RM в течение недели 1 и около 31% 1RM в течение недели 3. Они выполнили четыре сета с перерывом в 30 секунд между сессиями, причем первый и последний сеты были взяты до добровольного отказа, а сеты 2 и 3 - для 15 повторений и 12 повторений соответственно. Обертки для ограничения кровотока оставались между наборами в полной герметичности.

Общая объемная нагрузка не отличалась между группами на 1-й неделе, но у группы BFR значительно большая объемная нагрузка на 3-й неделе. Группа, выполняющая более тяжелые передние приседания, выполнила 6-7 подходов по 1-6 повторений с 60-85% от 1 ПМ. , Эта группа не приняла их наборы к провалу.

Что они нашли

В группе BFR мышцы типа I (медленно сокращающиеся) увеличились в размерах почти на 12%, в то время как у волокон типа II (быстро сокращающиеся) роста не наблюдалось. Не наблюдалось значительного роста ни в одном типе мышечных волокон в группе без BFR.

Площадь поперечного сечения всей мышцы прямой кишки и вяческа боковая также увеличилась на 7-8%. Мышцы CSA практически не изменились в традиционной группе. Прирост силы был одинаковым (и незначительным) в обеих группах, но, как я упоминал ранее, гипертрофия была звездой этого исследования!

Как использовать эту информацию

Возможно, что легкий вес BFR был таким большим отклонением от их обычной рутины пауэрлифтинга, что эффект новизны включился, но это, вероятно, не будет переводить нас, средних Джо.

Также группа BFR вышла из строя на первом и последнем сете. Некоторые исследования показывают, что тренировка на неудачу может быть лучше, чем тренировка на гипертрофию без сбоев, но другие исследования обнаружили противоположное, так что это может или не может быть причиной повышенной гипертрофии, наблюдаемой в группе BFR.

Если отбросить эти два обоснования, кажется, что BFR был ответственен за ускоренный рост. Таким образом, чередование недельных блоков тренировок BFR с обычными тренировками может стоить вашего времени.

Чтобы дублировать их усилия, вам просто нужны обычные эластичные наколенники (не нужно покупать специальные накидки BFR для устройств для пыток). Вот Марк Дугдейл делает это:

Оберните ноги высоко на бедре перед первым набором приседаний и оставьте их. Стремитесь к давлению, которое является жестким, но не болезненным до такой степени, что ваши области становятся фиолетовыми. Хорошее эмпирическое правило: если после четырех сетов у вас в квадроциклах «лучше, чем секс», вы, вероятно, сделали все правильно.

Если вы хотите точно продублировать протокол исследования, сделайте 4 подхода, выполняя добровольные неудачи в первом и последнем подходе и выполняя 15 повторов в подходе 2 и 12 повторов в подходе 3. Отдыхайте 30 секунд между подходами.

1. Бьорнсен Т, Вернбом М, Киркетейг А, Полсен Дж, Самной Л, Беккен Л, Кэмерон-Смит Д6,7,8, Бернтсен С1, Раастад Т5. «Гипертрофия мышечного волокна типа 1 после тренировок с ограничением кровотока в пауэрлифтерах», Med Sci Sports Exerc. 4 сентября 2018 г. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001775.

Сообщение изменено: Avaks (16 декабря 2018 - 04:48)

[MrCherdak]

Алексей, ноги секутся только у билдеров на соревнованиях

[Pandora]

Сегодня перед тренировкой ног

ты у меня так кокетливо фотографировать ножки научился?

[MrCherdak]

Авакс, чо это за дичь?

[MrCherdak]

Пандора, ты так не умеешь, учись, пока я жив

[Avaks]

Авакс, чо это за дичь?

2 недели тяжкого труда и 10 000 лет счастья!

Сообщение изменено: Avaks (16 декабря 2018 - 04:52)

[Pandora]

Пандора, ты так не умеешь, учись, пока я жив

не, меня олдбой позировать учил)

[MrCherdak]

Ну как покажи сечку на квадрицепсе))

[lowlife-77]

16.12.2018

ноги

фронтальный присед с гирями 24+24кг 4*6

солидный объём. А сколько времени на отдых? Как у Физкульт-привета?

это вся тренировка? 24приседания? Совсем ты себя не бережешь!(

это основополагающий принцип натурального тренинга, определенный ещё Макробертом. Слыхала о таком? "Чем реже тренируешься, тем лучше спрогрессируешь". Главное, что без травм и со стабильным успехом.

[lowlife-77]

Авакс, чо это за дичь?

 

Площадь поперечного сечения всей мышцы прямой кишки и вяческа боковая также увеличилась на 7-8%.

человек тебе помощь предлагает, а ты сразу в штыки.

Убери это нахрен и больше не показывай. Ноги блять у него секутся и накачанные

у Чердака нормальные юношеские ноги. Как у 18-летнего.

Пандора, ты так не умеешь, учись, пока я жив

а долго ещё?