2279 ответов в этой теме

[Kaчок]

Поэтому всё, что ниже 52кг автоматически ассоциируется у меня с анорексией и вызывает спутанные негативные мысли(

Просто неестественное и слишком быстрое захудение на неготовое тело всегда будет оставлять такие ассоциации и негативные мысли.

Просто я при 49кг выгляжу как-то так...

ВыгляделА. Следующие раз, если он будет, визуально будет уже другим.

Если мяса добрать, то кардинально в лучшую сторону, даже если вес будет опять 49.

[ryabuji]

Худая мордочка + мясная жирная жопка = збс

Кому-то повезло, а кому-то приходится выбирать ))

[Aleksa6789]

Худая мордочка + мясная жирная жопка = збс
Кому-то повезло, а кому-то приходится выбирать ))

Это ты о чем?)

[ryabuji]

[ryabuji]

Это ты о чем?)

О том, что жирок может откладываться по-разному
Кстати, на фотке 65-67 кг при 168 см

[Aleksa6789]

О том, что жирок может откладываться по-разному
Кстати, на фотке 65-67 кг при 168 см

Ну в этом плане мне скорее повезло, чем нет))) хотя щеки тож всегда немного присутствуют)

Я часто в зале наблюдаю девочек, таких "скинни фэт", она вроде и худенькая, стройная, но непропорциональная, или жирок отложен в локальных проблемных зонах и портит весь вид, например стандартно живот, или внешняя часть бедер, или верх спины, как ни странно. Плюс сутулость усугубляет проблему. Вот смотрю на них изподтишка и думаю - вот если бы я была их тренером, что бы я с ними сделала? Еще худеть - так они и так худые... Или рекомпоз рулит и со временем рассосется?)))

[ryabuji]

рекомпоз рулит

Это реал (с)

[Larisa Grinevich]

Ну в этом плане мне скорее повезло, чем нет))) хотя щеки тож всегда немного присутствуют)

Я часто в зале наблюдаю девочек, таких "скинни фэт", она вроде и худенькая, стройная, но непропорциональная, или жирок отложен в локальных проблемных зонах и портит весь вид, например стандартно живот, или внешняя часть бедер, или верх спины, как ни странно. Плюс сутулость усугубляет проблему. Вот смотрю на них изподтишка и думаю - вот если бы я была их тренером, что бы я с ними сделала? Еще худеть - так они и так худые... Или рекомпоз рулит и со временем рассосется?)))

Кстати, действительно, что тренера делают с такими клиентками? У меня как раз жир откладывается на спине, руках и животе в первую очередь. Но зато перед соревнованиями просушить попу и ноги не проблема. А вот в межсезонье мне это не нравится совсем.

[AnatolyR]

Как что делают?
Ничего не делают
Выигрывают соревнования другие клиенты, у которых генетически хорошее жиро распределение

Сообщение изменено: AnatolyR (27 ноября 2016 - 03:46)

[Aleksa6789]

Как что делают?
Ничего не делают
Выигрывают соревнования другие клиенты, у которых генетически хорошее жиро распределение

Да нет, здесь даже не Про соревнования вопрос. Бог с ними, с соревами этими... Как для жизни убрать животик?)))

[Олег К]

Как для жизни убрать животик?)))

Шнурки не можешь завязать?

[AnatolyR]

Вакуум. Держите живот все время внутри, втянутым. Все время напоминаете себе про это. Со временем войдет в привычку

[Aleksa6789]

Шнурки не можешь завязать?

Да не... Место в транспорте уступают, ибо думают, что беременная. Хотя, Мож это и к лучшему?)))

[AnatolyR]

5 САМЫХ ЧАСТЫХ ОШИБОК В ТРЕНИНГЕ ПРЕССА.
(Автор: Дмитрий Кононов)

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.
Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…)

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).

Всем - успехов на тренировках и рельефного пресса

[Larisa Grinevich]

Да нет, здесь даже не Про соревнования вопрос. Бог с ними, с соревами этими... Как для жизни убрать животик?)))

Если это жир, то локально он не сжигается. В моем случае придется просто поддерживать низкий процент жира + вакуум и планка, корсетный пояс на тренировке.

 

Хотя слышала в одном интервью (не помню кто это рассказывал), что если качать пресс по много повторений каждый день (вроде как, около 100), то все же локально жир сжигается и быстрее можно увидеть кубики. Но это спорный факт и на себе не проверено.

[AnatolyR]

корсетный пояс на тренировке

Скорее наоборот, расслабит мышцы.

[Larisa Grinevich]

Как что делают?
Ничего не делают
Выигрывают соревнования другие клиенты, у которых генетически хорошее жиро распределение

У вас, наверное, очередь выстраивается из генетически одаренных клиентов, готовых платить своим здоровьем и деньгами за участие в соревнованиях ))))

[AnatolyR]

Но это спорный факт

исследования не выявили практически никакого ощутимого влияния на локальное жиросжигание в результате упражнений

Сообщение изменено: AnatolyR (27 ноября 2016 - 04:28)

[AnatolyR]

У вас, наверное, очередь выстраивается из генетически одаренных клиентов

Я не тренирую, у меня профессия есть

[Якен Хгар]

Девушки, тут на форуме есть Оле, он с его с слов и поболее делал скручиваний в день. Но помогли ему совсем другие упры, он и объяснял и видео выкладывал и фото. Не помню только где-вроде в теме про пресс

[ryabuji]

Но помогли ему совсем другие упры, он и объяснял и видео выкладывал и фото. Не помню только где-вроде в теме про пресс

 

Скручивания с большим весом на блоке.

Ага, самое то, чтобы талию уменьшить...

 

Не питайте иллюзий. НЕТ упражнений, помогающих уменьшить талию.

[Апостол]

он и объяснял и видео выкладывал и фото. Не помню только где-вроде в теме про пресс

там не очень понятно, тут надо головой дойти, когда делаешь, движение получается очень короткое, похоже на часть молитвы, напрягаются внутренние мышцы живота (кор) как раз, надо поймать именно это ощущение, по видео фиг поймешь.

[Якен Хгар]

Ну там не только скручивания на блоке с весом, со жгутом висящим спереди на и блок в вариантах. Кому что поможет, надо пробовать

[ryabuji]

Ну там не только скручивания на блоке с весом, со жгутом висящим спереди на и блок в вариантах. Кому что поможет, надо пробовать

 

Дада.

Пойдём поищем магию жгутов.

[Якен Хгар]

Апостол,
Согласен, на блоках не сразу дошло, а вот со жгутом (Оле камеру велика использует) понятнее

[Апостол]

Скручивания с большим весом на блоке. Ага, самое то, чтобы талию уменьшить...

там не скручивание вовсе) и упро не на уменьшение талии, а на то чтоб держать в тонусе внутренний пресс, если делать регулярно, по бокам пресса реально втягивается живот, не кардинально конечно, но привычка держать живот формируется.

[M. Kvakin]

Нужен увесистый Апостол под зад....

[ryabuji]

там не скручивание вовсе)

 

Да есть у меня все эти упражнения в личке. И пробовали на практике и спрашивали "знатоков", которые стесняются прилюдно этот бред обсуждать...

[Апостол]

И пробовали на практике и спрашивали "знатоков", которые стесняются прилюдно этот бред обсуждать...

ок, яж забыл что существует только одна истина)

[ryabuji]

ок, яж забыл что существует только одна истина)

 

Реал (с)

 

Если серьезно - пусть убирают лишний жирок (в том числе висцеральный) после восстановления гормоналки и не иппут мозг.