Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
8104 ответов в этой теме

#1231
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 23 Июн 2016 - 16:28:

Микроотчёт....

Взматерел. Значит силовые попрут?)



#1232
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Виктор С,

Сейчас на полгода вперёд расписываю себе цикл под соревновательный жим лёжа.



#1233
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Я тоже, но со снижением веса тушки.)


Сообщение изменено: Виктор С (24 июня 2016 - 02:14)


#1234
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Виктор С писал 24 Июн 2016 - 11:13:

Я тоже, но со снижением веса тушки.)

Мне тоже сейчас придётся кило на 3 до категории ужиматься. Но это совсем не страшно.



#1235
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 24 Июн 2016 - 11:18:

Мне тоже сейчас придётся кило на 3 до категории ужиматься. Но это совсем не страшно.

Как будешь ужиматься? Диета + антижир или кекс и секс?)



#1236
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Виктор С:

Как будешь ужиматься? Диета + антижир или кекс и секс?)

Конечно, кекс и секс  :D



#1237
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Олег К писал 24 Июн 2016 - 11:27:

 кекс и секс  :D

бокс и джаз  :D



#1238
oTMoRoZ

oTMoRoZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 65 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курск

Олег К, ок, рассказываю.

Возраст 26 лет рост 170 вес 66-67кг. Сижу на дифиците ккалорий с января, пытаюсь согнать жир накопленый годами))

Начал заниматься ББ с 1 марта. По Вашей программе со 2-го мая.

Присед: изначально в марте был очень сильно удивлен тем какие у меня слабые ноги! Я еле с грифом приседал и от этого было жутко стыдно. 2-го мая (в начале программы) присед был 3пх10х45кг. В конце цикла я занимался 3пх10 70кг, но с этим весом тренировался долго не повышая, т.к. боялся за свою технику, а в моем зале самый маленький блин - 2.5кг, т.е. минимальный шаг составляет 5 кг. Сейчас в новом цикле думаю дойду через пару недель до этой цифры.

Жим: 2 мая было 3пх10х50кг. В конце цикла работал с 70кг, но полные 3х10 не делал.

Тяга верхнего блока к груди: тут прогресс не большой. Было 2го мая 4пх10 40кг, в конце работал с 50 кг. Может стоит пытаться подтягиваться?

Жим стоя: начал первый раз делать его в вашей программе. Сначала работал с пустым грифом, потихоньку слегка увеличивал веса и потом... получил травму плеча по своей глупости. С 15 мая по 27-е жим не делал, да и вобще из-за плеча страдали другие упражднения. Но плечо выздоровело! В конце цикла делал 3пх10х35кг.



#1239
Игорь 66

Игорь 66

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 095 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград

oTMoRoZ:

. 2-го мая (в начале программы) присед был 3пх10х45кг. В конце цикла я занимался 3пх10 70кг

+25 кг.за цикл вот это прогресс! Приседаете в полной амплитуде?

#1240
oTMoRoZ

oTMoRoZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 65 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курск
Игорь 66, хороший вопрос) приседаю жопой в пол, а не до параллели.

Забыл добавить:Олег, вообщем мне нравится заниматься по вашей программе. Только сейчас румынку учусь 2пх12раз. Не мало ли подходов? А то только начну делать, а уже конец))) И махи в наклоне в каждом подходе по 10 повторений не мало?

Сообщение изменено: oTMoRoZ (25 июня 2016 - 10:54)


#1241
Игорь 66

Игорь 66

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 095 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград

oTMoRoZ:

, хороший вопрос) приседаю жопой в пол, а не до параллели.

ну тогда это вообще супер, за один цикл так увеличить веса  приседать и жать больше собственного веса, да еще и в полной амплитуде.


Сообщение изменено: Игорь 66 (25 июня 2016 - 11:05)


#1242
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

oTMoRoZ:

Только сейчас румынку учусь 2пх12раз. Не мало ли подходов?

Достаточно

oTMoRoZ:

И махи в наклоне в каждом подходе по 10 повторений не мало?

Нормально



#1243
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oTMoRoZ, хороший отчет и хороший прогресс в силовых.

А как антропометрия?



#1244
Sergio_K

Sergio_K

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 7 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Щелково

подскажите пжл - "упражнение на трицепс", что здесь лучше подобрать!?

Французский жим..?

Жим узким хватом не совсем то?



#1245
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Олег К, а есть какая-нибудь модификация вашей проги без приседа и становой?



#1246
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Алексей Юрьевич,

Если не хочешь качать ноги, просто не качаешь их и всё



#1247
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Олег К писал 26 Июн 2016 - 16:52:

Алексей Юрьевич,
Если не хочешь качать ноги, просто не качаешь их и всё

Да дело не в этом. У меня сейчас с поясницей проблемы, поэтому не могу делать любые упры с осевой нагрузкой на позвоночник. Даже тягу в наклоне нельзя, но ее могу заменить на т-гриф с упором.

#1248
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Алексей Юрьевич,

Вместо приседа в прогрессию можно поставить жим ногами (строго следить за подворотом таза). 

Вторым упражнением на низ- сгибания ног и очень легко восстановительную гиперэкстензию

 

Типа

день1 

жим ногами в прогрессии 3х10(3х5)

 

День2

лёгкая гиперэкстензия 3х12-15 (3х10-12 с небольшим довеском)

 

День3

жим ногами легко 3х10 (3х5) вес 80% от макс в данном протоколе

сгибания ног в тренажере 3х12-15 (3х8-10)



#1249
oTMoRoZ

oTMoRoZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 65 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курск

2016-06-27_00-31-08.png Виктор С, вот только 22 июня померился. Потом нашел прошлые замеры, правда в некоторых нету дат и не все величины имеются. Но по талии особенный прогрес заметен. На дифицит сел после новогодних праздников. Размер талии в скобках это просто в расслабленном состоянии. А не в скобках это на выдохе.















 


Сообщение изменено: oTMoRoZ (27 июня 2016 - 12:38)


#1250
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oTMoRoZ, рост силовых при уменьшении талии!

Ты молодец, правильно худел.

Лови кайф, так будет не всегда.



#1251
oTMoRoZ

oTMoRoZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 65 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курск

Виктор С, спасибо, стараюсь :) Не хочу пока набирать ММ пока спасательный круг на боках. Еще приятно удивило как у меня ноги увеличились.

 

Все таки, спасибо большое этому форуму и Вам старожилам, которые АЗЫ создавали, программы безвозмездно составляете и всегда советы новичкам правильные даете. 


Сообщение изменено: oTMoRoZ (27 июня 2016 - 10:48)


#1252
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Олег К,
Как думаете, сколько взять локомотивных упров?
Я сейчас слегка растренирован после перерыва.
Рабочие веса, думаю, будут небольшими.

#1253
Drey

Drey

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 228 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: msk

Алексей Юрьевич,

я, конечно, не Олег, но со своей колокольни могу посоветовать для первого раза взять вариант программы из первого поста и не мудрить. Тем более, что если "немного растренерован".Но, с учетом тех рекомендаций, касательно ног, которые Олег уже дал.



#1254
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Ну я тоже так думаю, но хотелось бы получить напутствие автора.

#1255
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Drey писал 27 Июн 2016 - 08:28:

Алексей Юрьевич,

я, конечно, не Олег, но со своей колокольни могу посоветовать для первого раза взять вариант программы из первого поста и не мудрить. Тем более, что если "немного растренерован".Но, с учетом тех рекомендаций, касательно ног, которые Олег уже дал.

Поддержу



#1256
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 726 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К, я не вижу никаких особенностей в FSK-2  для девушек и  считаю деление тренинга на мужской/женский слишком условным, поэтому утром дал ссылку одной интересующейся со стажем около года.

А теперь думаю не ошибся ли я и есть нУансы?

 

Детали: вместо становой она хочет делать румынку - уже привыкла и ей нравится. Дефицит веса (на мой взгляд), но антропометрию не знаю (не говорит). Подтягивается 1-2 раза, хочет больше, но для Дмитрия не созрела.))

Понимает, что мало мяса, хочет больше, БЖУ считает.  Ручки тоненькие, но настырная, за год пропуск был только в отпуске. За год набрала 4 кг, хочет больше сверху. Правильная физкультурница.


Сообщение изменено: Виктор С (27 июня 2016 - 04:06)


#1257
rugyi

rugyi

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 416 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Добрый день. Заканчиваю силовой блок с запланированными прибавками . Такой вопрос -стоит ли продлить силовой блок на неделю -две.так как чувствую ,что есть еще возможность прибавлять? 



#1258
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

rugyi писал 30 Июн 2016 - 10:37:

Добрый день. Заканчиваю силовой блок с запланированными прибавками . Такой вопрос -стоит ли продлить силовой блок на неделю -две.так как чувствую ,что есть еще возможность прибавлять? 

Привет, можно. Авторегуляцию мы обсуждали на первых страницах темы.

ИМХО, дальше 6 недель по блоку будет уже сильный накопляж микротравм.

 

Виктор С писал 27 Июн 2016 - 13:01:

Олег К, я не вижу никаких особенностей в FSK-2  для девушек и  считаю деление тренинга на мужской/женский слишком условным, поэтому утром дал ссылку одной интересующейся со стажем около года.

А теперь думаю не ошибся ли я и есть нУансы?

 

Детали: вместо становой она хочет делать румынку - уже привыкла и ей нравится. Дефицит веса (на мой взгляд), но антропометрию не знаю (не говорит). Подтягивается 1-2 раза, хочет больше, но для Дмитрия не созрела.))

Понимает, что мало мяса, хочет больше, БЖУ считает.  Ручки тоненькие, но настырная, за год пропуск был только в отпуске. За год набрала 4 кг, хочет больше сверху. Правильная физкультурница.

Дядь Вить, ну что сказать,,, пускай тренируется.

Как говриццо, души прекрасные порывы (с) :D



#1259
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Олег К, по поводу отдыха.
Проходим первый блок, неделю курим, проходим второй блок, курим.
Или же же два блока идут подряд и только потом неделя отдыха?

#1260
Drey

Drey

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 228 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: msk

Два подряд, потом можно отдохнуть. Курить вредно ;)




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых