11161 ответов в этой теме

[lungta]

A Guide To The Flexible Dieting.

 

на русском.

 

все благодарности в туже карму, что и за перевод UD 2.0

Прикрепленные файлы

•  Диета_гибкий подход.docx    320,51К   3439 Количество загрузок

[lungta]

mvald,

 

не совсем корректно, но читается ))

 

упс (

 

тогда так:

 

http://rghost.ru/46014208

Сообщение изменено: lungta (15 мая 2013 - 02:56)

[Greezlee]

Закончил я на UD 2.0 сидеть. 8 недель UD + 2 недели отдыха на IF (что вообщем-то зря, надо было тупо отдыхать) + 5 недель UD. В общей сложности 15 недель.

 

Вес 103,6 - 91,7

Талия 103 - 91

Биц 43 - 41,5

Жопа 107-102

Ноги 68-63

 

Силовые где-то упали, где-то подросли. 

 

Собственно наверху до, внизу после.

[Znatok Ne]

...просто охуилит остётся от сушки,так что если он хоть мал-мал поможет в процессе,почему бы и не использовать...
если УД масса окажется такой же эффективной для меня,будет ваще гул!)

 

Ну чего с ним будет с ахуелитом то? и сушка у тебя не последняя, пусть лежит до лучших времен. 

Дай отдохнуть организму. Да и на УДмасс тебе ахуелит особо не в помощь, там по сути и нет как таковой возможности для мобилизации жиров. В истощающие дни (коих всего 2) дефицит не такой уж и значительный, те эффект от жиросжига с лихвой перекроется остальными бездефицитными и профицитными днями .

А в кардио дни, вообще энергозатраты компенсируются питанием 0 в 0, те в идеале жир липнуть не должен, но и своему гореть как бы неоткуда, как бы не напрягался.

Хотя может я и заблуждаюсь, тогда меня более опытные товарищи поправят и на путь истинный наставят. 

Ну и готовься, что на массе жирок снова поднаберется, главное чтобы и мясо росло.

Меня вот смущает, что как бы на массе 3-4 дня углеводы 100, калорийность растет, а добирать калориии приходится из жиров, тк вроде б белки тоже должны быть в строгих рамках. И вот жуешь эти жиры (хоть и стараюсь их выбирать из ПНЖК), но все равно, глупое чувство  , что выкармливаю свои триглицериды  

Сообщение изменено: Znatok Ne (15 мая 2013 - 09:30)

[Sarta]

Прочитала только половину темы, так что может что пропустила... Из девушек кто-нибудь на UD2 сидел? Какие-то особенности для женского пола могут быть? Вообще интересно мнение форумчан.

[mvald]

Znatok Ne,я несколько не так понимаю действие охуилита...он блокирует альфа-рецепторы,которые как раз отвечают за отложение жира в проблем местах,а именно на животе..то есть как раз в дни профицита он(по моей задумке)) будет помогать меньше отложить.(речь о сжигании не идёт)
если это не так,то должно быть(с)))

Сообщение изменено: mvald (15 мая 2013 - 10:50)

[Znatok Ne]

Прочитала только половину темы, так что может что пропустила... Из девушек кто-нибудь на UD2 сидел? Какие-то особенности для женского пола могут быть? Вообще интересно мнение форумчан.

Судя по книге, нет каких то особых категоричных моментов касающихся именно женского пола. Вроде как результаты у лиц женского пола не так быстро достигаются и на кардио упор делать поболее чем мужчинам + возможный сбой цикла при сильном дефиците калорий. А так волю в кулак и к достижению своего полового минимума жира.

[A.Ts]

Прочитала только половину темы, так что может что пропустила... Из девушек кто-нибудь на UD2 сидел? Какие-то особенности для женского пола могут быть? Вообще интересно мнение форумчан.

насколько я знаю, на livejournal кто то использовал. http://shantramora.livejournal.com вот у неё посмотрите, к примеру. особенности какие - больше кардио, как написал Znatok Ne, так как ниже 1200 опускаться Лайл не рекомендует, а дефицит получить как то надо..

[Znatok Ne]

Znatok Ne,я несколько не так понимаю действие охуилита...он блокирует альфа-рецепторы,которые как раз отвечают за отложение жира в проблем местах,а именно на животе..то есть как раз в дни профицита он(по моей задумке)) будет помогать меньше отложить.(речь о сжигании не идёт)
если это не так,то должно быть(с)))

Если профицит достигается за счет повышения калорий из углей, то инсулин будет повышен, а соответственно катехоломины понижены. Как извемтно, раз Понижены катехоломины - мобилизации жиров нет или почти нет. Термогеник по идее то должен подавлять инсулиновую чувствительность, но многое будет зависеть видимо от общего ко-ва углей в день профицита. Ну и про жиры поступаемые с пищей забывать не стоит, учитывая, что их кол-во то на массонаборном варианте довольно повышено, особенно если не следить за их качеством. Понятно, что далеко не все они отложатся в жировое депо, но какаято часть наверняка, и термогеник этому врядли будет препятствовать. А посему фиг знает, если смысл его пользовать на массе, разве что как психологический эффект, чтоб спокойнее с совестью спалось.

 

Но опятьже, мои суждения исключительно носят дилетантский характер, и более подкованные форумчане возможно  прекратят этот мой поток букв, а яв свою очередь научусь чему то новому.

[Sarta]

A.Ts, Znatok Ne, Спасибо! Будем дерзать, значит) Правда я сразу удлинила depletion фазу до 4.5 дней, сместив загрузку на вечер пятницы и выходные. Полет пока нормальный.

 

Znatok Ne,я несколько не так понимаю действие охуилита...он блокирует альфа-рецепторы,которые как раз отвечают за отложение жира в проблем местах,а именно на животе..то есть как раз в дни профицита он(по моей задумке)) будет помогать меньше отложить.(речь о сжигании не идёт)
если это не так,то должно быть(с)))

 

У йохимбина есть одна особенность, его действие блокируется инсулином. У раувольфина то же самое, интересно? Просто, если да, то НЕ отложить на профиците он точно не поможет. Ну и если брать загрузку на UD2, то можно вообще обойтись без отложения жира - повысить качество продуктов, по максимуму исключить фруктозу и распределить углеводы равномерно по фазе загрузки. Ну это ИМХО, естесстно)

Сообщение изменено: Sarta (16 мая 2013 - 06:22)

[Sarta]

И ещё по поводу охуелита... Извиняюсь, что офф-топом

 

Вот цитата о нём:

Проблема заключается в том, что при блокированииАльфа-2-рецепторов, йохимбин, к сожалению, так же блокирует и Альфа-1-адренорецепторы, что существенно снижает эффективность жиросжигания.

Проще говоря, йохимбин одновременно и стимулирет жиросжигание, и блокирует его.

Раувольфин блокирует Альфа-2-рецепторы не хуже, чем йохимбин, однако его подавление Альфа-1-адренорецепторов в 50 раз ниже. Он воздействует точечно, не препятсятвуя, таким образом, жиросжиганию, в отличие от йохимбина.

 

Вот у кофеина реально есть такая проблема - он агонизирует все адренорецепторы и альфа и бета, таким образом действительно и стимулируя (бета) и блокируя (альфа) жиросжигание. Йохимбин, в свою очередь блокирует только альфа рецепторы, которые как альфа-1, так и альфа-2 отвечают за депонирование жиров. Где логика...? Или это откровенный пиар ход?

[mvald]

тогда я вообще не понимаю смысл охуилита(йоха),если при профиците он не работает совсем,а на приличном дефиците да ещё и без углей,итак нечему откладываться))

надо док Сталинграда пригласить сюда для разъяснения))

Сообщение изменено: mvald (16 мая 2013 - 07:41)

[Hunk]

тогда я вообще не понимаю смысл охуилита(йоха),если при профиците он не работает совсем,а на приличном дефиците да ещё и без углей,итак нечему откладываться))

надо док Сталинграда пригласить сюда для разъяснения))

 

Смыл всей этой чехарды с блокаторами и агонистами адренорецепторов в том, что их количество (рецепторов) в разных частях тела НЕОДИНАКОВО! (т.е. альфа у дам в бедрах а у мужиков в брюхе обычно в разы больше чем бета) 

И теоретически блокировка альфа рецеторов позволяет сжигать "упрямый" жир и в "проблемных" местах

[mvald]

таак..... а при профиците?

[A.Ts]

таак..... а при профиците?

 

я как понял - вот есть содержимое в жировых клетках, которые являются теми самыми "упрямыми", оно не выпускается наружу (или с большой неохотой выходит). а йох как бы говорит ему "иди дорогой, пора тебе" как если б альфа рецептор был стражником, а йох его "выстёгивал" выражаясь местным сленгом

 

а на профиците, какая то часть, но будет попадать в жировые депо. не думаю, что охуелит как то воспрепятствует этому, имхо.

Сообщение изменено: A.Ts (16 мая 2013 - 08:22)

[Sarta]

Альфа рецептор - это стражник, которого "выстегивает" йох)) и жир может выйти из клетки... ЕСЛИ ему надо (дефицит калорий) А может и не выйти, если оно не нужно организму (профицит).

Можно предположить, что добавив в эту смесь кофеин мы ещё добавляем второго участника, цель которого уже выпинывать жир из клетки против его воли)) Однако, существует и "пустой круг обращения жира по кровяному руслу". Грубо говоря, жир вышел из клетки, ушёл в кровоток, типа "вот он я, берите меня и сжигайте"...но, оказался никому не нужным... и за ненадобностью он возвращается обратно в жировую клетку.

После тренировки, например, в кровотоке очень много свободных ЖК, и если сразу покушать, они просто возвращаются в подкожный жир (но тут уже надо ставить приоритет, мышцы питать или жир топить). Ну или второй вариант - сидишь в офисе на попе смирно и пьешь кофе литрами, вот жир и гуляет из клетки в клетку, не будучи сожженным.

 

Но опять же, инсулин всегда сильнее любых блокаторов и катехоламинов. Даже на тренировке, если пить сладкую воду, уровень адреналина и кортизола не выгонит ни капли жира из адипоцитов.

Сообщение изменено: Sarta (16 мая 2013 - 09:49)

[Hunk]

.

 

Но опять же, инсулин всегда сильнее любых блокаторов и катехоламинов. Даже на тренировке, если пить сладкую воду, уровень адреналина и кортизола не выгонит ни капли жира из адипоцитов.

 

Спорно.... Тыщу раз читал (правда в периодике), по учебникам не помню, врать не буду, что катехоламины давят инсулин...  Сам не рискую и углеводы вокруг жиросжигающих тренировок не ем....

 

Опять же бронх в ЭКЕ не работал бы (Хотя у меня и не работатет)))) )

Сообщение изменено: Hunk (16 мая 2013 - 12:45)

[Sarta]

Опять же бронх в ЭКЕ не работал бы (Хотя у меня и не работатет)))) )

Естесстно, от кол-ва сахара зависит... всё таки в бронхолитине 2мг на 5мл, итого 10г на порцию... так что эт не о чем. Взлетит быстро и осядет быстро. Инсулин задавит катехоламины, если литр колы (не в обиду A.Ts))) за тренировку зарядить...

 

Да и как бэ, катехоламины всё таки выполняют свою функцию, "взвинчивая" психику и сердце, просто жиротопа не будет.

[A.Ts]

Естесстно, от кол-ва сахара зависит... всё таки в бронхолитине 2мг на 5мл, итого 10г на порцию... так что эт не о чем. Взлетит быстро и осядет быстро. Инсулин задавит катехоламины, если литр колы (не в обиду A.Ts))) за тренировку зарядить...

 

Да и как бэ, катехоламины всё таки выполняют свою функцию, "взвинчивая" психику и сердце, просто жиротопа не будет.

что ж вы так на колу то))) (на Power трене частенько пил, встречая недоумевающие взгляды, на Depletion, конечно, такого я себе не позволю )

мне говорили что - допустим мы извлекли жир из клеток - приняли что то поднимающее инс - далее происходит запирание жировых клеток и мобилизация останавливается, НО, те жирные кислоты, что уже высвободились, вполне можно уже утилизировать. по моему это был Док, если не ошибаюсь.

 

 

Кстати, немного оффтоп. Приобрёл книгу UD 2.0, электронную и бумажную версию давно хотел поощрить труд автора, спасибо ему за книгу

[Chapa209]

на Power трене частенько пил, встречая недоумевающие взгляды

Теперь пол зала думает что весь секрет в коле)))))))

[mvald]

А.Ts,приобрел- в смысле заказал из-за границы?

[A.Ts]

Теперь пол зала думает что весь секрет в коле)))))))

 

вот уж вряд ли)))

 

 

 

А.Ts,приобрел- в смысле заказал из-за границы?

 

ага.

[mvald]

ага.

только вчера подумал(когда выложили вотрую книгу про отдых)-"вот бы купить айдиокниугу,как удобно- едешь и образовываешься"
ток на русском)))

[Oleg Pyhalov]

Доброго времени суток)) 

Прочитал тему только до 7 страницы, не знаю спрашивал кто то или нет. У меня кардио(езда на роликах, пульс 110-120) 2 раза в день, каждый день с понедельника по пятницу, по 50 минут каждое (дом > работа, работа > дом). 

 

Вопрос в следующем, 3 из вечерних кардио, попадают на тренировки, т.е. это вторник, среда и пятница. Занимаюсь при этом без проблем, чувствую жжение в тренеруемой мышце, после тренировки кардио не делаю. Это критично? Будет ли результат похожий на А.Ts и других ребят, добившихся рельефного пресса? )) или же придётся менять свой режим?

[Znatok Ne]

,

все индивидуально насчет кардио, кому то надо больше кому то меньше, но присутствовать оно должно в любом случае в жиросжигающем варианте программы.

 

Я например, кардио после силовых не делал вообще, только в дни между.

[A.Ts]

можно поподробнее? т.е. вот ты потренировался как нужно, потом оделся, вышел и поехал на роликах домой? если так, то, я думаю ничего особенно страшного в этом нет, фактически и получается кардио после трени. хотя и многовато кардио получается. ты после роликов, что то быстроусваиваемое - типа сыворотки, аминокислот (бцаа) пьёшь? если нет, то я бы порекомендовал.

[dazdnakot]

Естесстно, от кол-ва сахара зависит... всё таки в бронхолитине 2мг на 5мл, итого 10г на порцию... так что эт не о чем. Взлетит быстро и осядет быстро. Инсулин задавит катехоламины, если литр колы (не в обиду A.Ts))) за тренировку зарядить...

 

Да и как бэ, катехоламины всё таки выполняют свою функцию, "взвинчивая" психику и сердце, просто жиротопа не будет.

вот это расчеты у Вас в дневничке на другом сайте, восхищена! вот так надо подходить к диете,учитесь мужики

[Sarta]

dazdnakot,Спасибо) я вот восхищена вашей аватаркой... по-моему, слюну на клавиатуру пролила))

[Челентана]

вот так надо подходить к диете,учитесь мужики

Чему учиться то, баба? Теоритическим познаниям, так их тут вполне себе.
З.Ы. Прошли 2 недели отдыха от УД 2.0 (и отпуска). Будучи на Красном Море - нырял с аквалангом и без, плавал, загорал, трахался, бродил по пустыне, отметил (в походе и без застолья) 40кет и тренился в поддержке(благо зальчик путевый был) при этом ел все, что хотел (а в 5* было из чего выбрать, из вкусняшек) и пил сколько и когда хотел, 10 дней. Еще 4 дня дома уже понемногу ограничивая себя. В итоге начал с того же веса, что и перед отдыхом. Снова в строю, полон сил и энергиии, а так же мотивации. Так что, те кто планируют отдохнуть от диеты, не сцыте, жир за 2 недели особо не нарастет при расслаблении в питании (у себя так вообще его прибавки не обнаружил).

З.З.Ы. A. Ts - с назначением

[Oleg Pyhalov]

A.Ts, нет, т.е. я доехал на роликах с работы до тренажёрки, потренировался как следует и пошёл домой, дома смешал 100 грамм обезж. творога с черпачком козеина и лёг спать и так у меня все будние дни,