1980 ответов в этой теме

[mrmuscular]

Как какие? 4-8-12 жеж.

[kevorkian]

если я правильно читал beyond , то Вендлер рекомендует после 3 недели сделать + 5 lbs верх/+10 lbs низ и еще 3 недели заниматься, а потом уже делоад.

или это не для challenge?

 

цитата :

6-­­week    training    cycles   consist    of   two  5/3/1    training     cycles    done     back-­­to-­­back    without    a  deload.    

After  the  first  3  weeks,  you  MUST  increase  your  training  maxes  as  usual.    

 Please  read  that  again  to    make  sure  it  sinks  in.  After  the  first  three  weeks,  add   5  pounds   to   your  upper   body    lifts   and   10    pounds   to    your    lower   body  lifts.      

 Obviously,    after   the   6-­­week    training    cycle   and   the   deload,    you    will    increase  your   TM  again.   

 

а дальше есть :

The    first  part  of    the    Boring  But  Big  Challenge  is  that  you  will  continue  to  perform    the 

 squat,  bench,    press   and   deadlift    with   the   5/3/1   sets   and   reps.    You  will  increase 

 the  normal  five  pounds  on    the    upper-­­body    lifts    and    10    pounds  on    the    lower-­­body   

 lifts   after    each    cycle;    nothing  changes    with    regards    to    the    progression.      

[mrmuscular]

В челендж 12 недель, делоад, как в базовой 5/3/1, но миницикл должен быть недельный (4 трени/неделя)

[kevorkian]

ок. спасибо

[Железныймайк]

Вопрос к бывалым:
Что посоветуете добавить к приседу в качестве подсобки?
И чем временно заменить становую, примерно на один 4-х недельный цикл?
Спасибо!

[Gjkmpjdfntkm]

Что посоветуете добавить к приседу в качестве подсобки?

Присед в сед вместо приседа не в сед и подсобки

И чем временно заменить становую, примерно на один 4-х недельный цикл?

Приседом

[Железныймайк]

Что- то запутался в совете) возможно ли более понятно ?

Сообщение изменено: Железныймайк (02 февраля 2015 - 11:55)

[Gjkmpjdfntkm]

Что- то запутался в совете) возможно ли более понятно ?

Зачем вам подсобка в приседе?)) У вас какие-то проблемы организовались? Ломает? Наклоняетесь сильно? Не можете из нижней точки встать?

ИМХО для приседа хватает приседа.

Чем вам присед не замена тяге?

[Железныймайк]

Тренируюсь по вендлеру 3 р /нед
Пн присед тяж жл легк
Чт стан т жим ст
Сб жл тяж присед легк
Везде есть подсобка во все дни по паре упражнений 4/10 +пресс. Исходя из этого и спрашиваю совет

[Gjkmpjdfntkm]

Ну... Гудмонинги, сгибание ног

Тренируюсь по вендлеру 3 р /нед

И как вам Венлер?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 февраля 2015 - 01:55)

[mrmuscular]

Лёха, чё ты у всех, про Вендлера спрашиваешь? Сам уже попробуй.

5-3-1 охуенен, но полностью потенциал программы ИМХО токма на химке открывается...

[Gjkmpjdfntkm]

Лёха, чё ты у всех, про Вендлера спрашиваешь? Сам уже попробуй.

Рецензии собираю)) У меня план пока, а будущее туманно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 февраля 2015 - 02:07)

[Железныймайк]

Ну пока в потолок не уперся, так что есть удовольствие и мотивация. Ну и рост помаленечку )

[VadimStr]

5-3-1 охуенен, но полностью потенциал программы ИМХО токма на химке открывается...

Для себя понял, что программа хороша в плане массонабора. С предписанным числом повторений в последнем подходе и подсобкой типа ВВВ. В качестве роста силы мне не подошла. Все-таки для натурала 4 тяжелых тренировки в неделю с околоотказными подходами - это не то, что нужно.

[Gjkmpjdfntkm]

Все-таки для натурала 4 тяжелых тренировки в неделю с околоотказными подходами - это не то, что нужно.

Я шо-то уже не уверен)) Тяжело? Да. Не продуктивно? Нет. Думаю скоро 6 в неделю попробовать 3й сплит

[VadimStr]

Я шо-то уже не уверен)) Тяжело? Да. Не продуктивно? Нет. Думаю скоро 6 в неделю попробовать 3й сплит

Это сугубо мой опыт использования данной программы) В качестве роста мяса - очень хороша, силы - есть методики получше. Мне, например, не подходит тренинг в отказ. Первые 2 цикла шел рост, затем наступал спад, делал меньше повторов, чем в первом цикле, с тем же весом. И так во всех движениях.

[Gjkmpjdfntkm]

Первые 2 цикла шел рост

Ну так надо отдыхать иногда)) И менять программу

[VadimStr]

Ну так надо отдыхать иногда)) И менять программу

Суть в том, что за 2 цикла ты только к своему максимуму подходишь, так как начинаешь с 90%. А уже начинается спад. Поэтому мне для силы не подошла программа. Использую ее между силовыми циклами, как массонаборную, нравится)

[mrmuscular]

Ну, Вендлер вообще-то не рекоммендует ласт сет в отказ. Сначала тренил 4 раза/неделя с ростом интенсивности, волей-неволей пришлось перейти на 3 раза/неделя. Поднял за год присед (RAW) co 160 до 235. Тренерую по 5-3-1 восемь ребят уже около года. Те, что на химии прогрессируют в силовых вообще без остановки (один уникум, вообще за 9 месяцев не провел ни одной не рекордной тренировочной сессии), "незаряженные" прогрессируют поскромнее но без "ям".

Сообщение изменено: mrmuscular (06 февраля 2015 - 12:42)

[Железныймайк]

А какая у Вас схема по силовой тройке при 3 р/ нед?

[VadimStr]

Ну, Вендлер вообще-то не рекоммендует ласт сет в отказ. Сначала тренил 4 раза/неделя с ростом интенсивности, волей-неволей пришлось перейти на 3 раза/неделя. Поднял за год присед (RAW) co 160 до 235. Тренерую по 5-3-1 восемь ребят уже около года. Те, что на химии прогрессируют в силовых вообще без остановки (один уникум, вообще за 9 месяцев не провел ни одной не рекордной тренировочной сессии), "незаряженные" прогрессируют поскромнее но без "ям".

Если не секрет, по какой схеме тренируете незаряженных? Сколько повторов в последнем подходе, какая подсобка?

Сообщение изменено: VadimStr (06 февраля 2015 - 11:06)

[Arik]

Прога дает 6 Недельрый цикл,сам так выбрал. Фишка в том,что щаз пиковая ,потом опять выход на пик,но там такая же процентовка и веса через три нед.
Странно короч

[Arik]

Если верить проге,то в максималке +2кг и того,можно жмякнуть 166 )

[Vitto K.]

Коллеги , прокоментите прогу плиз. Пытался все таки билдерское что то придумать

 

Неделя 1 (2), (3)

День 1.

Спина

Становая  (160)   3х5  108, 115, 122  (3х3 115, 122, 130)  (5-3-1 108, 122, 136)

Подтягивания широким хватом 3 х10

Тяга гантели в наклоне 3 х10

Тяга блока к животу 3х10

 

День 2.

Плечи

Жим стоя  (60)  – 3х5 40, 43, 46 (3х3 43, 46, 48 ) (5-3-1  40, 46, 52)

Разводка стоя – 3х12

Разводка в наклоне (лыжник) 3х12

Шраги 4х15

 

День 3

Ноги + бицепс

Приседания  (130)  - 3х5  -  88, 94, 100 , (3х3 94, 100, 105) (5-3-1 88, 100, 111)

Мертвая тяга  3х12

Икры 4х20

ПШНБ 3х12

Скота 3х12

 

 

День 4

Грудь + трицепс

Жим лежа  (130)  3х5 -  88, 94, 100 , (3х3 94, 100, 105) (5-3-1 88, 100, 111)

Жим на наклонной 3х10

Разводка лежа 3х10

Фр. Жим 3х12

Брусья 3х12 

[Samuel Wimes]

Жим стоя  (60)

Жим лежа  (130)

Это как? Я, например, 60 стоя жал, когда лежа 90. Не тренируя его специально. Ты бы кг 85 должен, по идее.

[mrmuscular]

Коллеги , прокоментите прогу плиз. Пытался все таки билдерское что то придумать

 

Неделя 1 (2), (3)

День 1.

Спина

Становая  (160)   3х5  108, 115, 122  (3х3 115, 122, 130)  (5-3-1 108, 122, 136)

Подтягивания широким хватом 3 х10

Тяга гантели в наклоне 3 х10

Тяга блока к животу 3х10

 

День 2.

Плечи

Жим стоя  (60)  – 3х5 40, 43, 46 (3х3 43, 46, 48 ) (5-3-1  40, 46, 52)

Разводка стоя – 3х12

Разводка в наклоне (лыжник) 3х12

Шраги 4х15

 

День 3

Ноги + бицепс

Приседания  (130)  - 3х5  -  88, 94, 100 , (3х3 94, 100, 105) (5-3-1 88, 100, 111)

Мертвая тяга  3х12

Икры 4х20

ПШНБ 3х12

Скота 3х12

 

 

День 4

Грудь + трицепс

Жим лежа  (130)  3х5 -  88, 94, 100 , (3х3 94, 100, 105) (5-3-1 88, 100, 111)

Жим на наклонной 3х10

Разводка лежа 3х10

Фр. Жим 3х12

Брусья 3х12 

Рабочая прога, напоминает классический (ну или полуклассический)) вриант ББ подсобки:http://www.mensfitne...riations?page=2

[Arik]

mrmuscular,подсоби-проконсультируй плз 

пользуюсь big lifts 2 для вендлеровской проги типа дневник,считает проценты и пр

я выбрал цикл шестинедельный,т.к "заряжаюсь" сейчас,решил не тратить время зря

организованно в проге это по принципу (каждая строка = неделя

1-5\5\5

2 3\3\3

3 5\3\1

4 5\5\5

5 3\3\3

6 5\3\1

7 делоад

 

фигня в том,что процентовки недели 3 такие же,как и в 6 неделю. Так и должно быть ?

[mrmuscular]

Нет, конечно не должно, просто,  если процентовка на вверх (там по Вендлеру мы 2,5 кг. после цикла добавляем), то прога-калькулятор может округлять в какую-то сторону с погрешностью, поэтому и могут одинаковые веса ею показанны, просто пересчитай в ручную и увидишь...

Сообщение изменено: mrmuscular (11 марта 2015 - 02:30)

[Arik]

Нет, конечно не должно, просто, если процентовка на вверх (там по Вендлеру мы 2,5 кг. после цикла добавляем), то прога-калькулятор может округлять в какую-то сторону с погрешностью, поэтому и могут одинаковые веса ею показанны, просто пересчитай в ручную и увидишь...

добавть ко всем весам или к "пм макс" ,который пррга занижает ?

[mrmuscular]

добавть ко всем весам или к "пм макс" ,который пррга занижает ?

Попробуй вот этот сайт:http://blackironbeas...3/1/calculator, он норм считает.

Я вообще всегда в екселе веду проги, в наачле темы был кальк (от добра, добра не ищут ), переписываю каждую треню на бумажный стикер (расписываю в нем все включая вес блинов с каждой стороны) клею на раму и всё )..

З.Ы, Если твоя прога уменьшает/не меняет ТМ на некст микро-цикл она глючит, поставь сам ТМ в +

Сообщение изменено: mrmuscular (11 марта 2015 - 09:31)