103732 ответов в этой теме

[Cascade]

PashTeT_Fleisch

Речь не о белке как таковом, а о протеиновом порошке, т.е. высокобелковых смесях.

[PashTeT_Fleisch]

Cascade
Ну протеин это синоним белка А без порошкового протеина можно прекрасно обходиться.. Я хоть и медленно расту в связи со своей плохой гинетикой, но обхожусь прекрасно без протеина...

[RCC]

Главное про углеводы не забывать помимо белка, а то я вот последние пару месяцев не прибавил вообще, потому как углеводов не доедал или ел только быстрые (картошка там, макароны), что тоже самое ИМХО.

Сообщение изменено: RCC (27 сентября 2008 - 02:48)

[Bioshok]

А на мой вопрос на счёт питания,я вверху описал никто не может ответить?!(((

[^Infiniti^]

Bioshok
Может стать крепче , но не больше .

[mrX]

Так как я не могу набрать вес никак,завтра иду за протеинами и гейнерами, такое питание и геёнеры смогут ли мне помочь набрать вес, при моей полной отдачи на тренировках?! Спасиьо заранее...

Если полноценное питание не способствует набору массы, то и протеины и гейнеры тут не помогут. Проблемы в питании 100%. Можешь расписать все подробно, что и во сколько ешь, а то из твоего текста ничего не понятно.
А кефир с булкой на ночь замени на творог.

[RiderOnTheStorm]

да я тут читал стати и понял что несправедливо так просить програму на халяву писать
и извеняюсь за то что написал. но если можете напишите только какие тренировки делать чтобы плечи по шыре стали и бедра по тоньше

[RiderOnTheStorm]

да я тут читал стати и понял что несправедливо так просить програму на халяву писать
и извеняюсь за то что написал. но если можете напишите только какие тренировки делать чтобы плечи по шыре стали и бедра по тоньше

[Shtips]

Занимаюсь 3 недели, два раза в неделю по следующие программе:
День 1
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Разводка
Жим из-за головы
Пресс

День2
Жим ногами
Тяга к поясу
Подтягивания
Гиперэкстензии
Подъем штанги на бицепс
Пресс

первые две недели ходил, особо не напрягался. Последние тренировки начал выкладываться на полную. Сейчас начало болет сердце. Не во время тренировок. В чем может быть причина? И как ее можно исправить? Разминку делаю, но плохую. Обычно это один подход с легким весом. Если я сейчас начну уделять разминке больше времени то сердце перестанет болеть? Или лучше на некоторое время забыть о зале?

[Ikar]

Shtips
Сходи в физ. диспансер и сделай ЭКГ под нагрузкой.При обследовании в покое часть проблем с сердцем просто не обнаруживается врачами.

[RembOo]

у меня вопрос - что такое проходка? (прочитал уже много тем на этом форуме и несколько раз встречал это слово)

[dmitrij80]

Проходка - это тренировка, на которой используешь максимальные веса, которые можешь поднять 1 раз. Делают для того что б узнать свой предел, а некоторые так каждые раз "умирают".

Сообщение изменено: dmitrij80 (28 сентября 2008 - 05:40)

[RembOo]

спс

имеется ввиду основа - приседания, тяга и жим? или ВСЕ упражнения из программы?

[mrX]

имеется ввиду основа - приседания, тяга и жим?

да!

[lexus747]

Офигеть, парни, все это конечно хорошо, но по помоему надо сюда добавиь тренера))))))))))))
А велосипед придумывать я бы не стал, взял бы книгу Б.Шейко - Пауэрлифтинг №1 и что нибудь хорошее по Бодибилдингу (только не Шварца). И в соответсвии с сезонностью работал.
Во первых, полюбому надо выходить на базу за 1,5-2 мес., соответственно все подводящие упражнения (где поясничный и самый травмоопасный поясничный отдел спин)
Потом работал база + изоляция, т.к. базовые упражнения увеличивают выработку собственного тестостерона и т.д. Но базу без тренера или опытного помошника сначала бы не советыват, очень уж опасно

[Колючий]

Всем доброго времени суток!

Не откажите в помощи любителю- заниматься начал примерно год назад, за это время набрал примерно 12 кг "хорошей" массы, но в последнее время все более актуально встает проблема- все показатели массы/силы очень здорово выросли, а вот бицепс и предплечья ни в какую не хотят расти (подросли немного и встали, в то время как все остальное продолжает неплохо подрастать ). Занимаюсь три раза в неделю. Программа в течении всего года кардинально не менялась(менял хваты, кол-во подходов/повторений, вес, интенсивность):

1 день- спина+ бицепс
- подтягивания
- становая
- сгибания рук со штангой

2 день- грудь+ трицепс
- жимы (прямая скамья/ наклонная/ обратный наклон)
- отжимания (от пола/ на брусьях)
- французский жим штанги/ жим узким хватом

3 день- ноги+дельты
- присяды
- жимы гантелей/ штанги вверх (из-за головы/ с груди)

В последние несколько месяцев добавил изолирующие упражнения на всех тренировках и немного больше разминки, чтобы не заплывать жирком.

Подскажите как все-таки пробить руки, чтобы они начали расти. Химию не предлагать- занимаюсь для себя, на соревнования не стремлюсь. Надеюсь на совет знающего человека

[dmitrij80]

а вот бицепс и предплечья ни в какую не хотят расти

ну если нет желания кардинально менять:

где бицепс обратным хватом ?

Нужны предплечья ? Тогда может имеетсмысл включитьих в схему ?
Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.
То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается обратным хватом.

[Колючий]

dmitrij80

программу менять пока не хочется, т.к. пока прет- пусть прет, я еще не набрал той массы, которую хотел. да и что тут особо поменяешь?

где бицепс обратным хватом ?

делаю сгибание с гантелью с нейтральной кистью иногда, но не каждый раз, т.к. после подтягиваний, становой и каких-нибудь тяг в наклоне бицепс уже так забит, что его хватает на 1-2 упражнения.

Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.
То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается обратным хватом.

пробовал- не помогает. жечь- жжет, а не помогает. Предплечье надувается, болит, а на следующей тренировке все также роняет штангу в становой без лямок...

[Shtips]

Колючий
советую обратить свое внимание вот на эту программу "Программа с акцентом на развитие рук для атлетов начального уровня."
http://forum.steelfa...a...st&p=567420
Не знаю подойдет она тебе или нет, но взглянуть можешь.

[Колючий]

Shtips

интересная ссылка- думаю, что попробую. Спасибо!

[Conquest]

Здравствуйте!Надеюсь на помощь знающих людей в вопросе:
Только что пришел в зал и тренер дал список основных упражнений на группы мышц:
Грудь,трицепс,бицепс,спина,ноги,плечи.

Собственно вопрос заключается в том,как разбить эти группы мышц на 2 тренировочных дня в неделю,чтобы тренинг был наиболее продуктивный.
Грудь:жим лежа
жим на верхнюю грудь
отжимания на брусьях

Трицепс:жим узким хватом
французский жим
тяга блоков вниз

Бицпес:
подъем штанги
гантели
штанга обратным хватом

Спина:
подтягивания
тяга штанги к животу
гантеля в упоре на скамейку

Ноги:
присед
тренажер(2 упр)
подъем на носки

Плечи:
жим сидя
тяга к подбородку
3 каких то упр с гантелями(забыл )

[Shtips]

Conquest
очень много упражнений. на два дня не разбить. Надо половину урезать. Но учти, что я сам новичок и мало ли чего насоветую. Пусть знающие люди поправят. Я б оставил:
жим лежа
отжимания на брусьях
французский жим
подъем штанги на бицепс
подтягивания
тяга штанги к животу
присед
жим штанги сидя
+ упражнения на пресс

Этих упражнений вполне должно хватить. Только странно что становой нет.
Да и если есть тренер то почему он не составит тебе программу?

[Conquest]

Я еще не сложен для становой =>угроблю позвоночник.А тренер работает в зале последний день и сказал,что сегодня добрый и работает за бесплатно.Надо будет к другому(ой) подойти.
Shtips:спасибо за совет.

[Maracaibo]

Подскажите пожалуйста как выбрать добавки
Девушка, 24, 173 вес 71, стаж кардио+вес около полугода, тренировки 4-5 раз в неделю по 2 часа. Проблема - согнать жирок с живота и верхней части рук - мышцы уже приличные, но на животе пирог, а руки просто большими кажутся вкупе с жиром. Самое интересное, что по весам за полгода сбросила всего 2 кг, хотя по одежде результат очень хорошо просматривается. Бегаю последний месяц по программе 10 минут дорожка+10 минут велотренажер*3 (только на такой программе наконец-то начал топиться жир, 2 раза по 25 минут на дорожке никакого эффекта не возымели), в итоге получается час, с боков, бедер и лица ушло прилично, а живот стойкий. Качаю грудь, спину (т.к. с ней проблемы), пресс, бока и иногда руки. Ноги не трогаю вообще, т.к. они у меня идеально сохранились со времен спортивных танцев и жир на них не посягает + мышцы в отличном тонусе. В последнее время при беге начались трудности с дыханием - мне иногда нехватает воздуха, приходится "зевать" на беговой дорожке... о чем это может говорить? Бегаю в спортивном костюме с курткой и иногда поясом-сауной, но попробовала в шортах и майке - все равно не хватает воздуха. Чувствую себя хорошо, с сердцем проблем никогда не было. Диету соблюдаю - овощи (70 проц) с оливковым маслом + обезжиренное мясо, курица, кальмары и иногда молоко. В общем, результат встал, поэтому хочу добавить L-carnitin и подобрать протеиновый коктейль. Сейчас уже месяц пью аминокислоты Mega Pro Super Amino http://www.bodybuild...tore/mp/sa.html то что посоветовал тренер, но результата не чувствую.
По поводу L carnitine : Живу вне цивилизации, единственный вариант L-Carnitine который удвлось найти - капсулы L-Carnitine...350 mg в аптечной упаковке производства MEPACO. В принципе все аптечные препараты местного производства (Египет) при нормальном качестве стоят смешных денег, но все-таки цена 120 р за 20 капсул насторожила. Дозировка на вкладыше - 1-3 капсулы в день.
Скажите пожалуйста, можно ли это вообще принимать и если да, то в каких дозах, местные тренера уверяют, что разницы между капсулами и спорт. добавками никакой.
Чего хочу - красивые прокачанные руки без жира, убрать пирог с живота, наростить грудные. И буду вполне счастлива)))

[Колючий]

Conquest

как-то странно- для приседа сложен, а для становой нет?

согласен с Shtips- очень много упражнений. ИМХО, тебе совершенно не нужно в один день и жимы на гориз. скамье и на накл. скамье- делай в одну тренировку одно упражнение, на следующей грудной- другое. И эффект, и не скучно. Тебе не нужно три упражнения на бицепс в один день- достаточно будет одного, если будешь делать со спиной на одной тренировке (бицепс уже после спины будет хорошо загружен, останется только добить) или двух, если спина в другой день, тоже самое с трицепсом, просто делай до отказа.

я так понял ты раньше никогда не занимался? тогда тебе лучше общие тренировки первый месяц поделать (на все мышцы сразу), т.е. пару базовых упражнений на спину, пару на грудь, пару на ноги, плюс в качестве довеска по одному упражнению на биц, триц, икры. Не используй тяжелые веса- иначе не разогнешься, дай мышцам попривыкнуть, а где-то через месяц сможешь уже переходить на сплит с более тяжелым весом. И делай становую, мужик, нет упражнения лучше для набора массы! Если боишься на прямых ногах, делай суммо- так нагрузка на поясницу намного меньше.

[САНЧО]

Колючий
Требуется отдых. Руки перестают расти быстрей других частей. Чтобы ты сейчас не делал, не поможет. Отдохни месяц полностью, продолжай хорошо питаться и старайся меньше тратить энергию на всякую ерунду, сон не меньше 8часов. По истечению отдыха руки тренируй с большим числом повторов. Для трицепсов и бицепсов 25 повторов, для предплечий разгибания-сгибания 50 повторов. На каждую группу мышц 1-2 упражнении. В каждом упражнении 2 подхода. Записывай упражнения, веса, повторы. Без записей я не пробовал.
Пример; Допустим, ты подобрал для подъёма штанги или гантели на бицепс вес, с которым можешь сделать 25 повторов. Утяжеляешь снаряд, с ним у тебя получится, допустим, 18 повторов, на следующей тренировке бицепса у тебя с этим весом получится 19-21-23 повторов. Как дойдешь до 25 повторов в обоих подходах снова утяжеляй снаряд. И так продолжай пока будет прогресс. Далее снова бери отдых на месяц. Удачи

[Колючий]

САНЧО

за совет спасибо, но возникает вопрос: насколько это разумно делать большое количество повторений? Насколько я понимаю, при большом количестве повторов включаются другие мышечные волокна в работу, которые отвечают за выносливость, а значит отрисовывают мышцу, но это значит что волокна отвечающие за силу не будут работать, а значит не будут расти... Мне нужна сначала масса на руках. У меня рука всего 35 сантиметров (холодная), а грудь в обхвате уже перевалила за 120 и продолжает расти. смотрится не очень хорошо... а предплечье вообще штангу 90 кг в становой роняет после 3-4 повтора, не говоря уже о большем весе...

[САНЧО]

Колючий
У меня была проблема с руками, когда я тренировал их в 6-8 повторениях. Несколько тренировок растёт сила, руки немного набухают. Далее все тренировки проходят с тем же весом, сила больше не растёт, объём руки прежний. Прогресс примерно месяц. С тех пор как начал практиковать тренинг с большим числом повторов, руки стали расти. На каждой тренировке я прибавляю 1-2 повтора. Как только добираюсь до 25 повторов, увеличиваю вес. Как только перестаю прибавлять, бросаю тренинг на месяц и не переживаю о временном уменьшении объёмов. Я понимаю твой скепсис, предполагаю, что ты пробовал тренинг с большим числом повторов. Но чтоб видеть прогресс, надо вести записи, чтоб выставлять вес предыдущего занятия. В данный момент любая нагрузка твоим рукам не на пользу, нужен полный отдых. Волокна, отвечающие за силу будут расти, просто в них кровоток хуже, чем в тех мышечных группах, которые у тебя стремительно прогрессируют.

[Виталик]

народ интересует программа на массу.
Сколько делать рабочих подходов и повторений?
напишите пожалуйста примерную прогу.
можно ли заниматься 2 раза в неделю

[Андрей_Бурдейко]

Maracaibo
попробуй увеличить интенсивность тренировок,добавь вращения с тростью,по поводу карнитина - думаю,результат от него должен быть,попробуй хуже не должно стать так точно,

но результата не чувствую

что в твоем понимании результат от аминок?