4136 ответов в этой теме

[Faranda]

Ага, здесь как бы вилка о двух концах) Вот все меньше нравятся отказные сеты, пропагандируемые ВИТ. Если частота выше, то сеты должны быть не такими интенсивными, а тут опять вопрос а дает ли это что-то. Михалы4, как я понял тоже к этому приходит)(?)Тот же Карелл - высосанное из пальца циклирование, однако смысл есть и заключается он в запланированной прогрессии весов, и там само собой не нужны отказы, а ведь рост силовых показателей происходит.
Игорек также не в отказ работает, если не изменяет память.
Кстати раз уж здесь оплот Вита) статейка неплохая:
http://make-me-proud...

[renepjd]

Фаранда, по ссылке: я недавно тренился три раза в неделю, но там было начало цикла веса с запасом, тока пресс и гиперэкстензии на каждой трене делал как обычно (без запаса). Очень быстро упало количество повторов.

[Fenix7]

Faranda,Интересная статейка, тоже терзают сомнения какая должна быть частота нагрузки мг...Вспомнил атлетов начала 20-го ст.которые нагружали мг каждый день...Теже болгарские штангисты, которые все выигривали, тоже тренировали мг каждый день...
Р.с. Игорёк извени за флуд.

[AnatolyR]

мне понравилось что под фразой

Никакой коммерческой херни, только правда о тех методах, которые подходят средним парням, не сидящим на химии, типа тебя.

висит фотка Мариуса Пудзяновского
этакого среднего парня, вроде нас

[renepjd]

Вспомнил атлетов начала 20-го ст.которые нагружали мг каждый день...

Ура! Выяснили сколько надо заниматься
Я по началу делал каждый день десять подходов на брусьях.
Это путь в никуда

[merQ]

Есть ли, кроме Догга, хорошие схемы с делением тела пополам (желательно, без ног) и с той же частотой проработки (3 раза в неделю двухдневный сплит)

[Fenix7]

Я по началу делал каждый день десять подходов на брусьях. Это путь в никуда

Так нада было делать меньше подходов и интенсивность варьировать....

Сообщение изменено: Fenix7 (03 июня 2012 - 03:42)

[renepjd]

Есть ли, кроме Догга, хорошие схемы с делением тела пополам (желательно, без ног) и с той же частотой проработки (3 раза в неделю двухдневный сплит)

А чем Вам Догг не нравится?

Так нада было делать меньше подходов и для начал 4 раза в неделю и интенсивность варьировать..

Надо было делать два-три подхода раз в неделю

[merQ]

А чем Вам Догг не нравится?

тупо надоел.

Скажем, если оставить частоту проработки и сплит мышечных групп (грудь-плечи-трицепс/спина-бицепсы), но делать больше упров, больше подходов, но не до дикого отказа и без отдых-пауз?

[renepjd]

тупо надоел

Так результат был или нет?

[AnatolyR]

Надо было делать два-три подхода раз в неделю

ну так в чём проблемы?
делай счас как надо и доложи через 3-4 месяца о результатах

[merQ]

renepjd,
быть-то был, но по башке сильно надавало (цнс), сейчас был сплит с МГ раз в неделю, но хочется вернуться к былой частоте

[vikk]

мне понравилось что под фразой

висит фотка Мариуса Пудзяновского
этакого среднего парня, вроде нас

и база, база и снова база
и присед вместо жима ногами

и подтягивания вместо блока

Сообщение изменено: vikk (03 июня 2012 - 04:03)

[AnatolyR]

и база, база и снова база

конечно
он такой вырос потому что он делал БАЗУ
и ПРИСЕДАЛ

[vikk]

ну вот, а я думал, ты на меня обиделся

конечно
он такой вырос потому что он делал БАЗУ
и ПРИСЕДАЛ

Мариуш действительно всё это делал. и ещё кой-чего..

я про статью. база голимая да хорошо питаться

[renepjd]

ну так в чём проблемы? делай счас как надо и доложи через 3-4 месяца о результатах

Я сам не знаю, попробовав линейный цикл, занимаясь два раза в неделю получил очень хорошие прибавки по весам. С другой стороны получил шесть сантимов на грудь за четыре месяца делая раз в неделю брусья, но силовые упали

[AnatolyR]

renepjd,

ты уж реши - знаешь ты или не знаешь
а то

Надо было делать

а вдрух

Я сам не знаю

[renepjd]

Анатолий, я сам щас в потеряшках.

[Михалы4]

получил шесть сантимов на грудь, но силовые упали

Ну так, всё правильно. Расщепление миофибрилл сопровождается снижением их силового потенциала.

Поэтому умные люди и делают в цикле две фазы – фазу стимуляции и фазу реализации. Почитай Фунтикова, Грачёва, Касатова.

Гетерохроность мышечного нерва и фибриллярки. Мясо восстанавливается быстро, а нерв – медленно. Поэтому, когда мясо растёт – сила падает. И наоборот.

Игорёк вон периодизировал силовуху и работу на мясо – и рос.

Циклирование: 1 цикл 4-8 недель на массу, 2-й на силу 3-6 недель.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июня 2012 - 04:59)

[AnatolyR]

renepjd,
обратись к vikkу
он знает все секреты

[renepjd]

Почитай Грачёва и Касатова

Не считая Игорька это мои любимые авторы

[vikk]

renepjd,
обратись к vikkу
он знает все секреты

тортик на ночь, грудку с утра - и фсё пучком Анатолий не даст соврать

[AnatolyR]

тортик на ночь

я чтото не припоминаю чтоб я рекомендовал тортик на ночь
не напомнишь где я такое писал?

[vikk]

тортик на ночь, грудку с утра - и фсё пучком Анатолий не даст соврать

я чтото не припоминаю чтоб я рекомендовал тортик на ночь
не напомнишь где я такое писал?

таки дал

пошли к бывалым?

[renepjd]

пошли к бывалым?

Куда Вас Анатолий должен послать?

[AnatolyR]

таки дал

ну
не скромничай
давай ссылку
где и когда я такое писал ?

Куда Вас Анатолий должен послать?

я вот тоже сижу и думаю

[vikk]

ну
не скромничай
давай ссылку
где и когда я такое писал ?

эх, нету ссылки.. а жаль

[AnatolyR]

нету ссылки

ай-й-яй
а её нету потому что никогда не было
потому что такого идиотизма я никогда не писал

[vikk]

ай-й-яй
а её нету потому что никогда не было
потому что такого идиотизма я никогда не писал

никогда не говори никогда
а вдруг?? тем более, что нечто подобное ты всё таки написал ( угли на ночь, белок с утра).. а вот где и когда?? это только у бывалых
тут за флуд скоро погонят

Сообщение изменено: vikk (03 июня 2012 - 05:12)

[renepjd]

Уважаемые Викк и Анатолий, предлагаю срач перенести в другую тему.