36 голосов
Новичок
Кто-нибудь выложите пожалуйста перевод научного обоснования лингейза, у Мартина наверняка есть, Лайл хоть и "Мудак" со слов Рихарда, но в УД2 он подробно расписал принцип работы его системы. Все-таки прежде чем приступать, хочется знать все тонкости.
, я, кстати, попробывал дропами руки покачать 4 по 15 со сбросом веса, руки писец как потом болят, как по мне это чисто пампинг, но ради научного интереса позанимаюсь)
Интересующийся
Новичок
rihad писал 13 Мар 2013 - 18:17:
Davos,не знаю перевод ли, но довольно подробно описано здесь (кажется сайт имеет отношение к Майку).
Эту статью я видел, там в осноном описывается сама методика, примерно то, что писал Сталинград на первой страницы, в мифах немного есть науки, но полноценного обоснования нет, т.е. за счет чего горит жир и почему не горит мм, какие химические процессы этому способствуют? Например Лайл писал, упрощенно, недостаток калорий - жир горит, уровень тестостерона падает, уровень кортизола увеличивается, мышцы горят, избыток калорий - жир растет, тесто растет, кортизол уменьшается, мм растет. Или про инсулино резистентность писал, что на диете лучше иметь пониженную чувствительность к инсулину, что этому способствует и т.д. А тут просто сама диета описана, это все замечательно, но хотелось бы научный подход.
Сообщение изменено: Davos (13 марта 2013 - 09:48)
Мужской подход
Davos писал 13 Мар 2013 - 18:41:
Про это в мифах есть. Для перевода см. пост sergkomisar.почему не горит мм
Quote
Это будет в книге, пока приходится довольствоваться тем, что есть.А тут просто сама диета описана, это все замечательно, но хотелось бы научный подход.
Мужской подход
dr. stalingrad писал 17 Нов 2010 - 13:48:
А сколько это примерно по калориям? Это ваш урезанный рацион, или наборка?мое текущее меню:
трен день:
1) три банки по 200г фришкэзе (cottage cheese), одна 4% и 2 - 1,5%. Кусок черного хлеба.
2) перед треней: 1 яблоко, белковый коктейль: 400мл 1,5% молока, 3 мерных ложки казеина ON (шоко), вода для объема.
3) после трени: грудки 350г готовых, макароны 120г сухих, 1 ложка рапсового масла, сальса к мясу.
нетрен день:
1) как в трен день
2) коктейль: 250мл 3,5 молока, 3 мерных ложки казеина ON, вода для объема
3) грудки 300г, сальса, зеленая фасоль 300г, 1 ложка масла.
дополнительно 6г рыбьего жира.
Мужской подход
Новичок
Гуру подскажите. Вот присматриваюсь я к лингейнс сейчас. Тренироваться я могу только в 19 00 - вечером. После треньки идет 7-8 часовой "отжорный" цикл, далее в 4 00 утра начинется цикл голодания.
Вопрос в том как весь этот калораж можно уместить в 3х часовое окно? Ведь в 23 00 уже нужно ложиться спать! Т.е. ну максимум 2 приема пищи можно осуществить: один ударный, другой дополнительный. Так вообще можно распланировать? Кто как решает проблему вечерних тренек с лингейнзом? (или я где то туплю?)
Сообщение изменено: aero77 (14 марта 2013 - 01:29)
Новичок
aero77 писал 14 Мар 2013 - 10:24:
а что мешает последний прием пищи сделать после тренировки?Гуру подскажите. Вот присматриваюсь я к лингейнс сейчас. Тренироваться я могу только в 19 00 - вечером. После треньки идет 7-8 часовой "отжорный" цикл, далее в 4 00 утра начинется цикл голодания.
Вопрос в том как весь этот калораж можно уместить в 3х часовое окно? Ведь в 23 00 уже нужно ложиться спать! Т.е. ну максимум 2 приема пищи можно осуществить: один ударный, другой дополнительный. Так вообще можно распланировать? Кто как решает проблему вечерних тренек с лингейнзом? (или я где то туплю?)
дрищ
aero77 писал 14 Мар 2013 - 10:24:
Тренироваться я могу только в 19 00 - вечером.
http://fitfan.ru/for...4/3#post-188862
Выбери подходящий протокол.
Сообщение изменено: dmitry2d (14 марта 2013 - 01:41)
Новичок
aero77 писал 14 Мар 2013 - 10:24:
и с чего ты взял, что после тренировки только надо открывать окно питания?Гуру подскажите. Вот присматриваюсь я к лингейнс сейчас. Тренироваться я могу только в 19 00 - вечером. После треньки идет 7-8 часовой "отжорный" цикл, далее в 4 00 утра начинется цикл голодания.
Вопрос в том как весь этот калораж можно уместить в 3х часовое окно? Ведь в 23 00 уже нужно ложиться спать! Т.е. ну максимум 2 приема пищи можно осуществить: один ударный, другой дополнительный. Так вообще можно распланировать? Кто как решает проблему вечерних тренек с лингейнзом? (или я где то туплю?)
Новичок
aero77 писал 14 Мар 2013 - 10:24:
Гуру подскажите. Вот присматриваюсь я к лингейнс сейчас. Тренироваться я могу только в 19 00 - вечером. После треньки идет 7-8 часовой "отжорный" цикл, далее в 4 00 утра начинется цикл голодания.
Вопрос в том как весь этот калораж можно уместить в 3х часовое окно? Ведь в 23 00 уже нужно ложиться спать! Т.е. ну максимум 2 приема пищи можно осуществить: один ударный, другой дополнительный. Так вообще можно распланировать? Кто как решает проблему вечерних тренек с лингейнзом? (или я где то туплю?)
Можно так 25 % рациона до тренировки, 50 % после и 25 % перед сном.
Новичок
dmitry2d писал 14 Мар 2013 - 10:41:
http://fitfan.ru/for...4/3#post-188862
Выбери подходящий протокол.
kubaruba писал 14 Мар 2013 - 10:41:
и с чего ты взял, что после тренировки только надо открывать окно питания?
Davos писал 14 Мар 2013 - 10:49:
Можно так 25 % рациона до тренировки, 50 % после и 25 % перед сном.
Да, я и правда не сильно разобрался в вопросе, огромное спасибо за инфу!!! Буду изучать. Очень интересная системка.
Мужской подход
sergkomisar писал 14 Мар 2013 - 09:10:
Там разница в интенсивности голода. Из легкого перерастает в плохой если не наесться.чувство голода с утра это нормально.
Чувство голода и голод это не одно и то же.
) в 12:00 (на глаз грамм 50 макарон, банка говяжей тушенки, помидорный соус, на глаз ккал 400-500), к 14:00 уже занимался. Легкое чувство голода как обычно с утра и до тренировки не покидало. Сегодня была моя последняя треня ХСТ, соотвественно самая интенсивная на 5ПМ. Нормально шло, на силе не отразилось, но под конец голод нарастал, заканчивал с едва заметным гипо. В 15;50 уже наворачивал в маке 4 гамбургера (52 гр. белка, 36 жиров, 120 углей, 1020 ккал всего). Третьей едой поем ккал 700-800 чтобы хотя бы 2200-2300 было, рост 171, вес с жиром 80, на аве 69 после сушки). Все студенты в зале и в общ. транспорте, непривычно 
Сейчас у меня СД до 25-го марта - не тренируюсь. Буду пока продолжать по диете.
Сообщение изменено: rihad (14 марта 2013 - 03:20)
Интересующийся
rihad:
Там разница в интенсивности голода.
Совсем не так : )
Quote
Голодание — это типический патологический процесс, возникающий вследствие полного отсутствия пищи или недостаточного поступления в организм питательных веществ, а также в условиях резкого нарушения состава пищи и ее усвоения.
В зависимости от содержания выделяют следующие виды голодания.
1. Полное голодание: а) с употреблением воды; б) без употребления воды (абсолютное).
2. Неполное голодание (недоедание).
3. Частичное голодание (качественное).
периоды патогенеза полного голодания с употреблением воды?
I. Период неэкономной траты энергии. П. Период максимального приспособления. III. Терминальный период.
период неэкономной траты энергии!
Его продолжительность — 2-4 сут. Характерно сильное чувство голода, обусловленное возбуждением пищевого центра. При полном голодании оно продолжается до 5-ти сут, а потом исчезает. Происходит быстрое падение массы тела (исхудание). Основным источником энергии в этот период являются углеводы, о чем свидетельствует величина дыхательного коэффициента, равная 1,0. Возникает гипогликемия, которая усиливает выделение глюкокортикоидов корой надпочечников. Следствием этого являются усиление катаболизма белков в периферических тканях, в частности мышечной, и активация глюконеогенеза в печени.
Основной обмен сначала несколько увеличивается, а затем постепенно уменьшается и становится на 10-20% меньше исходного. Развивается отрицательный азотистый баланс.
То есть период без еды(или пост по другому) до двух суток увеличивает обменные процессы, а только потом начинает снижаться, то есть голодом можно считать отсутствие еды от двух суток примерно.
Мужской подход
sergkomisar писал 14 Мар 2013 - 13:04:
Я знал что на бумаге все сложнейСовсем не так : )
А на практике голод это голод, у меня как раз и гипо пошло, значил гликоген уже был на искходе и в ход пошли надпочечники Уверяю, при интенсивной физической нагрузке 2 суток превращаются в 2 часа Есть страх терпеть голод, а а вдруг там у меня глюконеогенезис на всех парах?.. Психологически давит, если на начнет на глазах работать брошу наф
Сообщение изменено: rihad (14 марта 2013 - 04:14)
дрищ
rihad писал 14 Мар 2013 - 12:19:
В 15;50 уже наворачивал в маке 4 гамбургера (52 гр. белка, 36 жиров, 120 углей, 1020 ккал всего).
...
Буду пока продолжать по диете.
Quote
Food choices and macrocomposition affects mood, hunger and appetite.
Думаешь. это для пука в воздух написано?
Будешь из говна строить свой основной провиант - будешь постоянно хотеть жрать. да ты уже этого хочешь. В твоих гамбургерах только сахара 30 грамм. И булка. Через 20 минут от него уже ничего нету, кроме трудно усваиваемого якобымяса. Калории сожраны, а жратва опять отсутствует.
Оригинал:
http://www.leangains...roundtable.html
Переведешь сам?
Сообщение изменено: dmitry2d (14 марта 2013 - 04:19)
Мужской подход
dmitry2d писал 14 Мар 2013 - 13:12:
Я все понимаю. Выбор из-за цены и мне пофигу что там, мясо это мясо, прот это прот, угли это угли. За $4 из "здоровой" пищи столько не получишь. Никаких проблем в этой еде нет, если один раз после трени есть. Вон в Америке чувиха сбросила 13 кг питаясь 4 месяца только в Маке, просто она ограничила прием в 1400 кажется калорий, и исключила картофель фри. А пока вокруг нас витают мифы мы будем переплачивать за "здоровую" пищу.
Думаешь. это для пука в воздух написано?
Будешь из говна строить свой основной провиант - будешь постоянно хотеть жрать. да ты уже этого хочешь. В твоих гамбургерах только сахара 30 грамм. И булка. Через 20 минут от него уже ничего нету, кроме трудно усваиваемого якобымяса. Калории сожраны, а жратва опять отсутствует.
Оригинал:
http://www.leangains...roundtable.html
Переведешь сам?
Сообщение изменено: rihad (14 марта 2013 - 04:29)
дрищ
Да дело-то хозяйское. Тебе-же мучаться голодом-то 
Я на твои 4$ съем столько -же нормальной жратвы, и есть захочу часа через 4 только.
Про возможности и желание повторять не буду.
Сообщение изменено: dmitry2d (14 марта 2013 - 04:30)
Мужской подход
dmitry2d писал 14 Мар 2013 - 13:29:
Правда сейчас меня голод мучает практически постоянно с этим Лингейнзом (надеюсь первое время адаптации), но раньше я замечал, что съев 1000 ккал в маке (те же 4 гама) после трени, голод утолялся на 4-5 часов.Да дело-то хозяйское. Тебе-же мучаться голодом-то
Мужской подход
dmitry2d писал 14 Мар 2013 - 13:33:
А что, сразу должен? 3 дня как начал это окно треклятоеНу и как результат, похудел?
Сообщение изменено: rihad (14 марта 2013 - 04:36)
дрищ
rihad писал 14 Мар 2013 - 13:34:
А что, сразу должен? 3 дня как начал это окно треклятое
Я говорю про "раньше". думаешь, нет связи?
Жрал гамбургеры без Лингейнс - худел? Нет.
Жрёшь гамбургеры на Лингейнс - хочешь жрать? Да.
делай выводы. Анализируй.
А я отстал, всё 8)
Сообщение изменено: dmitry2d (14 марта 2013 - 04:39)
Мужской подход
dmitry2d писал 14 Мар 2013 - 13:38:
Да у меня не было никогда раньше цели худеть, кроме сокращения калоража на 6 недель прошлым летом с 80 до 69 кг на аве. Ессестно захаживал в мак, но не 4 гама, а 1-2.Я говорю про "раньше". думаешь, нет связи?
Жрал гамбургеры без Лингейнс - худел? Нет.
Жрёшь гамбургеры на Лингейнс - хочешь жрать? Да.
делай выводы. Анализируй.
А я отстал, всё 8)
Сообщение изменено: rihad (14 марта 2013 - 04:44)
Завсегдатай
rihad:
уже наворачивал в маке 4 гамбургера (52 гр. белка, 36 жиров, 120 углей, 1020 ккал всего).
Бля,Рихад!Ты реально глумишься или что?Ты свой базальный уровень знаешь в калориях?Ты хоть понимаешь,что нужен регулярный дефицит?!Напостоянку!Долго!С легким голодом?Я вот 5 день на Лингейнз...С утра побегал...До 13 часов дня(кофе-зеленый чай-вода)мысли об жрачки не было...Хотя грудки,тилапия,рис,яица-сготовлены...Но жрать мысли не было...А у тебя просто так-Мак!Горбатого,как гриться...
Тебе не в падлу жрать говно с Мака?Вместо того,что бы творога 0% скушать и яиц наварить?
Может тебе реально лехше-на сумо-форумах зарегиться?...Можешь не соревноваться!...)))
Завсегдатай
rihad:
Вон в Америке чувиха сбросила 13 кг питаясь 4 месяца только в Маке, просто она ограничила прием в 1400 кажется калорий, и исключила картофель фри.
Вон оно что...Пример,значит чувихи.Так у ней всего 1400/день!А ты гришь 1020 с одного захода в Мак!Тебе на весь день тока пару-тройку яиц и грудка останется на весь день!Без гарниров!Походу-с тобой бесполезняк!Чревоугодие-смертный грех!Фильм "Семь" глядел?
http://rutracker.org...c.php?t=1723919
Сообщение изменено: PRIEST.72 (14 марта 2013 - 07:37)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
