2083 ответов в этой теме

[gavial]

Carrot

при 2800 калорий и соотношении бжу 40-40-20

белка 280г, углей 140г, жира 125г

[Ecler]

Ребят, если у меня при весе в 70 кг получается 200-250 граммов белка в день - это не вредно?

А чем этот "вред" по твоему может выражаться?

[Domus]

kruspe
А какая общая калорийность? Не прикилывао сколько углеводов и жиров?

[Carrot]

Жиры то только из хороших источников (яйца, орехи )? сыр, свинина итп отсекаются ? или можно ?

[gavial]

Carrot

по большому счету все равно

но если ты ставишь в 1 ряд жиры из яиц и орехов, то почитай о том, что такое полезные жиры

[Carrot]

тогда я так понимаю и творог можно жирный уже и даже сметанку ))

[АлександрК]

gavial добавил творога 200 грамм еще к приему пищи под номером 4 калорийность получилось около 2700,когда прот привезут уберу его и заменю на него

Carrot Врятли в сметане "полезные жиры"

[gavial]

Carrot

гугли, что такое полезные жиры и где они

АлександрК

молодец, так держать!

[renepjd]

a kefir daze luche moloka!

Опачки. А почему?
Я в столовке на работе всегда выбираю молоко. Получается зря?

[gavial]

меньше лактозы = меньше углеводов в рационе = меньше проблем для людей с непереносимостью лактозы = меньше инсулиновый индекс = меньше шанс набрать сало

[Carrot]

А полезные жиры перед сном можно ? или на ночь только белок ?
пачка творога + банка оливок - сухой массы там 170 гр = 34б\ 32ж, за час до сна плохо или лучше их всетаки кудато перекинуть ?

[Romk]

А полезные жиры перед сном можно ? или на ночь только белок ?
пачка творога + банка оливок - сухой массы там 170 гр = 34б\ 32ж, за час до сна плохо или лучше их всетаки кудато перекинуть ?

1)Смотря какая цель перед тобой стоит
2) нет смысла рассматривать отдельный прием пищи - пока он не вписан в общую картину - т.е. пока он не является "кусочком целого" - т.е. всего дневного рациона

[Carrot]

Получается как-то так:



Не плохо, что углеводов с утра нету ? Сделал угли прям перед работой и на обеде...
Щас иду на массу, постепенно подбираю рацион, сидел на 2400ккал, результатов небыло.... решил попробывать 40 40 20 т.к эндоморф...

Сообщение изменено: Carrot (26 июля 2011 - 08:24)

[Romk]

Carrot
если решил делать рацион по типу 40-40-20, то я бы имхо угли( бОльшую их часть из рациона) - ставил в предтренировочный прием пищи, в не тренировочный день - можно даже еще чуть больше сместить баланс У-Ж в сторону жиров.
Так же имхо - Му-му - это конечно хорошо, но имхо мясо(грудки, филе) или рыба - куда как лучше - т.е. имхо все же лучше белковую основу рациона приоритетно из мяса набирать.
Калорийность у тебя посчитана не правильно - там где яица - какие то дикие цифры - 2 яйца цельных - это около 14грамм жира 14грамм белка и около 180 ккал

[Carrot]

В день тренировки угли перед и после трени, а это рабочий день, а работа физическая, поставил угли перед работой вот и на обеде чтобы, были силы а то боюсь на жирах там неуеду.....
по яйцам я посчитал вроде как 100гр - 2 яйца примерно по 13 б\ 10 ж, сейчас исправлю....
а так-то углеводы с утра нужны или просто играться с ними и ставить их только перед треней или работой ?

[Romk]

В день тренировки угли перед и после трени, а это рабочий день, а работа физическая, поставил угли перед работой вот и на обеде чтобы, были силы а то боюсь на жирах там неуеду.....

работа не требует именно углеводов, работа требует энергии, углеводов требует лишь анаэробная работа по бОльшей части

а так-то углеводы с утра нужны или просто играться с ними и ставить их только перед треней или работой ?

Я бы - повторюсь, ставил все угли вокруг трени - для качественного энергообеспечения именно анаэробной работы, со всем остальным - справятся жиры вполне нормально, а угли распределял бы примерно так: 2/3 в предтренировочный прием пищи и 1/3 в послетренировочный прием

[MaksDemidow]

А 40 40 20 это процентное соотношение на набор массы или похудание?
Получаеться нужно съедать в день 210гр белка,130гр углеводов,96 гр жиров??

Какое самое подходящие соотношение на набор массы?и на сушку

Спасибо

[rrulliani]

Какое самое подходящие соотношение на набор массы?и на сушку

у всех разное ... пока не испытаешь на себе не узнаешь ... просто если резать угли и работать на жирах при 40 40 20 многим такая схема подходит при наборе качественного мяса(некоторым нет)... ктото прощается с жиром исключительно на кето(самое рабочее но и самое жесткое) ... ктото на 45 15 40 начинает таить ... все зависит от многих факторов ... все в твоих только руках и силах ... главное терпение при опредилении для себя рациона ... потомучто без скурпулезного капания в калорийности и подсчетах по началу не обойтись ...

[MaksDemidow]

А льняное масло можно заменить оливковым или рыбьим жиром?

[Romk]

льняное масло можно заменить оливковым или рыбьим жиром?

посмотри чем они различаются и ответишь сам себе на свой вопрос
p.s. как был лентяем 3-4 месяца назад, так и остался - за эти месяцы можно было вдоль и поперек прочесть все темы по питанию и самому стать для себя советчиком по этому делу, но ты так и не понял за что тебя минусили

[pafnoot]

Carrot
если не секрет, а что за программное обеспечение такое у тебя? (что на скриншотах)?

[MaksDemidow]

Romk да что старое ворошить? я питаюсь по системе угли белки жиры ,про 40 40 20 спросил просто из за пополнения своих знаний,про льняное спросил так как до этого пил все рыбий жир,немного поднадоел,а в холодильнике кукурузовое и оливковое масло стоит,вот и спросил,я понимаю что мне можно было бы просто всю тему про него прочитать,но имхо согласись такой вопрос просто лучше задать

P.S-а то что минусовали ,ну и что?ну да минусики есть,но если бы там стояло +2 мне бы лучше нестало)

Сообщение изменено: MaksDemidow (26 июля 2011 - 05:03)

[PashokZp]

gavial а чего смещаешь баланс в пользу жиров а не углей?ну конешно если угли простые то да!а чем сложные не угодили?

[gavial]

ты читать умеешь? тогда почитай мою тему внимательнее

я там четко объясняю, почему так. причем 2 раза уже

[Carrot]

pafnoot

Это калькулятор калорий (тыкай)

[Carrot]

Вот накидал рацион прошу подправить если есть недочеты, получилось 40:45:15



Тренировка в 9 утра, после треньки не мало ли калорий ? если добавить жиров - то это ведь уже будет жиронаборная комбинация ?

[gavial]

Carrot

молодец, все очень грамотно, всем бы так))

да, после тренировки я бы ел около 700-800 калорий - самый большой прием пищи за день. Так что перераспредели как-нибудь

[Carrot]

незнаю чем добить )) углей много низя, жиров с углями низя, белков до грамм 50 добить ?
Кстати льняное масло пойдет как источник "хороших жиров" ? избытка небудет ? или может еще купить оливковое масло ?
Про орехи хотел спросить, жареные можно ?

[gavial]

незнаю чем добить )) углей много низя, жиров с углями низя, белков до грамм 50 добить ?
Кстати льняное масло пойдет как источник "хороших жиров" ? избытка небудет ? или может еще купить оливковое масло ?
Про орехи хотел спросить, жареные можно ?

ты посиди, пересчитай))

белков до 50 - норм) короче, после тренировки должно идти 50-60% от дневных углеводов. исходи их этого, посиди и перераспередели


льняное - нахер оно тебе в таких количествах? одной ложки в день хватит, зачем этой гадостью давиться

лучше жиры из более вкусных продуктов получать, те же орехи. В принципе, и жареные сойдут

[АлександрК]

gavial два дня прошло,силы есть,но честно сказать нашел новый для себя продукт который внесу в список самых отвратительных это : та да "Маслины",ох первый раз как попробывал началось рвотное чувство,на второй день нормально пошло)
Вобщем вот вопросик встал,как быть теперь тренировки будут в 19.00 проходить как угли распределить?всего их 90 грамм(Овсяных Хлопьев),сам думаю лучше будет так:Завтрак 50 каши и за час то трени 40 гр каши,а после тренировки 2 огурца зеленых + банка тунца 250 гр и под конец творог,или все таки лучше будет 40гр каши после тренировки поставь?но там уже опять же углеводы будут примерно в 8-8.30 вечера,а это не есть гуд

Сообщение изменено: АлександрК (26 июля 2011 - 09:06)