22736 ответов в этой теме

[Romk]

sim ple
Имхо нормально все, белка можешь добавить еще немного при желании, но и так уже не плохо в принципе все

[sim ple]

ты рыбу на курицу смени и жирность уменьшится сразу,

так там насыщенные жиры будут, что не есть гуд вроде

Имхо нормально все, белка можешь добавить еще немного при желании, но и так уже не плохо в принципе все

ок, спс

[kerrion]

sim ple

так там насыщенные жиры будут, что не есть гуд вроде

не всю же рыбу, а один из приемов скажем
Не сразу въехал. насыщенные жиры в курице? я о курице когда говорю, то говорю о курином филе, там их вообще нет.

Сообщение изменено: kerrion (06 апреля 2011 - 12:49)

[balany]

Romk

Суть вопроса такая.

Раньше я ходил в тренажерный зал в 24.00

Прием еды был такой

в дни тренеровки

11.00-Грудка куриная либо(свинное сердце,язык,рыба)150г.+творог обезжиренный 200г

15.00-Грудка куриная либо(свинное сердце,язык,рыба)150г+салат(помидоры-огурец-перец красный+17г.масло оливковое)

17.30-Грудка куриная либо(свинное сердце,язык,рыба)150г+греча 70г.

20.30-Грудка куриная либо(свинное сердце,язык,рыба)150г+греча 70г

22.30-Грудка куриная либо(свинное сердце,язык,рыба)150г+риса 70г.

ТРЕНИРОВКА

творог обезжиренный 200г.

в не тренеровочные дни

11.00-Грудка куриная либо(свинное сердце,язык,рыба)150г.+творог обезжиренный 200г+греча 50г

15.00-Грудка куриная либо(свинное сердце,язык,рыба)150г+греча 50г

17.00-Грудка куриная либо(свинное сердце,язык,рыба)150г+салат(помидоры-огурец-перец красный+17г.масло оливковое)

20.30-Грудка куриная либо(свинное сердце,язык,рыба)150г

22.30-Грудка куриная либо(свинное сердце,язык,рыба)150г

перед сном -творог обезжиренный 200г.

Если в эти дни раньше будешь ложиться - то можно и творог поставить в прием пищи -

часов в 23-00 или 23-30, а последние 150 гр грудки перед творогом убрать.

Теперь я в тренаж.зал хожу к 5 часам утра (из-за работы)

не подскажешь как теперь то распределить по часам прием еды,и есть ли перед тренеровкой?

[Romk]

balany
Я ж ответил уже давно -

Цитата(balany @ 1.4.2011, 15:28) *
Romk

Из-за работы пришлось ходить в тренажерный зал к 6 утра.Как мне теперь распределить прием еды по времени?

По тому же самому принципу - приемы пищи вокруг трени такие же - т.е. все то же самое практически - просто смещается время чуток

т.е. 1 прием каши "перед" и 2 после получается или просто 2 приема каши но увеличенные порции т.е. по 100гр каши перед и после

[balany]

Romk

если я хожу в трен.зал к 5 то кашу мне надо будет есть часа в 3?

[Romk]

если я хожу в трен.зал к 5 то кашу мне надо будет есть часа в 3?

Есть конечно и те, кто на голодный желудок занимаются - но мне имхо больше нравится заниматься тогда, когда присутствоввал хотя б 1 прием пищи перед этим - но тут уже тебе решать, не обязательно в 3 - можно и в 4

[balany]

Romk

так может лучше на пустой желудок, яж всеравно худею, а потом сразу протеина,а через 1.5часа нормально поесть?

[kerrion]

balany
это если циклирование делать то натощак нормально а если обычная програма то без заряда энергии и не потянешь нчиего

[balany]

kerrion

Блин, а чего делать то?

Может бананы хавать?

[kerrion]

balany
ну поешь ты овсянки. я ем её с утра. через час или полтора на работе уже голодный - переварилась.
ни тяжести от неё нет, ни изжоги. сначала дает полноту в желудке потом куда то эта полнота девается

Сообщение изменено: kerrion (06 апреля 2011 - 02:42)

[balany]

kerrion

Так я же писал,что в спорт.зал я прихощу в5 утра.Так когда мне эту самою кашу то есть?

[kerrion]

balany
а встаешь? или ты в нем спишь? встал и съел. хоть за пол часа до зала. не будет тебе от овсянки на воде плохо

[balany]

kerrion

Встаю в 4

и сколько грамм каши?

[kerrion]

balany

и сколько грамм каши?

Соответственно твоего меню

[balany]

Спасибо

[OlimpuS]

2 вопросика нарисовалось :

1) Почему кардио все советуют делать но 140 пульсе? у меня например за 200 зашкаливает, думаете лучше увеличить длительность тренировки и уменьшить пульс?


2) На сушке можно жрать дофига яиц?) Без желтков... Я вот бадяжу 5-8 яиц 2 чайные ложки сахара и 100 грамм молока, выходит вкусно, незнаю как насчет полезно. Есть и более извращенные рецепты, но это лишь плод моего профессионального воображения, их я приводить не стану ))


Кстати, на сушке сижу 8-й день, уже скинул пару кг, верхние кубики начали прорисовываться Сцуко доволен, проп еще через неделю подключу )

[kerrion]

OlimpuS
Пульс у всех разный для своего веса и возраста, каждому свое.

вот бадяжу 5-8 яиц 2 чайные ложки сахара и 100 грамм молока, выходит вкусно, незнаю как насчет полезно.

Лихой гоголь-моголь на сушке с сахаром и молоком

[Romk]

Почему кардио все советуют делать но 140 пульсе? у меня например за 200 зашкаливает, думаете лучше увеличить длительность тренировки и уменьшить пульс?

стоит узнать что такое вообще аэробный режим работы и для чего он используется и при каких целях

2) На сушке можно жрать дофига яиц?) Без желтков... Я вот бадяжу 5-8 яиц 2 чайные ложки сахара и 100 грамм молока, выходит вкусно, незнаю как насчет полезно. Есть и более извращенные рецепты, но это лишь плод моего профессионального воображения, их я приводить не стану ))

тут- тоже самое - имхо стоит хоть маленько вникнуть в самые основы и азы питания, чтоб не сушится таким образом в последующем..

Зато проп идет фоном - вот честно никогда не понимал такого подхода

[rrulliani]

2 чайные ложки сахара и 100 грамм молока

даже если не на сушке ... а накой ?

[OlimpuS]

Что бы это было более-менее съедобно, наверно ))

[OlimpuS]

Проп идет фоном, что бы мяса много не пожечь, так как каши из своей диеты я начисто выкинул, как и творог, осталась лишь грудка, фрукты, прот. Вот я и рассматривал возможность восполнить недостаток белка за счет бешенного колличества яиц, которых у меня всегда дома десятка три.
Но дело в том, что белки яиц в сыром виде вызывают рвотный рефлекс, а если в миксире с малым кол-вом молока и ложкой сахара, то получается очень вкусно как по мне. А от ложки сахара особого вреда думаю не будет, впрочем, и от 100 г молока.

[индиго]

OlimpuS
А варить яйца не пробовал?

[OlimpuS]

Пробовал, наверно) Я как бы поваром работаю хДД Варениы по 10 бальной на 2 у меня тянут, а по моему рецу на 9 + )

[balany]

Romk

А можно ли перед тренеровкой выпить гейнер в место каши?

состав гейнера Mass 20

Одна мерная ложка (50гр) содержит:

Калории – 186, в т. ч. Калории от жиров – 6
Протеин – 10 г
Углеводы – 35 г
Жиры – 0,7 г
Моногидрат креатина – 500 мг
Типичный аминокислотный состав на порцию:
L-аланин – 369 мг
L-аргинин – 281 мг
L-аспарагиновая кислота – 736 мг
L-цистеин – 232 мг
L-глютамин – 2808 мг
L-глицин – 231 мг
L-гистидин – 203 мг
L-изолейцин – 544 мг
L-лейцин – 895 мг
L-лизин – 569 мг
L-метионин – 194 мг
L-фенилаланин – 453 мг
L-пролин – 986 мг
L-серин – 584 мг
L-треонин – 522 мг
L-триптофан – 132 мг
L-тирозин – 326 мг
L-валин – 557 мг

[Romk]

А можно ли перед тренеровкой выпить гейнер в место каши?

Ты же худеешь, какой тебе гейнер
Да и не только если худеешь - и на массонаборе, если склонен к полноте - то о гейнере забудь вообще

[rrulliani]

А можно ли перед тренеровкой выпить гейнер в место каши?

да на кой гейнер все ето галимый сахар и толку 0 ...
если у меня треша утром ем ...
-геркулес 50г (заранее залитый кипятком с вечера)
-2-3 порции матрикса
-все развожу водой пожиже и пью в дороге
... ну это для извращенцев ... но я люблю ...

Сообщение изменено: rrulliani (09 апреля 2011 - 06:09)

[balany]

Romk

Я к полноте не склонен,а вес я нобрал за 15 лет из за неправельного питания (ел 1 раз в сутки вечером)

[Stark]

ел 1 раз в сутки вечером

ого, то есть организм типо решил запасы делать, раз его не кормят нифига?)

[balany]

Stark

Выходит так