1443 ответов в этой теме

[Илья1981]

АлексейЛ, только личные ощущения, инфы тоже нигде не видел про влияние креатина на связки. Но могу сказать, что когда пил креатин, то не чувствовал боли на тренировке, когда перестал его принимать, то боль снова вернулась. Не знаю лечит ли креатин связки или ускоряет их заживление, но хуже думаю от него не будет, главное пить его и не тренироваться, пока связка не заживет, по крайней мере боль на нем проходит. Да и еще от глютамина я такого эффекта не ожидал, он тоже боль в связках снижает. Вроде глютамин стимулирует выработку ГР, по этому толк думаю от него будет, если пить его на ночь, он еще и сон улучшает. 

[Илья1981]

Видео интересно про фиксацию плеча нашел 

И инфу по восстановлению после травм

Главные помощники при травме плеча:

1. Покой. Чтобы предотвратить дальнейшее травмирование связок и обеспечить их правильное срастание, нужно поврежденный сустав оградить от нагрузки и движений в течение 2-3 суток после травмы. После этого времени неподвижность будет, наоборот, замедлять восстановление. Нужно начинать разрабатывать сустав, постепенно с легких движений и лечебной гимнастики.
2. Холод помогает снять отек и уменьшить болевые ощущения. В течение первых суток каждые 2-3 часа к месту травмы можно прикладывать мешочки со льдом. Однако не следует использовать лед без полотенца или специального мешочка, а время процедуры не должно превышать 20-30 минут.
3. Фармакологическое лечение. Это препараты, направленные на борьбу с воспалительными изменениями и болевым синдромом: ненаркотические анальгетики и нестероидные противовоспалительные средства – диклофенак, ибупрофен, кетонов и другие. Нельзя принимать подобные препараты без назначения врача, у них большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Также эти препараты нельзя использовать больше 5-7 дней.

[Илья1981]

В общем итог такой. Дал себе полный отдых на 1.5 месяца, после попробовал статическую нагрузку - не пошло. Потом начал делать многоповторку (например жим гантелей 15кг. на 30 повторов, после отдых 3 минуты и разводка 5кг. гантелей на 30 повторов - разводка частичная не до конца, что бы связки не порвать) мышцы после почти 2 месячного отдыха начали болеть даже от такой нагрузки. Плечо стало заживать и боли уменьшились, планирую заниматься в таком режиме еще минимум месяц, а то и два.

[swistl]

Может, кому полезно будет. По себе замечал, что если побольше есть говядины и сухофрутов, то связки легче переносят нагрузки, в частности в плечах. Чем это объяснить, мне непонятно))

[salos05]

Ребят. Такая проблема. Болит плечо. Где, я так понимаю, соединение с бицепсом. Болит при любых жимах на плечи. На махах не болит. При жиме лежа норм, а вот на наклонной скамье вверх болит. Да и когда просто руку поднимаю выше параллели, болит. Что может быть? На рентгене все норм.

[ctap]

Ребят. Такая проблема. Болит плечо. Где, я так понимаю, соединение с бицепсом. Болит при любых жимах на плечи. На махах не болит. При жиме лежа норм, а вот на наклонной скамье вверх болит. Да и когда просто руку поднимаю выше параллели, болит. Что может быть? На рентгене все норм.

 

Нужно сделать МРТ. На рентгене не всё и не всегда видно (но в некоторых случаях видно, например, что форма акромион создает предрасположенность для травм связок, но в чем именно причина боли не видно). С МРТ нужно к хирургу, который занимается плечами или спортивному травматологу. Судя по тому, что именно на наклонной скамье жать больно, у тебя импинджмент. Сейчас может болеть или просто из-за воспаления связок или бурсы вызванного импинджментом или уже есть повреждения связок. Если есть возможность - надо МРТ.

 

Если МРТ не делаешь, то тогда так:

1. Любое противовоспалительное 1-2 недели, например ибупрофен по 3х400мг в день (максимальную дозировку по инструкции посмотри и попей 1-2 недели), но не пей перед тренировкой, чтобы почувствовать боль во время выполнения и вовремя перестать 

2. Мажь разогревающие мази (но не перед тренировками), а для улучшения кровообращения между тренировками. Можешь также мазать локальные противовоспалительные мази, типа вольтарен, но их действие минимальное

3. Не делай никаких упражнений, причиняющих боль (присед, жим на наклонной и т.д.), т.к. на фоне идущего воспаления сильнее повреждаешь связку (рискуешь поймать частичный разрыв или хронических бурсит)

4. Между тренировками делай разные махи и упражнения на вращатели плеча с оч. легкими весами (цель - улучшить стабильность плеча, чтобы на тренировке с весами минимизировать повреждения), а также улучшить кровоображение, чтобы лучше подействовало противоспалительное (ибупрофен или другое), т.к. связки в принципе плохо снабжаются кровью

5. Можешь также делать легкий массаж теннисным мячиком (просто катай прижимая к плечу, там где боль), тоже чтобы улучшить кровообращение 

 

Но лучше МРТ.

[Star4e]

может пригодится 

 

Сообщение изменено: Star4e (05 января 2018 - 02:22)

[Star4e]

[Star4e]

[187dreho]

с плечами мучался долго. Болевые ощущения сохранялись по несколько месяцев, а то и год. По глупости принимал хондроитин с глюкозамином - эффект нулевой. Потом почитал ссылки на его клинические испытания и выяснил, что это фуфломицин еще тот. Доказательной базы его эффективности практически нет. В восстановлении помогают только правильно подобранные упражнения и нагрузки. В период острых болей - только полный покой. А самое главное - каждый раз травмы случались в одном и том же упражнении: жим штанги лежа, причем бывало, что не на самых предельных для себя весах. Во всем винил неправильную технику. Но возможно техника тут и не при чем. Дело в том, что в жиме штанги тело, руки и штанга образуют как бы замкнутую фигуру, и если у вас ограничена подвижность в плечевом суставе, то на него приходится адская нагрузка. Стоило только заменить штангу на гантели, как про травмы забыл. Болевшее 8 месяцев плечо закачал. Новых травм не случается. Проверить ограничение подвижности плечевого сустава можно, прижавшись к стене спиной, локтями и тыльной стороной ладоней и попробовать подвигать руки, не отрывая от стены.

[terminalX]

Вчера после армейского жима поделал немного махов с кошачьим весом - теперь вот спасаюсь кеторолом. Похоже, придётся исключить их навсегда.

[swistl]

с плечами мучался долго. Болевые ощущения сохранялись по несколько месяцев, а то и год. По глупости принимал хондроитин с глюкозамином - эффект нулевой. Потом почитал ссылки на его клинические испытания и выяснил, что это фуфломицин еще тот. Доказательной базы его эффективности практически нет. В восстановлении помогают только правильно подобранные упражнения и нагрузки. В период острых болей - только полный покой. А самое главное - каждый раз травмы случались в одном и том же упражнении: жим штанги лежа, причем бывало, что не на самых предельных для себя весах. Во всем винил неправильную технику. Но возможно техника тут и не при чем. Дело в том, что в жиме штанги тело, руки и штанга образуют как бы замкнутую фигуру, и если у вас ограничена подвижность в плечевом суставе, то на него приходится адская нагрузка. Стоило только заменить штангу на гантели, как про травмы забыл. Болевшее 8 месяцев плечо закачал. Новых травм не случается. Проверить ограничение подвижности плечевого сустава можно, прижавшись к стене спиной, локтями и тыльной стороной ладоней и попробовать подвигать руки, не отрывая от стены.

У меня тоже самое с жимом сидя

[Superbizon_Rus]

y меня свои рецепт. Жим лежа только y3ким хватом. Никаких жимов на плечи (только махи и протяжки). Тяги-подтягивания только y3ким хватом.

Так yже лет семь. До этого регyлярно мyчился. Смотрю в 3але - те кто yпорно бьют ба3y годам в 40-50 в жалком состоянии, жалyются на травмы и боли.

[Superbizon_Rus]

кстати, 3амена штанги гантелями помогает лишь частично... это yже не решение на определенном этапе

[Александр Черепанов]

А зачем мучиться по несколько лет? Куда как проще и разумнее "на берегу" обратиться к травматологу, выяснить диагноз и пролечиться... В большинстве случаев весь процесс (диагноз, лечение, восстановление) занимает месяца 2-2,5. В тяжелых, послеоперационных, случаях - 4-6 месяцев.

А у вас как в древнем анекдоте "ежики плакали, кололись, но продолжали жрать кактус".

[Superbizon_Rus]

Александр Черепанов,

 

дело не в том, чтобы лечиться, а потом опять калечиться, а в том, чтобы понять первопричинy травмирования, и подобрать для себя подходящие, не травмирyющие yпражнения. Это же форyм по фитнесy и бодибилдингy, а не лифтингy, правильно? В чем смысл 3ацикливаться на травмирyющих yпражнениях?

 

Не yверен точно, к комy был обращен пост, скажy про себя - y меня ничего не болит и не беспокоит, но если я опять начинаю делать yпражения, которые в свое время приводили к травме, то боль довольно быстро вернется. И так бyдет не3ависимо ни от чего.

[Железякин]

Видимо что то не правильно делаете, если каждый раз одни и теже грабли.

[Dacher]

Смотрю в 3але - те кто yпорно бьют ба3y годам в 40-50 в жалком состоянии, жалyются на травмы и боли.

Смешное утверждение.

[Александр Черепанов]

Александр Черепанов,

 

дело не в том, чтобы лечиться, а потом опять калечиться, а в том, чтобы понять первопричинy травмирования, и подобрать для себя подходящие, не травмирyющие yпражнения. Это же форyм по фитнесy и бодибилдингy, а не лифтингy, правильно? В чем смысл 3ацикливаться на травмирyющих yпражнениях?

 

Не yверен точно, к комy был обращен пост, скажy про себя - y меня ничего не болит и не беспокоит, но если я опять начинаю делать yпражения, которые в свое время приводили к травме, то боль довольно быстро вернется. И так бyдет не3ависимо ни от чего.

Нет упражнений травмирующих. Есть неправильная техника, переоценка своих сил, перетренировка, да много еще факторов. При успешно вылеченных травмах (убрана причина, а не следствие) можно полноценно выполнять любое упражнение.

[terminalX]

У меня как раз боли часто бывали от движений на среднюю дельту (махи, тяга к подбородку). Причем независимо от веса и техники выполнения. Убрал это все, оставил только армейский жим с аналогами - теперь никаких проблем, даже в весах прогрессировать продолжаю.

[Rus72]

Армейский жим - передняя дельта. А она и так почти у всех более развита, чем средняя и задняя.

[Superbizon_Rus]

Нет упражнений травмирующих. Есть неправильная техника, переоценка своих сил, перетренировка, да много еще факторов. При успешно вылеченных травмах (убрана причина, а не следствие) можно полноценно выполнять любое упражнение.

 

Не охота спорить, но все таки не так это.

Есть yпражнения более анатомически правильные, а есть "костоломные".

Да, есть люди, которые могyт выполнять любые yпражнения, а травмy полyчают только, как ты говоришь, и3 3а непр техники или переоценки своих сил.

Дрyгие - и их много, во3можно больше половины, которым надо более тщательно выбирать yпражнения/

Жим и3 3а головы - типичныи пример "костоломного" yпражнения.

Жим лежа в классическои технике - тоже.

[terminalX]

Армейский жим - передняя дельта. А она и так почти у всех более развита, чем средняя и задняя.

Точнее, у многих. Я - показательное исключение из этого множества.

[Железякин]

Анатомически неправильные, вы физически не сможете выполнить. Например жим лёжа на животе за спину или приседания коленями назад.

Остальные лишь требуют подготовки и правильного исполнения.

[Rus72]

Жим и3 3а головы - типичныи пример "костоломного" yпражнения.

 

У меня тоже самое. Плечи выворачивает это упражнение - мама не горюй.  Делаю только жим гантелями, всегда сидя. Стоя делать - опасаюсь за позвоночник.

 

А вот как можно умудриться к всего 30-ти  годам убить плечи махами - для меня загадка. 

[terminalX]

А вот как можно умудриться к всего 30-ти годам убить плечи махами - для меня загадка.

Что значит "убить"? Сейчас плечи здоровы - старое зажило, новое не допускаю.
У всех бывают слабые места - кто-то, например, с запястьми постоянно мучается, чего мне неведомо. У меня вот плечевые суставы не любят осевых вращений/напряжений. С жимом из-за головы, кстати, никогда проблем не было, хотя из-за риска все равно отказался.

Сообщение изменено: terminalX (15 апреля 2018 - 12:35)

[Rus72]

Что значит "убить"? Сейчас плечи здоровы - старое зажило, новое не допускаю. У всех бывают слабые места - кто-то, например, с запястьми постоянно мучается, чего мне неведомо. У меня вот плечевые суставы не любят осевых вращений/напряжений. С жимом из-за головы, кстати, никогда проблем не было, хотя из-за риска все равно отказался.

 

я себе колени убил. Но тому причиной не только неправильная техника при приседе со штангой по молодости. Но и  увлечения восточными единоборствами. Мог очень долго находиться в позе полного лотоса - и никаких болей не чувствовал. Ну и пропущенные удары по ногам, ушибы.  А в 43 года МРТ и показало - что разорвано всё, и застарелое это, не новое. И боли пришли только в 43, внезапно, на улице - рванул успеть в автобус заскочить )

 

Так что не думаю, что это всё на пустом месте появляется  или врождённо.  В основном приобретённое -  от дури  с непомерными весами  и от  неправильной техники. 

[корнер]

Так что не думаю, что это всё на пустом месте появляется или врождённо. В основном приобретённое - от дури с непомерными весами и от неправильной техники.

 

Да уж. Когда йоко или уширо в коленку прилетает, техника и веса уходят на задний план.)

[Александр Черепанов]

Не охота спорить, но все таки не так это.

Есть yпражнения более анатомически правильные, а есть "костоломные".

Да, есть люди, которые могyт выполнять любые yпражнения, а травмy полyчают только, как ты говоришь, и3 3а непр техники или переоценки своих сил.

Дрyгие - и их много, во3можно больше половины, которым надо более тщательно выбирать yпражнения/

Жим и3 3а головы - типичныи пример "костоломного" yпражнения.

Жим лежа в классическои технике - тоже.

Мы с вами, молодой человек, в одном поле не присаживались и гусей вместе не пасли... 

У нормальных людей нет такого упражнения - жим за-за головы. От того что оно противоречит здравому смыслу, не давая никаких преференций, к примеру, по сравнению с жимом с груди. 

Чем плох жим лежа и что это за "классическая техника"? 

Вы тут так с плеча рубите своими "тезисами" что наверное не меньше чем "звездой" являетесь по статусу...

Если именно вам повезло и вам помогла какая то глупость, то не облекайте ее в одежку "панацеи от всех бед". Прежде чем что то советовать подумайте неоднократно, чтобы ваш именно совет кому то не навредил.

[Superbizon_Rus]

Александр Черепанов,

(1) мне 41, так что yже не такои и молодои. В сфере фитнеса есть (по краинеи мере долгое время было) стандартом обращаться на "ты". Довольно трyдно представить обращение на "вы" в качалках 90-х...

(2) то есть вы признаете, что есть анатомически "неодно3начные", скажем так,  yпражнения. Это кинезиология...

(3) именно тем, чтобы "не навредить", я и занимаюсь, говоря о том, что надо с yмом подбирать yпражнения, если во3никают травмы.

 

y меня перед гла3ами живые люди, которые все в травмах и3 3а ба3ы.

 

По томy, как деиствyет о классическии жим лежа на свя3ки, многими изветными людьми сказано немало слов. Речь идет об опyскании штанги до касания грyди в традиционно довольно широком хвате, да еще если и в бодибилдерскои технике (с развдением локтеи для большеи нагрyзки на грyдные)...

 

Впрочем, мне в общем то все равно. y вас свое мнение - нy и отлично. Много людеи не имеют проблем со связками, долбят базy, и просто напросто не хотят слышать подобные вещи. Прошy прощения, если кого то задел. Могy быть и не прав.

Сообщение изменено: Superbizon_Rus (16 апреля 2018 - 07:32)