15020 ответов в этой теме

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 4-9.

1. Тяга гориз. на станке 30-10 42.5 5х5 5.42 комфортно
2. Тяга вертикальная обр.хват 40-10 67 5х5 5.37 комфортно
3. Тяга к верху груди в кроссовере 65 5х5 4.50 комфортно
4. Сгибание рук 18-10 25 8х5 6.36 тяжело
5. Концентрированное сгибание на бицепс 10 5х5 5.42 тяжело

6. Гиперы 10 5х10 5.25 тяжело 
7. Сгибание ног 10-10 25 5х8 6.35 тяжело

Время тренировки 46.02

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 60.1 кг - +0.1 к 01.07

 

Калораж 3269 ккал БЖУ 178/84/386

Профицит 800-850 ккал

 

Всё как обычно. Силовая в относительно комфортном режиме.

3 дня ем 3000+. Пока под завязку пополняю гликоген.

Потом на отдыхе разгружусь.

[Quartus]

1. Тяга гориз. на станке 30-10 42.5 5х5 5.42 комфортно

2. Тяга вертикальная обр.хват 40-10 67 5х5 5.37 комфортно

42.5 < 67

По ВИГ горизонтальная тяга - это локомотивное упражнение для спины. Треба поднажать

Тяга верхнего блока 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 50х25

Тяга нижнего блока 60х15 70х12 80х10 90х10 100х10 60х25

100 > 90

[ROM256]

Ты сравниваешь несравнимое)

Первое: горизонтальная тяга нижнего блока и горизонтальная тяга на тренажере.

Совершенно разная конструкция. Горизонтальную тягу в кроссовере нижнего блока я делал 90-100 кг.

Второе: тяга верхнего блока и тяга верхнего блока обратным хватом .

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (02 июля 2022 - 08:52)

[Fortnite]

Обещал не писать , но бля какие это нах 90 ? Столько поворотов трос на роликах делает , что дай бог там максимум 45

[ROM256]

Легче стало?

Ну и еще пару месяцев не пиши.

Тебя здесь не ждут. 

[Fortnite]

Легче стало?
Ну и еще пару месяцев не пиши.
Тебя здесь не ждут. 

да я бы с удовольствием бы не заходил вообще в эту сказочную тему , но служба , а тут ещё такое открытое враньё

[ROM256]

Что-то я разленился последнее время.

Последний раз пешеходная прогулка в день силовой была около месяца назад.

Чувствую, что так и:

 

а) разжирею при калораже 3000+;

б) ухудшу общую выносливость;

 

Быстрая ходьба 1:00.00 6.42 км темп 9.21 

 

А на носу, через два месяца, у меня забег-восхождение на одну из самых высоких

вершин Абхазии гору Мамдзышку. Высота над уровнем моря 1873 метра. Ориентировочная

протяженность маршрута 35 км. Контрольное время 4:00-4:30 (чистое время без учета фото и видео съемок по ходу).

Уже продумал всю логистику. Прилетаю в Абхазию 26 августа и 8 дней "тюленем" загораю на абхазских Мальдивах

в районе отелей "Капитан Блэк" и "Мраморный замок" рядом с Пицундой.

Затем 3 сентября переезжаю в Гагру. Гостевой дом расположен как раз рядом с началом маршрута.

3 сентября - акклиматизация, 4 или 5 (зависит от погоды) - восхождение. И потом остается пару дней

на восстановление в местных кафе и барах))

Кто любит экстрим присоединяйтесь. Гарантирую незабываемые впечатления.

В апреле дошел только до 21 км, Гармин показал максимальную высоту 1095 метров и общий набор 1567 метров.

Дальше не пустили снежные заносы. А я в кроссовочках.

[ROM256]

а тут ещё такое открытое враньё

Так у меня ещё и диски на штанге резиновые бутафорские. Там не 65 кг, а 35.

Люблю я приврать. И сутки я не бегал. Так заплатил организаторам и они мне

сделали протокол на победу. Вот такой я врун, лгун и хохотун!

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Внизу не встретишь как не тянись за всю свою счастливую жизнь десятой доли таких красот и чудес! (с)

[oscid]

Что-то я разленился последнее время.
Последний раз пешеходная прогулка в день силовой была около месяца назад.
Чувствую, что так и:

а) разжирею при калораже 3000+;
б) ухудшу общую выносливость;

Быстрая ходьба 1:00.00 6.42 км темп 9.21

А на носу, через два месяца, у меня забег-восхождение на одну из самых высоких
вершин Абхазии гору Мамдзышку. Высота над уровнем моря 1873 метра. Ориентировочная
протяженность маршрута 35 км. Контрольное время 4:00-4:30 (чистое время без учета фото и видео съемок по ходу).
Уже продумал всю логистику. Прилетаю в Абхазию 26 августа и 8 дней "тюленем" загораю на абхазских Мальдивах
в районе отелей "Капитан Блэк" и "Мраморный замок" рядом с Пицундой.
Затем 3 сентября переезжаю в Гагру. Гостевой дом расположен как раз рядом с началом маршрута.
3 сентября - акклиматизация, 4 или 5 (зависит от погоды) - восхождение. И потом остается пару дней
на восстановление в местных кафе и барах))
Кто любит экстрим присоединяйтесь. Гарантирую незабываемые впечатления.
В апреле дошел только до 21 км, Гармин показал максимальную высоту 1095 метров и общий набор 1567 метров.
Дальше не пустили снежные заносы. А я в кроссовочках.

Я собираюсь в Пицунду в августе )) как раз по 31

[ROM256]

Я собираюсь в Пицунду в августе )) как раз по 31

Отлично! Проведем мини-слёт хардгейнеров)

Я проведу мастер класс по горному бегу. Не забудь беговые кроссовки.

[ehdima]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 4-9.

1. Тяга гориз. на станке 30-10 42.5 5х5 5.42 комфортно
2. Тяга вертикальная обр.хват 40-10 67 5х5 5.37 комфортно
3. Тяга к верху груди в кроссовере 65 5х5 4.50 комфортно
4. Сгибание рук 18-10 25 8х5 6.36 тяжело
5. Концентрированное сгибание на бицепс 10 5х5 5.42 тяжело

6. Гиперы 10 5х10 5.25 тяжело 
7. Сгибание ног 10-10 25 5х8 6.35 тяжело

Время тренировки 46.02

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 60.1 кг - +0.1 к 01.07

 

Калораж 3269 ккал БЖУ 178/84/386

Профицит 800-850 ккал

 

Всё как обычно. Силовая в относительно комфортном режиме.

3 дня ем 3000+. Пока под завязку пополняю гликоген.

Потом на отдыхе разгружусь.

Пошла жара! Вес тела-  уже 60 кг!!

[Сергеев]

Я собираюсь в Пицунду в августе )) как раз по 31

Вас там обоих хищники съедят, не знаю встретятся ли они при восхождении на гору Мамдзышку, но они там могут встретиться и даже медведь. Мишке на обед слишком много 2 хардгейнера и он съест одного, того кого поймает.

[Сергеев]

В пути есть вероятность встретить медведей, шакалов, лис,
одичавших собак.

[ROM256]

Пошла жара! Вес тела-  уже 60 кг!!

  
Пора попридержать коней) Снижаю калорийность.

Вас там обоих хищники съедят, не знаю встретятся ли они при восхождении на гору Мамдзышку, но они там могут встретиться и даже медведь. Мишке на обед слишком много 2 хардгейнера и он съест одного, того кого поймает.[/size]

Я весной не встретил, а летом там туристическая движуха. Если, что убежим. Физкультурники же)

[ROM256]

Беговой день.

Прогрессивный бег 1:00.00 11.03 км темп 5.26 ЧСС 121/130 ПС 658 уд/км

Вес 59.8 кг - -0.2 к 02.07

Калораж 2593 ккал БЖУ 135/55/348
Профицит 300-350 ккал

Потопил слегка жирок. Бежится отлично. Пруха!
Последний км накатил по 4.56 Гармин поздравил с новым рекордом этого года на 10 км 53.59! Интересно, что в данный момент лимитирует плечевой пояс и грудные. Раскачал на свою голову вот и не хватает кислорода мышцам.
Не зря все элитные марафонцы худосочные.

[Quartus]

Интересно, что в данный момент лимитирует плечевой пояс и грудные. Раскачал на свою голову вот и не хватает кислорода мышцам. Не зря все элитные марафонцы худосочные.

Так наверное чудесное превращение в Менс Физик не предполагает, что Менс Физик останется марафонцем. Или в этом и будет чудо?

[ROM256]

Так наверное чудесное превращение в Менс Физик не предполагает, что Менс Физик останется марафонцем. Или в этом и будет чудо?

Посмотри идеальную модель марафонца в представлении В. Н. Селуянова "Сердце - не машина!"
Я буду первым)

[Quartus]

В. Н. Селуянова "Сердце - не машина!"

Вот вычитал

 

Это классическая ситуация для спортсменов-старожилов национальной сборной команды. У большинства из них есть баланс между сердцем и мышцами. Что делать дальше?

А дальше нужно либо уходить в марафон, либо в спринт.

Старики в основном в марафон уходят, они ничего другого делать не умеют.

Если же планируется перейти в спринт, тогда необходимо нарастить мышцы, чтобы был запас, на чем бежать на финише (с образованием кислородного долга). Эта дополнительная мышечная масса должна до конца исчерпывать кислород в крови, и при этом не очень сильно закисляться. Естественно, такой человек выигрывает спринт.

 Это два распространенных варианта, что сейчас и происходит.

 

[ehdima]

  
Пора попридержать коней) Снижаю калорийность.
Я весной не встретил, а летом там туристическая движуха. Если, что убежим. Физкультурники же)

Ну вот! ((((((((

[medvedm61]

Если, что убежим. Физкультурники же)

От медведя не убежишь ! Так что берите с собой третьего , так сказать -на заклание …

[Виктор С]

От медведя не убежишь ! Так что берите с собой третьего , так сказать -на заклание …

С собой надо брать лифтера, на марафонца медведь не польстится.)

[oscid]

С собой надо брать лифтера, на марафонца медведь не польстится.)

Эти могут высоко прыгать. Нужен просто толстяк ))

[ROM256]

Андрей не идет со мной в горы.
Только на пивно-чачную вечеринку в Captain Blask.

[ROM256]

Беговой день.

Равномерный бег 1:00.00 - 10.07 км темп 5.57 

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06 - 04.07

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - +2.2

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 -75.5 +2.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 8 - (+- 0)

Вес 60.0 кг - +0.2 к 03.07

Калораж 3303 ккал БЖУ 174/85/399
Профицит: 400-450 ккал

 

Сегодня не очень. Чем-то отравился. Пульс покоя с утра 61 уд/мин.

Сначала хотел не бежать. Но после пробежки стало получше.

Объем талия перешагнул за критическую точку. 

Наверное надо мини-сушку на несколько дней. 

[Quartus]

Объем талия перешагнул за критическую точку. Наверное надо мини-сушку на несколько дней.

Защип то не увеличился.
Талия больше показывает, как много вы едите. И не повод для сушки.

А защип действительный запас энергии (жирка).

[oscid]

Беговой день.

Равномерный бег 1:00.00 - 10.07 км темп 5.57 

Замеры:

27.04 - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06 - 22.06 - 26.06 - 30.06 - 04.07

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0 - 59.2 - 59.4 - 60.0 - 60.0 - +2.2

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5 - 74.0 -74.0 - 74.5 -75.5 +2.0

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 - 8 - (+- 0)

Вес 60.0 кг - +0.2 к 03.07

Калораж 3303 ккал БЖУ 174/85/399
Профицит: 400-450 ккал

 

Сегодня не очень. Чем-то отравился. Пульс покоя с утра 61 уд/мин.

Сначала хотел не бежать. Но после пробежки стало получше.

Объем талия перешагнул за критическую точку. 

Наверное надо мини-сушку на несколько дней. 

Паффик давно намекает. Зима - набор, лето - сушка.

[ROM256]

Разгрузочная силовая тренировка.

 

Разминочный бег 1 км.

 

1. Жим лежа 20-15 55 3х5 время 4.11 комфортно
2. Жим на наклон. 45 2х5 время 1.43 комфортно
3. Жим сидя гантели 10 3х8 время 2.43 комфортно
4. Махи гантелей 6 3х8 время 2.38 комфортно
5. Отжимания брусья 12 5 3х5 время 3.11 комфортно
6. Жим ногами 110-12 145 3х8 время 4.32 комфортно
7. Разгибание ног 40-12 75 3х8 время 3.25 комфортно

Время тренировки 28.00

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 60.3 кг - +0.3 к 04.07

 

Калораж 3070 ккал БЖУ 148/75/391

Профицит: 400-450 ккал

 

В ожидании новых планов. 

[Twan]

Разгрузочная силовая тренировка.

 

Разминочный бег 1 км.

 

1. Жим лежа 20-15 55 3х5 время 4.11 комфортно
2. Жим на наклон. 45 2х5 время 1.43 комфортно
3. Жим сидя гантели 10 3х8 время 2.43 комфортно
4. Махи гантелей 6 3х8 время 2.38 комфортно
5. Отжимания брусья 12 5 3х5 время 3.11 комфортно
6. Жим ногами 110-12 145 3х8 время 4.32 комфортно
7. Разгибание ног 40-12 75 3х8 время 3.25 комфортно

Время тренировки 28.00

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 60.3 кг - +0.3 к 04.07

 

Калораж 3070 ккал БЖУ 148/75/391

Профицит: 400-450 ккал

 

В ожидании новых планов. 

доброго утра Владимир! Надо ставить новые цели, без них грусть и тоска)) все у меня норм бегаю много, времени нет так как 2 работы еще ... о планы новые 16 июлч ночной забег, наверное 10 ка по легкому. Еще хочу сбегать  5 ку (хорошо б соревнования подвернулись) темпом в пределах 5 мин/км   

 

пс ТС может тебе на беговые соревы подготовиться, чтоб от качки отдохнуть? Трейл какой нибудь по лесу например 

 

а кстати вес уже в пределах нормального, имт 24,8 (76) прикольные ощущения после 90+ 

Сообщение изменено: Twan (05 июля 2022 - 08:01)

[ROM256]

может тебе на беговые соревы подготовиться, чтоб от качки отдохнуть?

Я ещё только серьёзно начинаю тренироваться. Какой отдых? Ты о чём?

Отдых будет с 26.08 по 7.09 от силовых. Но при этом будет беговой экстрим.

Не сбивай меня с пути истинного)