12816 ответов в этой теме

[Горец67]

Саша , в целом нормально , но тебе нужно найти комфортное положение внизу -взять небольшой вес и посидеть , ставить ноги чуть шире, чуть уже , раздвигая-сдвигая колени , контролируя спину при этом , чтобы ты поднимался не вперед и вверх , а просто вверх ( ну или стремиться к этому )

спасибо) но сейчас пока так,учту на будущее.

[Горец67]

1.04.2025 неделя 4, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт СР пост ног 40х10, 60 3х12
2 военный жим 56 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 55 3х12
4 жим трёп грифа стоя 41 х12,12,10
5 становая тяга с треп грифом 90 3х14
6 грани с трёп грифом 90 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+6 кг)+ разгибание на верх бл (канат рук) 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[medvedm61]

спасибо) но сейчас пока так,учту на будущее.

Саша , дело твое , конечно , но это нужно делать именно сейчас , пока ты еще не вернулся к прежней технике , хотя уже пытаешься это сделать , а так бы начал с чистого листа .

[Горец67]

4.04.2025 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 65 3х12,1х10( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100
3 жим гант лёжа 31,5+31.5 3х12( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 51 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт обр уз хв 4 подх(+6 кг)
8 молитва 40 3 подх
9 приседание без веса 1х100

[Горец67]

5.04.2025
1 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
2 махи гант в накл 19+19 3х15
3 молотки 15+15 3 подх

[Горец67]

7.04.2025 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 32+32 4х12
2 жим шт накл 53 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, приседание со шт 40 х10, 60 3х8
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х15
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10
7 пуловер наверх бл 30х12,11,11
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+7.5 кг) + разг на верх бл 27,5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Горец67]

10.04.2025 неделя 5, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт 40х10, 55х8, 65 3х8
2 военный жим 58 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 55 3х12
4 жим трёп грифа стоя 42 3х12
5 становая с треп грифом 90 3х15
6 шраги с треп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+7.5 кг) + разг на верх бл ( канатная рукоять) 22.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Горец67]

Всех православных поздравляю с праздником Вхождение Господа в Иерусалим.(Вербное Воскресение)

[Горец67]

Что то не пошла тренировка как хотелось бы. Энергии не было, фактически позанимался для галочки.

[Горец67]

13.04.2025 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 67 х12,12,10,10 ( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, со шт 50х8, 65 3х8
3 жим гант лёжа 32.5+32.5х12,11,10 ( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск отр угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 52 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт обр уз хв 4 подх(+8.5 кг)
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

Сообщение изменено: Горец67 (13 апреля 2025 - 06:16)

[Виктор С]

Что то не пошла тренировка как хотелось бы. Энергии не было, фактически позанимался для галочки.

Это нормально - синусоида тренинга.

Как и на соревнованиях: вроде бы на пике формы, огонь из ноздрей и копытом роешь землю, а на помосте - пшик.

Хотя в другой раз с соплями и настроением на нуле - но рекорд.

[montgomeri]

Что то не пошла тренировка как хотелось бы. Энергии не было, фактически позанимался для галочки.

А кофейку шлифануть не пробовал? У меня иногда бывает подобное, но желание потренироватся побеждает и кофе помогает включится.

[Горец67]

А кофейку шлифануть не пробовал? У меня иногда бывает подобное, но желание потренироватся побеждает и кофе помогает включится.

пью иногда перед тренировкой, но сейчас по всей видимости другой случай. В целом какой то силовой спад наблюдаю в последнее время. Уж не знаю на что и думать.
Может возраст подкрадывается?))

[Виктор С]

пью иногда перед тренировкой, но сейчас по всей видимости другой случай. В целом какой то силовой спад наблюдаю в последнее время. Уж не знаю на что и думать.

Ни на что не думать, а продолжать тренироваться несмотря ни на что.

Геронтологически обусловленный спад неизбежен, но разве нас это остановит?

....
Может возраст подкрадывается?))

Нам это пофигу. 

[Горец67]

Ни на что не думать, а продолжать тренироваться несмотря ни на что.
Геронтологически обусловленный спад неизбежен, но разве нас это остановит?

Нам это пофигу. 

Витя твой оптимизм заражает))

[medvedm61]

пью иногда перед тренировкой, но сейчас по всей видимости другой случай. В целом какой то силовой спад наблюдаю в последнее время. Уж не знаю на что и думать.
Может возраст подкрадывается?))

Возможно нужно как-то подкорректировать нагрузки , нынешние организм уже не вывозит , тяжелые тренировки делать реже ( например раз в неделю по группам ) в остальное время легкие и средние .

[Виктор С]

Возможно нужно как-то подкорректировать нагрузки , нынешние организм уже не вывозит , тяжелые тренировки делать реже ( например раз в неделю по группам ) в остальное время легкие и средние .

Возможно. 

Сейчас тестирую недельную схему: 2 зала + 2 бассейна. Ранее было 3 зала+ 1 бассейн.

Пока не понял.

[Анаболий Метанович]

Возможно. 

Сейчас тестирую недельную схему: 2 зала + 2 бассейна. Ранее было 3 зала+ 1 бассейн.

Пока не понял.

Да ты гурман!

[Виктор С]

Да ты гурман!

Спасибо, ваше степенство.)

Однако до вашего уровня мне далековато: на порто Грэхамс денег жалко, но Черчиль тоже хорош и Фонсека приятна.)

[Анаболий Метанович]

Спасибо, ваше степенство.)

Однако до вашего уровня мне далековато: на порто Грэхамс денег жалко, но Черчиль тоже хорош и Фонсека приятна.)

Извините, ваше превосходительство....

Мне Грэхамс привезли в подарок дочка с мужем...

У них свои заморочки..... покупать Мерин за 30 млн. рублей (месяц назад).... я, знаете ли, этого не могу понять....

Странные люди.... они месяц копят пластиковые отходы (бутылки и прочее), а потом везут всё это куда-то на переработку....

Марсиане, хуле...

[Горец67]

Возможно нужно как-то подкорректировать нагрузки , нынешние организм уже не вывозит , тяжелые тренировки делать реже ( например раз в неделю по группам ) в остальное время легкие и средние .

и так начал заниматься через каждые два дня на третий, плюс нахожусь в поддержке по рабочим весам уже приличное время и то пошел обвал(

[montgomeri]

пью иногда перед тренировкой, но сейчас по всей видимости другой случай. В целом какой то силовой спад наблюдаю в последнее время. Уж не знаю на что и думать.
Может возраст подкрадывается?))

Иногда бывает сложно определить истинную усталость или перетренированность, или вообще иногда ловишь себя на мысли у штанги, а че я вообще здесь делаю? Или просто элементарная лень подкрадывается? Хз...

[medvedm61]

и так начал заниматься через каждые два дня на третий, плюс нахожусь в поддержке по рабочим весам уже приличное время и то пошел обвал(

через два на третий , по мне так- слишком редко , может и здесь причина обвала лежит ? Посмотрел , а по упражнениям на группу у тебя наоборот перегруз , нмв плечи просто не восстанавливаются .

Сообщение изменено: medvedm61 (13 апреля 2025 - 10:01)

[Виктор С]

через два на третий , по мне так- слишком редко , может и здесь причина обвала лежит ?

Это уже индивидуальные настройки.

В РЖ первые 3 года тренировался по классической схеме Гальцова 2+2+2+2 (восьмидневный микроцикл).

С 2020 мой тренер Евгений Воронин отменил такой подход, определив плавающий график через день/два, но ни в коем случае через три дня.

Полная свобода выбора.)

[Skobyelena]

Саш, на мой взгляд всё просто объясняется, ты живёшь в своём доме и плохо контролируешь, либо совсем не контролируешь бытовую деятельность, и выполняешь тренинг по заданному плану, но это так не работает в этом случае, тренинг надо подстраивать под ежедневную бытовую активность, все программы(кроме индивидуальных) строются на принципе, потренировался-пожрал-поспал-посрал-пожрал-потренировался и всё) 

[Олег К]

Что то не пошла тренировка как хотелось бы. Энергии не было, фактически позанимался для галочки.

Постишься?

[Горец67]

Постишься?

частично))
Кроме мяса) Белок из яиц, рыбы и сыра

[Горец67]

Саш, на мой взгляд всё просто объясняется, ты живёшь в своём доме и плохо контролируешь, либо совсем не контролируешь бытовую деятельность, и выполняешь тренинг по заданному плану, но это так не работает в этом случае, тренинг надо подстраивать под ежедневную бытовую активность, все программы(кроме индивидуальных) строются на принципе, потренировался-пожрал-поспал-посрал-пожрал-потренировался и всё) 

Ген это понятно, но в последнее время не загружен физически по хозяйству. Фактически нагрузка только тренингом и что то фигово выходит.

[Горец67]

через два на третий , по мне так- слишком редко , может и здесь причина обвала лежит ? Посмотрел , а по упражнениям на группу у тебя наоборот перегруз , нмв плечи просто не восстанавливаются .

это программа у меня уже года 3-4 не меньше.
Раньше занимался три раза в неделю, тоже такая же история была, потом перешёл на этот режим тренировок, программа та же
Психологически стало легче, но потихоньку пошел обвал.
В принципе мне нравится такой график тренировок.
Только что то надо менять в самой программе
Пока думаю. На "видуху" не отразилось смена графика тренировок( зачем платить больше?))

[Олег К]

через два на третий , по мне так- слишком редко , может и здесь причина обвала лежит ? Посмотрел , а по упражнениям на группу у тебя наоборот перегруз , нмв плечи просто не восстанавливаются .

Через 2 дня на 3й для full-body нормальная частота. На мой взгляд, есть нюансы в составлении такой программы из-за того,что микроцикл становится 9 дней.