40311 ответов в этой теме

[icraic]

Опять секреты секретный выпытываешь? 

Ну а что? Мы же хоть немного должны общаться в рамках темы топика :-)

У меня сушка была долгой, почти 3 месяца. Диета: постепенное снижение углеводов на фоне увеличения белков, жиры - омега 3,6,9.

Кардио 2-3 раза в неделю, максимум час, как показала практика - этого мало, да и кардио на велике не такое эффективное, как на эллипсе

или дорожке, буду покупать себе эллипс. Не буду в этот раз эскпериментировать с жиросжигателями, не понравился эффект.

Тренировки как обычно -  3 раза в неделю, увеличенное количество повторов, с небольшим снижением весов - максимум 15%.

[Апостол]

затеял вялый срач в рамках приличия с Апостолом))

ипать ты о себе мнения!... приличный он... шоколад тоннами... баб эшелонами... и как ты после этого смеешь с вялым тут появляться?!

шагом марш всем в зал,пальцы наверно уже здорово прокачали на клаве,пора и предплечье с бицепсом подгонять

да я их тут уже второй день шурудю на ету тему!... а они в ответ хамски зубаскалят, никакого уважения к ЗФФ!... устроили тут лентяйское гнездо флудерастов!

[Domus]

 

Это вряд ли.   Злой Хома будет, ещё и кусаться начнёт. 

 главное чтобы никого не загрыз

[Александр71]

да и кардио на велике не такое эффективное, как на эллипсе или дорожке,

Почему?

[icraic]

  главное чтобы никого не загрыз

Кстати, я не заметил особой злости или повышения агрессии, все было как обычно, только дикая усталость.

Почему?

Забыл добавить, что это эффективней для меня.

Я на велике сильно меньше потел просто, и в итоге разболелость колено.

[Domus]

 

На чем сушишься? Какой распорядок кардио? Какая диета?

классика.
низкоуглеводка, повышенное содержание белка + много ВСАА
подключу герань, йохимбин,кофеин
также валяются дома ОКсиэлит / тайт
м.б. подключу замечательный спортпит клора фарма / ge pharma если придет )))

[Старичок]

Кардио 2-3 раза в неделю, максимум час, как показала практика - этого мало, да и кардио на велике не такое эффективное, как на эллипсе

Чем это всё отличается друг от друга? Просто интересно твоё мнение.

[icraic]

Чем это всё отличается друг от друга? Просто интересно твоё мнение.

Возможно, я не прав, но сужу здесь исключительно из собственных ощущений.

Мне было достаточно тяжело держать пульс в районе 120-130 ударов на велике, приходилось крутить педали очень быстро.

Что в итоге вылилось в проблемы с коленом, все-таки велик - это сложный инструмент.

На дорожке было проще, на скорости 7 км/ч я спокойно держал нужный пульс, при этом не сбивалось дыхание, в отличии от

велика, на котором дыхание сбивалось регулярно, и я редко мог крутить педали дольше 45 минут. На дорожке совершенно

спокойно шел 60 минут и при этом отлично потел.

Эллипс я для себя открыл совсем недавно, мне он понравился, т.к. задействуется и верх и них тела, несложно держать дыхание,

с пульсом тоже нет проблем и на хорошем эллипсе нагрузка на колено снижается, за счет плавности хода.

[Руст]

А по  видео жима, так и не скажешь сразу, что это старый, больной, а теперь оказывается ещё и дико уставший человек))))

[icraic]

 классика.
низкоуглеводка, повышенное содержание белка + много ВСАА
подключу герань, йохимбин,кофеин
также валяются дома ОКсиэлит / тайт
м.б. подключу замечательный спортпит клора фарма / ge pharma если придет )))

Хотел бы попробовать клому, но говорят, что старых партий уже нет.

[Domus]

 

Хотел бы попробовать клому, но говорят, что старых партий уже нет.

 посмотрим

 

А по  видео жима, так и не скажешь сразу, что это старый, больной, а теперь оказывается ещё и дико уставший человек))))

 эт ты кому?

[sereje4ka]

Чтоб качественно просушить ( =сжечь жир и сохранить ММ) 20кг надо
примерно 40 недель(10 месяцев). Можно конечно сделать всякие
кето-безуглеводки и тешить себя надеждой, что нарушение минерального
баланса в первые две недели, это сброс жира в 10 кг :-), но после первой
нормальной еды все вернется. Собственно и 3 месяца для 11кг это не "много", а "недостаточно".

Кломафарма Чайна Вайт и Блек Видоу у меня были, покупал в США на амазоне, попробовал по паре таблеток и выкинул.

Пустышки. А вот охуелит с йохом, если делать циклическое голодание 16ч-8ч очень хорошо идет(известно как лингейнс)

Тренировки как обычно -  3 раза в неделю, увеличенное количество повторов, с небольшим снижением весов - максимум 15%.

Как раз наоборот от правильного подхода.

[Gjkmpjdfntkm]

Пейте спрайт не дайте себе засохнуть

Чтоб качественно просушить ( =сжечь жир и сохранить ММ) 20кг надо примерно 40 недель(10 месяцев)

Если круглый год сушится када качаццо?

А по видео жима, так и не скажешь сразу, что это старый, больной, а теперь оказывается ещё и дико уставший человек))))

Это жим его таким и сделал

Возможно, я не прав

Да 100%. Тут прав только я!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 января 2013 - 12:43)

[icraic]

Чтоб качественно просушить ( =сжечь жир и сохранить ММ) 20кг надо
примерно 40 недель(10 месяцев). Можно конечно сделать всякие
кето-безуглеводки и тешить себя надеждой, что нарушение минерального
баланса в первые две недели, это сброс жира в 10 кг :-), но после первой
нормальной еды все вернется. Собственно и 3 месяца для 11кг это не "много", а "недостаточно".

Кломафарма Чайна Вайт и Блек Видоу у меня были, покупал в США на амазоне, попробовал по паре таблеток и выкинул.

Пустышки. А вот охуелит с йохом, если делать циклическое голодание 16ч-8ч очень хорошо идет(известно как лингейнс)

Как раз наоборот от правильного подхода.

У меня небольшой опыт, потому для меня 3 месяца - это долго, в этом году я буду 4,5 месяца, чтобы скинуть 6-7 кг.

От еды отказываться, как в тот раз, не буду, только изменю подход к тренировкам и питанию.

[sereje4ka]

Удачи тебе. Во второй раз легче не становится :-) Хочу только обратить твое внимание на одно из исследований, которое сэкономило мне очень много времени.

Сравнивали действие калорийного дефицита созданного едой 500кал и кардионагрузкой 500кал в день, в результате потеря жира была одинаковой в обоих группах. Так что если времени не вагон, кардио можно оставить на те недели, когда в меню уже урезать нечего.

[icraic]

Удачи тебе. Во второй раз легче не становится :-) Хочу только обратить твое внимание на одно из исследований, которое сэкономило мне очень много времени.

Сравнивали действие калорийного дефицита созданного едой 500кал и кардионагрузкой 500кал в день, в результате потеря жира была одинаковой в обоих группах. Так что если времени не вагон, кардио можно оставить на те недели, когда в меню уже урезать нечего.

Большое спасибо за совет, думаю, что он мне очень пригодится!

[:-)))]

скажи уж честно,что в нос

В нос влазят

Сообщение изменено: :-))) (31 января 2013 - 01:15)

[sereje4ka]

Немного напутал с числами, чтоб не быть голословным вот: http://www.ncbi.nlm....pubmed/18025815 Чтоб килоджоули перевести в ккал, делите примерно на 4. К сожалению из нынешнего места у меня нет доступа к полной статье.

И обзор данной статьи другим специалистом Аланом Арагоном можно найти тут

http://user210805.we...RR-Jan-2008.pdf

Сообщение изменено: sereje4ka (31 января 2013 - 01:17)

[icraic]

Что-то банда сегодня подозрительно молчит, ужели все по совещаниям разбрелись?

[Gjkmpjdfntkm]

Что-то банда сегодня подозрительно молчит, ужели все по совещаниям разбрелись?

У нас какой-то гуру сушки завелся в Новичках мы ему там внимаем с трепетом

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 января 2013 - 04:12)

[AnatolyR]

http://ru-healthlife...om/3537460.html

[Gjkmpjdfntkm]

http://ru-healthlife...om/3537460.html

Шо це таке?

[icraic]

У нас какой-то гуру сушки завелся в Новичках мы ему там внимаем с трепетом

Но совет-то и статьи очень даже адекватные!

Шо це таке?

Перевод выложенных выше статей.

[Gjkmpjdfntkm]

Но совет-то и статьи очень даже адекватные!

Он еще и Адекват?!

[icraic]

Он еще и Адекват?!

Леха, что за игра в слова?))

[Gjkmpjdfntkm]

Леха, что за игра в слова?))

Сдаешься? Значит я выиграл.

Не знаю шо там адекватного пересчитал диету девушке, перечислил все то, что она и так ест и сказал шо так и надо)) Оставил малчика в недоумении.

Вроде все правильно, а толку хрен . Диетолог наверное... Диетологи они такие!

[icraic]

Сдаешься? Значит я выиграл.

Не знаю шо там адекватного пересчитал диету девушке, перечислил все то, что она и так ест и сказал шо так и надо)) Оставил малчика в недоумении.

Вроде все правильно, а толку хрен . Диетолог наверное... Диетологи они такие!

О сдаче позиций никто не говорил, ровно и об адекватности того или иного пользователя, я не могу так быстро выводы сделать.

А что за предвзятое отношение к диетологом? В детстве злой диетолог запретил лопать шоколад тоннами? :-)

[Руст]

Domus, Я сёдня заюзал  3/4 совка Фрика))))) Слушай, а хорошо пошло, и бодряк, и настроение.    И тяжёлого отходняка нет, как в прошлый раз после 1,5 .   Так и буду теперь в такой дозировке продолжать. 

[sereje4ka]

Написано было, что при таком меню как у девушки - ожидаемый темп пол кило в неделю, а увидеть его на весах можно через месяц, так как через неделю-две все в пределах погрешности дневной, а через 2-3 все смазано менструальным циклом. Поэтому, корректировку можно провести через 4 недели и решить ушел жир или нет.

Сообщение изменено: sereje4ka (31 января 2013 - 04:34)

[Gjkmpjdfntkm]

В детстве злой диетолог запретил лопать шоколад тоннами? :-)

О шоколаде нельзя! А то Руст прийдет!

Перевод выложенных выше статей.
 

Мы уже с моим диетолого выяснили, у нас есть ужо ссылочка на эту ЖЖу

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 января 2013 - 04:36)