13525 ответов в этой теме

[Михалы4]

Он выставляет такую высоту вынужденно, т.к. если брусья с которых он берёт штангу переставить на шведской стенке на одну лесенку выше, то лёжа он руками до неё просто не дотянется...

 

Конечно же - НЕТ.

 

Дело абсолютно в другом. 

 

Дело состоит в желании работать до отказа и при этом не привлекать к помощи страхующего. Для этого нужно иметь либо штыри силовой рамы, либо вот такие низкие стойки, куда можно самому подать даже при нахождении очень близко к отказу.

[IDKFA]

Конечно же - НЕТ.
 
Дело абсолютно в другом. 
 
Дело состоит в желании работать до отказа и при этом не привлекать к помощи страхующего. Для этого нужно иметь либо штыри силовой рамы, либо вот такие низкие стойки, куда можно самому подать даже при нахождении очень близко к отказу.

Для страховки в колхозных условиях всегда использовали самопальные стопоры, из табуреток как вариант. Стойки - это одно, стопоры - другое. Они не связаны.
Я использовал лямки, прикреплённые к турнику и грифу. Т. е. в случае отказа штанга повисала на уровне груди без моста.

[Лоботряс]

Конечно же - НЕТ.   Дело абсолютно в другом.    Дело состоит в желании работать до отказа и при этом не привлекать к помощи страхующего. Для этого нужно иметь либо штыри силовой рамы, либо вот такие низкие стойки, куда можно самому подать даже при нахождении очень близко к отказу.

спорить не буду но в тех же приседаниях он привязывал штангу к турнику для подстраховки если придавит, что мешает ему сделать тоже самое на жиме?.. внимательно посмотри видео и будет ясно что стойки стоят в таком положении именно из за высоты крепления к шведской стенке...если переставит выше  - тупо не снимет штангу

[r0mjk3]

Педя повелитель морей...

[Михалы4]

Спорить не буду но в тех же приседаниях он привязывал штангу к турнику для подстраховки если придавит, что мешает ему сделать тоже самое на жиме?

 

А ЗАЧЕМ?

 

Чем предлагаемый вами вариант лучше имеющегося?

[IDKFA]

А ЗАЧЕМ?
 
Чем предлагаемый вами вариант лучше имеющегося?

Жим снизу на малые повторы травмоопасен.

[merQ]

Это безусловно страховка, Михалыч прав. 

Про другие методы подстраховки, травмоопасность жима снизу - такая ерунда отважного Петра никогда не останавливала

[Grillmaster]

Чувак всю жизнь жмёт из позитива. Никаких проблем.

[Grillmaster]

[merQ]

В нижней точке нагрузки нет - читерство. Отдыхает перед каждым повтором!

[Grillmaster]

[Grillmaster]

В нижней точке нагрузки нет - читерство. Отдыхает перед каждым повтором!

Зато накачался!

[Grillmaster]

[Grillmaster]

С учениками

[merQ]

Зато накачался!

Вопреки своей методике, а не благодаря ей!

[Grillmaster]

Вопреки своей методике, а не благодаря ей!

Ученики тоже вопреки? 8)

[merQ]

Ученики тоже вопреки? 8)

Мы даже не знаем, как качались ученики. 
К тому же, если на химии, то результат равен нулю!

[IDKFA]

Чувак всю жизнь жмёт из позитива. Никаких проблем.

Не вижу малоповтора. А приблуда зачётная, тоже хочу такую.

[Grillmaster]

Мы даже не знаем, как качались ученики.

Это можно сказать о любой методике.

К тому же, если на химии, то результат равен нулю!

Химия не гарантия успеха!

[merQ]

Химия не гарантия успеха!

Видимо, да.

Это можно сказать о любой методике.

Кроме методики Олега К, потому что его ученики расписывают свои тренировки и консультируются с Олегом. При этом Олег не зарабатывает на своей методике и не пытается набить популярность через соцсети, ютуб и прочее.

[Grillmaster]

Не вижу малоповтора. А приблуда зачётная, тоже хочу такую.

Там веса на такой подход берутся 80-85 % от РМ.
Я бы тоже не отказался, но дома некуда её присобачить.

[Grillmaster]

Видимо, да.
Кроме методики Олега К, потому что его ученики расписывают свои тренировки и консультируются с Олегом. При этом Олег не зарабатывает на своей методике и не пытается набить популярность через соцсети, ютуб и прочее.

Олег исключение.

[merQ]

Я бы тоже не отказался, но дома некуда её присобачить.

Достаточно крючков, чтобы привешивать гантели на горизонтальный гриф (в Смите или просто на стойке). Цепи необязательно

[Grillmaster]

Достаточно крючков, чтобы привешивать гантели на горизонтальный гриф (в Смите или просто на стойке). Цепи необязательно

У меня расстояние между стойками недостаточное. К тому-же по высоте, например для жима сидя, они тоже не подойдут. В потолке дыры сверлить под крюки недопустимо)
А в зале да, можно ими вполне пользоваться.

[Grillmaster]

Описание системы

Spoiler

Введение: PITT-Force
Что такое PITT-Force?

Следующий текст призван кратко объяснить систему обучения PITT-Force. Речь идет в основном о практической реализации!

Система обучения PITT-Force-это усовершенствованная и довольно успешно распространенная Карстеном Луженрейтером из различных других подходов к обучению, которая (почти) основана исключительно на одиночных повторениях и преследует цель максимальной гипертрофии.

При этом все повторения набора должны выполняться индивидуально и с короткими полезными паузами. Основная идея состоит в том, чтобы выполнить как можно больше „тяжелых“, но правильно выполненных повторений. В своих текстах Карстен Пютценрейтер описывает ПИТТ-Форс, чтобы сделать нечто невозможное или максимально приблизиться к этому состоянию, а именно поднять как можно более тяжелое, чтобы максимально воздействовать на мускулатуру, что в конечном счете должно быть решающим стимулом для мышечной гипертрофии.


Но зачем использовать отдельные повторы для этого?
Одиночные повторения предназначены для предотвращения „удушения“мышцы в предложении. Из-за жестких сокращений мускулатура, так сказать, отрывается от внешнего мира. Это приводит к нарушению скорости кровотока и чрезмерному подкислению мышц из-за сильного образования лактата, который не может быть перенесен из-за ухудшения кровообращения во время набора. Увеличение нагрузки на лактат в конечном итоге приводит к неизбежному падению производительности. Именно здесь вступают в игру полезные перерывы. Во время этих перерывов полное напряжение снимается с мышцы, после чего она может быть снова снабжена кровью. Это приводит к частичной транспортировке осажденных отходов, таких как лактат, и повторному снабжению мышц кислородом и питательными веществами. Кроме того, в эти перерывы уже происходит регенерация фосфагенной памяти. Конечно, и здесь лишь частично.
Длина паузы при этом как можно короче, но как можно дольше, но не должна превышать 20 секунд, иначе смысл концепции полезной паузы будет упущен.


Но как это выглядит на практике?
Попросту. Вы выбираете упражнение и вес, с помощью которого вы создаете 8-10 непрерывных повторений. Теперь вы делаете повторение, а затем сбрасываете вес. Лучше всего полностью отпустить гантель на мгновение. Затем происходит второе повторение. Снова пауза. Эта игра продолжается до тех пор, пока вы не сделаете 15-20 общих повторений или перерывы должны быть продлены более чем на 20 секунд, чтобы обеспечить еще одно технически чистое повторение. Паузы должны быть минимальными для начала предложения ПИТТА (3-5 секунд), но, вероятно, должны быть увеличены с увеличением продолжительности предложения (до 20 секунд). Сначала это может показаться довольно длинным, но особенно при тяжелых основных упражнениях, таких как приседания или тяга, на 20 секунд быстрее, чем вы думаете.
При разработке плана тренировки необходимо следить за тем, чтобы обычно использовался 1 набор ПИТТА на группу мышц. Продвинутые или те, кто считает, что также может завершить несколько наборов, также могут включить второй набор. Однако это оптимально должно быть сделано на другом упражнении. Таким образом, тренировки характеризуются несколькими упражнениями и, как правило, недолговечностью. Более пяти упражнений на тренировку не рекомендуется.
Несмотря на то, что объем сначала кажется очень низким, в конечном итоге выполняется более интенсивные повторения, и на мышечную ткань воздействуют более жесткие сокращения, чем при обычной объемной тренировке. Таким образом, PITT-Force, строго говоря, не является тренировкой с низким объемом, но почти уже тяготеет к объемной тренировке-только то, что в PITT-Force объем характеризуется качественными и интенсивными повторениями и сокращениями.

Для начинающих рекомендуется так называемый базовый план, который следует выполнять 2-3 раза в неделю с 1-2-дневным перерывом между соответствующими тренировками.

Тренировка 1:
Наклонные скамьи
Приседания
Покрытия

Тренировка 2:
Тяга
Подтягивания
Провалы

, однако рекомендуется рассмотреть небольшое расширение Begin. Это расширение должно быть сделано в виде тренировки теленка и может быть встроено в любую тренировку. Но и здесь следите за регенерацией! В противном случае все группы мышц покрываются базовым планом.

Смотреть на youtube.com



Продвинутые могут использовать сплит 2-й серии на 3-4 тренировках в неделю или даже сплит 3-й серии. Тем не менее, рекомендуется последовательно тренировать базовый план, перечисленный выше, в течение 8-10 недель. Продвинутый в этом случае означает не продвинутый в смысле тренировочного возраста, а в смысле опыта ПИТТА-Силы.


2шт-Сплит для продвинутых:

Тренировка 1:
Наклонное нажатие на скамье
Бабочка
Боковой подъем на кабеле
Трицепс Нажатие на кабеле
Подъем теленка стоя

Тренировка 2:
Приседания
Подколенные сухожилия
Подтягивание плотно
Гребля широкий
SZ-Scott-Завитки


3шт-Сплит для продвинутых:

Тренировка 1:
Наклонный
пресс на скамейке Бабочка
Плечевой
пресс Боковой подъем на кабеле

Тренировка 2:
Приседания Пресс для
ног
Тяга с вытянутыми ногами
Подъем теленка стоя

Тренировка 3:
Подтягивание плотно
Гребля широкий
трицепс на кабеле
SZ-Scott-Curls

Представленные планы тренировок, конечно, только примеры планов. В конечном счете, каждый должен выяснить для себя, что работает для него индивидуально, а что нет или нет. что приносит более или менее успехи.

[merQ]

Подъем теленка стоя

Упражнение из арсенала Милона Кротонского?

[Grillmaster]

Упражнение из арсенала Милона Кротонского?

Перевод прикольный конечно

[Лоботряс]

Описание системы

что то подобное практикует Майк Охерн в жиме сидя. Он делает их обратным хватом в смите с выставленными в нижней точке стопорами, т.е. опуская штангу вниз он её кладёт на стопора делает паузу и выжимает следующее повторение. веса при этом весьма серьёзные от 110 кг и выше....

[Олег К]

Заново открываете отдых-паузу и мио-рэпсы ? )))

Сообщение изменено: Олег К (31 марта 2021 - 09:08)

[Grillmaster]

Заново открываете отдых-паузу и мио-рэпсы ? )))

Всё новое, это хорошо забытое старое!