26289 ответов в этой теме

[kezirnova]

Хо-хо-хо... Когда ж столько съедать?... Это риторический вопрос) спасибо за ответы)

[Pump]

kezirnova
есть тут один у нас у него спроси, ест по 1,5 кг каши и пол кило творожка в день)

[ProTeiHchuk]

Ребят добрый день всем

Занимаюсь я уже полтора месяца,по программе человека который работает инструктором в зале
Впринцепе немного покабанел),но так прям что результатов особых нет(

Вот программа:
1-число это рабочий вес
Понедельник:

Бицепс-Трицепс

.Подъем штанги на бицепс(25/10),(20/8),(20/12)
.Подьем на скамье скота W-штанга(15.10),(20.8),(25.8),(15/12)
.Подъем сидя на концетрацию(15.12),(10.12)

Трицепс:
.Жим узким хватом(20.10).(30.10),(25.10)
.Жим из за головы на тренажере(30.10),(35.12)
.Жим блока в низ канатиков(10.12),(15.12)



Среда

Спина-Дельты-Трапеция

.Тяга штанги в наклоне(20.10)(25.10)(40.8)
.Тяга блока сидя за голову(15.10).(2510)(25.8)(25.8)
.Тяга блока к груди
.НЧК

Дельты

.Жим штанги из за головы
.Жим гантелей сидя(Арнольд)
.Тяга блока за голову
.Подтягивания

Трапеция

.Штраги


Пятница
Грудь-ноги

.Жим лежа
.Разведение гантелей лежа
.Жим гантелей на наклоной в низ
.Бабочка+брусья(супер сет)

Ноги

.Приседания
.Жим ногами
.Сгибания ног лежа
.ИКРЫ

[Pump]

ProTeiHchuk
Пятница очень сложный день у тебя по сравнению с остальными, а где становая тяга? не делаешь?очень много упражнений, по мне бабочка - бредовое упражнение

[ProTeiHchuk]

Pump щяс планирую если не СМТ,то перейти на 4-дневный сплит тоесть:
Пон-Бицепс-Грудь

Вторник-Ноги

Среда-выходной

Четверг-Спина-пресс

Пятница-Дельты-пресс

Я незнаю как мне объяснили 1 базовое + изоляция что кровь в мышцы поступила

[xsithx]

ProTeiHchuk

Я незнаю как мне объяснили 1 базовое + изоляция что кровь в мышцы поступила

для таких случаев придумали пампинг.

[Pump]

ProTeiHchuk
А трицепс со спиной собираешься качать?

[Abibossy]

ProTeiHchuk
Дельты после спины качать затруднительно, намного лучше поменять местами - сначала дельты, затем спина. И пятница вообще согласен - убойный день и приседать и жать - трудно...

[Hard Rock]

Цитата(gavial @ 8.8.2011, 19:32) *
а че такое? стеснительный? smile.gif

Ага =)

вот ерунда какая - стесняешься. фигня все это. в институте можно каждую большую перемену нормально питаться. забей, возьми контейнеры, воду и ложку и в путь. первое время шифруешься, потом и самому влом становиться и все вокруг привыкают..
тем более, сейчас пластик есть - я то вообще таскался со стеклянными банками, гремел ими как бабка бутылками

[RIKO]

смысла качатся и нежрать при этом,вообще нет.Просто вспоминаю,как на первом курсе отсижывал с 10 40 до 17 30 при этом сожрав максимум какую нить булку...просто ушедшее время)))так что всем рекомендую брать еду с собой.Класть в пластиковые контейнеры и кушать.+сейчас спец термосы для еды продают.Нестесняйтесь.Если не можете даже такой банальности сделать,как себя едой обеспечить-нестоит тогда и в зал ходить.ИМХО.

[ProTeiHchuk]

Сейчас сижу после трени думаю:
Пон-Грудь-Бицепс
Вто-Дельты
Ср-выходной
Чет-Спина
Пят-Ноги-Трицепс

Вобщем с Грудью,Бицепсом,Ногами все понятно я решил 2 базы +1 изоляция и того по 6 упражнений на тренировке,по 3 на каждую МГ
А на дельты и спину что лучше будет?со становой у меня неочень так как техника ужасная,есть сутулость из за этого неправильно спину держу

Заранее спасибо большое

Кстати вот нашел хороший сайт http://www.fitness96...я тяга к груди сидя в зале есть такой тренажер

Сообщение изменено: ProTeiHchuk (09 августа 2011 - 01:33)

[ProTeiHchuk]

Или может лучше распредилять на верх-низ?
Сейчас уже вроде более менее с техникой знаком

[Abibossy]

ProTeiHchuk
тяга штанги в наклоне, тяги тяжелых гантель в наклоне, в этом случае грудью можно ложиться на скамью для устойчивого положения. И подтягивания очень хорошо спину формируют. А с сутулостью борись)

[ProTeiHchuk]

http://forum.steelfa...w...31&st=12040 вот,3 видео с верху есть такой тренажер в зале он для спины хорошо будет?

Или вот готовая
1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)

[Abibossy]

есть такой тренажер в зале он для спины хорошо будет?

Хаммер называется, вроде. Охеренная штука имхо =)

[Олег К]

ProTeiHchuk
Рановато Вам на программу Лайла.
Лучше пробуйте ХСТ Хейкока

[merQ]

ProTeiHchuk

имеешь ввиду это видео?

Если да, то это Т-гриф с упором грудью, неплохая вещь

Сообщение изменено: merQ (09 августа 2011 - 06:36)

[ProTeiHchuk]

merQ да оно самое))
Им хорошо спину долбить?

[merQ]

ProTeiHchuk
Да, у нас тоже такая штука есть. Неплохая вещь, попробуй.

[regor]

Хаммер называется, вроде. Охеренная штука имхо

после подтягиваний ИМХО

[ProTeiHchuk]

А как лучше будет бомбить спину?
Скажем
1Тяга штанги в наклоне
2 хамер

[merQ]

Хаммер - это фирма тренажеров, где можно вешать блины. Это не упражнение.
Разве что "Молот" - это упражнение на брахиалис/предплечье. А это - Т-гриф с упором.
regor
Подтягивания - больше работа на ширину (классические), Т-гриф - на толщину

ProTeiHchuk
делай либо тягу в наклоне, либо этот т-гриф, хотя для добивки можно его поставить после тяги в наклоне, конечно... Но все равно первым упром поставь подтягивания либо тягу верхнего блока, короче "на ширину"

[ProTeiHchuk]

merQ

Тяга верхнего блока
Тяга штунги в наклоне
Т-гриф с упором

Спасибо

[Sarmap]

оцените :/ биц. ПШНБ 3x8 3 мин.отд. ПГНБ 4*10 2,5 мин конц.сгиб 5*12 2 мин.отд триц жим узким 3*8 франц. 4*10 разгиб.стоя.из.за.головы 5*12 грудачина жим гориз. 3*8 жим гант. 10-35% 4*10 брусья 5*12 разводко гант. 5*15 спино стан. 3*12 турик 10*10 тяга в наклоне 5*15 плечи жим с груди/за голову 3*8 жим гант. 4*10 протяжка 5*12 разводка на зад.дельт 5*15

Сообщение изменено: Sarmap (09 августа 2011 - 09:55)

[Domus]

Sarmap
И что это? Как они хоть по дням то разбиты?

[sachados]

а еще на спину что лучше делать на низ трапеции. делаю базу- подтягивания и тягу в наклоне, середина спины отстает

[gavial]

низ трапеции

шраги обычные
шраги лежа на скамье 45 градусов
тяга гор блока щироким хватом к груди, почти к шее
тяга гор блока узким хватом с круглой спиной (смотри на видео у Кириленко, как он делает)

[lusus]

Оцените программу.
Рост 175, вес 78. Занимаюсь 2,5 года. ПМ: жим - 110, приседания - 140, становая - 130.
Я хочу набрать массу. Занимаюсь 3 раза в неделю, на каждую группу (сгибатели, разгибатели, ноги, низ спины) дается "тяжелая", "средняя", "легкая" нагрузка.
Понедельник
1. Становая тяга («тяжелая» для низа спины) - 100х4х8
2. Жим лежа узким хватом («средняя» для разгибателей) - 70х3х10
3. Приседание со штангой на груди («легкая» для 1);
4. Подъем штанги на бицепс («средняя» для сгибателей) - 35х3х8

Среда
1. Жим лежа («тяжелая» для разгибателей) - 90х5х6
2. Тяга в наклоне («тяжелая» сгибателей) - 60х4х10
3. Жим ногами ("средняя" для ног) - 140х3х8
4. Гиперэкстензия («легкая» для низа спины) 3х12.

Пятница
1. Приседание («тяжелая» для ног) - 130х4х6
2. Икры сидя - 50х3х12
3. Подтягивание до груди («легкая» для сгибателей) - 3х10
4. Жим с груди стоя («легкая» для разгибателей) - 30х3х12
5. Наклоны вперед со штангой («средняя» для низа спины) - 30х3х10.

Оцените прогу, может стоит что убрать или изменить или переставить? не может или наступить перетренированность?

[AnatolyR]

lusus
http://forum.steelfa...showtopic=34405

[ДерекТ]

Прошу прокомментировать мою программу. Сразу скажу, что становую не делаю вообще, присед+подсобка - раз в 2 недели. Основные показатели по упражнениям - жим лежа - 95 рабочий вес, подтягивания средним хватом - 10 раз с 10 кг блином (без веса - 17 раз), брусья - 10 раз с 20 кг блином, тяга гантели в наклоне - 32 кг на 10 раз. Программа следующая (ориентирована на проработку каждой ГМ 2 раза в неделю, занимаюсь пон, среда, пятн.
Понедельник:
Жим лежа х5
Жим гантелей на наклонной скамье х3
Брусья х4
Подтягивания х3
Тяга горизонтального блока х 3
одно из упражнений на бицепс х4
Среда:
Жим гантелей сидя х4
Махи гантелями (на среднюю дельту - не помню как точно упражнение называется) х4
упражнение на переднюю дельту одной рукой на кроссовере (нижний блок) х3
Бицепс+трицепс (супер сетом) х3-4
Раз в 2 недели суперсет заменяется приседом
Пресс х 3
Пятница:
Подтягивания х5
Тяга одной рукой гантели в наклоне х 3
Тяга вертикального блока х4
Жим штанги на наклонной скамье х 3
Брусья (либо разводка) х3
ОДно из упражнений на трицепс х3

Мой рост - 171 см, вес 71 кг

По данной программе дошел в жиме за 7 месяцев с 40х5 до 95х6, ну и подтягивался тока 4 раза, когда в зал пришел
Программа нравится, но уже немного поднадоела, как считаете, может в ней что то поменять, или вообще прогу поменять?
Спасибо заранее за помощь