8 голосов
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
4.03.2025.
1 приседание без веса 1х100, гакк тренажёр 60 3х12
2 военный жим 55 4х12
3 подтягивание широким хватом 10,10,8. + верх блок 4 подхода
4 армейский жим 40 3х10
5 становая тяга 90 3х12
6 шраги с гантелями 40+40 3х12
7 тяга верх блока на верх трап 4 подхода
8 тяга на бицепс с нижнего блока 4 подх+ разгибание наверх блоке канат.рук. 4 подх
9 молитва 40 3 подхода
10 нижний блок 3 подхода.
11 жим в хаммере 3 подх
Сообщение изменено: Горец67 (04 марта 2025 - 03:56)
Чемпион Мира IFBB
Дрыщератор писал 05 Мар 2025 - 12:59:
нет, нету опечатки, это так называемая " тяга Семёна"Физкультпривет!
Чо-то я не понял этого момента... Опечатка?
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Дрыщератор писал 05 Мар 2025 - 12:59:
Физкультпривет!
Чо-то я не понял этого момента... Опечатка?
Нет, все правильно. Тяга верхнего блока ( средним хватом за голову) на верх трапеций.
Это Семён раньше показывал, ну и я решил делать.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Семён писал 05 Мар 2025 - 14:23:
нет, нету опечатки, это так называемая " тяга Семёна"
Чердак так её называл. Да и Любер тоже..
Опередил меня))
Новичок
А, теперь понял!
Ну и как, трапеция хорошо нагружается? Я так понимаю, что она тут выполняет работу на сведение и ротацию лопаток?
Сообщение изменено: Дрыщератор (05 марта 2025 - 07:56)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Дрыщератор писал 05 Мар 2025 - 16:55:
А, теперь понял!
Ну и как, трапеция хорошо нагружается? Я так понимаю, что она тут выполняет работу на сведение и ротацию лопаток?
Больше верхняя часть. По крайней мере исходя из ощущения ее работы.
Да, так оно и есть.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Сегодня не был в зале. провел небольшую тренировку с гирей в квартирных условиях. Завтра еду домой, там и продолжу уже полноценные тренировки.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Сегодня приехал из Тбилиси домой. Устал с дороги, за рулём, да и ещё рано пришлось вставать сегодня
Но тем не менее смог позаниматься.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
8.03.2025 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 58 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100
3 жим Гант лёжа 28+28 3х12( неполн ампл)
4 разводка Гант лёжа на скамье с отр угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга Ган лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 47 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подтягивание уз обр хв 4х8
8 скручивание с Гант лёжа 44 3 подх
Завсегдатай
Горец67 писал 10 Мар 2025 - 04:56:
И как надо мало надо человеку для счастья.
всё зависит от условий, кому-то глоток воды, а кому-то золотой унитаз мало
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
10.03.2025
1 махи Гант в стороны стоя 15+15 3х15
2 мази Гант в накл стоя 19+19 3х15
3 молотки 15+15 3 подх
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Дрыщератор писал 13 Мар 2025 - 15:18:
похудел на 2 кг, но талия стоит на месте))
А весы что говорят? А то бывает, что лицо уставшее, а вес тот же.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
5691a584a8ddc1af8a1ecb67c21bd952.mp4
3,84Мб
Сообщение изменено: Горец67 (14 марта 2025 - 08:56)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
medvedm61 писал 17 Мар 2025 - 08:45:
дома нет тренажёра.Надо тебе гиперэкстензию вводить на постоянной основе .
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
