15881 ответов в этой теме

[medvedm61]

у меня кифоз полжизни, особо не беспокоюсь, а надо??))

Кифоз в грудном и крестцовом отделе есть у всех , как и лордоз в поясничном и шейном , главное , при подъеме тяжестей
,следить , чтобы эти естественные изгибы не усугублялись .

[IDKFA]

чтобы эти естественные изгибы не усугублялись .

и не исчезали

[oscid]

Делай так каждый день и кифоз уйдет

 

 

Прикрепленные файлы

•  kifoz.mp4    3,45Мб

[Quartus]

12.09.2023 А.лёгкая

Жим сидя стоя  15x10x3

Тяга гантели в наклоне  10.75x10x3

Приседания  22.5x10x3

Отжимания от брусьев  0x1x10

10.10.2023 А.лёгкая

Жим сидя  15x10x3

Тяга гантели в наклоне  11x10, 11.5x10, 12x10

Приседания  20x10x3

Отжимания от брусьев  (-ч)x2x3

 

Уходя в технику приседаний и 20 кг тяжело. Похоже их и продолжать делать, пока «технично» не получится сделать.

В отжиманиях от брусьев попробую схему Дмитрия Головинского.

[Quartus]

Фронтальные приседания  10x5

 

Прикрепленные файлы

•  fr_10x5.mp4    11,57Мб

[Quartus]

Приседания  20x10

 

Прикрепленные файлы

•  prised_20x10.mp4    20,15Мб

[OldBoy]

Гибкость на самом деле очень даже неплохая. А поглубже можешь сесть? По видео как будто специально тормозишь себя (но могу ошибаться).

[oscid]

Кросавчег.

[Quartus]

А поглубже можешь сесть? По видео как будто специально тормозишь себя

Могу не тормозить.

 

Прикрепленные файлы

•  pol.mp4    11,78Мб

[RTR150]

Могу не тормозить.

Убьешь колени, не садись глубоко, даже параллель нах надо.

У тебя нет запаса по суставам, такого как у Олдбоя.

[rihad]

Quartus, гибкость супер!

RTR150, прогрессивный тренинг с хорошей техникой, если не перебарщивать с нагрузкой, все укрепляет же.

[rihad]

Но там где низ спины начинает круглиться уже наверное плохо. До того момента лучше наверное опускаться.

[Сергеев]

Могу не тормозить.

Все классно и по скорости и по траектории, кроме самой нижней точки, при подходе к которой ты скруглил спину. Это надо срочно устранить подкладыванием под пятки бруска(дисков) или каблук повыше. И перед подходом получше таз растягивай, раскрывай. Если это не пройдет, тогда придется укоротить амплитуду и приседать не до конца, а как rihad сказал до той точки откуда начинаешь гнуть спину. Растяжку у штангистов можно взять и скорей всего техника подправится.

Сообщение изменено: Сергеев (11 октября 2023 - 07:29)

[Eak cat]

Глубокий присед очень хорошо для колен, это мнение многих хороших пауэрлифтеров. Более того Oscid недавно преводил какие-то научные исследования о том, что глубокий присед полезен коленям.

[Eak cat]

Вот ссылка на исследования про глубину приседа https://pubmed.ncbi....h.gov/23821469/

[Сергеев]

Кстати вот, Quartus, когда гибкости совсем чуть чуть не хватает, то иногда наоборот надо взять вес совсем немного потяжелей, чтобы вес продавил суставы. У меня так было с приседом оверхед с одной гирей, не  могу никак вот также сесть в самый низ, 8 кг не могу , 10 кг не могу, а потом взял 12 кг и она продавила суставы как положено. Между подходами все время в тот момент делал растяжку таза. Я конечно мог и 16 кг приседать тогда, но не хотел раньше времени лишней нагрузки чтобы поставить технику. В дальнейшем я и 24 кг приседал  и 32 кг в одной руке тоже.

Сообщение изменено: Сергеев (11 октября 2023 - 07:40)

[oscid]

Кстати вот, Quartus, когда гибкости совсем чуть чуть не хватает, то иногда наоборот надо взять вес совсем немного потяжелей, чтобы вес продавил суставы. У меня так было с приседом оверхед с одной гирей, не  могу никак вот также сесть в самый низ, 8 кг не могу , 10 кг не могу, а потом взял 12 кг и она продавила суставы как положено. Между подходами все время в тот момент делал растяжку таза. Я конечно мог и 16 кг приседать тогда, но не хотел раньше времени лишней нагрузки чтобы поставить технику. В дальнейшем я и 24 кг приседал  и 32 кг в одной руке тоже.

+100500.  Присед с палкой и хорошим весом - не одно и тоже упражнение ))

[cxzyaka]

Уходя в технику приседаний и 20 кг тяжело.

В таком случае лучше приседать чаще, но не до отказа. Быстро привыкнешь и наработаешь технику

 

P.S. Присед намного лучше стал, перестал проваливаться.

Сообщение изменено: cxzyaka (11 октября 2023 - 08:39)

[oscid]

В таком случае лучше приседать чаще, но не до отказа. Быстро привыкнешь и наработаешь технику

 

P.S. Присед намного лучше стал, перестал проваливаться.

Лучше 6х5 чем 3х10 с тем же весом в отказ.  Чтобы все 5 повторов были с макс концентрацией. ИМХО. Плюс можно потихоньку накидывать.

Сообщение изменено: oscid (11 октября 2023 - 08:45)

[cxzyaka]

Я бы вообще взял на присед цикл Алико
Умеренно-тяжелые веса от 3х3 до 4х6, 5х5, 6х4 трижды в неделю минимум

[OldBoy]

Quartus,

Отличная гибкость! Про низ спины тут уже написали - в конце ты расслабляешься по сути. Я бы примерно на такую глубину ориентировался - но обязательно с контролем низа спины.

 

 

Миниатюры

• 

[oscid]

Могу не тормозить.

С гибкостью все ок. Сложился как швейцарский нож.  А проблема с весом явно психологическая. Не можешь терпеть значительное усилие, хочется быстрее проскочить. Моя гипотеза такая. По всем видосам силы явно навалом, но применить ее длительно не выходит. Не дает какой то предохранитель. 

 

Может как в армии, упражнение "стульчик" в конце тренинга. Берешь табуретку в руки за ножки, садишься в 90 градусов и зависаешь как можно дольше ))

Сообщение изменено: oscid (11 октября 2023 - 11:21)

[oscid]

Но нужен сержант, который если рано опустишь стульчик "лося" пробьет )))

[Dem.]

Не можешь терпеть значительное усилие, хочется быстрее проскочить. Моя гипотеза такая. По всем видосам силы явно навалом, но применить ее длительно не выходит. Не дает какой то предохранитель. 

где то читал, что у вегетарианцев баланс нейромедиаторов смещается в сторону преобладания серотонина над дофамином, поэтому они такие умиротворенные и спокойные. много серотонина, мало дофамина, мало норадреналина. Возможно дело в этом.

[Валерочка]

Quartus,
Отличная гибкость! Про низ спины тут уже написали - в конце ты расслабляешься по сути. Я бы примерно на такую глубину ориентировался - но обязательно с контролем низа спины.

Так если низ спины скругляется ( пятки отрываются и т д) это разве показатель отличной гибкости?
Не хочу сказать, что она у Квартуса плохая, просто координация не наработана.

Сообщение изменено: Валерочка (11 октября 2023 - 01:10)

[Quartus]

Я бы примерно на такую глубину ориентировался - но обязательно с контролем низа спины.

Я вижу на видео, но не чувствую само скругление в процессе, так что контролировать не получается. "Проще" тормозить заранее, где точно всё хорошо. Можно попробовать перенести момент торможения несколько ниже.

[Quartus]

А проблема с весом явно психологическая. Не можешь терпеть значительное усилие, хочется быстрее проскочить. Моя гипотеза такая. По всем видосам силы явно навалом, но применить ее длительно не выходит. Не дает какой то предохранитель.   

Так вроде чисто физиологическая, всё та же теория ММВ и БМВ.

Замедляя движение (опускание) в работу включаются ММВ, а они много слабее БМВ, и даже 20х10 перегружают их. Сложность таких приседаний в опускании, обычно называют «жжением».

А если делать движение быстро, то нагрузку берут БМВ, они уже сильнее, тут уже и 35х10 можно сделать. Сложность таких приседаний в поднимании, можно не встать.

Может как в армии, упражнение "стульчик" в конце тренинга. Берешь табуретку в руки за ножки, садишься в 90 градусов и зависаешь как можно дольше ))

Это самое сложное. Терпение «жжения» на уровне срочно захотел в туалет.

[IDKFA]

А если делать движение быстро, то нагрузку берут БМВ,

Откуда вы эту хуйню берёте? 

Загадка:

а. Лифтёр встаёт с весом 400 кг за 5 секунд.

б. Марафонец делает один шаг за 0.5 сек (сокращение мышцы в десять раз быстрее лифтёра).

Вопрос, у кого БМВ, а у кого ММВ? 

[oscid]

Так вроде чисто физиологическая, всё та же теория ММВ и БМВ.
Замедляя движение (опускание) в работу включаются ММВ, а они много слабее БМВ, и даже 20х10 перегружают их. Сложность таких приседаний в опускании, обычно называют «жжением».
А если делать движение быстро, то нагрузку берут БМВ, они уже сильнее, тут уже и 35х10 можно сделать. Сложность таких приседаний в поднимании, можно не встать.
Это самое сложное. Терпение «жжения» на уровне срочно захотел в туалет.

Полная чушь. F=m*a

Если ты садишься с постоянной V, то a=g

А вот если ты садишься с ускорением, то БМВ как раз курят. Ибо почти падение и включатся только при замедлении внизу. Палая вниз, ты просто вообще максимально вырубаешь мышцы, обкрадывая себя на ТУТ

[Quartus]

Откуда вы эту хуйню берёте? 

Загадка:

а. Лифтёр встаёт с весом 400 кг за 5 секунд.

б. Марафонец делает один шаг за 0.5 сек (сокращение мышцы в десять раз быстрее лифтёра).

Вопрос, у кого БМВ, а у кого ММВ? 

Работают БМВ+ММВ одновременно у обоих.

У лифтера развиты БМВ, они ограничивают его вес 400 кг.

У марафонца развиты ММВ, они ограничивают его скорость в марафоне.