16991 ответов в этой теме

[yarema]

Сегодня

 

1)Жим гантелей лежа + тяга этих же гантелей парная в наклоне:

28+28 х10 + 28+28 х10 (5 подходов) , суммарно 10 подходов за 15 минут.

2)Шраги 4 по 40 (28+28кг)

 

На протяжении дня было сделано около 12 подходов жима гантелей стоя с гантелями по 12 кг (пампинг по 15 раз)

 

Утром натощак пробежка 6 кругов

Сообщение изменено: yarema (02 мая 2020 - 08:50)

[yarema]

Завтра загрузка бубликами и сладким чайочком. 1200гр углей. По минимуму белка и жира.

Треньки должны пободрее идти, да и мышцы наполнится.

[Кандид]

Суббота. Легкая тренировка перед ретестом ПМ в жиме.

 

Жим лежа 75х5, 90х4, 105х3, 112х2 подх.х3, 120х2 подх.х2

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Отжимания-разводки на петлях 3 подх.х15

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х3 подх.х8

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х3 подх.х15

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 50 мин. И побежал смотреть Тора. Он красава, машина просто. 

[sandwolf77]

2.05. Легкая треня

 

Жим стоя 25кг 8*8
Жим гантелей стоя 8кг 5*20
Тяга одной рукоятки с рез.петлей(фиолетовой) 5*10
Трицепсы с рез.петлей и канатами сверху (фиол.) 5*10
Бицепсы с рук.и рез.петлей(красной) 3*12

 

Мелкий 
Подтяги с помощью 3*10
Отжимания с рукоятками от пола 3*10
запрыгивания на диван с кувырком вперед и назад 3*15
Пресс,подъемы корпуса 3*10
Все круговым методом, без отдыха

Старшая Ноги -тяжело
Жим лежа 23кг 3*5
Военный жим 16кг*12,10
Отжимания от брусьев 12,10
Отжимания от пола с ручками 10,10
Жим гантелей стоя 1,25кг 5*15
Подтяги обратным хватом с фиол.рез.петлей 2*8

Под "Соник в кино"

И побежал смотреть Тора. Он красава, машина просто. 

Эвакуацию  глянул с Хэмсвортом?

[Grillmaster]

Завтра загрузка бубликами и сладким чайочком. 1200гр углей.

ИМХО Одного дня мало. Лучше два. С утра тренировка, потом до вечера следующего дня загрузка.

[Кандид]

Эвакуацию  глянул с Хэмсвортом?

еще нет, пока смотрю сериал "Последний танец" про Майкла Джордана и Чикаго Буллс. Очень крутая документалка.  

 

П.С. говоря про Тора, имелся в виду не персонаж скандинавской мифологии в исполнении Хемсфорда, а рекорд в тяге от Хафтора. Это так, на всякий случай покапитанствовать решил.   

[sandwolf77]

П.С. говоря про Тора, имелся в виду не персонаж скандинавской мифологии в исполнении Хемсфорда, а рекорд в тяге от Хафтора. Это так, на всякий случай покапитанствовать решил.   

я даже сейчас не понял,о чем ты(((

[sandwolf77]

сегодня исландец Hafthor Bjornsson вытянул 501 в экипе с лямками

о, спасибо, буду знать

[OldBoy]

Сегодня

Жим одной гантели стоя - 31,3х5/5,5/5, 26,3х11/11,8/8

Подтягивания обратный хватом до середины груди - 4х5

Тяга гантели в наклоне - 41,3х3х8/8

Разведения на задние дельты - 8+8х3х15

Шея - 5кг в каждую сторону х20-30

Ходьба по лестнице с гантелями над головой - 8+8 на 8 этаж и обратно - 3 подхода. Очень тяжело, приходилось через 2-3 этажа отдыхать.

[aid]

Ходьба по лестнице с гантелями над головой - 8+8 на 8 этаж и обратно - 3 подхода

 

а что ты делал, встречая соседей?

[OldBoy]

а что ты делал, встречая соседей?

Здоровался )

[Кандид]

Вторник. Последняя тренировка 4 цикла Наколса. Последнюю неделю было плохо со сном + общее состояние на нуле из-за ежедневных перепадов погоды (день жары/день дождя), так что с учетом этого не так уж и плохо.

 

Жим лежа 127х5, 135х3, 140х1, 130х2, 120х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

ПШнБ 46х3 подх.х8

в суперсерии с разгибаниями резины 3 подх.х12

Протяжка 45х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Godsmack.

[yarema]

Сегодня

На протяжении всего дня каждые 40 минут -час 

Молот на бицепс 28+28кг попеременные подьемы по 8 раз на руку

Шраги 28+28х20

Подходов 15 вышло на протяжении дня

Свой обычный суперсет жим гантелей+тяга их же не делал сегодня,решил дать отдохнуть связкам.

Сообщение изменено: yarema (05 мая 2020 - 10:43)

[yarema]

Связки отдохнули и я снова рынулся в бой

Сегодня:

1.Жим гантелей 28+28КГ 8Х8

2.Тяга гантелей в наклоне с паузой внизу 28+28кг 8Х8

16 подходов за 25 минут.

 

 

На протяжении дня - махи стоя 8+8 кг , сделал около 20 подходов. Примерно каждые 20-30 минут делал подход.

Сообщение изменено: yarema (06 мая 2020 - 09:23)

[beylbom]

Очередная четырехдневка

1д
Жл 100 7 97.5 8 95 8 92.5 8 90 6
Жн 80 9 77.5 9 75 8 72.5 8 70 8

2д
Жстзг 60 9 57.5 10 55 9 52.5 9 50 9
Мс 10 15 10 12 10 11 10 10
Мшпс 22.5 11 22.5 11 22.5 9
Жгс 10 21 10 12 10 12 10 16 нд
Здс 10 32 10 23 10 25


3д
Фж 21.25 10 20 11 18.75 11 17.5 10
Фжс 15 10 13.75 12 13.75 10 13.75 9
Пшнб 25 11 22.5 11 20 10 17.5 10

4д
П 125 4 по 6

[beylbom]

Молот на бицепс 28+28кг попеременные подьемы по 8 раз на руку
===

Уау... Прилично так, фигасе. Смотри, а у тебя получается сделать молот бутылкой для кулера? 19 литров которая с ручкой вырезной сбоку? Я вот только где-то треть амплитуды. Тяжёлая пищдец. Хотя гантель 20 кг вполне можно. Но у бутылки центр тяж смещен и момент адский

[Кандид]

Четверг. Последняя тренировка цикла, дальше - неделя-полторы разгрузки.

 

Гиперэкстензия 20х3 подх.х12

Фронтальный присед 105х5 подх.х3

Выпады 80х4 подх.х8

Махи гирей с перебрасыванием вверху 32х4 подх.х20

Горбатая тяга 

Обратная планка на низкой перекладине 

Молитва 

 

Дочь: 

Прыжки в стороны, перепрыгивания через мелкие плинты, перепрыгивания высокого плинта

Присед 8 кг.х4 подх.х7

Подтягивания в упоре ногами на низкой перекладине 4 подх.х10

Жим на наклонной 8х4 подх.х10

Подъем коленей на доске Евминова 

Растяжка

 

Время 75 мин. Под Мадвейн и Гуано Эйпс. 

[sandwolf77]

Молитва 

Сложный цикл был?

[Кандид]

Сложный цикл был?

Молитвы? )) Нет, несложный, понемножку воздавал почести Аполлону, Гермесу (как греческому, так и Трисмегисту) и Афродите. 

А если серьезно, то закончил 4 цикл Наколса, первые 2 цикла делал в среднем объеме 3 жима в неделю, добавляя присед и работу на спину, 3-й цикл взял с увеличенным объемом, только между жимами вставля день ног и спины - жалось хоть и утомительно, но с легкостью, на 4-й решил урезать объем в жиме - субъективно немного недоработал, нужно больше объема. В целом тренироваться так нравится - как по физике, так и ментально, пойду еще как минимум на один заход после разгрузки, увеличив объем в жиме. Особых ожиданий не возлагаю, цель максимум - выйти к лучшим показателям в жиме, минимум - не растренироваться. Пока младшая дочь не подрастет до полутора-двух лет про рекорды не думаю.     

[Горец67]

Начало нового цикла АХ 5х5
8.05
Приседание 115 5х1

9.05
1 подтягивание 5х6
2 жим гант сидя 17+17 3х8
3 дожим ср.хв.с доски 52 3х10
4 махи в накл. 11+11 3х10
5 пшнб 29 3х10
6 пресс турник 4 Макс.

[Кандид]

Приседание 115 5х1

Джин уже преодолел горлышко бутылки ))

[Горец67]

Джин уже преодолел горлышко бутылки ))

ну смотря как считать))))

[sandwolf77]

Джин уже преодолел горлышко бутылки ))

осталось одно заклинание для вызова демона - "двойной присед!"

[Олег К]

Джин уже преодолел горлышко бутылки ))

Ты хотел сказать- "дух" ? )))

[Кандид]

Ты хотел сказать- "дух" ? )))

хотел сказать, что у кое-кого уже произошел выброс желчи, уголки рта растянулись в ехидной улыбке, пальцы судорожно потянулись  к клавиатуре, в мозгу пошла обработка комбинаций язвительных словосочетаний 

[beylbom]

1д
Жл 100 10 97.5 10 95 8 92.5 9 90 8
Жн 80 10 77.5 9 75 8 72.5 9 70 9

2д
Жстзг 60 10 57.5 10 55 9 52.5 10 50 10
Мс 10 20 10 15 10 13 10 11
Здс 10 35 10 27 10 24

==

Ну наконец то соточка на 10

[Горец67]

11.05.2020
1 жим лёжа (л) 67 4х5
2 французский жим лёжа 10+10 2х10(л)
3 тяга гант в накл 29 4х10
4 жим гант сидя 17.5+17.5 3х8
5 пшнб 29 3х10
6 голень подъем на одной ноге 19 4х14
7 пресс скручивание лёжа 34 4х17

[Кандид]

Понедельник. Разгрузка.

 

Профилактика для плеча с резиной - 10 подходов

Жим лежа 80х3 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х10

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 70х3 подх.х6

Горбатая тяга

Планка в упоре на низкой перекладине

 

Время 40 мин.