16793 ответов в этой теме

[Олег К]

А почему чердак до сих пор не накачал себе огромное седалище? Он же несколько лет делает присяды на пердак, тяги на срачельник

В том-то и дело, что Черд никогда толком и не тренировал низ. Приседы с гирями не в счёт, это скорее про функционал- кишочки там всякие, да митохондрии, чем гипертрофию.

[Мастадонт]

В том-то и дело, что Черд никогда толком и не тренировал низ.

Срет и пердит постоянно. Нормально ебашит.

[IDKFA]

Нет никакого системного роста.
Ни в начале ни в конце не посередине.
Это физиология

Как же, интересно, у меня шея с цыплячей до 46 выросла (фактически так же, как рука), если я на неë ни одного подхода в жизни не сделал?

[Олег К]

Как же, интересно, у меня шея с цыплячей до 46 выросла (фактически так же, как рука), если я на неë ни одного подхода в жизни не сделал?

Пиффко полюбил? )))

[AnatolyR]

Как же, интересно

А мне интересно как у вас руки вырасли, без приседаний.
Как такое может быть вообще?

[IDKFA]

Без базы просто дроча предплечья они не вырастут.

Вырастут ещë как.
Дано: вес примерно 80 (дрищ), фармы, разумеется, никакой. Дрочь только предплечий по часу-два каждый день, до состояния полного нефункционирования пальцев, в течение пары месяцев. Предплечья выросли на несколько сантиметров, и аж секлись. Сила тоже выросла заметно.

[IDKFA]

А мне интересно как у вас руки вырасли, без приседаний.
Как такое может быть вообще?

Я дохрена приседал, вообще-то. Но к рукам это не имеет отношения

[IDKFA]

Пиффко полюбил? )))

Я его и с цыплячьей шеей любил. Тут ничего не изменилось

[Мастадонт]

Предплечья выросли на несколько сантиметров, и аж секлись. Сила тоже выросла заметно.

Че жрал?

[IDKFA]

Че жрал?

Молоко

[Мастадонт]

Молоко

Деревенское видимо

[Heavyfunk]

Мастадонт,

Это все Анатолий, попивает себе пейсаховку, закусывает мацой, включает ноут с ЖФ и давай разглагольствовать

[MrCherdak]

В том-то и дело, что Черд никогда толком и не тренировал низ. Приседы с гирями не в счёт, это скорее про функционал- кишочки там всякие, да митохондрии, чем гипертрофию.

купил стойки в конце прошлого года, вот тогда и начал качать сраку

[MrCherdak]

Приседы с гирями не в счёт, это скорее про функционал- кишочки там всякие, да митохондрии, чем гипертрофию.

не в счёт, потому что нерегулярно

[MrCherdak]

Срет и пердит постоянно

не надо завидовать

[oscid]

Размышления на тему.

 

Для стимула нам нужно

 

1. Активировать (рекрутировать максимально)

2. Поработать

 

Цыфры примерно потолочные чтобы показать принцип.

 

При весе в 85%ПМ мы рекрутируем все сразу. И можем сделать 5 эф повторов. Условно говоря 15 сек работы.

При весе 70%ПМ мы сначала утомим часть (первые повторы), остальные 5 мы как бы поработаем те же 15 сек.

 

Но это все касается одного единственного подхода.

 

Все становится сложней, когда их больше одного и атлета слабая ЦНС, которая просела и не восстановилась.

 

Если он возьмет 70%ПМ и "отказ" будет до начала эффективных повторов? Т.е. запас топлива имеется а импульс не идет. Тогда он не получит стимула в этом подходе. Зато получит еще большее центральное утомление, которое и на следующие упражнения повлияет.

 

Ну вот на подтягиваниях видно хорошо. Мог 26 сделал 8.  До эф повторов не дотянул, но устал. Второй подход. Мог 20, сделал 8. Еще устал. Опять 0 эф.  Третий, мог 12, сделал 8. Опять недотянул еще больше устал. 4-й еще 8, тоже вхолостую. пятый в отказ вроде, но 7 еще меньше. В рез-те устал, но сделал 0 эф повторов. Все пясда!  Заебался и не накачался ))

Деньги на ветер ска!

[renepjd]

Интересно, если можешь 10 сделал 10 то понятно, грубо гря 5 эффективных повторов
Во втором подходе сделал 8 до отказа, из-за усталости 10 не смог, это тоже 5 эп потому что до отказа или 3 эп потому что в принципе вес на 10 повторов?

Сообщение изменено: renepjd (03 сентября 2024 - 03:42)

[IDKFA]

Немножко путаница.
Если речь идëт про стимул, то, очевидно, мы говорим про гипертрофию.
Тут я сразу предлагаю забыть о всяких приседах/подтягиваниях (только для разговора забыть, не для тренинга) и говорить только об изоляции.
Не потому что изоляция лучше.
А потому что в базе хрен разберëшься. Это адовый микс из техники, координации, эндокринки, мышц, всяких афферентных торможений, рецепторов Гольджи, центрального утомления, ссс и всего вот этого.
А как только мы переходим к изоляции, мы лишаемся главного фетиша нумерологов - 1ПМ, ОИ, да, собственно, и повторов.

Дальше мысль моя проста. У каждой мышцы есть функция. Эту функцию надо просадить, желательно, не на пять минут, а хотя бы на часок. Или денëк.
Потом дождаться, чтобы функция восстановилась, и ещë немного.
И повторить.
При наличии ресурсов организма и отсутствии воспаления будет рост.
Месяца два это будет работать. Для опытных - недели две.
Потом перевести мышцу в поддержку и заняться другой.

Теперь переходим к базе. А там всë то же самое, если не сваливаться к погоне за повторами. И следить за общим утомлением

[aid]

Иногда даже в противовес своему эго ставлю задачу достичь отказа за меньшее число повторов.

 

Ну, имхо, такой способ недолговечен - не будешь же до бесконечности усложнять выполнение упражнения.

[DimaSem]

Размышления на тему.
 
Для стимула нам нужно
 
1. Активировать (рекрутировать максимально)
2. Поработать
 
Цыфры примерно потолочные чтобы показать принцип.
 
При весе в 85%ПМ мы рекрутируем все сразу. И можем сделать 5 эф повторов. Условно говоря 15 сек работы.
При весе 70%ПМ мы сначала утомим часть (первые повторы), остальные 5 мы как бы поработаем те же 15 сек.
 
Но это все касается одного единственного подхода.
 
Все становится сложней, когда их больше одного и атлета слабая ЦНС, которая просела и не восстановилась.
 
Если он возьмет 70%ПМ и "отказ" будет до начала эффективных повторов? Т.е. запас топлива имеется а импульс не идет. Тогда он не получит стимула в этом подходе. Зато получит еще большее центральное утомление, которое и на следующие упражнения повлияет.
 
Ну вот на подтягиваниях видно хорошо. Мог 26 сделал 8.  До эф повторов не дотянул, но устал. Второй подход. Мог 20, сделал 8. Еще устал. Опять 0 эф.  Третий, мог 12, сделал 8. Опять недотянул еще больше устал. 4-й еще 8, тоже вхолостую. пятый в отказ вроде, но 7 еще меньше. В рез-те устал, но сделал 0 эф повторов. Все пясда!  Заебался и не накачался ))
Деньги на ветер ска!

ты красномордно тренил,где все эффективно.выросло что?

[oscid]

Интересно, если можешь 10 сделал 10 то понятно, грубо гря 5 эффективных повторов
Во втором подходе сделал 8 до отказа, из-за усталости 10 не смог, это тоже 5 эп потому что до отказа или 3 эп потому что в принципе вес на 10 повторов?

мысль такая. если сделал 8 из-за недостатка энергообеспечения. То бишь мышца активировалась ЦНС и работала последние пять, то все супер. А если 2 повтора проебано из-за просадки цнс, ТО НИХУЯ. Ты подпопопроебал 2 повтора.  Поэтому мио-репсы на хардгейнерах не будут работать. А вот дроп возможно будет. Но в 1 походе. Второй дроп уже нет.

[oscid]

ты красномордно тренил,где все эффективно.выросло что?

Сила и выросла. За счет чего хз. Жим стал 107.5 присед 140

[IDKFA]

Ну, имхо, такой способ недолговечен - не будешь же до бесконечности усложнять выполнение упражнения.

Это только чтобы подправить прицел. Не факт, что уменьшение выйдет, главное - ход мысли ))

[aid]

Забыл приписать: if you lucky

Счастливый человек с огромным седалищем!

[aid]

Как же, интересно, у меня шея с цыплячей до 46 выросла (фактически так же, как рука), если я на неë ни одного подхода в жизни не сделал?

Грустный смайл Олдбоя.

[aid]

Вырастут ещë как.
Дано: вес примерно 80 (дрищ), фармы, разумеется, никакой. Дрочь только предплечий по часу-два каждый день, до состояния полного нефункционирования пальцев, в течение пары месяцев. Предплечья выросли на несколько сантиметров, и аж секлись. Сила тоже выросла заметно.

Это про вас? А с чего так фанатично качали?

[Олег К]

Грустный смайл Олдбоя.

Самое интересное что у Сереги шея тощей не выглядит. А окружность по сантиметрам маленькая )))

[Олег К]

Размышления на тему.

 

Для стимула нам нужно

 

1. Активировать (рекрутировать максимально)

2. Поработать

 

Цыфры примерно потолочные чтобы показать принцип.

 

При весе в 85%ПМ мы рекрутируем все сразу. И можем сделать 5 эф повторов. Условно говоря 15 сек работы.

При весе 70%ПМ мы сначала утомим часть (первые повторы), остальные 5 мы как бы поработаем те же 15 сек.

 

Но это все касается одного единственного подхода.

 

Все становится сложней, когда их больше одного и атлета слабая ЦНС, которая просела и не восстановилась.

 

Если он возьмет 70%ПМ и "отказ" будет до начала эффективных повторов? Т.е. запас топлива имеется а импульс не идет. Тогда он не получит стимула в этом подходе. Зато получит еще большее центральное утомление, которое и на следующие упражнения повлияет.

 

Ну вот на подтягиваниях видно хорошо. Мог 26 сделал 8.  До эф повторов не дотянул, но устал. Второй подход. Мог 20, сделал 8. Еще устал. Опять 0 эф.  Третий, мог 12, сделал 8. Опять недотянул еще больше устал. 4-й еще 8, тоже вхолостую. пятый в отказ вроде, но 7 еще меньше. В рез-те устал, но сделал 0 эф повторов. Все пясда!  Заебался и не накачался ))

Деньги на ветер ска!

Не будет. Потому что пока высокой пульсации нет (в амперах она там измеряется, или х/з в чём), высокой напруги на НС тоже и не будет. Т.е. не с чего утомляться.

Более того, все постоянно игнорят фактор динамических подъёмов. Ребят, у нас не статодинамика... На 70-75% уже с 1го повтора все ДЕ работать будут, если двигаешься чуть быстрее бабушки.

[Мастадонт]

Сила и выросла. За счет чего хз. Жим стал 107.5 присед 140

Есть начал просто

[IDKFA]

Это про вас? А с чего так фанатично качали?

Гулял с ребëнком в коляске, делать было нечего.
Висел в перчатках на толстых трубах, отжимался на пальцах и прочее