16991 ответов в этой теме

[Олег К]

Больше бомбежки. А я забыл, все кто не занимается по 5х5 и по классическим ,давно уже несостоятельным,судя по видухе адептов-пивосисечников ,схемам, маврюк и изгой, точно же...

Ты чрезмерно развеселился. Напоминаю, эта тема- не Бар.

[yarema]

Ты чрезмерно развеселился. Напоминаю, эта тема- не Бар.

Дак не я начал. Я описал свою тренировку. ты меня застебал. А теперь меня виноватым делаешь.

Давай прояви свое мужское начало,выкинь меня из темы. Или не комментируй мои тренировки и позволь мне их тут постить,так как эта тема для этого и создана.

[Олег К]

Дак не я начал. Я описал свою тренировку. ты меня застебал. А теперь меня виноватым делаешь.

Давай прояви свое мужское начало,выкинь меня из темы. Или не комментируй мои тренировки и позволь мне их тут постить,так как эта тема для этого и создана.

Дружище, ты на что рассчитываешь, когда такое пишешь взрослым людям?

просто выипу как щенка млять

Подойди к батьке своему и скажи- Я тебя выебу.

Больше предупреждать не буду.

[Tin_Woodman]

Между "снижать нагрузки за n недель  до соревнований" и "полностью отдыхать от тренинга 2 недели" есть довольно большая разница.
Я её и вижу и использую, а для тебя, выходит дело, всё едино...

Нет, вот как раз тут я полностью разделяю твой подход, но выше были приведены авторитетные примеры, и я знаю таких на уровне МС-КМС, вот и вставил 2 копейки. Для меня 2 недели вынужденного отдыха - это вынужденный откат в начало макроцикла, c'est la vie.

P.S. Олег, пока не начнёшь чистить флуд (в том числе и мой) и шит без "последнего предупреждения" и жалости, порядка не добьешься. Правила должны быть для всех.
Потом толковую инфу на форуме найти невозможно.

[yarema]

Жим гантелей 28+28 кг, 10 вдохов между подходами, 10 повторений, 6 подходов за 6 минут.

Тяга гантелей парная в наклоне  28+28 кг, 10 вдохов между подходами, 10 повторений, 6 подходов за 6 минут.

за 12 минут 10 подходов.

Потом были Шраги 28+28 скоростная работа - раз по 40 делал за 40 секунд

Потом бег 1 км

и Спринты наверх 5 подходов.

 

на протяжении дня когда не сиделось на месте делал махи и бицуху. Подходов 30 суммарно точно было.

[beylbom]

Раз уж тройка щас анрил, что с св, жиром, объемами, видухой? Как отразился карантин этот*****ный?

[yarema]

Раз уж тройка щас анрил, что с св, жиром, объемами, видухой? Как отразился карантин этот*****ный?

Я на РФЛ диете лайла макдональда. Соответственно худею. Конечный результат еще далеко ,но родные говорят что я ОЧЕНЬ похудел и даже переживают что слишком быстро.

Видуха плоская и ненаполненная но я пиздецки вынослив так как начал бегать - бег и спринты. И между подходами отдыхаю не 10 минут а максимум минуту.

 

Пульс,давление снизились. Это очень радует. Стал лучше высыпатся при том же количестве сна. Наверное кил 95 вешу, не знаю...

Цель 80.

А если б не было карантина так бы и был лифтером сумоистом с плохим здоровьем

Сообщение изменено: yarema (28 апреля 2020 - 11:18)

[RTR150]

Чет мне кажется ты допускаешь все возможные ошибки при похудении, которые приведут к сливу мышечной массы.

Я сам похудением не интересуюсь, но читал, что нужна силовая малообъемная работа.

[yarema]

Чет мне кажется ты допускаешь все возможные ошибки при похудении, которые приведут к сливу мышечной массы.

Я сам похудением не интересуюсь, но читал, что нужна силовая малообъемная работа.

С 28кг гантелями силовую работу не поделаешь

Что я их буду,на 2 раза жать?)

Да и форумчанин Сашо с тобой не согласен в этом вопросе. А он в отличии от тебя и меня -сухой обьемныц бодибилдерообразный атлет.

Сообщение изменено: yarema (29 апреля 2020 - 10:06)

[yarema]

А ну и мышцы никуда не уходят и не сжигаются. Разве если жира уже совсем нет и ты не даешь ничего себе есть и организму не из откудова брать энергию. Безграмотным типа тебя кажется что мышцы на сушке уходит, но по факту уходит вода из мышц,гликоген,жирок и мышцы становятся плоскими. Потом начинаешь давать углеводы, сахар и все сразу наливается назад за счет водички и гликогенчика.

[Avaks]

А ну и мышцы никуда не уходят и не сжигаются. Разве если жира уже совсем нет и ты не даешь ничего себе есть и организму не из откудова брать энергию. Безграмотным типа тебя кажется что мышцы на сушке уходит, но по факту уходит вода из мышц,гликоген,жирок и мышцы становятся плоскими. Потом начинаешь давать углеводы, сахар и все сразу наливается назад за счет водички и гликогенчика.

Мышцы и есть вода на 90%.

 

В тайцзицюане и рекомендуется мышцы тренировать как воду и так же к ним относиться как к воде.

 

Будущее  не за бодибилдингомлифтингом а за  ТЦЦ-ББ.

Сообщение изменено: Avaks (29 апреля 2020 - 12:59)

[Sasho]

Мышцы и есть вода на 90%.
 

зачем эти идиоты придумали качалки если можно пить воды и набирать мышцы

[donde]

24.04.20

 

1) Отжимания - СВ x 12, x 8, x 6

2) Приседания - ( СВ + 10) x 8 x 3 подх.

3) Отжимания - СВ x 14, x 8, x 6

4) Сгибания ног - фиолетовый жгут x 12 x 3 подх.

5) Разгибания рук - фиолетовый жгут x 18 x 10, x 10

6) Махи - ( 6 x 2 ) x 10 x 3 подх.

7) Тяга гор. - зеленый жгут x 10 x 2 подх.

 

26.04.20

 

1) Тяга верт. - (красный+фиолетовый жгуты вдвое) x 12, x 8, x 6

2) Отжимания (ноги на стуле) - СВ x 8 x 3

3) Тяга верт. - (красный+фиолетовый жгуты вдвое) x 13, x 9, x 7

4) Жим сидя - фиолетовый жгут x 10 x 3 подх.

5) Сгибания рук стоя - зеленый жгут x 11, x 8, x 6

6) Разведения - фиолетовый жгут x 10 x 3 подх.

 

28.04.20

 

1) Приседания болг. - СВ x ( 10 + 10 ), x ( 8 + 8 ), x ( 6 + 6 )

2) Тяга верт. - красный жгут вдвое x 10 x 3 подх.

3) Приседания болг. - СВ x ( 11 + 11 ), x ( 9 + 9 ), x ( 7 + 7 )

4) Пулловер лежа - ( 5 + фиолетовый жгут) x 8 x 3 подх.

5) Сгибания ног лежа - зеленый жгут x 12, x 10, x 8

6) Отжимания - СВ x 8 x 3 подх.

7) Голени, чередуя ноги - СВ x ( 15 + 15 ), x ( 12 + 12 ), x ( 9 + 9 )

 

В выделенных упражнениях - замедление негативной фазы до 3 сек, в околоотказ, паузы 20 выдохов.

В остальных - средний темп, паузы 30-45 выдохов.

Сообщение изменено: donde (29 апреля 2020 - 07:17)

[yarema]

Сегодня не бегал так как дичайшая крепатура после спринтов

По треше было

6 подходов жимов гантелей, 6 подходов парных тяг этих же гантелей в наклоне -суперсетами 28+28кг по 10 раз, уложился в 10 минут

Шраги 3х40 (28+28кг)

И на протяжении всего дня когда было скучно вставал и делал махи стоя. Подходов 10 точно сделал. по 20 раз с 7кг гантелями.

[sergei-777]

зачем эти идиоты придумали качалки если можно пить воды и набирать мышцы

Может потому, что у всех нормальных людей употребляемая вода через пищевод попадает в желудок, а не в мышцы напрямую?))

А так вообщем-то все человеческие ткани, в том числе и мышечная, состоят из клеток, которые в свою очередь в немалой степени состоят из воды. Но не на 100% конечно же. Разные ткани - разный процент. Даже кости воду содержат по-моему около 20%. Самый "водяной" - это мозг. Мышцы (на клеточном уровне) по разным данным от 70% до 85-90%. Ну и очень существенны возрастные изменения в этом аспекте.

[Горец67]

30.04.2020
1 жим лёжа 85х5 5 5 4 4
2 подтягивание обр хв (л) 4х8
3 протяжка Шир хв 37 3х10
4 бицепс с упором 15 х 10 9 8
5 голень подъем на одной ноге 19 4х14
6 пресс турник 4 Макс.

[Горец67]

Забыл)))
29.04.2020
Приседание 70 6х6

[ROM256]

Ага, специально для Чердака)

[Горец67]

Ага, специально для Чердака)

ну Чердак без моих приседаний жить не может))))

[Кандид]

Четверг.

 

Тяга лежа на лавке 80х12, 85х10, 90х9, 95х8, 100х6

Подтягивания 16х10, 24х7, 32х5, без веса -13

Шраги с гирями (2х)24х20, 32х3 подх.х15

Гиперэкстензия 20х3 подх.х12

Фронтальный присед 87х4 подх.х6

Горбатая тяга 

Подъем ног в висе

 

Дочь:

Прыжки в стороны, перепрыгивания мелких плинтов, запрыгивания на высокие плинты (высоту увеличили)

Присед 8 кг.х3 подх.х7

Подтягивания в упоре ногами 4 подх.х10

Жим на наклонной 8 кг.х4 подх.х12

Подъем коленей на доске Евминова

 

Время 75 мин. Под Fear factory 95 года и  Offspring 89 года.

[OldBoy]

Приехали две гантели по 40кг. Начинаю тренить понемногу.

[renepjd]

Приехали две гантели по 40кг. Начинаю тренить понемногу.

Прогулка фермера на 100 этажей

[sandwolf77]

30.04.2020

Легкие трени

Жим стоя 25кг 8*8
Жим гантелей стоя 8кг 5*20
Тяга одной рукоятки с рез.петлей(фиолетовой) 5*10
Трицепсы с рез.петлей и канатами сверху (фиол.) 5*10
Бицепсы с рук.и рез.петлей(красной) 3*12

 

Мелкий 
Подтяги с помощью 3*10
Отжимания с рукоятками от пола 3*10
запрыгивания на диван с кувырком вперед и назад 3*10
Пресс,подъемы корпуса 3*10
Все круговым методом, без отдыха

Старшая Ноги -тяжело
Жим лежа 21кг 3*5
Военный жим 13,5кг 2*12
Подтяги со рез.петлями(фиол.) 2*10
Приседы со штангой на плечах 16кг 5*8
Мертвая тяга на прямых ногах, 13,5кг 2*12

Под сборники ретровейва на ютьюбе. 

 

Кардио у мелких - поскакушки на кинекте с хбоксом. часа полтора-два. 

[beylbom]

1д
Жл 97.5 10 95 10 92.5 9 90 8
Жн 80 9 77.5 8 75 9 72.5 10

2д
Жстзг 57.5 11 55 11 52.5 9 50 10
Мс 10 18 10 16 10 12
Жгс 10 21 10 12 10 12 10 16
Здс 10 32 10 23 10 25
Мшпс 22.5 12 22.5 11 22.5 10

3д
Фж 21.25 10 20 10 18.75 10 17.5 10
Фжс 13.75 12 13.75 10 12.5 12 12.5 10
Пшнб 25 10 22.5 10 20 10 17.5 10 15 10

==

Поприседаю завтра уже. Хоть Олег и говорил что третий цикл надо не повторять первых двух. Но легко и воздушно идет. Но не 2 3 раза в нед приседаю а один. И все прекрасно. Медленно да, но стабильно и не болят сухожилия паховыя как при 2х или 3х разовом приседе.

Сообщение изменено: beylbom (30 апреля 2020 - 10:51)

[yarema]

Жим гантелей лежа 28+28кг по 10 раз , 10 вдохов выдохов отдых , 8 подходов

Шраги 28+28 Х 40 (4) 1 минута отдыха

12 подходов за 15 минут

 

На протяжении всего дня было так же сделано около 15 подходов подтягиваний широким хватом по 8 раз.

[Горец67]

2.05.2020
1 приседания двойные 95 5х2(2)
2 подтягивания( некрасивые)) 5х6 +12.5 доп вес
3 жим сидя гант. 20.5+20.5 3х8
4 дожим ср хв с доски 64 3х10
5 махи гант в накл 13+13 3х10
6 пшнб 32 3х10
7 скручивание 34 4х17

[Валерочка]

2.05.2020
1 приседания двойные 95 5х2(2)
2 подтягивания( некрасивые)) 5х6 +12.5 доп вес
3 жим сидя гант. 20.5+20.5 3х8
4 дожим ср хв с доски 64 3х10
5 махи гант в накл 13+13 3х10
6 пшнб 32 3х10
7 скручивание 34 4х17

Двойные приседания это когда привстаешь и снова в сед или что то другое так называете?

[ROM256]

Это когда на две ноги))

[Горец67]

Двойные приседания это когда привстаешь и снова в сед или что то другое так называете?

да, садишься,потом привстаешь чуть выше параллели, потом садишься,снова привстаешь до параллели ,садишься и встаёшь полностью - этот одно двойное приседание и таких нужно два.

[Олег К]

MrCherdak, пошёл нахуй отсюда

Сообщение изменено: Олег К (02 мая 2020 - 07:12)