26289 ответов в этой теме

[renepjd]

vikk
И то что я бухаю по выходным и курю мне не помешало накинуть за два года 14 сантимов на грудак, и 3.5 сантима на руку.

[vikk]

хотят выглядеть накаченными

хотят выглядеть а чё не накачаться-то, чтобы быть, а не казаться?
Игорёк-то как раз не "хочет выглядеть", а реально накачан - и силовые под стать -
никогда не задумывался?

И то что я бухаю по выходным и курю мне не помешало накинуть за два года 14 сантимов на грудак, и 3.5 сантима на руку.

маладец! прадалжай пить и курить

[vikk]

ну, тормоз, блин фсё, я пошёл.
гуляй на здоровье

[renepjd]

я наконец-то понял! ты ж у нас на соревы по ББ намылился вот почему всё о форме да о форме

Зря Вы так.

[regor]

Жека, пойми ты,что в плане стать больше и сильнее трудно разделить тренинг на массу или силу.Просто человеки тренируются,пробуют,ошибаются,корректируют,находят свои "грабли", а ты хочешь только (может) в основном на чужом опыте сделать себе прогу-идеал.РАБОТАТЬ надо над СОБОЙ, больше,чем клавиши топтать здесь.
опыт остальных-ИМХО лишь отправная точка,"информация к разышлению"(п-к Исаев Максим Максимович), но не более того-применительно к своему телу.Думаю ты черезчур уж осторожничаешь,чем и уменьшаешь свой прогресс в ...раз.Плюс еще излишества нехорошие твои.
p.s. не надо быть ничьим "импрессарио"-Игорька, Тошибы и тп(без обиды их) у них опыт СВОЙ-я ..шь какой,и резалты соотвессно.Двигай СВОИ мысли.

простите великодушно за сей флуд,но че-то нашло в мозг....

[renepjd]

Просто человеки тренируются,пробуют,ошибаются,корректируют,находят свои "грабли"

не надо быть ничьим "импрессарио"-Игорька, Тошибы и тп

Добрые люди всё придумали за нас. Почему бы не воспользоваться их опытом? Я - старый пердун, и времени на эксперименты нет.
Ты ж тоже не сам что-то придумал, а по Фалееву тренишься.

[Andrey_Moroz]

Здарова всем. После пол года нормальных тренировок хочу перейти на 4-х дневную прогу:

Пн. (грудь-бицепс)
1.жим лежа
2.жим гантелей на наклонной
3.подъем штанги на биц.
4.молот

Вт. (ноги)
1.присед
2.жим платформы
3.икры

Чт. (дельты-триц)
1.брусья
2.жим узким
3.жим штанги из за головы
4.махи гантелей в стороны
5.махи в наклоне

Пт. (спина)
1.становая сумо
2.подтягивания
3.тяга штанги к поясу
4.гиперэкстензия
5.шраги.

Как думаете покатит прога? Цель: набор массы до лета.

[renepjd]

Andrey_Moroz
Без количества подходов и повторов непонятно. Опять же, как будете делать до отказа или с запасом? Сколько отдых между подходами?

[Andrey_Moroz]

Жим: 5х5, присед: 3х8-10, становая: 3х8-10. Изоляция подходов 2-3 на раз 6-8. Только голень и гипер на 15 раз. Указано только рабочие подходы!!! Все упражнения до отказа. Отдых между подходами в базе 5 минут, в изоляции 3 минуты.

[renepjd]

Жим: 5х5, присед: 3х8-10, становая: 3х8-10

Все упражнения до отказа

Пестёж. Даже Кравцову не удаётся после пяти повторений до отказа сделать пять даже после

Отдых между подходами в базе 5 минут

[Andrey_Moroz]

Ну так в чем вранье то? И так понятно что в 5х5 только последний подход будет до отказа, и то на своих максимальных весах 5-й подход хоть бы 5 раз сделать + подстрахуй поможет дожать пару раз.

[renepjd]

Ну так в чем вранье то? И так понятно что в 5х5 только последний подход будет до отказа, и то на своих максимальных весах 5-й подход хоть бы 5 раз сделать

Извините, не так понял.


А теперь вопрос ко всем, кому не фпадлу ответить:
Какой смысл делать, например, 3х12 с минутным отдыхом?
Это получается делаешь с весом на 20 ПМ примерно.
Хули толку от такого веса?

[lusus]

Пацаны, оцените программу.
Мне 24 года, рост 175, вес 78. Занимаюсь 2,5 года. ПМ: жим - 110, приседания - 140, становая - 130.
Я хочу набрать массу. Занимаюсь 3 раза в неделю, на каждую группу (сгибатели, разгибатели, ноги, низ спины) дается "тяжелая", "средняя", "легкая" нагрузка. Прога из Любеба.
Понедельник
1. Жим лежа («тяжелая» для разгибателей) - 90х5х6
2. Тяга в наклоне («тяжелая» сгибателей) - 60х4х10
3. Жим ногами ("средняя" для ног) - 140х3х8
4. Гиперэкстензия («легкая» для низа спины) 3х12.

Среда

1. Приседание («тяжелая» для ног) - 130х4х6
2. Икры сидя - 50х3х12
3. Подтягивание до груди («легкая» для сгибателей) - 3х10
4. Жим с груди стоя («легкая» для разгибателей) - 30х3х12
5. Наклоны вперед со штангой («средняя» для низа спины) - 30х3х10.

Пятница

1. Становая тяга («тяжелая» для низа спины) - 100х4х8
2. Жим лежа узким хватом («средняя» для разгибателей) - 70х3х10
3. Приседание со штангой на груди («легкая» для 1);
4. Подъем штанги на бицепс («средняя» для сгибателей) - 35х3х8

Оцените прогу, может стоит что убрать или изменить? не может или наступить перетренированность?

[kruspe]

На данный момент моя программа выглядит так:

Понедельник

Приседания со штангой на плечах 1х12; 4х8
Жим ногами 4х10
Сгибания ног на бедро 4х12
Бицепс стоя (с маленькой штангой ) 1х10; 4х8
Скотт 5х10
Пресс уголок 4хмаксимум

Среда

Жим лежа 1х12; 4х8
Жим гантелей сидя 30 гр. 4х10
Разводка 4х10
Жим стоя 1х12; 4х10
Махи прямо/в наклоне либо тренажер на зад. пучок дельты 4х10
Тяга к подбородку 4х8
Пресс 4хмаксимум

Пятница

Становая тяга 1х12; 4х8
Тяга в наклоне 1х10; 4х8
Блок за голову 1х12; 4х10
Блок к груди 4х10
Жим узким хватом 1х12; 4х8
Французский жим 4х8
Трицепс на блоке 4х10

Что неправильно? Что стоит поменять? Заранее спасибо =)

[max77]

renepjd
ты что пьяница ???????????

[Апостол]

ты что пьяница ?

зачемже... зачемже так абижать... просто... дегустатор))

[AnatolyR]

Какой смысл делать, например, 3х12 с минутным отдыхом?
Это получается делаешь с весом на 20 ПМ примерно.
Хули толку от такого веса?

метаболический стимул

[max77]

нифига се
пьяница всех жизни учит
СИНЬКА ЧМО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[smirn9ga]

понедельник (грудь, бицепс)

жим лёжа
жим под углом
сгибание рук с гантелями по очереди на наклонной скамье
сгибание прямой штанги на бицепс
Пресс


среда (спина, трицепс):

тяга верт. блока к груди
тяга штанги к поясу
жим узким хв.
брусья (с акцентом на трицепс)
пресс

пятница (ноги, дельты):

приседание со штангой
жим штанги вверх
махи гантелями сидя
подьём к подбородку
пресс

Нормально для массы будет или маловао?

[BigJeff]

Здравствуйте.Хотелось бы услышать комментарии к моей программе.Занимаюсь полтора года,гдето два с половинои года назад на раз 40кг жим был,а свои вес 62-65кг бегал.
Щас загвозтка такая что масса уже наверно месяцев 10 как не набирается бегает между 71-73.Хотя и объем рук плеч и груди увеличился в среднем на 1-2,2 см если смотреть с ноября того года.
В апреле пропил курс Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544+Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn дало гдето +3кг потом был месяц перерыв из 3ех кг скинул 1,5-2кг в июне пил Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600+Weider Krea-Genic под конец этого курса место гейнера пил MHP Probolic-SR (протеин, гдет 20 порций).... дало гдет от силы 1,5 -2кг которые после окончания курса через недели полторы и скинулись.

Понедельник
Ноги
Присед с штангой 12 х 40кг,10х50кг,8х60кг,6х70кг,6х90кг(веса с учетом грифа)
Жим ногами 6x95кг,6x100кг, 8x100кг,10 x100кг
Выпрямление ног в тренажоре 8х65кг 10х75кг 10х80кг
сгибание ног лежа в тренажере 10х65кг 12х70кг
Подъем на икры сидя в тренажере 15х70кг 12х75кг 12х80кг
Трицепс
Жим штанги узким хватом 10х30кг 10х40кг 8х50кг 6х60кг 6х70кг(веса с учетом грифа)
Отжимания трицепсами спиной к скамье (с отягащением) 10х30кг 10х50кг 10х70кг
жим одной гантели двумя руками за головой лёжа на скамье 6х15кг 8х17 10х17кг (каждый повтор выполняется дважды с разным хватом)
Тяга верхнего блока вниз на трицепс 8х25кг 10х35кг 10х35кг
Трапеция
шраги гантелями 15х20кг 15х22кг 15х22кг
Шраги со штангой за спиной 12х35кг 12х45кг 12х50кг (веса с учетом грифа 15кг)

Вторник
Пресс

Среда
Грудь
Жим на наклонной скамье 12х40кг 10х45кг 8х50кг 6х55кг 6х55кг(веса с учетом грифа)
Жим лежа 6х50кг 6х70кг 10х70кг +4х85кг (последний подход делается до максимума..максимум пока 4)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой (45-60 градусов) 6х25кг 8х32кг 7х32кг(пока 7 максимум в третем подходе. Веса указаны каждои гантели а не суммарная)
Сведение на тренажере 15х50кг 15х55кг 15х65кг
Плечи(начал только месяц назад их качать)
жим штанги сидя 12х35кг 10х35кг 8х35кг 6х35кг(веса с учетом грифа 15кг)
жим гантелей сидя 6х10кг 8х17кг 10х17кг (Веса указаны каждои гантели а не суммарная)
подъем гантелей перед собой 10х12кг 10х12кг
подъем гантелей в стороны 8х10кг 8х10кг 10х10кг
подъем гантелей в стороны в наклоне 8х15кг 8х17кг 10х17кг
Трапеция
шраги гантелями 15х20кг 15х22кг 15х22кг
Шраги со штангой за спиной 12х35кг 12х45кг 12х50кг (веса с учетом грифа 15кг)

Четверг
Пресс

Пятница
Спина
Тяга штанги в наклоне 12х60кг 10х70кг 8х75кг 6х80кг 6х80кг(веса с учетом грифа 15кг)
Тяга верхнего блока к груди обртным хватом 8х60кг 8х65кг 10х70кг
Тяга нижнего блока 8х70кг 10х80кг 10х90кг
Бицепс
Побъем W-образного грифа стоя 10х20кг 10х20кг 8х20кг 6х20кг 6х20кг
Подъем в тренажере Скотта 6х35кг 8х30кг 10х25кг
Подъем гантелей сидя "Молот" 10х19кг 10х19кг 8х19кг
Сгибание с гантелями с упором в колено 12х17кг 12х17кг

Суббота или воскресенье пресс

[Апостол]

В апреле пропил курс Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544+Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn дало гдето +3кг потом был месяц перерыв из 3ех кг скинул 1,5-2кг в июне пил Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600+Weider Krea-Genic под конец этого курса место гейнера пил MHP Probolic-SR (протеин, гдет 20 порций).... дало гдет от силы 1,5 -2кг которые после окончания курса через недели полторы и скинулись

плин... жёстка ты химанул...

по сабжу... прога новая? в смысле не тренился ишшо по ней? если да, то чем отличается от старой?
докуя упров на руки по моему, двух упров за глаза, одно основное другое добивочноё... и воопще по моему докуя лишнего

[BigJeff]

Пол года по неи занимаюсь гдето , ну там мож в начале она чуть другая была но в основном по неи. А до этого программы как таковои небыло приходил делал жим лежа 3x10 , нижний блок тянул , бабочку и подъем штанги на бицепс когда сидя когда стоя , иногда присед может ..бегала программа корочь ниче конкретного небыло.

Сообщение изменено: BigJeff (03 августа 2011 - 11:14)

[Saveliy]

BigJeff

Чета как-то дофига всего на одной треньке ... Ни уму ни сердцу, чесслово ...

Оставь в каждый день по 2 базовых и 3-4 подсобки и будет тебе счастье ... Еще уменьши количество подходов, максимум 5 ... а так вместе с разминкой 4-5 в зависимости от упражнения ...

Вот смотри как бы я переделал:

Понедельник
Присед с штангой 2 разминки + 3 рабочих
Пуловер 1 разминка + 2 рабочих
Жим лежа 2 разминки + 3 рабочих
Шраги со штангой 2 разминки + 3 рабочих
Подъем на икры сидя в тренажере 2 рабочих
Скручивания 50 раз

Вторник
Пресс

Среда

Жим штанги на наклонной скамье 2 разминки + 3 рабочих
Жим штанги сидя 2 разминки + 3 рабочих
Подтягивания до груди или тяга верхнего блока 2 разминки + 3 рабочих
Тяга гантели одной рукой в наклоне 1 разминка + 2 рабочих
Скручивания
Подъем ног в висе

Четверг
Пресс

Пятница
Становая тяга (классика) - 2 разминки + 3 рабочих
Жим штанги узким хватом 2 разминки + 3 рабочих
Отжимания на брусьях 2 рабочих
Подъем штанги на бицепс 2 разминки + 3-4 рабочих
Подъем гантелей сидя "Молот" 2 рабочих
Голень сидя 2х15-20 раз

Суббота или воскресенье пресс

Вот как-то так ... нагрузки будет вполне достаточно для роста массы, при адекватных весах ...
Попробуй, может будет лучше ...

[BigJeff]

Saveliy

Выходит что место того чтоб в один день разносить группу мышц но потом всю неделю её не трогать,мы распределяем нагрузку на всю неделю на одну группу мышц?! спина два раза в неделю грудь два раза в неделю и т.п.:
Понедельник
Ноги грудь + скручивания эт видимо на пресс хз)
Вторник
пресс
Среда
Грудь плечи спина
четверг
пресс
Пятница
Спина трицепс бицепс +голень кторую мы в понедельник делали.

PS.а у мня нигде больше 5и подходов и нет)

Сообщение изменено: BigJeff (03 августа 2011 - 12:32)

[Saveliy]

Собственно говоря да, где-то так ... Каждая МГ долбится под разными углами ... так что все в порядке по моему ...
Скручивания это именно пресс и есть ...

А в твоей проге ну очень много упражнений в один день ... Мышца не успеет восстановиться от такой нагрузки ... Лучше использовать меньше упражнений, но с большими весами. И увеличивать их постоянно, хотя бы немного ...

ИМХО, так и результат будет лучше и прогресс появится ... попробуй ...

[BigJeff]

Ну эту неделю я думаю добью по старои а следующую уже начну с новои.... но у мня подозрение что просто время тренировок уменьшится) посмотрим в любом случае

[Saveliy]

BigJeff

Ну и пусть уменьшается ... зачем лишку давать ... Вообще в зале нечего делать болле полутора часов ...
В твоем случае, как собственно и в моем пока нет смысла разделять МГ по дням ...
Тренируйся коротко, тяжело и по делу. И тогда будет результат. А грузить одну мышцу сразу тремя-четырмя упражнениями за треньку - это на данном этапе лишнее.

[Saveliy]

Здравствуйте.Хотелось бы услышать комментарии к моей программе.Занимаюсь полтора года,гдето два с половинои года назад на раз 40кг жим был,а свои вес 62-65кг бегал.
Щас загвозтка такая что масса уже наверно месяцев 10 как не набирается бегает между 71-73.Хотя и объем рук плеч и груди увеличился в среднем на 1-2,2 см если смотреть с ноября того года.
В апреле пропил курс Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544+Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn дало гдето +3кг потом был месяц перерыв из 3ех кг скинул 1,5-2кг в июне пил Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600+Weider Krea-Genic под конец этого курса место гейнера пил MHP Probolic-SR (протеин, гдет 20 порций).... дало гдет от силы 1,5 -2кг которые после окончания курса через недели полторы и скинулись.

И еще одно, пересмотри свое питание ... Ещь больше белковой пищи, а гейнеры всякие это после треньки пей. И не курсами, а постоянно. Налегай больше на каши, куриные грудки, отварное мясо, яйца и творог.
И эта, курс немного не то, гейнер это не фарма, а спортивное питание, которое собственно является заменителем обычных продуктов ...
И судя по всему у тебе перетрен наступил и застой ... Отдохни недельку и начни с той проги, которую я написал ... Через пару-тройку месяцев посмотришь на результат - если халявить не будешь ...

[BigJeff]

мдаа уж вот что значит не выспаться.... на тренировке седня как на каторге был и результаты даж норму еле выполнил=\
Да думаю так и сделаю как раз ща уезжаю на отдых там тока турик будет) и приеду с силами)))

Сообщение изменено: BigJeff (03 августа 2011 - 04:02)

[vikk]

Какой смысл делать, например, 3х12 с минутным отдыхом?
Это получается делаешь с весом на 20 ПМ примерно.
Хули толку от такого веса?

метаболический стимул

Анатолий, 20 процентов от ПМ - по версии жителя Ялты - на 3х12 с минутным отдыхом
это никакой не стимул.
это, как ты любишь говорить - муде.

представь, ты жмёшь 100 на раз - найух те делать с грифом ( а это 20 % ) 3х12 ?? чё стимулировать-то? -
или ты думаешь, что "20 ПМ" что-то другое значут?
читай внимательнее его посты

и ваще, занялся бы его воспитанием..а то он всё "Игорёк да Игорёк"