6 голосов
Бывалый
Фронтальные приседания - плечевая кость должна быть горизонтально, и наверху, и внизу.
Если не можешь так держать руками, просто придерживай гриф сверху. Если больно плечам - временно положи полотенце, потом привыкнешь.
С таким положением рук, как сейчас, ты себе потом спину или плечи навернёшь.
IgG к SARS-CoV-2
Тогда все отстает. Просто руки у людей участвуют в повседневной работе и как правило на бицепс у всех примерно одинаковые веса бывают - в подъеме гантелей, штанги. Тем более, что большие билдеры часто работают с чувством мышцы, а новички в более читинговом стиле.
Жим у меня был 50х5х5, а ПШНБ 20-3х8. При этом жим прогрессировал 55 60 70, а ПШНБ не очень. стало 22-3х12.
Бывалый
Вообще не согласен.Фронтальные- ненужный вид приседаний, если ты не тяжелокатлет.
Они, в отличие от приседа, заставляют тебя всё делать нормально. Недосед ничего не даёт, жопой не встанешь
IgG к SARS-CoV-2
Фронтальные- ненужный вид приседаний, если ты не тяжелокатлет.
Как подсобка с небольшим весом. Мне как то помогло научиться лучше держать спину и больше задействовать квадры, когда встаешь. Рекорды в нем не нужны. Я приседаю в отдельный день 50х8 60х6 70х4. Больше и не надо.
The Experience Machine
Фронтальные- ненужный вид приседаний, если ты не тяжелокатлет.
Имхо, любое упражнение нужное, если позволяет внести разнообразие не в ущерб тренировочному процессу. Это способ эффективно отдохнуть от приседа, получить порцию новой адаптации, а затем вернуться (или не возвращаться, если кому-то обычный присед вообще не подходит).
Невыступающий неспортсмен
Вообще не согласен.
Они, в отличие от приседа, заставляют тебя всё делать нормально. Недосед ничего не даёт, жопой не встанешь
Недоседают и ещё как. И горб срущей собаки тоже никуда не девается при этом.
Невыступающий неспортсмен
Как подсобка с небольшим весом. Мне как то помогло научиться лучше держать спину и больше задействовать квадры, когда встаешь. Рекорды в нем не нужны. Я приседаю в отдельный день 50х8 60х6 70х4. Больше и не надо.
Чего именно она "подсобляет"? )))
Невыступающий неспортсмен
Имхо, любое упражнение нужное, если позволяет внести разнообразие не в ущерб тренировочному процессу. Это способ эффективно отдохнуть от приседа, получить порцию новой адаптации, а затем вернуться (или не возвращаться, если кому-то обычный присед вообще не подходит).
Если обычный присед "не подходит", та же самая картина маслом будет и с фронтальным. Единственная польза от этих приседаний кочке и физкультурнику, так это, как ты говоришь, чтобы не скучно было.
Сообщение изменено: Олег К (06 октября 2023 - 10:58)
Невыступающий неспортсмен
Не шатает. Не гнет.
Ну так и веса далеки от тех рабочих,что были. Присядь снова 110 кгх5 и посмотрим, на сколько меньше стало шатать и гнуть.
IgG к SARS-CoV-2
Ну так и веса далеки от тех рабочих,что были. Присядь снова 110 кгх5 и посмотрим, на сколько меньше стало шатать и гнуть.
Почему далеки? Было макс 105-5х5. В пике.
Вот нашлось недавнее 92х5
squat-92x5.mp4
2,05Мб
Сообщение изменено: oscid (06 октября 2023 - 11:27)
Завсегдатай
Само движение новое, попробую с грифом на технику. Возможно нужно шире хват, но тогда нужен длинный гриф, этот 1.8 м.
Думаю привыкнешь, очень широкий хват не надо.
Скорость опускания попробую уменьшить. Да, есть усиленный кифоз (как у Юрия Спасокукоцкого).
Но все-таки под нагрузкой он больше чем когда просто стоишь. Можно попробовать уделить внимание этому. Юрий - не лучший пример, он половину упражнений делает криво-косо и дело не в кифозе.
Нужно пробовать на технику. Но такое положение кажется чудесами эквилибристики.
Крестом? Так намного проще проще держать локти высоко (и верх спины, соответственно). Вытягиваешь руки перед собой, "заходишь" к штанге до касания шеей, а потом просто сгибаешь руки крест-накрест.
Неоднократно пробовал у стены, чуть сложнее, но результат не падал. Без стены комфортнее для тренировки. В ПШНБ нервно-мышечное усилие хорошее.
Дело не в стене, на соревнованиях у стены поднимают зачастую полу-протяжкой вообще. Я говорил про уход локтей назад на старте - который оооочень сильно облегчает движение. На видео профики редко работают с большими штангами на бицепс - но при этом локти у них идут только вперед.
Для примера - мне хватает 25-30кг штанги на 10-12 раз чтобы убить биц в хлам. При этом сидя на скамейке с небольшим наклоном я делаю гантелями по 25 на 6-8 раз - там как раз даю локтям уйти назад.
Фронтальные- ненужный вид приседаний, если ты не тяжелокатлет.
В целом соглашусь ) Уж очень много они ограничений накладывают - нужна гибкость в плечах-руках, нужен очень крепкий верх спины, повторы больше 3-5 делать проблематично из-за дыхания и той же усталости верха спины, который будет умирать раньше ног.
ИМХО, если есть желание сместить акцент на квадры или не заморачиваться с техникой - штангу на трапеции, ставишь подставку под пятки, узкая стойка и в плавном темпе приседаешь коленями вперед.
Сообщение изменено: OldBoy (06 октября 2023 - 12:09)
IgG к SARS-CoV-2
Ну так и веса далеки от тех рабочих,что были. Присядь снова 110 кгх5 и посмотрим, на сколько меньше стало шатать и гнуть.
110х5 я не присяду красиво. А некрасиво не буду ))
Невыступающий неспортсмен
Ну, по твоей логике фронты должны и были помочь тебе вставать красиво. Некрасиво ты ведь уже вставал, причем на хорошую глубину.
110х5 я не присяду красиво. А некрасиво не буду ))
IgG к SARS-CoV-2
Ну, по твоей логике фронты должны и были помочь тебе вставать красиво. Некрасиво ты ведь уже вставал, причем на хорошую глубину.
110 не было. 105 было
IgG к SARS-CoV-2
107 4х5 было, если уж быть совсем точным. Т.е. 110х5 хотя бы в 1м подходе точно должен вставать.
Это было в 21 году вроде 105-5х5. С загибами. На АХГ. В 22 было 105-4х5. На ФСК. 107 хоть убей не помню.
IgG к SARS-CoV-2
Это было в 21 году вроде 105-5х5. С загибами. На АХГ. В 22 было 105-4х5. На ФСК. 107 хоть убей не помню.
А не. Нашел. Действительно было 107-4х5 в июне 22.
Видос бы еще найти
Сообщение изменено: oscid (06 октября 2023 - 12:45)
body_by_mma
Жмешь куда-то на живот - конечная точка должна быть над плечами +/-.
Такое возможно только если разводить локти в стороны. А это уничтожает плечевой сустав.
Сейчас у Дмитрия защитный передне-дельтовый жим. Отсюда и веса малые. Но зато при таком жиме будут здоровые суставы.
Разведение локтей в стороны, конечно, увеличит веса раза в полтора – но в итоге станешь инвалидом.
если убрать вот это небольшое движение локтями назад на старте - веса сразу ощутимо упадут.
Старт с чуть согнутых рук – необходимый элемент безопасности.
И небольшое заведение локтей назад – как раз и есть эта безопасная техника.
Конечно, при старте с прямых рук упадут не только рабочие веса, но и сам бицепс оторвётся и упадёт на пол.
Во фронталке предлагаю взяться крестом - так намного удобнее.
Так же можно попробовать взяться "бицепсовым" хватом – как при подъёме на бицепс узким хватом снизу (между кулаками 1см). Так штанга лучше контролируется, с возможностью манёвра. Хват же "крестом" – рассчитан на СБРАСЫВАНИЕ штанги при малейшем дискомфорте. А в условиях квартиры бросить штангу на пол возможности нет.
body_by_mma
На видео профики редко работают с большими штангами на бицепс - но при этом локти у них идут только вперед.
Олег Сакович, подъём на бицепс 100 кг х 4 повт (с/в 81 кг).
body_by_mma
Становая на прямых.
Вот во время этого последнего опускания (после последнего повторения) спина и травмируется. По хорошему, после крайнего подъёма штангу надо бросать. Но в условиях квартиры такое невозможно. Поэтому квартирный тягун обречён.
По технике каждого повторения. Чем глубже опускаешься вниз – тем больше шансов травмировать поясницу. Поэтому я бы не советовал "спешить жить" – и лучше опускать неглубоко, на 10 см ниже колен и не более. Снимать штангу надо с упоров, и возвращать обратно на упоры. У тебя на стойке есть страховочные упоры. Не знаю, подойдёт ли их высота для этой цели. Если подойдёт – используй их.
В целом, стремиться надо вот к такой культуре исполнения.
The Experience Machine
Крестом? Так намного проще проще держать локти высоко (и верх спины, соответственно). Вытягиваешь руки перед собой, "заходишь" к штанге до касания шеей, а потом просто сгибаешь руки крест-накрест.
Недавно, кстати, придумал для себя новый вариант фронтального приседа – штангу не кладу на плечи, а просто держу где-то на уровне ключицы, как будто собираюсь выжать, и так приседаю. Нагрузка еще больше смешается на квадры. Может, уже существует такое упражнение, не в курсе.
IgG к SARS-CoV-2
Вот во время этого последнего опускания (после последнего повторения) спина и травмируется. По хорошему, после крайнего подъёма штангу надо бросать. Но в условиях квартиры такое невозможно. Поэтому квартирный тягун обречён.
По технике каждого повторения. Чем глубже опускаешься вниз – тем больше шансов травмировать поясницу. Поэтому я бы не советовал "спешить жить" – и лучше опускать неглубоко, на 10 см ниже колен и не более. Снимать штангу надо с упоров, и возвращать обратно на упоры. У тебя на стойке есть страховочные упоры. Не знаю, подойдёт ли их высота для этой цели. Если подойдёт – используй их.
В целом, стремиться надо вот к такой культуре исполнения.
Так тип на видео почти до пола достает.
У меня классика такая почти )))
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
