15363 ответов в этой теме

[Twan]

Так и есть. Они называются преадипоциты - предшественники жировых клеток.

Сегодня случайно обнаружил у себя в верхней части живота.

Оказывается жир может накапливаться не обязательно в проблемных зонах.

В частности у меня это низ живота. Я его постоянно контролирую, а оказывается он (жир),

пытается меня обмануть и распространяется в преадипоцитах, в которых он был раннее.

А я довольный, что не жирею и ем по 3000+ ккал. Так, что замеры (защипы калипером) надо делать по всему телу.

Во попал, кавалерист) 

Так, что имейте ввиду, что уходить жир в последнюю очередь из проблемных мест (спина, ягодицы, живот),

а возвращается туда, где ближе от кровотока расположены преадипоциты.

Так, что с завтрашнего дня опять на хлеб и воду! 

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 4-7.

1. Тяга гориз. на станке 30-10 42.8 5х5 5.54 комфортно
2. Тяга вертикальная обр.хват 40-10 67 5х5 4.52 комфортно
3. Тяга к верху груди в кроссовере 65 5х5 4.45 комфортно
4. Сгибание рук 18-10 25 8х5 5.46 тяжело
5. Концентрированное сгибание на бицепс 10 5х5 5.15 тяжело
6. Гиперы 10 5х10 5.45 тяжело 
7. Сгибание ног 10-10 25 5х8 6.29 тяжело

Время тренировки 45.46

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 58.9 кг - -0.4 к 15.06

 

Калораж 2602 ккал БЖУ 131/87/254

Профицит: 200-250 ккал

 

Тренировка средне лёгкой тяжести. Энергии вагон.

Времени и желания тоже. 

Снизил калораж до 2500-2600 ккал. Пока небольшой профицит.

Организм надо запутывать) 

[Andy_Two]

Энергии вагон. Времени и желания тоже.

 

Это плохо(

[Twan]

Это плохо(

а че так?

[Andy_Two]

а че так?

 

 Лишнюю энергию надо направлять в созидание)

[Twan]

 Лишнюю энергию надо направлять в созидание)

ну так надо чтоб она была)) теперь можно приступать к след пункту)

[Andy_Two]

ну так надо чтоб она была)) теперь можно приступать к след пункту)

Играть на пианине?

[ROM256]

Играть на пианине?

А вы ноктюрн сыграть могли бы

на флейте водосточных труб?

[Andy_Two]

А вы ноктюрн сыграть могли бы на флейте водосточных труб?

 

Оставлю вам эту приятную затею)

[ROM256]

Беговой день.

 

Разминочный бег 1 км 5.41/Контрольный бег 5 км - 24.23 темп 4.53 мин/км/заминочный бег 1 км 5.32 

Темп по км: 1 - 4.54 2 - 4.56 3 - 4.52 - 4.54 - 4.48

Общий 35.36 7 км темп 5.05 ЧСС 127/136 пульсовая стоимость 646 уд/км

 

Вес 59.0 - 0.0 к 17.06

 

Калораж 2784 ккал БЖУ - 149/80/309

Профицит: 100-150 ккал

 

 

Замеры:

27.04 (конец сушки) - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06 - 10.06 -14.06 - 18.06

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2 - 58.9 - 59.0 - 59.0

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5 - 74.0 - 74.0 - 74.5

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 7 - 7 - 8

 

Очередной личный рекорд этого года в беге по шоссе на 5 км - 24.23!

Бежал на 90% "не давил") На текущий момент это темп моего анаэробного порога.

Т.е. за 1 час должен пробежать 12.3 км. Недурно.

Вес пока без изменения, хотя талия чуток подросла.

Впереди 2 силовых дня. Теперь ставим рекорды в тренажерке))

[Twan]

Доброго, ТС Владимир! Бежать скоро 21,1 (25.06.2022) буду делать углеводную загрузку) НАгрузку подскажи как накидать обьем (на неделю), в планах 1:55-1:59 по времени, буду чувствовать себя лучше не постесняюсь втопить и из 1:50:00 выбежать, еще смотря какая погода будет. Вес снизил -4 кг, сейчас 77 кг, тушка вроде все в порядке, немного стопа как бы перетренирована что-ли (после бассейна и тренировок СБУ на песке и бега) . Всякую активность кроме бега выключаю с завтрашнего дня (-велосипед/-плавание)

 

сегодня еще болел за друзей на триатлоне, классный движ там, хочу влиться/вплыться/вкатиться/вбежаться)))

Сообщение изменено: Twan (18 июня 2022 - 09:29)

[ROM256]

Бежать скоро 21,1 (25.06.2022) буду делать углеводную загрузку) НАгрузку подскажи как накидать обьем (на неделю),

Всё индивидуально. Плюс я не знаю все твои показатели.

Напишу как делал(ю) я. Идем от обратного.

 

25.06 - старт полумарафон

24.06 - разминка легко 6-8 км по ходу две протяжки по 1 км в темпе полумарафона У - среднее

23.06 - день отдыха (утром можно зарядку 4-6 км, вечером парная баня) У - мах

22.06 - во второй половине дня 10-12 по 400/400 трусцы темп МПК после тренировки У-мах (конец БУ)

21.06 - легкий кросс 12-14 км БУ

20.06 - легкий фартлек 10-12 км БУ

19.06 - выжигающий кросс 15-20 км легко после кроса БУ (углеводы до 50 грамм, если жестко - до 10)

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 1-8.

1. Жим лежа 20-15 50-5 62.8 5х5 время 12.47 тяжело близко к отказу
2. Жим на наклон. 20-12 50 5х5 время 9.50 тяжело
3. Жим сидя гантели 10 5х8 время 5.22 комфортно
4. Махи гантелей 8 5х8 время 5.01 комфортно
5. Отжимания брусья 10 21 5х5 время 7.43 тяжело 
6. Жим ногами 110-12 145 5х8 время 8.51 комфортно
7. Разгибание ног 40-12 75 5х8 время 6.12 комфортно

Время тренировки 1:03.30

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 59.1 кг +0.1 к 18.06

 

Калораж 2975 БЖУ 158/91/321

Профицит: 300-350 ккал

 

Сегодня объемно-интенсивная тренировка. Так тяжело в XXI веке я ещё не тренировался.   

Начал потеть на тренировке. Процесс пошёл.

Если не охмурять ксендзы друзья-марафонцы, то даже боюсь загадывать какую форму

в итоге наберу. В данный момент слабое звено бицепс и спина. Если подтяну, то

будет пушка. 

Сегодня погода летняя под 30-ку. Пойду на пляж на пару часиков.

Загар, он подчеркивает рельеф и пропорции. Да и витамин Д не помешает.

[Stas R]

.

Сообщение изменено: Stas R (19 июня 2022 - 11:22)

[Stas R]

буду чувствовать себя лучше не постесняюсь втопить и из 1:50:00 выбежать, еще смотря какая погода будет. Вес снизил -4 кг, сейчас 77 кг,

Возраст, вес и повседневная активность которую постишь в своей теме указывает, что 1:50 результат на который точно следует ориентироваться. Если нет сертезных противопоказаний по здоровью, в частности ССС. Не так давно бегал в 1:51, но при этом был существенно тяжелее. От себя добавлю, углеводные загрузки целесообразны на дистанции от полумарафона, в твоем случае акцент на полном восстановлении к старту. Прицепись к пейсмейкеру и всю дистанцию беги за ним шаг в шаг, на финишном отрезке уже по ситуации. ИМХО.

[Twan]

Всё индивидуально. Плюс я не знаю все твои показатели.

Напишу как делал(ю) я. Идем от обратного.

 

25.06 - старт полумарафон

24.06 - разминка легко 6-8 км по ходу две протяжки по 1 км в темпе полумарафона У - среднее

23.06 - день отдыха (утром можно зарядку 4-6 км, вечером парная баня) У - мах

22.06 - во второй половине дня 10-12 по 400/400 трусцы темп МПК после тренировки У-мах (конец БУ)

21.06 - легкий кросс 12-14 км БУ

20.06 - легкий фартлек 10-12 км БУ

19.06 - выжигающий кросс 15-20 км легко после кроса БУ (углеводы до 50 грамм, если жестко - до 10)

Благодарю. Буду пробовать. Должно зайти, логичная схема. Сам не могу додумать работа мозги плавит по жаре. 

 

Еше раз спасибо 

[Twan]

Разминочный бег 1 км.

 

Силовая тренировка 1-8.

1. Жим лежа 20-15 50-5 62.8 5х5 время 12.47 тяжело близко к отказу
2. Жим на наклон. 20-12 50 5х5 время 9.50 тяжело
3. Жим сидя гантели 10 5х8 время 5.22 комфортно
4. Махи гантелей 8 5х8 время 5.01 комфортно
5. Отжимания брусья 10 21 5х5 время 7.43 тяжело 
6. Жим ногами 110-12 145 5х8 время 8.51 комфортно
7. Разгибание ног 40-12 75 5х8 время 6.12 комфортно

Время тренировки 1:03.30

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 59.1 кг +0.1 к 18.06

 

Калораж 2975 БЖУ 158/91/321

Профицит: 300-350 ккал

 

Сегодня объемно-интенсивная тренировка. Так тяжело в XXI веке я ещё не тренировался.   

Начал потеть на тренировке. Процесс пошёл.

Если не охмурять ксендзы друзья-марафонцы, то даже боюсь загадывать какую форму

в итоге наберу. В данный момент слабое звено бицепс и спина. Если подтяну, то

будет пушка. 

Сегодня погода летняя под 30-ку. Пойду на пляж на пару часиков.

Загар, он подчеркивает рельеф и пропорции. Да и витамин Д не помешает.

 

здорово что трени приносят каеф! Это подспорье растущему организму)) ЦНС наше все 

[Twan]

Возраст, вес и повседневная активность которую постишь в своей теме указывает, что 1:50 результат на который точно следует ориентироваться. Если нет сертезных противопоказаний по здоровью, в частности ССС. Не так давно бегал в 1:51, но при этом был существенно тяжелее. От себя добавлю, углеводные загрузки целесообразны на дистанции от полумарафона, в твоем случае акцент на полном восстановлении к старту. Прицепись к пейсмейкеру и всю дистанцию беги за ним шаг в шаг, на финишном отрезке уже по ситуации. ИМХО.

Углеводная загрузка, на данном этапе мне реально нужна. Композиция мышц не беговая на углях бегу почти легко (если не считать ЧСС среднюю 150-160 на темпе 5:20-5:40) 

ах да чуть не забыл, по жаре обязательно подключаю л-карнитин в качестве кардиопротектора, очень мне помогает)) и энергии больше, особенно после стартовых 30 минут чувствуется))

Сообщение изменено: Twan (19 июня 2022 - 03:20)

[Stas R]

Углеводная загрузка, на данном этапе мне реально нужна. Композиция мышц не беговая на углях бегу почти легко (если не считать ЧСС среднюю 150-160 на темпе 5:20-5:40) 

тогда ещё посоветую разминку хорошую выполнить. 

[ROM256]

тогда ещё посоветую разминку хорошую выполнить. 

У меня была стандартная как и у большинства.

Разминочный бег 2-3 км. Разминка, растяжка, СБУ, легкие ускорения по 60-80 метров и на старт.

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

Силовая тренировка 2-8.

1. Тяга гориз. на станке 30-10 50 5х5 5.49 тяжело
2. Тяга вертикальная обр.хват 40-10 75 5х5 5.51 тяжело
3. Тяга к верху груди в кроссовере 70 5х5 4.56 тяжело
4. Сгибание рук 18-10 23 8х5 5.49 комфортно
5. Концентрированное сгибание на бицепс 8 5х5 5.25 комфортно
6. Гиперы 5 5х10 5.46 комфортно
7. Сгибание ног 10-10 20 5х8 6.24 комфортно

Время тренировки 45.16

Заминочный бег 1 км.

Вес 59.1 кг - 0.0 к 19.06

Калораж 2702 ккал БЖУ 143/76/263
Профицит 150-200 ккал

Сегодня тренировка легче, чем вчера.
Это вам не свободные веса)
Вес стабилизировался. За неделю практически прямая линия.
Через неделю будет 2 месяца после сушки и начала силовых
тренировок в новом формате.

Сообщение изменено: ROM256 (20 июня 2022 - 06:52)

[Andy_Two]

Вес стабилизировался. За неделю практически прямая линия.

 

Рекомпоз однозначно

[Andy_Two]

по жаре обязательно подключаю л-карнитин в качестве кардиопротектора, очень мне помогает)) и энергии больше, особенно после стартовых 30 минут чувствуется))

 

А рибоксин фигня.да? Он вроде тоже к цикле креббса участвует, как и янтарная и лимонная кт-ты, кстатти

Сообщение изменено: Andy_Two (20 июня 2022 - 07:38)

[ROM256]

Рекомпоз однозначно

Рекомпоз у гуру, а у меня стабилизация.

Пойду-ка я на пляж. За бОртом уже +26)

[Andy_Two]

Пойду-ка я на пляж.

 

Восьмерками? )

[ROM256]

Восьмерками? )

Нет, лесом)

[ROM256]

Сходил позагорал.

Сегодня понедельник народу на пляжУ мало, думал буду первым парнем на деревне)

Ан, нет) Пришел какой-то супер тяж под 120 кг. Из наших, из бывших, из 90-х.

Рука и сейчас под полтос. Да и жира немного 20-25%. Кажется из бывших профи.

Поколение Игоря Педана.

Хотел подойти, но он был с девушкой, передумал, чтобы не шокировать своими объемами))

А так он посматривал в мою сторону. Думаю, что признал начинающего Менс Физик)

Заметил у него браслетик, значит отдыхает в Колосе. Может зайдет в прокат и там поговорим.

[Twan]

Сходил позагорал.

Сегодня понедельник народу на пляжУ мало, думал буду первым парнем на деревне)

Ан, нет) Пришел какой-то супер тяж под 120 кг. Из наших, из бывших, из 90-х.

Рука и сейчас под полтос. Да и жира немного 20-25%. Кажется из бывших профи.

Поколение Игоря Педана.

Хотел подойти, но он был с девушкой, передумал, чтобы не шокировать своими объемами))

А так он посматривал в мою сторону. Думаю, что признал начинающего Менс Физик)

Заметил у него браслетик, значит отдыхает в Колосе. Может зайдет в прокат и там поговорим.

случайные такие знакомства бывают очень полезны 

[ROM256]

День отдыха от силовой.

 

Равномерный бег 30.00 5.18 км темп 5.47 ЧСС 115/120

 

Вес 58.8 кг - -0.3 к 20.06

 

Калораж 2559 ккал БЖУ 131/76/242

Профицит: 0-50 ккал

 

Два дня подряд по 4 часа загорал на пляже.

Высокая активность на солнце дает снижение физической активности.

Сегодня состояние так себе. Бывает и лучше.

[Twan]

Всё индивидуально. Плюс я не знаю все твои показатели.

Напишу как делал(ю) я. Идем от обратного.

 

25.06 - старт полумарафон

24.06 - разминка легко 6-8 км по ходу две протяжки по 1 км в темпе полумарафона У - среднее

23.06 - день отдыха (утром можно зарядку 4-6 км, вечером парная баня) У - мах

22.06 - во второй половине дня 10-12 по 400/400 трусцы темп МПК после тренировки У-мах (конец БУ)

21.06 - легкий кросс 12-14 км БУ

20.06 - легкий фартлек 10-12 км БУ

19.06 - выжигающий кросс 15-20 км легко после кроса БУ (углеводы до 50 грамм, если жестко - до 10)

прикольно сегодня ночной забег будет. Как раз тот самый кросс легкий можно делать 

 

пока придерживаюсь плана, на БУ занятие на барабанах было звиздец тяжелым, нервно мышечная связь прям хреново, как раз после бега и СБУ