20032 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Треня



Шаблон новой тренировки
вторник 31 окт. 2023, 10:57

Жим гантелей лёжа
Set 1: 37,5 кг × 1
Set 2: 42,5 кг × 1
Set 3: 40 кг × 3
Set 4: 37,5 кг × 6
Set 5: 35 кг × 10

Подбивчик гантелей
Set 1: 10 кг × 10
Set 2: 12,5 кг × 10
Set 3: 15 кг × 8

Жим в хаммере 45°
Set 1: 40 кг × 10
Set 2: 60 кг × 8
Set 3: 70 кг × 7
Set 4: 80 кг × 4

Сведения в тренажере
Set 1: 50 кг × 16
Set 2: 59 кг × 14
Set 3: 66 кг × 12
Set 4: 73 кг × 10

Трицепс на блоке /\ рукоятка
Set 1: 41 кг × 21
Set 2: 50 кг × 14

Трицепс канатом одной рукой
Set 1: 14 кг × 11
Set 2: 14 кг × 9

Подъёмы в стороны стоя
Set 1: 10 кг × 20

Время трени 42 минуты

[Grillmaster]

Сегодня нерабочий день. Хорошо)

[renepjd]

Grillmaster, а че у тебя за прога для тренировок?

[Grillmaster]

Grillmaster, а че у тебя за прога для тренировок?

Прога: "Делаю то, что в башку взбредёт"
Серьёзно)

[ROM256]

Прога: "Делаю то, что в башку взбредёт"
Серьёзно)

Интуитивный тренинг)

Но, предупреждаю, что дальше КМС-МС дойти проблематично. 

[Grillmaster]

Интуитивный тренинг)
Но, предупреждаю, что дальше КМС-МС дойти проблематично.

МС по похудению запросто

[ROM256]

МС по похудению запросто

Ну, да. 30 кг за 2 месяца!!!

Мой рекорд 14 кг за 25 дней при голодании.

Но у нас разная начальная база. У тебя +100, а у меня +60.

Паритет!

[Grillmaster]

Ну, да. 30 кг за 2 месяца!!!
Мой рекорд 14 кг за 25 дней при голодании.
Но у нас разная начальная база. У тебя +100, а у меня +60.
Паритет!

Ты ЗМС значит)
У меня 15 за 2 месяца был рекорд) 1-й детский

[Grillmaster]

Завтрак. Прот 50г на воде

[Grillmaster]

Дессерт

[renepjd]

Прога: "Делаю то, что в башку взбредёт"
Серьёзно)

да это понятно
Я имею ввиду на телефоне которая с упражнениями

[ROM256]

Дессерт

IMG_20231031_132655.jpg

Химег)) 

[Fortnite]

Дессерт

IMG_20231031_132655.jpg

это все натур продукт ?

[Grillmaster]

да это понятно
Я имею ввиду на телефоне которая с упражнениями

Вот эта (андроид)
Можешь сам придумывать названия упражнениям.

[Grillmaster]

это все натур продукт ?

Бог его знает)

[Fortnite]

Бог его знает)

сам употребляю химию, при этом химиков осуждаю ... 

[Мастадонт]

Дессерт

IMG_20231031_132655.jpg

жесть конечно ты говна набрал. Лучше бы мяска не пару недель взял и капустки с тыквой.

[Grillmaster]

сам употребляю химию, при этом химиков осуждаю ...

Астероидников!

[Grillmaster]

жесть конечно ты говна набрал.

Без него никуда. Овощи то я не ем)

[renepjd]

Саня, про белки от тренера Данилы

​​Эффективное распределение КБЖУ внутри дня. Примеры расчета БЖУ.
⠀
Белки, жиры и углеводы – это важные составные части питания. Если Вы умеете их правильно распределять, то на диете Вы чувствуете меньше голода. Например, если средняя женщина ест больше белка и жира, то сытости и сил на дефиците больше, меньше тяги к сладкому и срывов в ПМС. Если же Вы хотите растить мышцы быстро, то с таким распределением приростов быстрых не получится (на наборе очень важно количество углеводов, а не только белка). А что, если я скажу, что важно не только количество БЖУ, но и время их приема?
⠀
В эксперименте (https://pubmed.ncbi....h.gov/32321161/) фитнесистов разделили на 2 группы: одни ели белок больше на завтрак (меньше за обедом и удином), другие больше ели белка на ужин. В результате, группа, потребившая больше протеина утром набрала 2,5 ± 0,3 кг мышц, а вечерники набрали 1,8 ± 0,3 кг. Разница очень большая, порядка 33% (тренировки и другие параметры были одинаковы). В другой работе (https://pubmed.ncbi....h.gov/34233179/) также было показаны более быстрые приросты мышц (на 17%), если белок потреблялся утром, а не вечером. Получается, для более быстрых приростов мышц имеет смысл есть больше белка на завтрак, а не на ужин.
⠀
В эксперименте (https://pubmed.ncbi....h.gov/21475137/) 78 мужчин распределили следующим образом: равномерное потребление углеводов внутри дня, и группа с бОльшим потреблением углеводов за ужином (количество калорий и величина дефицита их одинакова). В результате, вечерники похудели больше, но чувствовали больше сытости, и основные показатели крови выглядели лучше (глюкоза натощак, холестерин, факторы воспаления и тд). В другой работе (https://pubmed.ncbi....h.gov/23768612/) было 3 группы с белком на ужин, углеводами, и без ужина (калорийность за день одинакова). Оказалось, что в группе белка и углеводов траты калорий на следующий день были выше, чем в группе без ужина. То есть, организм меньше потратит калорий завтра, если сегодня Вы отправитесь спать без ужина. Как говорится, если хочешь быть счастливым, послушай общество, и сделай наоборот, ведь все «вечно-худеющие» не едят после 6, замедляя свой метаболизм таким образом.

Выходит, для более быстрого роста нужно больше белка утром, а для более быстрого похудения больше калорий и углеводов вечером. Допустим, Вы женщина с весом 60 кг, и Вам нужно набрать мышцы. Для достаточно быстрого роста Вам нужно будет потреблять 1.8-2 гр/кг белка, то есть, 110-120 грамм белка в день. Исходя из сегодняшних работ, пример белкового рациона будет такой.

Если же Вы женщина, которая хочет худеть, и весите 70 кг, то Ваша дефицитная калорийность будет в районе 1500-1800 Ккал (допустим, Вы замерили количество калорий за прошлую неделю, и вышло, что обычно едите 2000 Ккал, вес стоит). В таком случае Вам нужно будет потреблять:

◾️60 грамм жиров (меньше будет во вред для здоровья, чревато аменореей, жору, проблемам с кожей, легкими, мозгом и тд),
◾️100 белка, чтобы мышцы не растерять, и поддерживать сытость,
◾️150 углеводов (меньшее количество углеводов приведет к снижению функции щитовидной железы, что будет замедлять обмен веществ)

[renepjd]

Но тебе, походу, лучше делать наиборот

[Grillmaster]

Но тебе, походу, лучше делать наиборот

Почему?) Потому что я делаю, как написано в исследованиях (т.е. плотно ужинаю) и жирею?

[oscid]

Секрет полишинеля. Смайл Боржа

Я так лет 10 ем. Белково жирный завтрак и углеводы на ночь )

[Grillmaster]

Тренер Данила ещё какой-то появился. Тренеры прут как грибы после дождя

[oscid]

Тренер Данила ещё какой-то появился. Тренеры прут как грибы после дождя

Тренер Вася

[Grillmaster]

Секрет полишинеля. Смайл Боржа

Я так лет 10 ем. Белково жирный завтрак и углеводы на ночь )

Фагерли красава вообще

[Grillmaster]

Тренер Вася

[renepjd]

Почему?) Потому что я делаю, как написано в исследованиях (т.е. плотно ужинаю) и жирею?

не
Прост у тя все не как в исследованиях

[Grillmaster]

не
Прост у тя все не как в исследованиях

Я ислледования и учОных на хую вертел 8)

[oscid]

Тренер Вася открыл для себя Биоритмик диет )))

Какие еще открытия нас ожидают? Что колени за носки можно да и вынести? )