16823 ответов в этой теме

[Skier]

2019 чтоль. Присел с грифом как с соткой )) 10 раз и потом две недели умирал от постболей

Эта тема "Клуб Хардгейнер" уже не с нуля первые страницы. А где с тема с 0 или другой ник у тебя был?

[oscid]

Эта тема "Клуб Хардгейнер" уже не с нуля первые страницы. А где с тема с 0 или другой ник у тебя был?

Антихардгейнер Олега тема

[Skier]

По разным. Была FSK-0 с некоторой отсебятиной (ну как без этого). (прошлой зимой). Потом на работе был заепп, перешел на сокращенку тоже аля фулбади на 2 раза в неделю. Потом встроил в нее жим по Муравьеву (для мастеров спорта хехе) на 12 недель.  (осень и весна). Запорол концовку, заболел гриппом, потом узнал что гепатит, месяц деконда. Щас трескаю колеса противовирусные и катаю эту прогу.

Начал ты не поздее 2017-го, получается

Раз в начале 2018-го уже не приседал самостоятельно с грифом, а занимался по проге ФСК.

И еще пару лет, видимо, тебе потребуется, чтобы встать с 165 кг, то есть x2 с/в. Итого лет 10 до x2 в приседе. 

Сообщение изменено: Skier (25 августа 2024 - 10:54)

[aaleksdd]

Купался в Балтике

Хоть из списка форумных дрыщей вычеркивай

[oscid]

Начал ты не поздее 2017-го, получается
Раз в начале 2018-го уже не приседал самостоятельно с грифом, а занимался по проге ФСК.
И еще пару лет, видимо, тебе потребуется, чтобы встать с 165 кг, то есть x2 с/в. Итого лет 10 до x2 в приседе.

Ахг 2019. С грифом 2018

[oscid]

02-09-2024
8-15

Подтягивания обратным 5х8,8,8,8,7
Жим лежа легкий 50х10 60х10 65х6
Жим ногами 60х15 110х15 110х20
Тяга штанги к подбородку 15х15 20х15 25х15

Время 45 мин


Чет устал ))

[oscid]

Любопытно. Если быстрым темпом то можно в одном подходе обратным 30 раз ебануть подтягов. А если 5 подходов, то в пятом уже 7 кое как.

 

Жим неторопливый на 10 рас тоже весело. Третий подход 65 на 6 уже почти в отказ. )

[ROM256]

Жим неторопливый на 10 рас тоже весело. Третий подход 65 на 6 уже почти в отказ. )

Что-то сильно ты ослаб) 

[beylbom]

Купался в Балтике

 

Ты в Питер переехал штоле прям?

[oscid]

Что-то сильно ты ослаб) 

не. отвык на 10+.  100 на рас то жмется )))

[oscid]

Ты в Питер переехал штоле прям?

Не. Тута я в Мордоре Уральском ))

[ROM256]

Купался в Балтике

В семёрке)) 

[oscid]

В семёрке)) 

В тройке )

[Олег К]

В Питере Василеостровское тоже ничего )))

[oscid]

Докладываю.

 

Постболи груть. Немного ширы.

[aid]

Любопытно. Если быстрым темпом то можно в одном подходе обратным 30 раз ебануть подтягов. А если 5 подходов, то в пятом уже 7 кое как.

 

Жим неторопливый на 10 рас тоже весело. Третий подход 65 на 6 уже почти в отказ. )

Это с каким отдыхом между подходами?

30 раз - это опробовано?

[oscid]

Это с каким отдыхом между подходами?

1.5 минуты

 

30 раз - это опробовано?

26. Ну припизднул чуток. ))  С нормальным отдыхом минут по 5 было 26,20,12

[aid]

26.

 

Вот это тоже интересно было бы посмотреть на видео.

[oscid]

Вот это тоже интересно было бы посмотреть на видео.

не в полную амплитуду обратным узким хватом.

[sergei-777]

С нормальным отдыхом минут по 5 было 26,20,12

Есть мнение, что третий подход здесь был явно лишним ибо гиперрезкое падение повторов в нём...
С другой стороны пока не сделаешь и не поймёшь.

[oscid]

Есть мнение, что третий подход здесь был явно лишним ибо гиперрезкое падение повторов в нём...
С другой стороны пока не сделаешь и не поймёшь.

Получается, что что то там устает от времени и потом долго восстанавливается. И вообще потом не восстанавливается. Грубо говоря 3 подхода в отказ с паузой в пять минут по времени столько же сколько 5 подходов не в отказ с паузой в полторы минуты. Через десять минут что то обваливается.  ЦНС поди. Проклятие хардгейнеров ))   Кстати 26 + 20 + 12 КПШ 56 и три подхода в отказ. 8+8+8+8+7 КПШ 39 и только 2 в отказ. 

[IDKFA]

Получается, что что то там устает от времени и потом долго восстанавливается. И вообще потом не восстанавливается. Грубо говоря 3 подхода в отказ с паузой в пять минут по времени столько же сколько 5 подходов не в отказ с паузой в полторы минуты. Через десять минут что то обваливается.  ЦНС поди. Проклятие хардгейнеров )) 

Я учился специально работать в отказ, не напрягаясь ментально. Типа снижать значимость количества повторов. Вроде и отказ, и вроде цнс не устала.
Это идеально работает в изоляции, очень хорошо работает на брусьях и жиме, но совсем паршиво на приседе и тяге.

[sergei-777]

Получается, что что то там устает от времени и потом долго восстанавливается. И вообще потом не восстанавливается.

Может это то самое некомпенсированное утомление?
В циклике вроде рекомендуют работать на тренировках до его начальной границы, чтоб не замедлить/не обрушить восстановление.
Возможно в условно силовой тренировке те же законы рулят?

[sachados]

Через десять минут что то обваливается.

Получается Майк Казаков был прав. Придётся сокращать программы до 10 мин?))

[sergei-777]

Это идеально работает в изоляции, очень хорошо работает на брусьях и жиме, но совсем паршиво на приседе и тяге.

То есть периферическое vs. центральное утомление?
Упры глобального характера при отказной работе выносят напрочь по центральному типу утомления?

[IDKFA]

То есть периферическое vs. центральное утомление?
Упры глобального характера при отказной работе выносят напрочь по центральному типу утомления?

ну типа того

[oscid]

Получается Майк Казаков был прав. Придётся сокращать программы до 10 мин?))

Или спускаться по лестнице по вектору напряжения. Сначала с максимально неуставшей ЦНС долбишь компаундную малоповторку или сингл с РПЕ8-9. Потом скидываешь вес и добиваешь пару подходов. Потом уже подуставший изоляцию, потом однорукое. ))   Флэт в компаунде 5х10 вообще малопродуктивен выходит дело у людей с такой конституцией.

[sachados]

Упры глобального характера при отказной работе выносят напрочь по центральному типу утомления?

Выскажу предположение, что моменты выхода из гомеостаза по функциям и структурам, влияющим на центральный тип, очень влияют на рост в отдельных местах, которые качнули))

[aid]

Я учился специально работать в отказ, не напрягаясь ментально. Типа снижать значимость количества повторов. Вроде и отказ, и вроде цнс не устала.
 

Снижать значимость количества повторов - это то, о чем мы говорили - не считать повторы, чтобы не накручивать себя заранее, что надо сделать столько-то, и не расстраиваться, что не сделал столько же или больше, чем раньше?

[Олег К]

Я учился специально работать в отказ, не напрягаясь ментально. Типа снижать значимость количества повторов. Вроде и отказ, и вроде цнс не устала.
Это идеально работает в изоляции, очень хорошо работает на брусьях и жиме, но совсем паршиво на приседе и тяге.

В приседе и тяге любой повтор тяжело.