16991 ответов в этой теме

[ROM256]

Последние 4 дня я в деревне.

Каждый вечер отжимаюсь от кирпичей, подтягиваюсь и бегаю по 2 км. Не бегал лет 7 активно. Тяжело втянутся.

Ну и просто тяжело потому что 1500 калорий в день. и то все из белка.

Я тоже с 2-х начинал, а сейчас уже под 20)

Белок с жирами ещё терпимо, а один белок это жесть!

[Grillmaster]

Белок с жирами ещё терпимо

Просто надо жир с белком, тогда будет отлично)

[Grillmaster]

а один белок это жесть!

Когда жира много на теле, то хорошо идёт. Я в 17-м на белковых 1200-1300к при весе за 90 прекрасно себя чувствовал)

[yarema]

Чё так мало? Надоели мышцы?))

И, кстати... В деревне грех один белок есть)))

лайл макдональд рфл

Почему жира почти не ем-своего достаточно

Диета на которой сижу- PSMF -можешь погуглить. Точнее у меня диета по лайлу,там чуток изменено

Сообщение изменено: yarema (22 апреля 2020 - 06:10)

[yarema]

Дай Бог тебе здоровья! И ума...

Как там талия?) все так же 113?

[OldBoy]

Ровно месяц с последнего похода в зал. Слухи об аццком сливе мышц без тренировок оказались сильно преувеличены. 

[Skobyelena]

Ровно месяц с последнего похода в зал. Слухи об аццком сливе мышц без тренировок оказались сильно преувеличены. 

Насчёт мышц не знаю, а вот сила точно остаётся в на том-же уровне, если она проработаная, мы в 80х как-то тестировали этот вариант отдыха, месяц не заходя в зал. Я даже на соревы раз так ездил и ни чуть не убавил.

[G1ob]

Ровно месяц с последнего похода в зал. Слухи об аццком сливе мышц без тренировок оказались сильно преувеличены. 

3-4 недели при нормальном питании это предел, дальше медленная деградация. Атлетичная фигура держится 1-1,5 года в зависимости от питания, потом обычный человек.

[OldBoy]

3-4 недели при нормальном питании это предел, дальше медленная деградация. Атлетичная фигура держится 1-1,5 года в зависимости от питания, потом обычный человек.

Знаю много примеров когда люди не занимались месяцами / годами, к первоначальной форме никто не откатил. А по возвращению в зал близкие к лучшим результаты набирались очень быстро.

Мышечная память - очень сильная вещь.

[Tin_Woodman]

Наработанные функциональные качества мышц сохраняются минимум 2-4 недели, это аксиома.
Насчёт технических навыков - наверное, зависит от конкретного упражнения: чем сложнее и "компаунднее", тем быстрее уходят.

[Горец67]

Наработанные функциональные качества мышц сохраняются минимум 2-4 недели, это аксиома.
Насчёт технических навыков - наверное, зависит от конкретного упражнения: чем сложнее и "компаунднее", тем быстрее уходят.

как раз время отдыха))))

[Олег К]

Наработанные функциональные качества мышц сохраняются минимум 2-4 недели, это аксиома.
Насчёт технических навыков - наверное, зависит от конкретного упражнения: чем сложнее и "компаунднее", тем быстрее уходят.

Почему аксиома? Может наоборот, теорема?

У меня ,например, наоборот быстро снижаются. Но быстро и возвращаются. Хотя на внешний вид пару недель отдыха не влияют никак. (более 2-х недель я уж очень давно не отдыхаю от тренировок)

Сообщение изменено: Олег К (23 апреля 2020 - 10:08)

[Валерочка]

Знаю много примеров когда люди не занимались месяцами / годами, к первоначальной форме никто не откатил. А по возвращению в зал близкие к лучшим результаты набирались очень быстро.
Мышечная память - очень сильная вещь.

А у мышц есть память? Дело просто в голове, потому что результаты большинства зальников хуйня на самом деле, просто понимаешь это уже задним числом

[Skobyelena]

А у мышц есть память? Дело просто в голове, потому что результаты большинства зальников хуйня на самом деле, просто понимаешь это уже задним числом

Растолкуй, а то, что-то не понятно, что ты имел в виду.

[Валерочка]

Растолкуй, а то, что-то не понятно, что ты имел в виду.

Имел ввиду, что к результатам среднестатистического завсегдатая-любителя качалки можно прийти гораздо быстрее, если не страдать хренью и не иметь сильных косяков в режиме. Прежде всего, конечно, имею ввиду технику и силовые. Мясо медленно растет, конечно.
В общем, если бы молодость знала..
А мышечная память идиотский термин. Это просто навык называется.

[Skobyelena]

Имел ввиду, что к результатам среднестатистического завсегдатая-любителя качалки можно прийти гораздо быстрее, если не страдать хренью и не иметь сильных косяков в режиме. Прежде всего, конечно, имею ввиду технику и силовые. Мясо медленно растет, конечно.
В общем, если бы молодость знала..
А мышечная память идиотский термин. Это просто навык называется.

Как может помочь навык в проявлении физической силы? что-то как-то не складывается, разъясни поподробней.

[Валерочка]

Как может помочь навык в проявлении физической силы? что-то как-то не складывается, разъясни поподробней.

Прямая связь. Надо знать как приложить силу. И не только в теории, а на уровне ощущений. Времени на это тратиться обычно гораздо больше, чем было бы возможно если бы качалки представляли из себя подобие секции.
Поэтому, будучи опытным, форму возвращаешь гораздо быстрее, хотя объективно с годами организм лучше не становится.
Я вот попробовал пожать лёжа после полутора лет неделания этого упражнения и вообще отсутствия горизонтальных жимов - 70 на 10 и грудь болела дня четыре. Хотя стоя стал жать чуть больше, чем при прошлом лучшем лёжа 130. Впервые в жизни когда жал мог эти же 70 раз на 6-8. Не особо как-то мышечная память помогла. Но прийти к прежнему лучшему 130 при желании смогу гораздо быстрее, безусловно

[Skobyelena]

Прямая связь. Надо знать как приложить силу. И не только в теории, а на уровне ощущений. Времени на это тратиться обычно гораздо больше, чем было бы возможно если бы качалки представляли из себя подобие секции.
Поэтому, будучи опытным, форму возвращаешь гораздо быстрее, хотя объективно с годами организм лучше не становится.
Я вот попробовал пожать лёжа после полутора лет неделания этого упражнения и вообще отсутствия горизонтальных жимов - 70 на 10 и грудь болела дня четыре. Хотя стоя стал жать чуть больше, чем при прошлом лучшем лёжа 130. Впервые в жизни когда жал мог эти же 70 раз на 6-8. Не особо как-то мышечная память помогла. Но прийти к прежнему лучшему 130 при желании смогу гораздо быстрее, безусловно

Спасибо, я тебя понял.

[aid]

Я вот попробовал пожать лёжа после полутора лет неделания этого упражнения и вообще отсутствия горизонтальных жимов - 70 на 10 и грудь болела дня четыре. Хотя стоя стал жать чуть больше, чем при прошлом лучшем лёжа 130. Впервые в жизни когда жал мог эти же 70 раз на 6-8. Не особо как-то мышечная память помогла. Но прийти к прежнему лучшему 130 при желании смогу гораздо быстрее, безусловно

 

Но сейчас как раз дают физиологическое обоснование - рост числа ядер. Так что тут все же возможно не только в навыке дело.

[MrCherdak]

Хотя на внешний вид пару недель отдыха не влияют никак.

у тебя точно не повлияет ничего. под жиром мышц не видно все равно.

[OldBoy]

Я вот попробовал пожать лёжа после полутора лет неделания этого упражнения и вообще отсутствия горизонтальных жимов - 70 на 10 и грудь болела дня четыре. Хотя стоя стал жать чуть больше, чем при прошлом лучшем лёжа 130. Впервые в жизни когда жал мог эти же 70 раз на 6-8. Не особо как-то мышечная память помогла. Но прийти к прежнему лучшему 130 при желании смогу гораздо быстрее, безусловно

Так это и есть мышечная память - когда набранный ранее результат возвращается очень быстро с любого уровня.

 

Впервые в жизни когда жал мог эти же 70 раз на 6-8

Ты каким-то спортом занимался раньше что впервые в жизни пожал 70х6-8?

[Валерочка]

Так это и есть мышечная память - когда набранный ранее результат возвращается очень быстро с любого уровня.
 

Ты каким-то спортом занимался раньше что впервые в жизни пожал 70х6-8?

Почему мышечная память именно, а не умение тренироваться и знание своего тела, сильных и слабых мест и т д? Если этот термин научен, как это работает?
Ну как спортом.. шароебился по различным секциям восточных БИ в период с 12 до 17 лет примерно. Тогда я был ими очарован, а потом так же сильно разочаровался)) ну и в юности/молодости всегда была физическая работа. В качалку пришел в 25, спорта тогда уже много лет не было, но я не был совсем тюфяком, мог отжаться раз 50, подтянуться десяточку и тд. Собственный был 85 при 180 рост, если что))

[OldBoy]

Почему мышечная память именно, а не умение тренироваться и знание своего тела, сильных и слабых мест и т д?

Потому что никакое умение тренироваться не позволит с нуля набрать за 2-3 месяца до тех результатов, которые возвращаются на мышечной памяти.

[Валерочка]

Потому что никакое умение тренироваться не позволит с нуля набрать за 2-3 месяца до тех результатов, которые возвращаются на мышечной памяти.

Это зависит от того какие были результаты. Спортсмен высокого уровня не вернёт так быстро. Зальник вернёт потому что результаты скромные, скромные именно относительно себя самого. Просто большинство либо ходит в трёх соснах либо образ жизни не даёт.

[Горец67]

19.04.2020
Двойные приседания 95 5х2

20.04.
1Жим лежа (Л) 67 4х5
2 тяга гант. в накл. 32 4х10
3 жим гант сидя 21.5+21.5. 3х8
4 пшнб 32 3х10
5 голень подъем на одной ноге 19 4х14
6 пресс турник 4 Макс

22.04
Приседани 70 6х6

23.04.2020
1 жим лёжа 85х5 5 5 4 4
2 подтягивание обр.хв. (л). 4х8
3 протяжка Шир хв. 37 3х10
4 бицепс с упором 15 х10 9 9
5 голень подъем на одной ноге 19 4х14
6 пресс скручивание лёжа 34 4х17

[Maxim.94]

Первая тренировка блока «гипертрофия» FSK-3
День 1 23.04.20
1. Присед 115Кг 4х8@8; 85кг 2х12 @9
2. Жим лёжа на полу 92кг 3х8@8; 72кг 2х12@9
3. Румынская тяга 72кг 3х12 @6
4. Жим штанги сидя 37.5кг 2х12 @7
5. Подтягивания св 3х8 @7-8
6. Протяжка на заднюю дельту 30кг 3х25@8-7
7. Подъем штанги на бицепс 30кг 3х15@8
8. Разгибания из-за головы 30кг 3х15@8
9. Скручивания 3х40-30
Заминка 15 минут , растяжка и шея
Общее время тренировки 1:45

[Олег К]

Присед 115Кг 4х8@8; 85кг 2х12 @9

ИМХО, слишком резко начал.

[Maxim.94]

ИМХО, слишком резко начал.

У меня долго не получится прогрессировать . Ещё 5-10 кг смогу накинуть и всё. Я до этого ещё занимался , не сидел без тренировок . С этим весом уже вторая тренировка.

[Кандид]

Четверг. 

 

Жим лежа 120х5 подх.х4

Отжимания на петлях 4 подх.х15

Концентрированные сгибания на бицепс 12х4 подх.х15

Отведение руки в сторону с резиной 3 подх.х15

Горбатая тяга 

Молитва

 

Дочь:

Прыжки в стороны, перепрыгивания плинтов, запрыгивания на высокие плинты

Присед 8 кг.х3 подх.х6

Подтягивания в упоре ногами 4 подх.х9

Жим на наклонной 8 кг.х3 подх.х8

Подъем коленей на доске Евминова 

Растяжка

 

Время 65 мин.  

[Олег К]

У меня долго не получится прогрессировать . Ещё 5-10 кг смогу накинуть и всё. Я до этого ещё занимался , не сидел без тренировок . С этим весом уже вторая тренировка.

Планируешь короткий блок, типа недели на 3-4 всего?