16991 ответов в этой теме

[ROM256]

Красавчик!

На следующий год можно в Японию на этап Кубка Мира)

 

[OldBoy]

это тогда 35 подходов по 8 этажей

Можно и так. Но это без остановок вообще. И кстати почему-то вниз чуть ли не труднее чем вверх.

 

Красавчик! На следующий год можно в Японию на этап Кубка Мира)

За 3 недели вынужденного кардио пульс упал и спать стал лучше.

[Олег К]

Это 35 раз на 8й этаж и обратно + 5 этажей )

Серж, ты не аутист часом? )))

[OldBoy]

Серж, ты не аутист часом? )))

Ась?

[esgard]

Если бы у меня сосед 3 часа подряд туда-сюда по лестнице бегал - я бы его стал бояться))

[yarema]

Токошто

Отжимания очень глубокие от стульев, головой вниз на верх груди +20 кг блинов, медленные опускания , 5 по 8. По ощущениям тяжелее чем с гантелями по 40 кг так как амплитуда сверхбольшая изза моей гибкости (жимовик же) Грудь растягивается просто дико.

Подтягивания 5 по 10

Выполнялись упражнения суперсетом

Потом шраги по 28кг 20 раз 3 подхода

25 минут на все

[Горец67]

16.04.2020
1 жим лёжа 82.5 5х5
2 приседание 70 6х6
3 подтягивание обр.хв. (л) 4х8
4 протяжка Шир. хв. 37 3х10
5 бицепс с упором 15х 9,9,8
6 голень 19 4х13
7 пресс турник 4 максимум

Сообщение изменено: sasha1967 (16 апреля 2020 - 01:59)

[Олег К]

1 жим лёжа 82.5 5х5

Нормально пошло?

[Горец67]

Нормально пошло?

трудновато.В 3 м подходе на 5 повторе жопе немного оторвал от скамьи,в остальных нормально.Отдых между подходами в первых трёх подходах были 3.5 минуты, в четвертом 4 минуты, в пятом 4.5 минуты.
На 5 й неделе иду на 85 кг.

Сообщение изменено: sasha1967 (16 апреля 2020 - 06:38)

[yarema]

Токо што

Суперсет 1:

Отжимания от стульев,глубокие до максимального растяжения груди +20 кг блинов сверху 3 по 6

Подтягивания широким хватом ,медленные негативы 3 по 10

 

Суперсет 2:

Жим гантелей лежа по 28 кг на 12 раз (3)

Подтягивания узким хватом 3 по 10 медленные негативы

 

3. Шраги 3 по 20 ( по 28 кг)

 

на все 15 подходов ушло 22 минуты.

 

Стоит пожалуй растянуть тренировку до 30-40 минут а то дыхалка садитя жестко

Сообщение изменено: yarema (16 апреля 2020 - 07:37)

[Олег К]

На 5 й неделе иду на 85 кг.

Вот на ней уже не частИ. 5 минут отдыха между подходами, начиная с 1го. После 3-го вплоть до 6-8.

Перед итоговой тренировкой очень желательно хорошенько выспаться, грузиться углями начиная за сутки и снизить иные физнагрузки, тоже за день.

[Maxim.94]

Миссия выполнена)
Проверка стоек :
Присед с высоким положением штанги 92кг 4х8(стойки выдержали)
Жим стоя 51кг 2х8
Румынская тяга широким хватом 51кг 2х15
Скручивания 4х макс

Миниатюры

• 

[Горец67]

Миссия выполнена)
Проверка стоек :
Присед с высоким положением штанги 92кг 4х8(стойки выдержали)
Жим стоя 51кг 2х8
Румынская тяга широким хватом 51кг 2х15
Скручивания 4х макс

поздравляю.Устойчивая конструкция??

[Maxim.94]

,
Надо прикрепить к полу для уверенности

[Горец67]

,Надо прикрепить к полу для уверенности

да, лучше будет.
Молодец , что решил со стойкой .Веселей пойдет тренинг.

Сообщение изменено: sasha1967 (16 апреля 2020 - 08:54)

[Maxim.94]

, Давно уже хотел . Теперь наконец-то сделал ))

[T.S.ILAKOV]

Тренируюсь регулярно, от избытка времени стал делать мешанину не соблюдая циклы/программы. Всё норм не сдуваюсь)))
В арсенале брусья 4 х 30 - 40,
Турник 4 х 12 -15
Жимы гантели стоя 25 кг, 3 х 15 - 20
Отжимания с весом на спине ( ноги на верху)+ 30 кг , 3 х 30
Тяга гантели в наклоне 43кг, 3 х 15
Пулловер
Подъём гантелей на бицепс сидя с упором в бедро 14 кг , 3 х 12-15
Подъём гантелей на бицепс стоя 20 кг , х 15
Разгибание резины вниз на трицепс х 15-20
Кик бек
Махи гантелями стоя 14 кг, х 15
Махи в наклоне
Приседания с весом медленные ( + 62 кг)х 15
Приседания без веса 'супермедленные, 12 сек вниз , 12 сек вверх - 4 - 6 повторов хватает
Приседание в ножницы
Приседания на 100 раз без веса
Пресс , скручивания
Гиперэкстензии на стремянке))))
Голень стоя на одной ноге( ступеньки)
Предплечье начал.
Также ходьба по 10 -12 тыс шагов
Ходьба по лестнице
Бёрпи по 100 раз. (5 х 20)

[Кандид]

Четверг. Среду пропустил из-за плохого самочувствия (качели с погодой на голову сильно влияют), в четверг не лучше, но дальше пропускать не хотелось. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 100х3 подх.х5

Выпады 80х4 подх.х8

Махи с гирей с перебрасыванием вверху 32х3 подхх.х20

Горбатая тяга 

Пресс

 

Дочь:

Прыжки в стороны, перепрыгивания плинта, зашагивания на плинт с грифом (8кг.)

Фронтальный присед 8 кгх4 подх.х5

Становая сумо с гантелей 5 кгх3 подх.х10

Подтягивания в упоре ногами 4 подх.х9

Жим лежа 8 кгх3 подх.х12

Обратная планка на канате 

Подъем коленей на доске Евминова

Растяжка 

 

Время 55 мин.  

[donde]

15.04.20

1) Отжимания - ( СВ + 2 ) x 10 x 4 подх.

2) Обратные отжимания - ( СВ + 2 ) x 15 x 4 подх.

3.1) Приседания - ( СВ + 2 ) x 10 x 4 подх.

3.2) Жим стоя - ( 6 x 2 ) x 15 x 4 подх.

4.1) Тяга 1 рукой в наклоне - 11 x 15 x 4 подх.

4.2) ПГНБ - ( 6 x 2 ) x 15 x 4 подх.

Паузы 15 выдохов, время=16, тоннаж=8840, мощность=552

 

16.04.20

1) Приседания болгарские - СВ x ( 7 + 7 ) x 6 подх.

2) Сгибания ног лежа - фиолетовый жгут x 12 x 6 подх.

3) Голень стоя на 1 ноге - СВ x ( 15 + 15 ) x 4 подх.

4) Протяжка - зеленый жгут x 6 x 6 подх.

5) Махи - ( 6 x 2 ) x 12, x 12, x 11, x 10, x 9, x 8

 

17.10.04

1) Отжимания (ноги на пуфике) - ( СВ + 11 ) x 8, x 8, x 8, x 8, x 7, x7

2) Разводка на наклонной - ( 6 x 2 ) x 12 x 6 подх.

3) Сведения рук - зеленый жгут x 12 x 6 подх., паузы 15 выдохов

4) Отжимания узк. хв. - СВ x 12, x 12, x 11, x10, x 10, x10, паузы 15 выдохов

5) Разгибание рук - красный жгут x 12 x 6 подх.

 

Паузы 20 выдохов, где не указаны.

Сообщение изменено: donde (17 апреля 2020 - 04:16)

[Горец67]

18.04.2020
1 подтягивание 5х6 + 9 кг доп.вес
2 жим гант сидя 20+20 3х8
3 дожим шт ср.хв с доски 64 3х10
4 махи гант в накл. 13 3х10
5 пшнб 32 3х10
6 голень стоя на одной ноге 19 4х13
6 пресс скручивания лёжа 34 4х16

[Олег К]

1 подтягивание 5х6 + 9 кг доп.вес

Вообще легко 

[yarema]

Вчера были суперсеты, суммарное количество подходов 18 , время 30 минут

1. Отжимания + 35 кг глубокие от стульев головой вниз 3 по 6+ подтягивания 3 по 10

2. Разводка гантелей тяжелая 3 по 10 (28кг) + подтягивания 3 по 10 бицепсовые

3. Жим сидя 28+28 по 12 раз 3п + шраги 28+28 по 20(3)

[Горец67]

Вообще легко 

может со стороны виднее)))

[Кандид]

Суббота. Предпасхальная тренировка.

 

Жим лежа 75х8, 90х6, 105х5, 112х4, 120х3, 127х2 подх.х2, 135х2 подх.х1

 VID_20200418_175651.mp4    85,7Мб

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Жим гантелей лежа 42х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Разгибания с резиной 4 подх.х15

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х3 подх.х15

Пресс

 

Дочь:

Прыжки в длину, запрыгивания на высокий  плинт

Присед 10х3 подх.х6

Выпады 5 кг.х3 подх.х10

Подтягивания в упоре ногами 3 подх.х10

Жим гантелей лежа 2х4 кг. х3 подх.х6

Обратная планка с канатом  

Подъем коленей на доске Евминова

 

Время 85 мин. Под саундтрек из Кровавого спорта (вчера с дочерью смотрели). 

Сообщение изменено: Кандид (18 апреля 2020 - 08:55)

[donde]

20.04.20

1) Тяга одной рукой - ( 5 + фиолетовый жгут ) x ( 8 + 8 ) x 7 подх.

2) Пулловер лежа - ( 5 + фиолетовый жгут ) x 10 x 7 подх.

3) Разведения рук стоя - фиолетовый жгут x 12 x 7 подх.

4) Сгибания рук стоя - зеленый жгут x 8 x 7 подх.

5) Махи в наклоне - ( 2 x 2 ) x 12 x 7 подх.

 

21.04.20

1) Отжимания (ноги на пуфике) - ( СВ + 11 ) x 8, x 8, x 8, x 8, x 8, x 8, x 7

2) Разводка на наклонной - ( 6 x 2 ) x 12 x 7 подх.

3) Сведения рук - зеленый жгут x 12 x 7 подх.

4) Отжимания узк. хв. - СВ x 12, x 12, x 12, x 12, x 10, x 9, x 9

5) Разгибание рук - красный жгут x 12 x 7 подх.

 

22.04.20

1) Приседания болгарские - СВ x ( 7 + 7 ) x 7 подх.

2) Сгибания ног лежа - фиолетовый жгут x 12 x 7 подх.

3) Голень стоя на 1 ноге - СВ x ( 12 + 12 ) x 7 подх.

4) Протяжка - зеленый жгут x 6 x 7 подх.

5) Махи - ( 6 x 2 ) x 12, x 12, x 12, x 12, x 10, x 9, x 8

 

Паузы, в основном, 20 выдохов.

[yarema]

Последние 4 дня я в деревне.

Каждый вечер отжимаюсь от кирпичей, подтягиваюсь и бегаю по 2 км. Не бегал лет 7 активно. Тяжело втянутся.

Ну и просто тяжело потому что 1500 калорий в день. и то все из белка.

Сообщение изменено: yarema (22 апреля 2020 - 02:41)

[G1ob]

Последние 4 дня я в деревне.
Каждый вечер отжимаюсь от кирпичей, подтягиваюсь и бегаю по 2 км. Не бегал лет 7 активно. Тяжело втянутся.
Ну и просто тяжело потому что 1500 калорий в день. и то все из белка.

Дай Бог тебе здоровья! И ума...

[корнер]

Каждый извращается по своему. Вчера на работе извращался со спиной.

Подтяги шир хв. за голову. 15,15,12,12,10.

Тяга одной рукой лёжа на трубе конструкции весом кг 30 5х15.

Подтяг хв. рук пальцы в замок с прогибом к груди 5х15( не, 4.5 подходы раз по 12)

Становая стальной плашкой кг 60 5х22.(ниже колен)

На пресс подъём согнутых ног в упоре(типа на брусьях) 5х110.

Сообщение изменено: корнер (22 апреля 2020 - 03:14)

[sachados]

тяжело потому что 1500 калорий в день. и то все из белка.

Чё так мало? Надоели мышцы?))

И, кстати... В деревне грех один белок есть)))