59419 ответов в этой теме

[AnatolyR]

rihad,

спроси Еретика

он этим баловался в своё время

 

результат был, но прогресс быстро закончился

[sandwolf77]

rihad:

Так его видео в первом моем посте на эту тему. Также все их можно найти на его фейсбук страничке выше.

я сугубо про другое видео -

rihad:

В гребле я дошел до 90х4

просто в голове еще свеж твой жим ногами. хочется и на греблю посмотреть.

[rihad]

sandwolf77 писал 04 Сент 2013 - 08:06:

я сугубо про другое видео -
 
просто в голове еще свеж твой жим ногами. хочется и на греблю посмотреть.

Так я же написал 90х4 макс сокращение локтями до торса, 95х5 частичные.
Продолжать буду ли - не знаю. Жим ногами 240х10 (острый угол в коленях) после 300х5 частичных, опять же всему свое место, гормональная + ЦНС разгонка больших весов с частичной амплитудой подняли мои 10ПМ практически на 30-35 кг в том же цикле.

p.s.: если у вас какой-то застой в весах попробуйте ХСТ, там рабочие веса заметно вырастают, если есть такие цели.

Сообщение изменено: rihad (04 сентября 2013 - 11:24)

[sandwolf77]

rihad:

p.s.: если у вас какой-то застой в весах попробуйте ХСТ, там рабочие веса заметно вырастают, если есть такие цели.

дык рабочие веса так то и без ХСТ подрастить не проблема. - уменьшить подходы до 2, повторов до 3, и амплитуду на 70%, вниз пошустрее бросать - и прогресс не заставит себя ждать, в росте рабочих весов-то.

[rihad]

sandwolf77 писал 04 Сент 2013 - 10:41:

дык рабочие веса так то и без ХСТ подрастить не проблема. - уменьшить подходы до 2, повторов до 3, и амплитуду на 70%, вниз пошустрее бросать - и прогресс не заставит себя ждать, в росте рабочих весов-то.

Ну это не рост, если он не помогает поднять в нормальной технике. Я про рост в нормальной технике благодаря зигзагам весов и восстановлению ЦНС. У меня как говорил частичный жим ногами поднял силовые в глубокой амплитуде.

[d-rago-n]

rihad:

действительно ли это так эффективно для роста?

 

MikeKazakov:

Чудес не бывает

 

MikeKazakov:

Харошь писать всякую хрень

 

rihad:

я например завтра собираюсь начать с 5-7.5 кг х 10, чтобы прочувствовать форму.

Сообщение изменено: d-rago-n (04 сентября 2013 - 04:34)

[sandwolf77]

rihad:

У меня как говорил частичный жим ногами поднял силовые в глубокой амплитуде.

а на видяшке глубокая амплитуда была или частичная?

[rihad]

sandwolf77 писал 04 Сент 2013 - 13:56:

а на видяшке глубокая амплитуда была или частичная?

Там видийо 292х5 кг, полунеполная 240х10 полная - говорю же острый угол в коленях.

[Gjkmpjdfntkm]

rihad, Переходите на мою систему, почти HST, по весам прогресс лучше  

[Fenix7]

rihad,

Gjkmpjdfntkm:

Переходите на мою систему, почти HST, по весам прогресс лучше

Или на бадминтон.... 8) 

[Gjkmpjdfntkm]

Fenix7:

Или на бадминтон.... 8)

Я совмещаю например)))

[rihad]

Gjkmpjdfntkm писал 04 Сент 2013 - 18:46:

rihad, Переходите на мою систему, почти HST, по весам прогресс лучше

Почти ХСТ это уже ХСТ Если что-то вроде как у Кононова было.

[rihad]

rihad писал 04 Сент 2013 - 07:12:

Думаю мне лучше всего самому попробовать прогнать тягу в этом цикле (вместо гребли сидя) и решить.

Сделал сегодня вдобавок к обычным двум сетам гребли два сета тяги в наклоне в рекомендуемой тем перцем форме: 5х10, 7.5х10, довольно нетяжелый вес, но специально дал время на разучивание техники. Сижу дома, чувствую в ширах: начинается.

[astrolog]

rihad:

Сижу дома, чувствую: начинается.

У меня от просроченного кефира также.

[merQ]

Ты, Ррихад, зря бросаешься сразу рвать веса в новых упражнениях. В той технике, которая представлена на видео, нужно было начинать без веса. На первой тренировке нужно было сделать два подхода на 10 раз без веса, просто в наклоне рукой водить и чувствовать работу широчайшей. Даже сам тренер дошел до 13 кг за несколько лет.

[Честер]

merQ писал 05 Сент 2013 - 13:14:

 просто в наклоне рукой водить и чувствовать работу широчайшей

главное - до отказа не доводить!

Сообщение изменено: Честер (05 сентября 2013 - 04:28)

[merQ]

Зря смеетесь, сначала техника, а потом веса!

[Честер]

merQ писал 05 Сент 2013 - 13:29:

Зря смеетесь, сначала техника, а потом веса!

 никто не смеется... просто если руками без гантелей все время до отказа махать - будет перетрен...даже бигмаки не спасут

[merQ]

Нет, ну понятно, что если двигать рукой до отказа, то будет удар по ЦНС, поэтому нужны легкие тренировки. Если в тяжелые мы водим рукой, то в легкие нужно оставить только 50% нагрузки

[rihad]

merQ писал 05 Сент 2013 - 13:14:

Ты, Ррихад, зря бросаешься сразу рвать веса в новых упражнениях. В той технике, которая представлена на видео, нужно было начинать без веса. На первой тренировке нужно было сделать два подхода на 10 раз без веса, просто в наклоне рукой водить и чувствовать работу широчайшей. Даже сам тренер дошел до 13 кг за несколько лет.

Шутки шутками, а вчера я так и делал дома, прицеливаясь к технике. И от напряжения мышцы во время всего сета неплохо ощущалось даже без веса.

[Честер]

rihad писал 05 Сент 2013 - 13:47:

Шутки шутками, а вчера я так и делал дома, прицеливаясь к технике. И от напряжения мышцы во время всего сета неплохо ощущалось даже без веса.

 

скажи честно - ты нас троллишь?)) причем особо цинично - годами ))

Сообщение изменено: Честер (05 сентября 2013 - 04:48)

[Игорек!]

rihad:

Сделал сегодня вдобавок к обычным двум сетам гребли два сета тяги в наклоне в рекомендуемой тем перцем форме: 5х10, 7.5х10, довольно нетяжелый вес, но специально дал время на разучивание техники. Сижу дома, чувствую в ширах: начинается.

Рихад не даст форуму засохнуть!

Что не пост, то шедевр!

[rihad]

Честер писал 05 Сент 2013 - 13:48:

скажи честно - ты нас троллишь?)) причем особо цинично - годами ))

Нет, я повторял за автором на видео. Потом правда нашел что-то весом 2-3кг дома. Важно чувствовать мышцу, что это именно она делает. А этого можно достичь напрягнув ширу весь подход и отвести траекторию чуть в сторону от себя. Связь мозг-мышца.

[Dimik]

merQ писал 05 Сент 2013 - 13:38:

Если в тяжелые мы водим рукой, то в легкие нужно оставить только 50% нагрузки

Пивязать к руке противовес?

[astrolog]

rihad:

Связь мозг-мышца.

Во!

Многие этого не понимают!

Я так член увеличивал.

[AnatolyR]

когда Алан с своей теме выкладывал жим лёжа с 75кг никто не смеялсо

[tdk]

MikeKazakov:

Давай я тебе открою одну страшную тайну - широчайшие мышцы спины, это САМЫЕ БОЛЬШИЕ мышцы в теле человека.

А еще тренер по фитнесу! Стыдно не знать, что самые большие мышцы человека - это жопа  , точнее большая ягодичная мышца.

Оная которая держит корпус человека в вертикальном положении.

[merQ]

AnatolyR писал 05 Сент 2013 - 17:33:

когда Алан с своей теме выкладывал жим лёжа с 75кг никто не смеялсо

потому, что это слабовато. Вот если бы он выложил жим гантелей по 5 кг, вот это был бы результат верной техники

[MikeKazakov]

tdk писал 05 Сент 2013 - 17:52:

А еще тренер по фитнесу! Стыдно не знать, что самые большие мышцы человека - это жопа  , точнее большая ягодичная мышца.
Оная которая держит корпус человека в вертикальном положении.

Видимо у обезьян жопа, а у человека широчайшие. Ты свою самку поучи анатомии человека, людей не стоит.

[merQ]

Широчайшие - только у богоизбранных, у простых смертных - разгибатели спины.