5891 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Я считал

Толя,я понимаю, что несомненно осведомлен по моему вопросу лучше меня самого, но все же смею возразить.

К примеру в тех же грудных жимах ранее у меня веса были ну никак не меньше 70-75кг, после дельт, при ПМ в рамках 100/110 в наклонном и лёжа соответственно.

[AnatolyR]

Считай

[Dimik]

Эээ,прастите какбэ ,что помешал.)
Почему я как огня боялся перерывов в общем тренинге или определенной группы мышц,так из за моментального отката.
Выставил 3000 ккл и не тренировал руки вот как третюю неделю.Объем упал с 38 до 36,8 уже.Вес остался прежним.Тренировки по фулбади по три упражнения всего с перерывом в 2 дня.

А чо ты силовые не подрастишь в ПШНБ там итд? Ты просто загоняешь в мышцы воду она обратно уходит как тока прекращаешь это делать

[Death Star]

50% от 1пм

Да не, около 65-70% выйдет в первом упражнении. Это еще смотря какие паузы отдыха делать.

[Дмитрий Р]

Считай

70 от 100 кг составляет 70%

[Dimik]

70 от 100 кг составляет 70%

У тебя же жим 120

[Ekarnyjbabaj]

Ekarnyjbabaj, ну по идее нужен или объем или интенсивность
А у тебе ни того, ни другого
И ты два дня подряд тренишься ВС и пн?

Нет,это на примере.След.тренировка после вск.была бы в Ср.
Никто мне так и не объяснил,что значит интенсивно тренироваться.
Интенсивно,объемно,но ска не до отказа.
В принципе во всех трех упр.я тренируюсь на 90-98% .Т.к.я мало вообще тренировался длительное время на 15-20 повторов,то для меня оказалось не привычно заниматься в данном диапазоне.Например в приседе после 10 повторов начинаются забиваться ноги и нехватать выносливости чтоле,короче сила вроде есть а мышца уже забита.
В отжиманиях на брусьях я тоже не могу осилить 20 раз, только 15 раз,дальше по ощущениям,что будет отказ вот вот,это с собственным весом.До этого я отжимался на брусьях на трицепс с +25-20кг*10-6 до отказа.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (10 мая 2016 - 10:15)

[Дмитрий Р]

У тебя же жим 120

1)я о наклонном и более раннем времени

2)так сейчас у меня и не 70 рабочий,а в рамках 80.

[renepjd]

Нет,это на примере.След.тренировка после вск.была бы в Ср.
Никто мне так и не объяснил,что значит интенсивно тренироваться.
Интенсивно,объемно,но ска не до отказа.
В принципе во всех трех упр.я тренируюсь на 90-98% .Т.к.я мало вообще тренировался длительное время на 15-20 повторов,то для меня оказалось не привычно заниматься в данном диапазоне.Например в приседе после 10 повторов начинаются забиваться ноги и нехватать выносливости чтоле,короче сила вроде есть а мышца уже забита.
В отжиманиях на брусьях я тоже не могу осилить 20 раз, только 15 раз,дальше по ощущениям,что будет отказ вот вот,это с собственным весом.До этого я отжимался на брусьях на трицепс с +25-20кг*10-6 до отказа.

я не сильно шарю, но прога у тебя норм
Только добавить дельты, руки по одному упру и делать иногда лёгкие неделю-две
А интенсивность это когда берешь вес на 10 раз и делаешь с ним 10 раз в первом же подходе
Сто процентов интенсивности это отказ
При 3 подходах на мг из которых два первых халявных думаю маловато

[Дмитрий Р]

А интенсивность это когда берешь вес на 10 раз и делаешь с ним 10 раз в первом же подходе Сто процентов интенсивности это отказ При 3 подходах на мг из которых два первых халявных думаю маловато

Жень, ну куда ты его?

Он итак отказами себя перегрузил похоже, сейчас подтолкнешь его опять...хотя...

[Дмитрий Р]

50% от 1пм

Я считал

Считай

Хорошо, Толя, ты очень убедителен, тем более с наукой не поспоришь. Что имеем по моим силовым тогда:

1)Жим сидя гантелей на раз чтоле гантели кг по 44-50? раз уж рабочие с 22-26кг. О жиме стоя подумать страшно!!Сотка непременно!Да какое уж-за сотку, непременно за сотку!

2)Жим лёжа-от 150кг? Да, два своих веса на раз не шутки-а для меня согласно расчетам-херня!

3)Приседы и тяги становые в разных вариациях в районе 200,а местами и хорошо так за...

4)Про традиционно сильную МГ-спину,я вообще молчу, там могут быть дикие рекорды.

Толя, спасибо!!! Я не думал,что настолько силен.

 

[AnatolyR]

Не вижу расчетов

[renepjd]

Жень, ну куда ты его?
Он итак отказами себя перегрузил похоже, сейчас подтолкнешь его опять...хотя...

так я ж говорю неделю две легких иногда устраивать

[Дмитрий Р]

Не вижу расчетов

Толя, поймал-я не умею считать( Помоги!

только не пиши,что моим образованием не обязан заниматься. покажи как надо % считать! очень прошу.

[AnatolyR]

Средний вес в пирамиде у тебя какой?

[Kaчок]

Это не основной тренинг.

У вас нет тренинга. Описанный вами набор  упражнений это офп, физкультура без намека на что-либо.

[Олег К]

У вас нет тренинга. Описанный вами набор упражнений это офп, физкультура без намека на что-либо.

Ему и дали этот набор, чтобы он "отдохнул" перед основным тренингом, но при этом чтобы не растренировался в хлам

[Дмитрий Р]

Толя, а вопрос Жени не напомнишь? Заодно на повторный обрати внимание.

[AnatolyR]

Ну хорошо.
С каким весом ты делал 5*8?
В жиме лежа

[Олег К]

AnatolyR,

Да не 50 там будет в первых упражнениях на группу,

65-70%, адаптация специфическая жеж

во вторых-третьих, возможно, уже и 50-60%

[Дмитрий Р]

Я ж писал, при пм 112 когда впервые пожал этот вес, на тренях лежа жал в 5х8 75кг. После 2 жимов на дельты и наклонного жима, тоже с 75кг.

[AnatolyR]

AnatolyR,
Да не 50 там будет в первых упражнениях на группу,
65-70%, адаптация специфическая жеж
во вторых-третьих, возможно, уже и 50-60%

В пирамидах средняя интенсивность была около 50%

Я ж писал, при пм 112 когда впервые пожал этот вес, на тренях лежа жал в 5х8 75кг. После 2 жимов на дельты и наклонного жима, тоже с 75кг.

66%

[Олег К]

В пирамидах средняя интенсивность была около 50%

Там потому что много работы на низких %%, они и тянут ОИ вниз.

ИМХО в "основных" циклах бб ОИ и не должен быть высоким, 60-70%- норм

[Дмитрий Р]

Там очень мягкая по старту пиоамида насколько помню, а вообще ты отвечал на свой какой-то вопрос, а не Жени.

[AnatolyR]

Ок

[renepjd]

Дим, ладно, фиг с цифрами
По напрягу всеравно у тебя первые подходы халявные
Но у тебя их по 40 в неделю минимум
На одну мг
А у тс 9 в удачную неделю
Поэтому надо, чтоб каждый подход был по тяжести как у тебя последний в упражнении
Согласен?

[Дмитрий Р]

Я бы не назвал халявными особо эти сеты. Что ему? Там дело не в том,что не работает в отказ вовсе...

[renepjd]

Дим, а допустим, в 5*10 ты сколько отдыхаешь между подходами?
И сколько повторов в запасе остается в последнем подходе?

[Death Star]

Дим, ладно, фиг с цифрами
По напрягу всеравно у тебя первые подходы халявные
Но у тебя их по 40 в неделю минимум
На одну мг
А у тс 9 в удачную неделю
Поэтому надо, чтоб каждый подход был по тяжести как у тебя последний в упражнении
Согласен?

В таких сетах усталость накапливается от сета к сету. Да, кажется что первые сеты халявные, но в целом, такой тренинг будет тяжел за счет объема КПШ.

[renepjd]

Death Star,так я ж про это и говорю
Или интенсивность или объем
А дима грит надо совмещать