16994 ответов в этой теме

[Кандид]

Сегодня. Запас.

Жим лежа 75х5, 85х5, 97х5, 107х5, 120х5

Тяга в наклоне 92х3подх. х5

Присед 60х5, 75х5, 90х5, 102х5, 115х5

Бицепс с гантелями на наклонной скамье 17х3подх.х15

Трицепс с эспандером 3подх. х 15

 

Время 60 мин.

[aid]

7 неделя. Взвесился вчера в трен. зале. Полкило в минус )) Углеводная загрузка!! Пламенный рефидпривет Рихаду!!!

 

1. Жим лежа в наклоне - 82,5 кг 3х10 1х8 (план на след. 80 кг) ((

А почему в плане уменьшать? Опечатка?

[aid]

Сегодня присед: 70,100,140 по 6-8 повторений, 190*4, 230*1, 250*3, 3 подхода
Румынская тяга 120*6, 4 подхода
Присед с паузой 10 сек внизу 135, 3 подхода
Голень

Судя по фотке - инзеровские бинты? Было бы интересно, если бы озвучивалась экипировка.

[SHEG]

А почему в плане уменьшать? Опечатка?

Не сделал 4х10 - уменьшать. Сделал - увеличивать. Сделаю на следующей 80 - 4х10 - значит в план 82,5. На сушке так.

[Dimik]

Бля, надо в сауну переезжать заниматься.

Ненадо. Крякнешь еще и мы больше не прочтем остроумных камментов

[Седьмой]

Судя по фотке - инзеровские бинты? Было бы интересно, если бы озвучивалась экипировка.

Да, бинты инзер, комбез титан цент.

[Samuel Wimes]

День саркохрени. Фулхалфбади для англосакасов 

 

Разводка с гантелями лежа 30 град - 10*10,

Пуловер лежа для спины - 10*10,

Разгибание руки с гантелей в наклоне - 10*10,

Сгибание рук с EZ обратным хватом - 10*10,

Разведение рук в стороны - 10*10.

 

Отдых везде до 30 секунд. Веса грудничковые.

 

+ежедневное закрытие эспандера RBA а-ля CoC, 80%от ПМ1*5,3,2.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (15 апреля 2014 - 10:45)

[Call me a beast]

Как я понимаю, долгожданных и обещанных фоток Приста мы не дождемся  

Ебучие рога (с)

[merQ]

Конечно, нет. Прист всем пообещал, а потом подумал "где Прист, а где они?"

[ssg-70]

Как я понимаю, долгожданных и обещанных фоток Приста мы не дождемся

подобная фраза звучала несколько раз за последние лет 5...

[Седьмой]

Попахивает пиздабольством

[Pavel O]

неужта слив засчитан??

[AlexJK]

Сегодня

 

Присед    

         20/10, 50/4, 65/4, 80/4, 90/4, 100/4/4

Подтягивания параллельным хватом, вес на поясе

         0/10, 15/4, 30/4/3 подхода

Брусья, вес на поясе

         0/10, 15/4, 30/4/3 подхода

[Борзый]

Дайте кто нибудь ссылку на топик Зарядка по Игорьку....говорят там фотка Приста есть буду искать

[merQ]

Ща Прист придет и укажет всем на их место, а вместо фотографий приложит тренировочное видео Джейсона Ха и отфотошопленное глянцевое фото просушенного фитнес мальчугана, вот тогда вы горько поплачетесь!

Сообщение изменено: merQ (16 апреля 2014 - 01:33)

[Борзый]

 тогда вы горько поплачетесь!

[пачварык]

разминка плечевого пояса.10 минут
подтягивания широким хватом ок.90 см.загутый турник .до ;подбородок выше перекладины. 5х10 ок 15 минут
махи на дельты стоя 8 кг х 5 х мах(ок 20)до окуенного жжения дельт(чисто.дельтами) ок 15 минут
подьем ног ввисе 5х10.ок 15 минут
ввиду того,что бицепс убил 3 дня назад,болит до сих пор.сегодня не делал.
сидение на лавке ,поглощение йогурта и писдобольство- 20 минут.
итого: чуть больше часа.

[Александр71]

сидение на лавке ,поглощение йогурта и писдобольство- 20 минут.

На наклонной или горизонтальной?

[пачварык]

На наклонной или горизонтальной?

на наклонной 90° .оперев спину .

[aid]

ввиду того,что бицепс убил 3 дня назад,болит до сих пор.сегодня не делал.
 

Как ты умудряешься убивать бицепс?

[aid]

Дайте кто нибудь ссылку на топик Зарядка по Игорьку....говорят там фотка Приста есть буду искать

http://forum.steelfa...=31395&page=108

И ниже.

Кстати, а у Приста-то новая аватарка - весьма рельефная

[OldBoy]

Тяга сумо с паузой (пояс) - 230х1, 240х1, 250х1

ЖЛУХ с паузой - 110х3, 115х3, 120х3, 125х3

Подтягивания

[пачварык]

Как ты умудряешься убивать бицепс?

целенаправленно.нужно чтобы в процессе чувствовать его и херачить до невыносимого жженния .максимально сокращая в каждом повторе.

[Gjkmpjdfntkm]

Тяга сумо с паузой (пояс) - 230х1, 240х1, 250х1 ЖЛУХ с паузой - 110х3, 115х3, 120х3, 125х3 Подтягивания

А цикол? По ком нынча?

[Александр71]

Тяга сумо с паузой (пояс) - 230х1, 240х1, 250х1

А сколько перед этим разминочных?

[OldBoy]

А цикол? По ком нынча?

Самопал.

 

А сколько перед этим разминочных?

Что-то вроде 70х8, 120х5, 170х2, 190х1, 210х1.

[ssg-70]

целенаправленно.нужно чтобы в процессе чувствовать его и херачить до невыносимого жженния .максимально сокращая в каждом повторе.

такая техника дала больше всего в плане роста массы?

[merQ]

Конечно же нет, но так Арнольд говорил!

[пачварык]

такая техника дала больше всего в плане роста массы?

прирост массы...хм..громко очень сказано.но растет потиху.
я полюбому придерживаюсь:болит,значит растет.т.е.если в следующие дни нет крепатуры,значит потренировался плохо.

[AnatolyR]

болит,значит растет

тренируйтесь раз в месяц

гарантирую - будет болеть