1980 ответов в этой теме

[sandwolf77]

mrmuscular,

а в жиме сколько прибавил?

[Gjkmpjdfntkm]

mrmuscular:

11 цикл идет + 50 кг. в становой

Прибавил к лучшему результату или к начальному результату данного периода активности?

Меньше 5ки за цикл... У меня по Смолову аналогично - 5кг к движению цикл

А присед, жим?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 сентября 2014 - 10:51)

[mrmuscular]

За 8 циклов (проходку делал в конце 3-го) Присед +50, жим+ 27,5, тяга +60. Мяса килограмм 9-10, жира/дерьма примерно столько же ( после 4 месячной низкокаллорийки жрал, как не в себя.). Вообщем схема, как уже ( в самом начале) писал др. Сталинград, хороша, как неспециализированная силовая подготовка (для регбистов-футболистов-хоккеистов, борцов и иже с ними), конкретно лифтерские схемы указанные Вендлером в 3й( беянд) книге не тестил.

[Кандид]

Заканчиваю цикл 5х5 Старра. Собираюсь сразу перескочить на Вендлера. Вернее, колеблюсь между 5/3/1 и трехмесячным циклом Хэтфилда. Перевес пока у Вендлера , 3 месяца все-таки очень длительный срок, да и пора зимняя впереди - простуды, праздники, этсэтера, в общем, много угроз срыва. Так что, думаю, начну со следующей недели пахать по 5/3/1. Опыт работы по системе уже имеется, не такой уж удачный, но и не провальный.

В общем, схему набросал себе 4-дневную на 3 занятия в неделю. Вместо становой выбрал подъемы на грудь (Вендлер разрешает), становая на прямых ногах идет как подсобка в день приседа. Единственное, что не по-Вендлеру - жим стоя. Его заменил на жим на наклонной скамье, нехорошо моей спине от вертикальных жимов. В подсобке за основу  взял триумвират, в ней буду многоповторить.

 

Схема еще сыровата, но имеет такой вид.

 

День 1.

Жим лежа

Подтягивания

Отжимания на брусьях

Бицепс (по желанию)

 

День 2.

Подъем на грудь

Фронтальный присед  

Наклоны

Голень

 

День 3

Жим на наклонной

Тяга в наклоне

Жим гантелей сидя

Бицепс (по желанию)

 

День 4.

Присед

Становая на прямых ногах

Выпады (если будут силы после приседа и становой) 

Голень

 

Из "наворотов" включил джокер сеты и пирамиду.

[kevorkian]

тоже занимался по классическому 5Х5, сейчас madcow  до НГ.

а потом перехожу на 5/3/1 BBB 3month challenge

там на 3 месяца самое то что нужно, имхо

[Cub]

При 5×5 какой отдых между подходами ?

[mrmuscular]

2Кандид:

Граммотная схема...

Cub,

5на5 не ББ-шный тренинг, отдыхать нужно "до готовности". Ориентир 3-5 мин. в наиболее тяжелых сетах тяги или сквота, можно и 10 минут отдохнуть.

 

 

Мои 11 циклов по Вендлеру в жимах видно с каким собственным весом начинал:

Сообщение изменено: mrmuscular (06 ноября 2014 - 08:03)

[kevorkian]

красаучег ))

 

а что за тема играет?)

[Adam Nagiev]

Здравствуйте. Возникли вопросы по подсобке "ВВВ 5х10": 1) начинаешь с 30% от ТМ доходишь до 60% от ТМ дальнейшие действия? 2) с каким шагом в % прибавлять в 5х10 в одном цикле? 3) на разгрузочной неделе подсобка 5х10 не делается вообще? Если не затруднит распишите подробно пару циклов "ВВВ".

[mrmuscular]

kevorkian,

Strength of a Thousand Men

Сообщение изменено: mrmuscular (07 ноября 2014 - 09:57)

[seva1986]

Adam Nagiev, Как вы думаете о чём мы тут 60 предыдущих страниц говорили?

[RUSIVAN]

123

Сообщение изменено: RUSIVAN (08 ноября 2014 - 12:49)

[Adam Nagiev]

seva1986 писал 07 Нов 2014 - 20:51:

Adam Nagiev, Как вы думаете о чём мы тут 60 предыдущих страниц говорили?

Я думаю (надеюсь) вы говорили 60 предыдущих страниц о чем имеете полное представление. Я же к своему стыду не владею английским, а по отрывочным постам (на русском языке) не сумел составить подробный-полный вид системы "12 week but boring big challenge". Из-за опаски наделать ошибки в тренировочном процессе задал вопросы.

seva1986 писал 07 Нов 2014 - 20:51:

Adam Nagiev, Как вы думаете о чём мы тут 60 предыдущих страниц говорили?

.

Сообщение изменено: Adam Nagiev (09 ноября 2014 - 10:54)

[Кандид]

Adam Nagiev:

Я думаю (надеюсь) вы говорили 60 предыдущих страниц о чем имеете полное представление.

т.е. ты прочитал все 60 страниц и это самое представление у тебя не появилось? 

[Adam Nagiev]

Кандид писал 09 Нов 2014 - 08:49:

т.е. ты прочитал все 60 страниц и это самое представление у тебя не появилось?

о чем твой вопрос? Ни о чем.

[Кандид]

Посыл в том, что потрудись внимательно почитать тему, десятый раз повторять те же ответы ради такого важного пользователя никто не будет

[Adam Nagiev]

Кандид писал 09 Нов 2014 - 09:16:

Посыл в том, что потрудись внимательно почитать тему, десятый раз повторять те же ответы ради такого важного пользователя никто не будет

))) смешной ты (не в обиду). Столько букв не поленился настучать... С какой целью, пустые разговоры разводить? Не можешь помочь - пройди мимо.

[VadimStr]

Adam Nagiev писал 09 Нов 2014 - 10:08:

))) смешной ты (не в обиду). Столько букв не поленился настучать... С какой целью, пустые разговоры разводить? Не можешь помочь - пройди мимо.

Здесь всё есть, ознакомьтесь. 

Прикрепленные файлы

•  Beyond531.pdf    2,4Мб   476 Количество загрузок

[Adam Nagiev]

VadimStr писал 09 Нов 2014 - 12:31:

Здесь всё есть, ознакомьтесь.

спасибо Вам большое. От души.

[mrmuscular]

Adam Nagiev,

Так, на всякий случай, остерегу. Не повторяй ошибок местных теоретиков и мечтателей, решивших какого-то ляда, что Вендлер очередной гуру "натурального" тренинга. Не ввязывайся в "12WBBBCh" без серьезной гормональной поддержки и возможности хорошего  восстановления...

[Adam Nagiev]

mrmuscular писал 09 Нов 2014 - 15:58:

Adam Nagiev,
Так, на всякий случай, остерегу. Не повторяй ошибок местных теоретиков и мечтателей, решивших какого-то ляда, что Вендлер очередной гуру "натурального" тренинга. Не ввязывайся в "12WBBBCh" без серьезной гормональной поддержки и возможности хорошего восстановления...

Спасибо, учту.

[seva1986]

Adam Nagiev:

Я думаю (надеюсь) вы говорили 60 предыдущих страниц о чем имеете полное представление. Я же к своему стыду не владею английским, а по отрывочным постам (на русском языке) не сумел составить подробный-полный вид системы "12 week but boring big challenge". Из-за опаски наделать ошибки в тренировочном процессе задал вопросы.

Я английским тоже очень плохо владею, он в этой теме не нужен всё о чём тут говорилось есть на русском.

 

Я не просто так сказал прочитать тему, тут во первых есть ссылки на все его книги, а не только на последнюю которую вам скинули, (в ней не всё есть), во вторых есть переводы статей и ответов на вопросы, в третьих есть опыт и отчёты тех кто пробовал по ней работать, в четвёртых есть мнения Форумчан и обсуждения этой программы и связанных  с ней тем (в частности ссылки на похожие программы например "джаггернаут").

 

В пятых, но самое главное.

Ответить на ваш вопрос

 

Adam Nagiev:

Здравствуйте. Возникли вопросы по подсобке "ВВВ 5х10": 1) начинаешь с 30% от ТМ доходишь до 60% от ТМ дальнейшие действия? 2) с каким шагом в % прибавлять в 5х10 в одном цикле? 3) на разгрузочной неделе подсобка 5х10 не делается вообще? Если не затруднит распишите подробно пару циклов "ВВВ".

двумя строчками нельзя, потому что возникнет ещё куча что, да как, да почему. А дублировать здесь куски ранее написанного текста, то есть засырать тему не правильно.

 

В шестых, эта тема одна из наименее засраных на форуме, поэтому давайте не будет продолжать разговор ниочём...

Сообщение изменено: seva1986 (09 ноября 2014 - 11:31)

[BADHITMAN]

mrmuscular писал 09 Нов 2014 - 15:58:

Так, на всякий случай, остерегу. Не повторяй ошибок местных теоретиков и мечтателей, решивших какого-то ляда, что Вендлер очередной гуру "натурального" тренинга. Не ввязывайся в "12WBBBCh" без серьезной гормональной поддержки и возможности хорошего  восстановления...

 

Вэндлер подчеркивает везде важность тренировочного максимума. Он должен расчитываться (85-90 %) от максимума на 1 повторение, который ты можешь повторить в любое время независимо от действия внешних факторов (выспался - не выспался, устал - не устал) с хорошей техникой, а не от рекорда на 1 повторение.

[mrmuscular]

И что?

[BADHITMAN]

А то, что и без фармы трениться можно.

[mrmuscular]

Кто-то, разве отрицает?

Сообщение изменено: mrmuscular (21 ноября 2014 - 12:17)

[Samuel Wimes]

mrmuscular, Максим, привет. Так что там с подсобкой "Без подсобки"? Есть опыт?

[mrmuscular]

Токма вернулся с НГ, уикенда.

А че с подсобкой? Это понятие исключительно ТА-шное и "лифтерское", нужно ли массу поднобрать в межсезонье,или что-то в основном движении улучшить юзается подсобка, если все ровно то она, как бы ненужна, ну это в теории А на практике (ИМХО ессно) считаю, что вообще без подсобки в классической 5-3-1 нагрузки маловато все же, даже для плохо востанавливающегося натурала, либо, как периодическая практика для очень сильного универсально развитого лифтера.

На себе я эксперементировал в основном с ВВВ и добился неплохих результатов. Ребятам, которых инструктирую/тренирую, если на фарме рекомендую или пампинговый вариант или тяжелый (70%) ВВВ, экстремалам восстановления иногда и 10х10. Натуралам ВВВ до 60% либо "триумвират" (его же и химикам на ПКТ). Тяжелым парням иногда и ВW предлагаю им подтягиваться/отжиматься на брусьях даже со своим весом тяжелее чем жать/тянуть 50/60 % от ТМ. Вообщем надо определиться с целью и возможностями, а потом дело за малым

Сообщение изменено: mrmuscular (03 января 2015 - 12:46)

[Samuel Wimes]

Спасибо за ответ, тоже думаю, что BBB - хороший вариант для "натурала" (какое смешное слово, черт возьми), но с умеренными весами.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (03 января 2015 - 05:07)

[kevorkian]

подскажите, а в какие недели на BBB 12 W Ch делоад делается?