103732 ответов в этой теме

[Chill]

ЖУХ 3x8

[StepleR]

Chill Это жим узким хватом, что тут непонятного?
RembOo Прога неочем.

[mrX]

устают ноги, пресс вообще не устает;

Значит неправильно делаешь. Попробуй обратные скручивания, там ногами точно не помочь.

Так что с питанием тоже подскажите (ем все, пью все, кроме молока).

Никто тебе здесь программу питания составлять не будет. Читай форум, книжки, журналы, статьи.

[RichZ]

тупая программа ИМХО

А что тебе мешает её поменять?

Проблемы: слабые предплечья

Это наживное.

[RembOo]

Я еще недостаточно опытен, чтобы самостоятельно составлять себе программы.

[RembOo]

Плиз, дай сылку на программы на этом форуме ( т.к. он большой, а я тут новичек, искать буду долго). Спосибо

ссылку* )

[Bioshok]

Ребят, сходил вчера в магазин,где продаются различные добавки,протеины,гейнеры и проконсультировался у проавца, он обьяснил мне,что это очень дорогое удовольствие,и если я регулярно не буду пить протеины и гейнеры, то сдуется всё у меня в кротчайшее время,так как природу не обхитрить,так ли это?! Просто мы с нима подсчитали,что в месяц мне будет выходить за всё долларов 200, так как он сказал,что если брать один вид протеинов,то и результат буде тпроцентов 25. В мою задачу входить набрать кг 8,но при этом не стать просто плотным,я хочу эти кило превратить в рельефную фонрму....Скажите,действительно ли всё сдуется ,как я прекращу приниммать протеины, но если я сохраню питание и режим тренировок?!

[RCC]

Я бы сначала думал как надуть, а потом уже думал сдуется ли. Или ты принципиально не будешь заниматься если все например сдуется без протеина потом?

[Nesnakomez]

Bioshok
чем больше будешь тем больше надо будет белка, чтобы поддерживать форму

[Cascade]

Ребят, сходил вчера в магазин,где продаются различные добавки,протеины,гейнеры и проконсультировался у проавца, он обьяснил мне,что это очень дорогое удовольствие,и если я регулярно не буду пить протеины и гейнеры, то сдуется всё у меня в кротчайшее время,так как природу не обхитрить,так ли это?! Просто мы с нима подсчитали,что в месяц мне будет выходить за всё долларов 200, так как он сказал,что если брать один вид протеинов,то и результат буде тпроцентов 25. В мою задачу входить набрать кг 8,но при этом не стать просто плотным,я хочу эти кило превратить в рельефную фонрму....Скажите,действительно ли всё сдуется ,как я прекращу приниммать протеины, но если я сохраню питание и режим тренировок?!

Бред и ахинея, либо продавец решил нажиться на тебе, либо он не шарит в этом. Хотя возможно что ты что то не так понял. Зайди в раздел Спортивное питание и посмотри что из добавок сегодня существует и что покупает большинство. Почитай и разберись что дает каждая заинтересовавшая тебя добавка. Скорее всего ты остановишься на BCAA, аминокислотных комплексах, протеине (гейнере), глютамине, креатине и витаминах. Теоретически без всего этого можно обойтись, главное это правильное питание и рабочая программа. Вся твоя масса будет идти именно от этого. И сдуется у тебя все только если ты бросишь занятия либо станешь неправильно питаться. Тот же протеин не имеет никакого отношения к твоему сдутию, так как по сути это просто белок который ты можешь получать например из куриных грудок или яиц. Если бы продавец был прав то бросив кушать яйца ты бы сдулся)) Спортивное питание просто поможет тебе в твоей работе. В принципе продавец сказал умную мысль - если употребляешь спорт. питание то употребляй его постоянно, иначе от него просто не будет особого толку. Если есть деньги на все это удовольствие, то покупай и ешь, если нет, то как я уже сказал выше, хорошо и правильно кушай и тренируйся. Теперь по спорт.питанию. Реально тебе может понадобиться все что я написал, но если денег не так много то советую остановиться на BCAA и протеине, либо на аминокислотных комплексах и протеине. Протеин можно взять с содержанием глютамина. BCAA от 500 рублей в месяц, протеин от 500 рублей в месяц с достойным качеством. Итого от 1к и выше. Ну а относительно твоего стажа я так понял что его у тебя особо нет? Тогда совершенно спокойно как миниум первые 3-4 месяца можешь обойтись без спорт.пита. Когда надумаешь покупать его рекомендую заказывать в интернет-магазинах, так намного дешевле и проще.

Сообщение изменено: Cascade (23 сентября 2008 - 01:42)

[Shtips]

А можно ли подтягиваться после приседаний со штангой? Подтягивания широким хватом за спину

[mrX]

А можно ли подтягиваться после приседаний со штангой? Подтягивания широким хватом за спину

Я так делаю (ну не сразу после приседа, у меня еще пару упражнений на ноги) и ничего, все в норме, ноги и спина растут.

[Shtips]

Ни в коем случае нельзя, у тебя от этого руки и ноги отсохнут.

Что-то я не понял. Что значит отсохнут?

Я так делаю (ну не сразу после приседа, у меня еще пару упражнений на ноги) и ничего, все в норме, ноги и спина растут

После приседа идет тяга нижнего блока к поясу, а потом подтягивание.
mrX спасибо за инфу

Интересует вопрос насколько опасно искревление поясницы во время приседаний. Я заметил, что она у меня круглится как только я начинаю приближаться к параллели. До этого вообще не приседал. Проверял дома перед зеркалом и без штанги

[RiderOnTheStorm]

всем привет мне 19 лет 177см 75кг (хотелось бы наростить мышцы и силу, вес не прибавить ну и по мере возможности не потерять скорость движении) короче уже несколЬко лет никаким спортом не занимался, бухал и.т.п вот уже месяц каждый день хожу на тренажоры. буду очень блогодарен если ктонибудь составит мне програму занятий
заранее блогородорю

всем привет мне 19 лет 177см 75кг (хотелось бы наростить мышцы и силу, вес не прибавить ну и по мере возможности не потерять скорость движении) короче уже несколЬко лет никаким спортом не занимался, бухал и.т.п вот уже месяц каждый день хожу на тренажоры. буду очень блогодарен если ктонибудь составит мне програму занятий
заранее блогородорю

[RiderOnTheStorm]

да и еше в первую очередь хотелось бы тренировки для плеч чтобы немножко шыре стали
и чтоб бедра были по тонше т.е сбросить жыр

[RCC]

RiderOnTheStorm
Если в школе фигней страдал, то действительно остается в первую очередь только мышцы отращивать да грузчиком работать идти.

[RiderOnTheStorm]

RCC
не обижайся но если тебя ктото в школе обижал это не значет что им нечего не светит
а вобше я работаю и вобшето на очень приличной должности

[RCC]

RiderOnTheStorm
Оно и заметно, что должность очень приличная, с такой грамматикой Ты сам не обижайся, просто пишешь на уровне пятиклашки

[Bioshok]

Ребят,такой ворос,если у меня кисть узкая,ну вообщем и вся рука узкая,при приёме протеинов и правильном питании,ну и упражнениях в зале,может ли она как-то увеличиться? Но так ,равномерно,чтоб не было,что трицепс и бицепс обьёмные а кисть по уменьшению вниз идёт резко...Ну может вы меня поняли,надеюсь на это!!!

[pozitif]

Ребят, вычитал в интернете, что для новичков в каче, у которых стаж не превышает 6 мес. можно обойтись без протеина, так как масса и так попрет от стрессов, вызванные нагрузками. Правда это или нет? )

[Cascade]

Правда.

[pozitif]

У меня вообще питание странное, ем все, что подают 3-4 раза в день, а то и меньше =) Не могу я по-грамотному питаться по программе, которая будет стабильность в питании показывать.
Вроде результаты растут, занимаюсь 1,5 мес. Завтра протеин хочу заказать.
Как думаете- рост мышечной массы будет у меня, при несбалансированном питании?

[Bioshok]

Ребят, а у меня примерно такое питание:
Утром: творог домашний со сметаной и фруктами (клубника или малина) когда заканчиваются фрукты то с ананасами консервированными... так же могу съесть 2 яйца в крутую..Вообще яйца редко употребляю в любом виде.
В школе покупаюмороженное...Обед у меня :либо первое,либо второе, это либо борщ с отварной говядиной,либо зелёный суп с яйцами с куриным мясом... Из второго : печень (говяжья или куриная ) с гречкой или рыба (филе только замороженная) с рисом и салат из лука,помидор и перец ем в течении всего года...Рыбу свежую не ем,так как тошнота начинается от неё!!! Ем каждый день куриное филе или грудку (белое мясо), ем говядину варёную с овсянкой и тушёную телятину, сосиски,колбасы и свинину не ем вообще... На ночь пью кефир с булкой а в 6 вечера начал пить парное козье молоко.... Скажите, это нормальный рацион? Что нужно добавить или убрать?!
Так как я не могу набрать вес никак,завтра иду за протеинами и гейнерами, такое питание и геёнеры смогут ли мне помочь набрать вес, при моей полной отдачи на тренировках?! Спасиьо заранее...

[RiderOnTheStorm]

ну это потому что руский не мой родной язык
так ктонибудь сможет мне помочь?

[PashTeT_Fleisch]

"Ребят, вычитал в интернете, что для новичков в каче, у которых стаж не превышает 6 мес. можно обойтись без протеина, так как масса и так попрет от стрессов, вызванные нагрузками. Правда это или нет? )"

Вранье, абсолютно без белка нереально нарастить мышечную массу, если в рационе нет белка, то ничего не светит

[Shtips]

RiderOnTheStorm , я сильно сомневаюсь, что тебе кто-то составит программу. Выберу уже готовую, позанимайся по ней немного, подкорректируй под себя. И уже по готовой программе задавай вопросы. Для новичков, независимо от их целей, обычно проги похожи.