4770 ответов в этой теме

[roma2]

А силовую стоит менять? у меня

Выберете рабочюю программу. Либо на первой странице этой темы, либо программу др.Сталинграда. Он ее выкладывал в "Диетах" несколько раз.

[Vasiliy_M]

А можно ссылку пожалуйста?

[roma2]

Где то от сюда: #18

[roma2]

А можно ссылку пожалуйста?

#39

[Vasiliy_M]

благодарю

[mandarin]

MikeKazakov, спасибо Вам большое за программу. Тренируюсь по данной программе 2 недели, начинаю в 9 утра натощак, делаю жим лежа 20раз -пресс 10 раз - тяга к груди 20 раз - пресс 10 раз - жим ногами 20 раз - пресс 10 раз, тренируюсь три раза в неделю, в первую неделю осилил только понедельник и пятницу, в первый раз чуть не вывернуло, а в 4 все-таки вывернуло, но уже после тренировки, как то в раздевалке накатило (это была первая тренировка, когда смог сделать пресс положенное количество раз), между упражнениями не отдыхаю, между кругами не отдыхаю тоже, на 4-ем круге с 10 по 17-20 повтор делаю исключительно на волевых. Тренировка занимает 23-25 минут. Вешу 115, рост 178, 27 лет, мышц грубо говоря нет, тобишь 35 кг явно лишнего жира. Питание на данный момент: завтрак (либо в 9 утра в свободный день, либо в 11 в день тренировок) овсянка-гречка 100г. крупы на 1% молоке 300гр. + сосиска либо кусок сыра ~ 50-70гр. , через 3 часа обезжиренный творог пачка с обезжиренным кефиром, через 3 часа обед - грудка (рыба) с овощами на пару, через 3 часа пачка обезжиренного творога с обезжиренным кефиром, в день без тренировки, обед отодвигается на 2-2,5 часа, в перерыве съедается бутерброд из черного хлеба с рыбой, либо вареным мясом. Есть несколько вопросов:
1) Правильный ли в моем случае завтрак в дни тренировок, может лучше обойтись в этот день белковой пищей? Надо ли мне что-то съедать сразу после трени?
2) Нужно ли мне с учетом того, что целью на данный момент стоит исключительно похудение снижать количество повторов, увеличивая вес?
3) Если не затруднит, подкорректируйте программу питания, если что-то в ней не так, да и вообще, если есть замечания, буду рад их услышыть.

Еще заметил некоторые интересные моменты: часа через 2-3 после тренировки реально начинает хотеться спать, ну или хотя бы прилеч, и есть в этот день хочется постоянно.

[PremiUm228]

Mozno li dannuju programmu sovme6atj s intervalnim begam? O4enj uz ponravilosj i nexo4etsa otkazivatsa ot nego.

[PremiUm228]

Pro4ital post kardio kategori4eski zapre6on nu a xotab raz v nedelju ne navredit? tak dlja kaifa )) i zanemaet vsego minut 10-15

[roma2]

Кардио не должно мешать силовой. Если это условие выполнено, то для души пожалуйста бегайте.

[Tolsti4ek]

подскажите, ум еня на тренинг уходит 30 минут, т.к. я хожу со своей девушкой , а она знимается примерно 1 час либо 1час 15 минут, то мне приходится ее ждать по сорок минут, чем можно занятся в это время?

[roma2]

подскажите

Научите девушку тренироваться быстро! И быстрее домой, в постельку,пока гормоны шкалят!

[Tolsti4ek]

не знаю мне после тренировки, не чего не хочется)

[mandarin]

Тренируюсь по данной программе 2 недели, начинаю в 9 утра натощак, делаю жим лежа 20раз -пресс 10 раз - тяга к груди 20 раз - пресс 10 раз - жим ногами 20 раз - пресс 10 раз, тренируюсь три раза в неделю, в первую неделю осилил только понедельник и пятницу, в первый раз чуть не вывернуло, а в 4 все-таки вывернуло, но уже после тренировки, как то в раздевалке накатило (это была первая тренировка, когда смог сделать пресс положенное количество раз), между упражнениями не отдыхаю, между кругами не отдыхаю тоже, на 4-ем круге с 10 по 17-20 повтор делаю исключительно на волевых. Тренировка занимает 23-25 минут. Вешу 115, рост 178, 27 лет, мышц грубо говоря нет, тобишь 35 кг явно лишнего жира. Питание на данный момент: завтрак (либо в 9 утра в свободный день, либо в 11 в день тренировок) овсянка-гречка 100г. крупы на 1% молоке 300гр. + сосиска либо кусок сыра ~ 50-70гр. , через 3 часа обезжиренный творог пачка с обезжиренным кефиром, через 3 часа обед - грудка (рыба) с овощами на пару, через 3 часа пачка обезжиренного творога с обезжиренным кефиром, в день без тренировки, обед отодвигается на 2-2,5 часа, в перерыве съедается бутерброд из черного хлеба с рыбой, либо вареным мясом. Есть несколько вопросов:
1) Правильный ли в моем случае завтрак в дни тренировок, может лучше обойтись в этот день белковой пищей? Надо ли мне что-то съедать сразу после трени?
2) Нужно ли мне с учетом того, что целью на данный момент стоит исключительно похудение снижать количество повторов, увеличивая вес?
3) Если не затруднит, подкорректируйте программу питания, если что-то в ней не так, да и вообще, если есть замечания, буду рад их услышыть.

Еще заметил некоторые интересные моменты: часа через 2-3 после тренировки реально начинает хотеться спать, ну или хотя бы прилеч, и есть в этот день хочется постоянно.

[roma2]

+ сосиска либо кусок сыра ~ 50-70гр.

Лишнее!

2) Нужно ли мне с учетом того, что целью на данный момент стоит исключительно похудение снижать количество повторов, увеличивая вес?

Да

подкорректируйте программу питания,

Углей много. Перед тренировкой крупы, после немного быстрых углей (мед, шоколад, ...) В остальные приемы пища-безуглеводка. Масло льняное. Дефицит каллорий около 500/день без тренировок.

часа через 2-3 после тренировки реально начинает хотеться спать, ну или хотя бы прилеч, и есть в этот день хочется постоянно.

Слишком низкий каллораж. Устаете.

[Tolsti4ek]

а мне совет)

[roma2]

а мне совет)

Плавайте в бассейне!

[mandarin]

roma2, спасибо большое. Масло льняное прикупил. Вы советуете перед тренировкой крупу, так я ж тренируюсь в 9 утра, вроде писалось в ветке, что лучше натощак, если нет, то за сколько до трени крупу закидывать, встаю в 7-30, выпиваю 1,5 стакана воды и как раз к 9 организм успевает проснуться. Пройти все 4 круга по 20 в подходе и по 10 пресс пока не получается, на 4 круге жим лежа и тяга к груди колеблятся в переделах 15-17 повторов, везде понемногу накинул (на жим лежа - здоровенные фиксаторы блинов (килограма 1,5-2каждый), на тягу блока - 5 чего-то, на жим ногами - 10кг ), как доведу до чистых 20 в четвертом подходе - буду увеличивать веса уменшая повторения. За 3 недели скинул 6кг. Про питание и много углеводов - я ж вроде и так их поминимому ем и те утром. Или кусок черного хлеба, овощи днем и яблоко тоже убрать? Но где ж тогда жзять каллораж?

[roma2]

roma2, спасибо большое.

Да я ,как бы, не специалист (гуру). Поверхностно знаю. Обращайтесь к более знающим товарищам. После тренировки (не сразу, а через пару часов) белком закидывайте побольше, а энергию на обменные процессы с липоиза организм сам наберет. Сразу после тренировки сладкого, чтоб "обмануть " мозг. Ешьте зеленые овощи. Фруктоза поступает прямиком в печень, поэтому фрукты исключите. Мерьте талию: -1см примерно = -1кг. Весы не показатель- может вода "гулять". Углеводы, раз уж тренируетесь с утра, ешьте вечером, либо вставайте пораньше. Так примерно.

[Tolsti4ek]

Занимаюсь четвертую неделю веса при этом пью эка 2 раза в день
Веса поднялись на тренажерах, делаю 4 круга затрачиваю 30минут
Вот что было и что есть сейчас за 3.5 недели

Жим лёжа - 40кг -15 раз - стало 50кг по 15 раз
Упражнение для брюшного пресса сворачивание на тренажере там повесил 35 кг помоему 15 раз
Тяга нижнего блока - 70 кг - 15 раз - стало 85кг по 15 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 35 кг помоему 15 раз
Жим ногами. - 80 кг - 15 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 35 кг помоему 15 раз
Тяга верхнего блока - 70 кг - 15 раз - стало 85кг по 15 раз
Упражнение для брюшного пресса. сворачивание на тренажере там повесил 35 кг помоему 15 раз

к тому же уже и эти веса становится делать легче, на следующей неделю буду опять повышать веса!
Но есть одна особенность не смотря на эка, выполнения все по программе, и дифицита каллорий, вес уже неделю стоит на одном месте когда начал тернироваться весил 93,5 сейчас 88,2 утром на голодный желудок. Неделю и ни грамма вверх ни грамма вниз, хотя мне кажеться что в объемах то я у меньшаюсь, фото прилагаю до и после!
Не смеемся над фото

Миниатюры

• 
• 

[roma2]

фото прилагаю до и после!

Прогресс есть.

[Tolsti4ek]

roma2,
спасибо, вот только осталось решить что делать 30 минут после кругового тренинга, в бассейн ен могу пойти, сидеть в зале ждать тоже скучно надо что то делать т.к. силы еще есть!

[Arik]

живот уменьшился =)

[roma2]

что делать 30 минут после кругового тренинга

Поиграйте в бильярд! Полезно для нервов и зрения!

[Tolsti4ek]

roma2,

если бы середине зала стоял бильятрдный стол, то как вариант.
а так не стоит ам не чего( не получится)

[Tolsti4ek]

блин, что такое происходит, режим питания не менял, занимаюсь с каждым разом все интенсивнее а вес помимо того, что не падает, так еще и вверех пошел расти уже 89 кг! Кто, что скажет?

[roma2]

блин, что такое происходит, режим питания не менял, занимаюсь с каждым разом все интенсивнее а вес помимо того, что не падает, так еще и вверех пошел расти уже 89 кг! Кто, что скажет?

Посмотрите темы: "Углеводное чередование". "ДДД", "Лингейнс".
http://forum.steelfa...php?showforum=9

Сообщение изменено: roma2 (31 марта 2012 - 07:45)

[stress]

блин, что такое происходит, режим питания не менял, занимаюсь с каждым разом все интенсивнее а вес помимо того, что не падает, так еще и вверех пошел расти уже 89 кг! Кто, что скажет?

Такая же ситуация.
Провел 12 тренировок 4 недели. Вес добавился как в упражнениях так и в теле. Здесь уже упоминали, что такое возможно - идет рост мышц.. затем по сути должен начать плавиться жир.
Посмотрим

[Tolsti4ek]

stress,
если это так , то я был бы рад!

[Arik]

вес помимо того, что не падает, так еще и вверех пошел расти уже 89 кг! Кто, что скажет?

дык тебе ж не в определенную весовую надо ... имхо,имеет смысл замеры пуза\бицепса делать,дабы примерно отслеживать прогресс,а не за весом следить

[MichailYa]

Всем привет, решил с завтрашнего дня начать заниматься по данной программе.
У меня возник вопрос. Упражнения для брюшного пресса в одном круге должны быть разные или одинаковые?