5925 ответов в этой теме

[Belka]

Lutik

когда одна нога пяткой идет на верх?а вес одевать над коленом??я так поняла??нет...ничего не поняла

это в тренаж...разгибания лёжа делала..там крепление на щиколотке должно быть по идее..а я под колено его...правда неудобно...пришлось с лавки сползти чуток..

[RONIN]

ИННА
Можно.И блин положить..

[sima]

Дорогие товариши!!!
Подскажите пожалуйста, почему может возникать судорога в ноге/ступне во время выполнения упражнения?
Может организму чего не хватает? Или же дело в упражнении?

[Stylo]

Снежан пишу сюда ,дабы остальные коленные инволиды могли ознакомиться.

Те кто по тем или иным причинам не могут или хотят на время прекратить приседать,но все таки хотят проработать ноги и укрепить связки.

а)Надо хороший тренажер для жима ногами,с мягким ходом и правильными углами,(Василовские тренажеры тоже бывают удачные)

б) 5 подходов с небольшим весом,статика(вес около 30-40 кг,после оч хорошего разогрева).Ровно на 60 сек опустить платформу чуть выше чем в угол 90% и потерпеть.
положение ноги,-ноги узко стопы параллельно,ноги широко стопы врозь,ноги широко стопы параллельно.

ЛУчше конечно на каждое положение ног по 2 подхода.
В паузах статику в тренажере на сгибания ног лежа,на 50 секунд минимум.
Для декомпрессии.

Сообщение изменено: Stylo (21 июня 2006 - 01:59)

[Erzulie]

Stylo

Кстати, пробую твое упр на подрезку бедра. Очень и очень супер.

[ИННА]

Решила делать ноги два раза в неделю по такой схеме:
понедельник(задняя часть бедра):
1.приседания(максимально глубокие)
2.рум.тяга.
3."гуд.м."
4.сгибания на тренаж.
5.ГИ
6.упражнение ,описанное выше на подрезку ягодиц.
7.Плие.

четверг(передняя часть бедра,голень):
1.выпады.
2.жим ногами .
3.присед. в тренажере.
4.разгибания.
5.плие.
6-7.голень.

Критикуйте.

[Sarah Connor]

Иннуль,а "плие" ты делаешь в двуx дняx?

[ИННА]

Lutik
Ириш,сейчас(по этой программе еще не работала) делаю каждую тренировку ног причем раз в смитте,раз с гантелей,т.е. даже два раза за тренировку.(тут же ж "уши" не дремлют!!! ,вот я их и "убиваю")

[Nebel]

Подскажите плз, если я хочу нарастить мышцы на попе, то мне нужно больше повторений или больше вес? Сбрасывать я не хочу, мне надо чтобы попа увеличилась!! Сейчас дошла уже до 19 кг, делаю приседания (3 по 10) и выпада (2 по 10 каждой ногой), занималась полгода - результатов 0 Думаю, что все дело в питании, так как трачу больше, чем потребляю. Теперь в дни тренировки постараюсь съедать норму белка (1.5 гр на кг веса), но прикинув кол-во продуктов, я думаю, что в меня это не влезет Как быть?

[ИННА]

Nebel
И все из тренировки ног?
Делай каждое упражнение по три-четыре подхода( не считая разминки) и повторы от6-8раз масимум.
и конечно основное-ешь правильно и достаточно.
А приседаешь глубоко?

Сообщение изменено: ИННА (22 июня 2006 - 01:54)

[Nebel]

Инна, приседать стараюсь глубоко, чтобы бОльшая нагрузка на попу была. Основная проблема - как заставить себя есть

[sima]

Люди добрые, еще раз обрашаюсь, подскажите, почему во время упражнения судорога ногу сводит?????
Может чего в организме не хватает? или же это нормально?????

[Fire]

sima
Уже несколько дней тема висит на первой странице форума в разделе здоровье

http://forum.steelfa...80



Несколько дней назад я написала причину возникновения судорог и дала советы. Не говоря уже о четырех страницах до этого....

Сообщение изменено: Fire (22 июня 2006 - 03:23)

[RONIN]

ИННА
Попробуй одинь день силовой,а один памповый...Будет веселее

[ИННА]

RONIN
Я вот тут в перспективе все ж решилась сушиться чуть(через месяцок,так мне силовые легче на диете делать,чем памповые почему то),все ж хочу две силовые оставить.
И ваще ,буду тренироваться 5(ноги,грудь,ноги,спина,поучи-руки) раз в неделю,но короткими тренировками-в такую жару быстро силы уходят и начинается "халява" на многих упражнениях

[RONIN]

Так памповые по 1-2 подхода делай в изолирующих упражнениях.Это тоже силовая тренировка ,но немного на другие волокна.
Добавлено
Вот пример тренировки памповой:
1.выпады,1-2х12-20
2.разгибания,1-2х25-40
3."гуд.м.",1-2х12-15
4.сгибания на тренаж,1-2х20-30
5.плие,1-2х20-30
Попробуй и увидишь.

[ИННА]

RONIN
угу, а можно поподробнее расписать вторую тренировку.А силовю поменять упражнения?
Вобщем можно ваше предложение по комплексу ног,а???(пожааааалуйста!!! )
Добавлено
RONIN
о как оперативно! а силовую??

[Sarah Connor]

Основная проблема - как заставить себя есть

да,меня бы заставить не есть...
Nebel
попробуй изменить прогу,2-3 подхода для ног это ничто!!!каждый день их тренировать не стоит конечно,2 дней достаточно,но тренировки должны быть по типу: выползла из зала,(не принемать в буквальном смысле слова)обрати внимания у Инны программа,сколько упражнений на ноги?! не надо брать ее веса,но суть тренировки может быть тебе очень полезна.
Добавлено

Если кому будет интересно,можешь выложить..

я уже во внимании вся,все интересно!!!! я проги коллекционирую

[balerina]

Привет ! У нас седня жара.... тяжко было сегодня заниматься....
вот что хотела у вас спросить :
я решила тягу на прямых ногах из своей тренировочной программы убрать, потому что во-первых спина болит, во-вторых шея стала развиваться, чего мне не надо.... в третьих (самое главное) не цепляет она мне ноги никак, тренер из зала сказал, что это потому что у меня сильно хорошая растяжка (попалам сложить можно), т.е. вес уже сильно нагружает спину, а ногам еще пофиг, а когда уже ноги начинает цеплят спина уже просто молит о пощаде. И вот вместо нее стала делать сгибание ног в тренажере. Сделала 7 подходов приседаний( пирамидкой), сгибаие ног, гиперэкстензии с гантелькой, хотела выпады делать- нет сил на них не осталось,даже с 30 кг. качало во все стороны..... так вот хотела спросить, скажется ли то, что я убрала становую ???? или замена на сгибание ног равнозначна??????

[Sarah Connor]

balerina
Не знаю,я ее как раз вчера делала,и удивлялась,ну надо же,как заднии мышцы работают,именно в тех точках где и надо.честно первый раз слышу шоб не цепляло,может ты устала? и упражнение не так выполняла,помогала другими мышцами?

[ИННА]

Вот,выкладываю
Вот и силовая:
1.Приседания,1х10,8,6*
2.Становая тяга,1х12,6,6*
3.Жим ногами,1х10,8,8*
4.И "Обратная гиперэкстензия"(если можно),1х12,10,8* или приседания в Смит-машине(ноги силь вперед ставим)по той же схеме...
Вот пример тренировки памповой:
1.выпады,1-2х12-20
2.разгибания,1-2х25-40
3."гуд.м.",1-2х12-15
4.сгибания на тренаж,1-2х20-30
5.плие,1-2х20-30

[RONIN]

ИННА.
Это пример на основе твоих (в основном) упражнений.

Сообщение изменено: RONIN (23 июня 2006 - 10:26)

[Nebel]

Lutik

сколько упражнений на ноги?!

я дома занимаюсь, у меня зала по близости вообще никакого нету, а ездить специально куда-то на метро+автобус ломает сильно, так что только гантельки... То есть увеличить в 2 раза подходы, но уменьшить повторы, как писала ИННА?

Делай каждое упражнение по три-четыре подхода( не считая разминки) и повторы от6-8раз масимум

[balerina]

Lutik, как я делаю становую смотрели 3 тренера причем сразу и при этом тоже удивлялись. Ног в большом весе ( для меня ) 52 кг. я не чувствую, а вот спина себя чувствует уже не комфортно.... сказали, что дело в гиперрастяжке....
Добавлено
А что такое памповая тренировка ????

[dr. stalingrad]

или замена на сгибание ног равнозначна??????

Однозначно не равнозначна. Скорей всго, дело в малом весе штанго. растяжка, без сомнения влияет негативно. Для еффекта вес штанги должен позволить сделать порядка 8 повторов (а делай 5-6). Иначе все возьмет спина. Или попробуй РДЛ. Или становую на 1 ноге (можно с очень маленьким весом работать плюс бьет точно по нужной области).
Сам бы я делал РДЛ. Опускал бы чуть ниже колен, на подьеме выталкивал бедра вперед и сжимал задницу. Внизу вес четко переносить на пятки, вверху на носки, голени всегда вертикальны.

[balerina]

Ой, а не подскажете, что такое РДЛ ?

[Аленушка]

balerina

Ой, а не подскажете, что такое РДЛ ?

Румынская DEADLIFT-становая тяга

[Sarah Connor]

Nebel
раз тебе нужно наращивать, то да,как писала Инна.

[dr. stalingrad]

Вопросец:

я решила тягу на прямых ногах из своей тренировочной программы убрать

что такое для тебя "на прямых"? До какой степени они прямые?

[Sarah Connor]

кому интересно,особенно кто начинает,все упражнения на ягодичные мышцы. упражнение для ягодиц