16991 ответов в этой теме

[Maxim.94]

Че реально Epson? fx-800? ​

Нет)) Просто плотный пенопласт

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 120х4 подх.х4

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х20

Отжимания в тренажере 150х4 подх.х16

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х4 подх.х8

Французский жим сидя 45х3 подх.х10

в суперсерии с протяжкой 45х12,12,10

Горбатая тяга 

 

Время 75 мин. Под Содом "Эйджент орэнж". Тренировался с дочерью, помимо прыжков и гимнастики начали осваивать легкое железо - приседания с легкой гантелей, выпады с гантелью, жим 8 кг. грифа, подъем коленей на перекладине.

[T.S.ILAKOV]

08.04.2020

1. Махи гантелями стоя, 2 х 14,2 кг, 3 х 12 ( 2 мин п)
2. Подъём гантели на бицепс сидя с упором в бедро, 14 кг , 3 х 12 ( 2 мин п)
3. Кик - бек жгутом, 3 х 12 ( 1 мин п)
Сс
4. Пулловер с гантелью , 23 кг, 2 х 15
5. Приседание в ножницы 25(л)-+ 25(пр) , 2 х 25 ( 1 мин п)

6. Шраги с гантелями 2 х 32 кг, 2 х 36 ( 1 мин п)
7. Голень стоя на одной ноге 2 х Макс ( 1 мин п)

[Горец67]

9.04.2020
1 приседание 70 6х6
2 жим лёжа 80 5х5
3 подтягивание обр.хв. 4х8
4 протяжка шир.хв 36 3х10
5 бицепс с упором 14 3х10
6 голень на одной ноге 19 4х13
7 скручивание лёжа 34 4х15

[sandwolf77]

Под Содом "Эйджент орэнж". Тренировался с дочерью, помимо прыжков и гимнастики начали осваивать легкое железо - приседания с легкой гантелей, выпады с гантелью, жим 8 кг. грифа, подъем коленей на перекладине.

Ну ты и зверь-заодно ребенка и к музыкальному экстриму приучаешь?))

Я со старшей включаю синтвейф на ютьюбе - бодро и красочно.

Кстати, а сколько дочери?

[Кандид]

Ну ты и зверь-заодно ребенка и к музыкальному экстриму приучаешь?))

да она уже давно привыкла, уже даже на дэзню не реагирует, хотя я конкретное мясо стараюсь при детях не включать. Ну не под Билли Айлиш же мне заниматься? )) 

Дочери девять с половиной. Я заметил, что в карантин начала набирать вес, топчет все, что плохо лежит, активность - исключительно виртуальная. С железом думаю сразу несколько задач решить: помимо чисто физкультурной как раз выставлю технику упражнений, т.к. на секции легкой атлетики на начальных этапах упор все же на групповом выполнении, хотя навык движений формируется уже сейчас. С приседаниями (без веса, естественно) у нее, как оказалось, полная лажа, та же фигня и с наклонами вперед, да и другими упражнениями. 

[sandwolf77]

Дочери девять с половиной.

о, вполне пора. Я первые гантельки на 0,5кг прикупил мелкой, когда ей было 5-6 лет. А в 10 начала со штангой знакомится, с дожимов.

 

Я заметил, что в карантин начала набирать вес, топчет все, что плохо лежит, активность - исключительно виртуальная.

у моей наоборт, на изоляции вес стабилизировался . Ест же только то, что дают четыре раза в день, не перехватишь бесконтрольно. Было 34 до изоляции, сейчас 32,9- 33,4 стабильно держится в течении дня. 

С приседаниями (без веса, естественно) у нее, как оказалось, полная лажа, та же фигня и с наклонами вперед, да и другими упражнениями. 

ты видать в качесте воспитательный мер не даешь по 40 приседаний или 10-20 отжиманий)).  Бывает за деланье уроков в течение дня раз приседаний 150 набегает по совокупности грехов.))

[Maxim.94]

9.04.20
День2
Тяга сумо 104кг 7х5 до RPE8.5- 9(при работе на 8-10 теряю контроль, есть шанс что блины слетят)
Румынская тяга широким хватом 87кг 3х8
Отжимания х47 RPE9 ; х32 RPE9
Подтягивания св х10-10-9-8
Дельты пресс бицепс

[Горец67]

11.04.2020
1 подтягивание 5х6 +6 кг( доп.вес)
2 жим сидя гант 19+19 3х8
3 жим шт с доски ср хв 59 3х10
4 махи гант в наклоне 12.5+12.5 3х10
5 пшнб 31 3х10
6 пресс турник 4 макс

Сообщение изменено: sasha1967 (11 апреля 2020 - 04:19)

[Кандид]

Суббота.

 

Тяга лежа на лавке 80х15, 90х10, 95х8, 100х5

Подтягивания 16х10, 24х7, 32х5, без веса - 12

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 85х4 подх.х6

Горбатая тяга 

 

Время 70 мин. Опробовали с дочерью фронтальный присед с 8 кг. грифом - на удивление довольно неплохо пошло, становая сумо с 4 кг. гантелью, ну и жим лежа 8 кг - как палку пуляет. Плюс прыжки всевозможные, вышагивания, пресс. Музыка  была сегодня лайтовой - Синдерелла, Квинсрич, Джудасы, Акцепт. 

[Maxim.94]

11.04.20
День 3 Неделя 3
Присед со штангой на трапеции (взятие штанги на грудь +швунг) 86.5кг 4х10
Жим лёжа на полу 94кг 2х8; 88кг 2х8
Тяга классическая 100кг 2х8
А1)Тяга штанги в наклоне 60кг 3х15
А2) Жим лёжа на полу узким хватом 60кг+лента 3х12
Б1)Подъем штанги на бицепс 30кг 3х12
Б2) Разрыв резины на зад.дельту 3х50-40
Б3)Махи сред.дельта 4кг 3х25-20
Скручивания 4х30-20
Растяжка 10 минут
Время тренировки 2 часа

Сообщение изменено: Maxim.94 (11 апреля 2020 - 11:18)

[Кандид]

Присед со штангой на трапеции (взятие штанги на грудь +швунг)

а почему фронтальным не приседаешь, раз уж все равно на грудь берешь и стоек нет?

[Maxim.94]

а почему фронтальным не приседаешь, раз уж все равно на грудь берешь и стоек нет?

Не очень люблю фронтальный присед. Стойки в проекте)

[beylbom]

Очередные три дня

1д
Жл 92.5 12 87.5 12 82.5 11 80 12
Жн 75 11 70 12 65 11 60 11
Жст 42.5 14 42.5 10 40 12 40
Жгс 10 23 10 20 10 17
Мс 10 17 10 12 10 12
Здс 10 25 10 20 10 20
Мшпс 20 10 20 8 20 8

2д
Фж 20 10 18.75 10 17.5 11 16.25 10
Фжс 12.5 12 11.25 11 11.25 10 11.25 10
Пшнб 25 9 22.5 9 20 10 17.5 9
Пгнбск 10 15 10 12 10 12 10

3д
ПР9 130 4 по 2
Тшкпох 60 10 60 8

[Горец67]

12.04.2020
Приседание 115 5х1

13.04.2020
1жим лёжа ( л) 67 4х5
2 тяга гант в накл 31.5 4х10
3 жим гант сидя 19.5+19.5 3х8
4 пшнб 31 3х8
5 голень на одной ноге 19 3х13
6 скручивание лёжа 34 4х17

[MrCherdak]

12.04.2020 Приседание 115 5х1

видео будет?

[Горец67]

видео будет?

Сообщение изменено: sasha1967 (13 апреля 2020 - 03:08)

[donde]

11.04.20

1) Отжимания - ( СВ(=105) + 2 ) x 10 x 4 подх.

2) Обратные отжимания - ( СВ + 2 ) x 15 x 4 подх.

3.1) Приседания - ( СВ + 2 ) x 10 x 4 подх.

3.2) Жим стоя - ( 6 x 2 ) x 15 x 4 подх.

4.1) Тяга 1 рукой в наклоне - 10 x 15 x 4 подх.

4.2) ПГНБ - ( 6 x 2 ) x 15 x 4 подх.

Время=19.1, тоннаж=8720 (в отжиманиях соотв. 2/3 и 1/2 от СВ), мощность 456

 

12.10.04

1) Отжимания (ноги на пуфике) - ( СВ + 10 ) x 8 x 6 подх.

2) Разводка на наклонной - ( 5 x 2 ) x 12 x 6 подх.

3) Сведения рук - зеленый жгут x 12 x 6 подх.

4) Отжимания узк. хв. - СВ x 11, x 11, x 11, x11, x 10, x10

5) Разгибание рук - красный жгут x 12 x 4 подх.

 

13.04.20

1) Тяга 1 гантели - ( 5 + фиолетовый жгут ) x ( 8 + 8 ) x 6 подх.

2) Пулловер лежа - ( 5 + красный жгут ) x 12 x 6 подх., паузы 15 выдохов

3) Разведения рук стоя - фиолетовый жгут x 12 x 6 подх., паузы 15 выдохов

4) Сгибания рук стоя - зеленый жгут x 8 x 6 подх.

5) ПГНБ - ( 3 + красный жгут ) x ( 7 + 7) x 6 подх.

 

Паузы 20 выдохов, в основном.

Сообщение изменено: donde (13 апреля 2020 - 05:35)

[Кандид]

Понедельник. Очередная тренировка с дочерью, в отлаженный час уже не укладываюсь, все свои упражнения не сделал.

Жим лежа 127х4 подх.х3, 105х3 подх.х8
в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20
Жим узким хватом 105х4,4,5
в суперсерии с ПШНБ 50х3 подх.х7
Горбатая тяга
Подъем ног в висе

Дочь:
Прыжки, зашагивания
Фронтальный присед 8 кгх4 подх.х4 - техника налаживается
Тяга гантели сумо 8 кгх3 подх.х8
Жим лежа 10 кгх3 подх.х5
Подтягивания к грифу в упоре ногами 3 подх.х10 - отлично выходит
Подъем коленей в висе на доске Евминова 3 подх.х8
Обратная планка, держась за канат

Время 70 мин. Под Озика и Зака Вайлда.

П.С.: для флешмоба

Сообщение изменено: Кандид (13 апреля 2020 - 09:14)

[swistl]

для флешмоба

 

Вошбёрн вешь!))

[Кандид]

Вошбёрн вешь!))

да, мне нравится, очень удобная. Даже нет мысли на что-то менять, все устраивает - и гриф, в меру широкий, как раз для моих пальцев, и звук - сбалансированный, без выпирания верхов, низы сочные выдает. 

[yarema]

Ебашу потихоньку. Все тренировки выкладывать лень так как тренируюсь дважды в день.

Но если вкратце в прошлую неделю тоннаж составил около 120 тонн за неделю...

Тренировки в день занимают суммарно 20 минут утром и 30 минут вечером.

[esgard]

Понедельник. Очередная тренировка с дочерью, в отлаженный час уже не укладываюсь, все свои упражнения не сделал.

Жим лежа 127х4 подх.х3, 105х3 подх.х8
в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20
Жим узким хватом 105х4,4,5
в суперсерии с ПШНБ 50х3 подх.х7
Горбатая тяга
Подъем ног в висе

Дочь:
Прыжки, зашагивания
Фронтальный присед 8 кгх4 подх.х4 - техника налаживается
Тяга гантели сумо 8 кгх3 подх.х8
Жим лежа 10 кгх3 подх.х5
Подтягивания к грифу в упоре ногами 3 подх.х10 - отлично выходит
Подъем коленей в висе на доске Евминова 3 подх.х8
Обратная планка, держась за канат

Время 70 мин. Под Озика и Зака Вайлда.

П.С.: для флешмоба
IMG_20200412_124451.jpg

А что у нее за подушка вместо платья?

[Кандид]

А что у нее за подушка вместо платья?

так это такой флешмоб: на карантине фоткаются с постельным бельем вместо одежды 

[esgard]

Аа. Видимо по последней парижской моде. Видел как-то - у них там по подиуму в одеялах и подушках ходили.

[Кандид]

Видимо по последней парижской моде

это одно из занятий на карантине, чтоб крыша не ехала от безделья 

[OldBoy]

Тоже что ли отпишусь.

 

Отжимания узким хватом от упоров - 30,22,20,15,15

Лестница - 250 этажей за 71:05 + 50 этажей заминки в спокойном темпе

[AnatolyR]

Лестница - 250 этажей

Забрался на Бордж Дюбаи ?

[OldBoy]

Это 35 раз на 8й этаж и обратно + 5 этажей )