16991 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Где у него 22? нахуй ты щас дезу вливаешь?! и похуй на отказ если он с 2кг гантелями занимается. Давай сравним его тоннаж и мой ,недельный У меня порядка 60 тонн в неделю а у него блядь сколько?

у рихада видуха лучше чем твоя по крайней мере.

[Олег К]

у рихада видуха лучше чем твоя по крайней мере.

Это бабы решают (с) 

[T.S.ILAKOV]

01.04.2020

1. Махи гантелями стоя , 2 х 10 кг, 3 х 20 (1,5 мин паузы)
Чередование
2. Сгибание гантели с упором в бедро сидя одной рукой 10 кг, 3 х 20
3. Кик бек, 10 кг , 3 х 20 ( паузы 1 мин)
Сс
4. Приседание без веса 2 х 40
5. Пулловер лежа, 20 кг, 2 х 20 ( паузы 1 мин)

Что нибудь потом ещё можно добавить. Малость схуднул, нервишки. Но от кача жить порадостнее. Тут и эндорфины и общее энергетическое состояние.

[yarema]

у рихада видуха лучше чем твоя по крайней мере.

Это бабы решают

[aid]

Где у него 22? нахуй ты щас дезу вливаешь?!

 

Я понимаю, что Рихада поливать - это добрая традиция, но дезу не я сливаю. Все в его дневнике.

Тоннаж тут вроде 8,5 тонн получается. 26 тонн в неделю только на верх тела.

 

Подтягивания 30сек 10x2+6 myo15 + 2x5 myo10 Брусья 30сек 10x4+8+3 myo15 + 2.5x2 myo10 Тяга гантели в наклоне 17.4x20 Наклонные отжимания blue+gray@20 ПГНБ правой 8.4x20 Подъемы гантели перед собой 9.3x15 Подъемы гантели в сторону 9.3x10 Разгибания правого трицепса из-за головы 8.3x24

Сообщение изменено: aid (02 апреля 2020 - 07:50)

[Горец67]

2.03.2020
1 приседание 70 6х6
2 жим лёжа 77 5х5
3 подтягивание обо.хв 4х8
4 протяжка шир.хв 35 3х10
5 бицепс с упором 13 3х10
6 голень на одной ноге 19 4х13
7 пресс турник 4 Макс.

[yarema]

Вторая тренировка моего  ежедневного фуллбади плана. Кручу колесо преднакопа

 

1. Глубокие отжимания от стульев 1Х20

2. Подтягивания с резинкой 1Х20

3. Жим гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

4. Тяга двух гантелей в наклоне 2 по 28 Х20 8(1)

3.Жим сидя гантелей 2 по 28 Х 12 (1)

4.Шраги гантелей 2 по 28 Х 30 (1)

7. Молот на бицепс гантели  2 по 28 Х 26 раз суммарно (1)

8. Выталкивания своего веса на трицепс от тумбы 1Х12

9.Румынская тяга гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

 

Время- 30 минут

Суммарное количество подходов: 9

Суммарное количество подъемов: 160

Тоннаж: 8960 кг

Мощность: 298кг / мин

[aid]

2 по 28 Х20 8(1)

 

yarema, что здесь означает 8?

[yarema]

yarema, что здесь означает 8?

Случайно

[yarema]

Третяя тренировка моего  ежедневного фуллбади плана. Неумолимое раскручивание Рекомпоза и преднакопа. 

 

1. Глубокие отжимания от стульев 1Х20

2. Подтягивания с резинкой 1Х20

3. Разводка гантелей по 28 кг 1Х8

4. Пулловер 28кг гантели 1Х10

5. Жим гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

6. Тяга двух гантелей в наклоне 2 по 28 Х20 (1)

7.Жим сидя гантелей 2 по 28 Х 12 (1)

8.Шраги гантелей 2 по 28 Х 35 (1)

9. Молот на бицепс гантели  2 по 28 Х 30 раз суммарно (1)

10. Выталкивания своего веса на трицепс от тумбы 1Х15

11.Румынская тяга гантелей 2 по 28 Х 20 (1)

 

Время- 35 минут

Суммарное количество подходов: 11

Суммарное количество подъемов: 195

Тоннаж: 10920 кг

Мощность: 312кг / мин

Сообщение изменено: yarema (03 апреля 2020 - 06:38)

[T.S.ILAKOV]

03.04.2020

1. Гиперэкстензия , + 10 кг , 3 х 15 ( 30 сек п)
2. Жим гантели стоя одной рукой, 22 кг, 2 х 20 ( 2 мин п)
3. Тяга гантели в наклоне, 42 кг, 2 х 13 (2 мин п)
4. Глубокие отжимания от пола, ноги на Н-45 см, + 22 кг, 2 х 22 ( 2 мин п)
5. Приседание в ножницы , + 20 кг, 2 х 20 ( 1мин и смена ног)
6. Пресс, скручивание, 2 х 20 ( 25 сек п)

Везде добавил .

[Кандид]

Пятница.

 

Жим лежа 75х8, 90х6, 105х5, 112х4, 120х3, 127х2 подх.х2

Жим гантелей лежа 36х3 подх.х8

в суперсреии с ПШнБ 50х3 подх.х5

Пресс

 

Время 50 мин. Под Megadeth.

[Горец67]

4.04.2020
1 подтягивание 5х6 +3 кг
2 жим гант сидя 18*18 3х8
3 дожим с доски ср хв 55 3х10
4 махи гант в накл 12+12 3х10
5 пшнб 30 3х10
6 скручивание лёжа 34 3х15

[ROM256]

Под звон монет))

Если на бицепс, то можно и обратный хват.

[Горец67]

Под звон монет))
Если на бицепс, то можно и обратный хват.

у меня в другой день обратным хватом 4х8.

[Горец67]

6.04.2020
1 приседания со шт.( Двойные) 95 5х2(2)
2 жим лёжа (л) 67 4х5
3 тяга гант в накл 30 4х10
4 жим гант сидя 18.5+18.5 3х8
5 пшнб 30 3х10
6 голень стоя на одной ноге 19 4х13
7 пресс турник 4 Макс.

[swistl]

Воркаут, ёпта))

 

Отжимания ромбом 4хМАХ

Отж. ноги на тумбе 4хМАХ

Отж. спиной к тумбе 4хМАХ

Отж. кверх ногами 4хМАХ

Пистолет 4хМАХ

[T.S.ILAKOV]

06.04.2020

1. Гиперэкстензия б.в., 1 х 15; + 12 кг, 2 х 15 ( паузы 30 сек)
2. Жим гантели стоя одной рукой, 23,4 кг, х15; х 20 ( 2 мин п)
3. Глубокие отжимания от пола, + 25 кг; х 20; х 22 ( 2 мин п)
4. Тяга гантели в наклоне одной рукой, 43 кг, 2 х 12 ( 2 мин п)
5. Глубокие медленные приседания с живым весом, + 62 кг, 2 х 15 ( п. 2 мин)
6. Разгибание жгута вниз , трицепс, 2 х 15 ( 1 мин п.)
7. Подъём гантелей на бицепс стоя , 2 х 14 кг, 2 х 20 ( 1 мин п)
8. Пресс, скручивания, 2 х 25 ( 30 сек п)

Утренний вес 89 кг, во время поста слетает 2 +/- кг( водица, креатин), так и держится.
Ем мало, неохота.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (06 апреля 2020 - 10:00)

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 98х4 подх.х6

Выпады 80х3 подх.х8

Махи гирей с перебрасыванием вверху32х3 подх.х20

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 55 мин. Под Монтли крю.

[beylbom]

Арендовал домой скамью универмальную (с рег наклоном), стойки универсальные, блинов 132.5, гриф 20кг олимпийский, 2 езэда разных, гантели 10кг и зажимы.

Позавчера вчера и сеня

1д
Жл 90 13 90 10 85 9 80 9
Жн 75 10 70 11 65 10 60 10
Жст 40 12 40 10 40 8
Жгс 10 20 10 20 10 17
Мс 10 16 10 10 10 12
Здс 10 17 10 16 10 20

2д
Фж 18.75 15 18.75 10 17.5 11 16.25 10
Фжс 10 14 10 14 10 11 10 11
Пшнб 25 8 22.5 8 20 8 17.5 9
Пгнбск 10 15 10 12 10 15 10

3д
ПР8 120 4 по 6
Рум 130 3 по 6

[Maxim.94]

Сегодня
Присед 100кг 6х8
Жим лёжа на подставках))с лентой 94кг х8; 80кг 3х8
Тяга штанги 72кг 3х10
Жим стоя 50кг 2х8
(Бицепс,дельты,пресс)3х max ленты





Оффтоп: сегодня накидал на работе искизик . Завтра начну делать

Миниатюры

• 

[Кандид]

сегодня накидал на работе искизик . Завтра начну делать

те две поперечины будут мешать как минимум приседать. Ты из дерева собрался стойки делать?

[oscid]

Сегодня
Присед 100кг 6х8
Жим лёжа на подставках))с лентой 94кг х8; 80кг 3х8
Тяга штанги 72кг 3х10
Жим стоя 50кг 2х8
(Бицепс,дельты,пресс)3х max ленты





Оффтоп: сегодня накидал на работе искизик . Завтра начну делать

Что там на табуретках в качестве упоров? Матричные принтеры EPSON?

[Maxim.94]

те две поперечины будут мешать как минимум приседать. Ты из дерева собрался стойки делать?

Стойки стальные. Поперечная балка будет одна на высоте 200-300 мм, как раз в том месте где голень завалена вперёд. Высота стойки 1300+мм. По идеи не должен упереться . Есть ещё и запасной вариант :

Миниатюры

• 

[Кандид]

Есть ещё и запасной вариант

этот стопудово лучше, т.к. все равно перекладина будет мешать. Если снимать штангу еще будет более или менее удобно, то ставить точно будет неудобняк - накопившаяся во время подхода усталость низа спины даст о себе знать, когда придется делать дополнительный наклон при постановке штанги на стойки.

[Кандид]

Высота стойки 1300

чет не понял - а зачем такие низкие стойки делать собираешься? Почему не сделаешь, раз уж решился на работу, нормальные - под присед и жим?

[Maxim.94]

чет не понял - а зачем такие низкие стойки делать собираешься? Почему не сделаешь, раз уж решился на работу, нормальные - под присед и жим?

1.Не хотел громоздкие . 2.Не удобно транспортировать . Чтобы делать еще и для жима, можно приварить крюки , но для этого нужно посмотреть на баланс(придётся увеличивать площадь платформы .см. пункт номер 1))

[Maxim.94]

Что там на табуретках в качестве упоров? Матричные принтеры EPSON?

На приседе? Это не упоры, а принтеры чтобы поднять штангу повыше для удобного съёма)

Сообщение изменено: Maxim.94 (08 апреля 2020 - 12:02)

[oscid]

 

На приседе? Это не упоры, а принтеры чтобы поднять штангу повыше для удобного съёма)

Че реально Epson? fx-800? ​

[swistl]

Воркаут! 

 

Подтягивания:

Хватом на ширине плеч 4xMAX

Нейтральным 4xMAX

Широким 4xMAX

Узким сверху  4xMAX

Узким снизу 45 град.  4xMAX