103732 ответов в этой теме

[Milik]

пнд-срд-птн - тренировочные дни
в дни отдыха полезно ли делать растяжку?по поводу растяжки между сетами и в конце трени читал что полезно а вот в дни отдыха не видел

Меня тренер по фитнесу заставляла. Но чес слово в лом было.

[Tyrd]

У меня тоже проблема сутулости. Решалась она хорошо на доске Евминова и после нее массаж. Выходил как кол проглотил!!
А еще где то читал то разводка тяг в тренажере когда руки скрещены на груди, помогают выпрямить именно выдающие вперед плечи(по моему видео есть на ютюбе) Упражнение точно назвал не точно)) Переведите кто говорит на новичковском языке)))

А можно устроиться на роботу в модельное агенство и в обстановке где постоянно присутствуют девушки придется ходить ровно))

[Milik]

Главное по больше мышц, чтоб в место сутулости, в глаза бросалась огроменная дитина, на котором с трудом застегивается зимняя куртка )))))

[Апостол]

Переведите

на кроссовере...)

[Железякин]

это про сведение или разведение на кроссовере ? ))) то я уже боюсь угадывать )

это про сведение или разведение на кроссовере ? ))) то я уже боюсь угадывать )

[Tyrd]

http://forum.steelfa...ttach_id=230921
Вот нашел))

[Железякин]

Главное по больше мышц, чтоб в место сутулости, в глаза бросалась огроменная дитина, на котором с трудом застегивается зимняя куртка )))))


не это только будет влиять что ни кто не скажет в лицо - ты сутулый )))). только тот на кого куртка совсем не влезает ))),

[макс74]

сегодня хотел пальто купить, как ни странно нормально застегнулось и вообще все ок, но кулаки застряли в карманах-)))))) такого еще не было
http://www.sela-shop...36&view=details

[Valletors]

сегодня хотел пальто купить, как ни странно нормально застегнулось и вообще все ок, но кулаки застряли в карманах-)))))) такого еще не было
http://www.sela-shop...36&view=details

не пробовали кулаки разжимать ?))))

[макс74]

по разминке и растяжке
всегда вначале(первые полгода ) тренер заставлял делать очень интенсивно и еще 3-4 человека заставлял спаррингом с ним заниматься по 3-4 минуты
потом, когда окрепнут сухожилья и тд, сильно разминаться ни к чему
3 подхода с грифом планируемого движения решают проблему разминки и растяжки с любом движении, можно поделать с пустым грифом рывок еще, тоже, как разминка одно из лучших и времени занимает очень мало, 5 минут , не более

Valletors

туда заходит, обратно- нет, зело странной конструкции пальтишко

[Domus]

туда заходит, обратно- нет, зело странной конструкции пальтишко

Это как прикол с лампочкой)))

[wowavti]

Заранее извиняюсь что не по теме может быть.Но в разделе химия меня не публикуют пока)
Через месяцок хочу попробовать курс("общение" с химией было у меня,метан,станазалол,сустанон,дека),но это года 3 назад.Сей

Заранее извиняюсь что не по теме может быть.Но в разделе химия меня не публикуют пока)
Через месяцок хочу попробовать курс("общение" с химией было у меня,метан,станазалол,сустанон,дека),но это года 3 назад.Сей

Сори) Нечайно
Сейчас мне 26 .Вопрос такой.Какие анализы конкретно надо бы сдать перед курсом? Кровь? На что конкретно подскажите пожалуйста!

[макс74]

wowavti

кмс по любому виду спорта выполняешь?
если нет, лучше даже не возобновляй

[Domus]

Заранее извиняюсь что не по теме может быть.Но в разделе химия меня не публикуют пока)
Через месяцок хочу попробовать курс("общение" с химией было у меня,метан,станазалол,сустанон,дека),но это года 3 назад.Сей


Сори) Нечайно
Сейчас мне 26 .Вопрос такой.Какие анализы конкретно надо бы сдать перед курсом? Кровь? На что конкретно подскажите пожалуйста!

Совсем не по теме. Но тем не менее, уверен что в разделе Химия в теме Первый курс данный вопрос уже обсуждали. Помимо этого есть тема Уровень тестостерона в разделе Здоровье. Не ленись -читай. Не зря ввели ограничение в 50 постов.

Ну а самое главное - подумай еще раз - ЗАЧЕМ оно тебе надо?

[wowavti]

Совсем не по теме. Но тем не менее, уверен что в разделе Химия в теме Первый курс данный вопрос уже обсуждали. Помимо этого есть тема Уровень тестостерона в разделе Здоровье. Не ленись -читай. Не зря ввели ограничение в 50 постов. Ну а самое главное - подумай еще раз - ЗАЧЕМ оно тебе надо?

Спасибо,буду читать)

[Domus]

wowavti,
Почитай. Вдруг передумаешь ;-)

[путник266]

про растяжку.
пнд-срд-птн - тренировочные дни
буду тянуться в вт-чт-суб и перед каждым отдельным упражнением еще немного. думаю должно хватить...

[Domus]

думаю должно хватить...

хватить для чего? )))

[Сергій Тур]

про растяжку. пнд-срд-птн - тренировочные дни буду тянуться в вт-чт-суб и перед каждым отдельным упражнением еще немного. думаю должно хватить...

путник266, лучше тянуться после тренировки (уже разогрет, плюс на тренировке мышцы укоротились, приобрели повышенный тонус- их нужно растянуть, расслабить. Так и гибкость приобретешь и мышцы восстанавятся быстрее). Перед упражнениями лучше не тянуться (если только их выполнение не требует какой-либо особой гибкости, и то в этом варианте, вы к этому упражнению просто еще не готовы или оно просто не ваше), т.к. это снизит силовые свойства мышц. Растяжка=раслабление, сокращение=напряжение. В общем тянись лучше на заминку.

[IG0REK]

Всем привет. Неделю назад я писал о своей проблеме с жимом за голову:

Больше 2 лет не делал жим сидя штангой за голову. Всегда делал либо гантелями либо стоя к груди. Начал сейчас новую программу, решил поделать за голову, для разнообразия. И немного офигел от результата. Делал во время прошлой программы жим гантелями 32кг каждая на 6 раз, с хорошей техникой и полной амплитудой. Я же всегда думал, что гантели жать сложней, стабилизаторы там, и прочее. Думал 70кг раз на 6 штангой осилю. Но не тут то было. Я еле-еле осилил 45 кг на 8 раз. Как такое может быть? В чем может быть причина? Отстают задние дельты? Во время жима гантелями сильно не отклонялся, скамья чуть меньше 90град, так что влияние грудных было не существенным.

Сегодня опять делал жим за голову. В этот раз еще хуже, чем на прошлой неделе. Сделал 6 раз те же 45кг. И в дельтах чувствуется какой-то дискомфорт при выполнении, такое ощущение, что-то то не так, не приятно в общем. Делал доходя до середины ушей, ниже не опускал. Разминаюсь я всегда хорошо + 3 разминочных подхода до рабочего веса. Это упражнение у меня стоит первым в этот день, так что это не усталость. В общем не знаю, что делать. Наверное стоит продолжать делать жим гантелей сидя? Ну его, это разнообразие. Надеюсь и так выросту =) Что скажете?

[KudoWarrior]

Здравствуйте. Хотел у вас попросить помощи и советов. Я занимаюсь кудо ( смешанное единоборство ), но сенсей посоветовал нам , еще уделять время и силовым качествам и я решил записаться в тренажерный зал. Но так как есть работа, плюс тренировки , то времени ходить по будням нет, остаются выходные. Не могли бы вы подсказать какие либо программы для занятий только лишь по выходным, или дать какие либо советы. Я планирую больше уделить внимание на основные упражнения , жим , приседания но очень аккуратно , становую наверное придется исключить или заменить , всё дело в том что года 3 назад я уже занимался в тренажерке и получил травму поясницы ( немного вышел диск ), врачи рекомендовали закончить со спортом , но я не могу . Вот я и хотел бы если это возможно заменить альтернативными упражнениями классические приседания и становую. Буду рад и благодарен за помощь !

[Domus]

IG0REK,
Обязательно замени. На жим гантелей / штанги с груди сидя с опорой спиной

[Milik]

Здравствуйте. Хотел у вас попросить помощи и советов. Я занимаюсь кудо ( смешанное единоборство ), но сенсей посоветовал нам , еще уделять время и силовым качествам и я решил записаться в тренажерный зал. Но так как есть работа, плюс тренировки , то времени ходить по будням нет, остаются выходные. Не могли бы вы подсказать какие либо программы для занятий только лишь по выходным, или дать какие либо советы. Я планирую больше уделить внимание на основные упражнения , жим , приседания но очень аккуратно , становую наверное придется исключить или заменить , всё дело в том что года 3 назад я уже занимался в тренажерке и получил травму поясницы ( немного вышел диск ), врачи рекомендовали закончить со спортом , но я не могу . Вот я и хотел бы если это возможно заменить альтернативными упражнениями классические приседания и становую. Буду рад и благодарен за помощь !

Хм... у нас боксеры со второго этажа после тренировки занимаются, каратисты с утра или также после трени.
Со стороны глянуть так все треньки с железом в основном росчитаны на ОФП, хотя есть и такие что на силу тренируются. Но на массу крайне мало, разве что тренер по каратэ
А вот какие от Вас требования поставил Сенсей, что это работа на массу, силу или ОФП?

Сообщение изменено: Milik (18 декабря 2011 - 09:41)

[KudoWarrior]

Ну ситуация такая , что в норму аттестаций на старшие пояса ( ближе к черному ) входят так же 3 норматива с железом , присед , жим , становая. Но так как большинству в нашем додзё ( секции ) еще до этих поясов далеко , тренер сказал что всё равно обратите своё внимание на эту базу упражнений , для развития силы , и потом еще добавил - "С учетом наших тренировок , и если выеще будете в тренажерку ходить , то удары у вас будут, как из пушки "

От себя добавлю , масса мне пока не нужна ( я понимаю это странно звучит, всё равно при занятиях железом прирост сухой массы хоть какой то но будет, но просто для меня это не приоритет ), я и так вешу 112 , наоборот хочу подсбросить.

[MikeKazakov]

в норму аттестаций на старшие пояса ( ближе к черному ) входят так же 3 норматива с железом , присед , жим , становая

А в цифрах можно?

[KudoWarrior]

Не приймите за рекламу , у себя данных не оказалось , нашел тут http://www.kudo.ikaz.ru/page19.html в самом низу страницы

[MikeKazakov]

нашел тут http://www.kudo.ikaz.ru/page19.html в самом низу страницы

Вообще не проблема, легко сделаешь.

[KudoWarrior]

Вряд ли я сейчас выжму 90 и 120 присяду, поэтому и прошу у вас советов , по программе на выходные

[Milik]

Вряд ли я сейчас выжму 90 и 120 присяду, поэтому и прошу у вас советов , по программе на выходные

Выходные один день или два? Какой график тренировок по рукопашному, время тренировки? Рабочий график? Сон? Питание?
Повторюсь: желаемые результаты увеличение силовых в "тройке", или пока лишь ОФП и подготовка к увеличению силовых в "тройке"?

Сообщение изменено: Milik (18 декабря 2011 - 12:34)

[killdream]

здравствуйте.качаюсь 3 раза в неделю.качаюсь для массы и силы.к тому же 3 раза в неделю волейбол( его не могу бросить ). качалка и волейбол в разные дни.допустимо ли это вообще?