50287 ответов в этой теме

[YARA]

Да и сами контрасты между "щас сдохну!"-"ура кончилось!" и "хачу ишо!" сильно жисть раскрашивают.

Это точно !!!!!!

[MikeKazakov]

Сын Ярости
А всё остальное, какие приоритеты по порядку предпочтения?

[Сын Ярости]

MikeKazakov
По порядку:
1.Квадры
2.Бицепс бедра
3.Икры.
4.Трапеции и низ спины (не знаю что важнее)
5.Дельта.
6.Трицепс.
7.Предплечья.
8.Грудь.
9.Ширы (их, хоть вообще небудь )

[Ksy]

женская физиология набрать не даст

Если канэчна в аптеку не заглянуть по пути

Вот и я про что

[MikeKazakov]

Сын Ярости
Махи для дельт в отказе у тебя?

Руки вообще не интересуют? (В смысле - бицепсы.)

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 июня 2011 - 12:13)

[Сын Ярости]

MikeKazakov

Махи для дельт в отказе у тебя?

Да, очень желательно от них избавиться. Разве что наклонные проверю - может их смогу. Или в полунаклоне.

Руки вообще не интересуют? (В смысле - бицепсы.)

интересуют. я просто о них забыл.
Бицепсы идут сразу после трицепса по важности.
То есть картина такая:

1.Квадры
2.Бицепс бедра
3.Икры.
4.Трапеции и низ спины (не знаю что важнее)
5.Дельта.
6.Трицепс
7.Бицепс
8.Предплечья.
9.Грудь.
10.Ширы

[MikeKazakov]

Сын Ярости
Поол. Время есть, поколдую.

[Сын Ярости]

MikeKazakov
Добро.

[anaksanamun]

смт4 17 треня
время 5-50
было особенно тяжело сегодня,на жиме сидя пришлось ставить штангу на стойки между подходами.

[Dominic]

Решил на лето попробовать эту программу.
А не будет ли перетрена или перегрузки ЦНС от такого?пробовал как-то нечто подобное,у меня руки потом дрожали и просто с ног валился.

и ещё.жим лёжа и жим узким хватом -это единственное что не выполняется суперсетом в комплексе,я правильно понял?

[филин]

А не будет ли перетрена или перегрузки ЦНС от такого?

Если и будет, то у тебя первого

жим лёжа и жим узким хватом -это единственное что не выполняется суперсетом в комплексе,я правильно понял?

да

[Phaser]

А не будет ли перетрена или перегрузки ЦНС от такого?

если я не ошибаюсь, то перетрена пока ни у кого не было за 650 страниц темы. Да и говорят, что его тут и не может быть.

и ещё.жим лёжа и жим узким хватом -это единственное что не выполняется суперсетом в комплексе,я правильно понял?

да, жим лежа, жим узким отдельно и 2 суперсета присед-плечи, подтяг-бицепс

не успел

[филин]

3-я тренировка СМТ2
Делал осторожно - с отдыхом 25-30 секунд (кроме ПШНБ, где вес кажется очень легким) . В приседе в расчетном максимуме скинул 5 кг, т.к. во 2-й тренировке не вытянул, да и в колене дискомфорт не проходит.
Жим лежа - нормально, только перед последним повторением пришлось на прямых руках штангу подержать.
Жим узким - нормально, можно пробовать время отдыха сокращать.
Присед - тяжело, быстрее не получится.
Жим стоя - нормально, можно пробовать паузы сокращать.
Подтягивания - пришлось экспериментировать, т.к. мне нужно было от своего веса -7,5 кг, а первый противовес в гравитроне - 10 кг. Сделал 2 подхода со своим весом (очень тяжело) и 2 добил с - 10. В среднем получилось + 2,5 от табличного.
Бицепс - легко, в расчетный максимум буду добавлять 2,5 кг.

В итоге огромное время - 21 мин. и смешная мощность 364, причем время можно было бы, наверное , сократить только в ЖУХ, ЖС, и ПШНБ (суммарно может минуты 3-4).

Майк, если для средней и тяжелой тренировки, которые идут медленно веса оставить, а для легкой, где штанга летает, добавить нормально будет, или соотношение весов на тренировках лучше не менять?

[Sokol72]

3-я тренировка СМТ2

У меня тоже СМТ2- пятая тренировка и метаболика.
Жрать то как охота - блиииин!
Жрать или не жрать - вот в чем вопрос!

[Chapa209]

А если у меня день загрузки на ДДД, метаболику делать?

[o_z]

нужно было от своего веса -7,5 кг, а первый противовес в гравитроне - 10 кг

дык просто блинчик 2,5 в ноги положить надо - математика, блин

Сообщение изменено: o_z (08 июня 2011 - 10:43)

[SolaruS]

MikeKazakov

Начал 3-й МЦ СМТ-1, результат есть, особенно плечи увеличились, цифры приводить пока не буду в конце цикла отпишусь.
Огорчает время: 1МЦ 20-22мин; 2МЦ 18-21мин. Вроде бы и в допустимом интервале до 24-х мин, но по сравнению с остальными очень долго.
Можно ли исключить ПШНБ или чем заменить, т.к. ни замена на W-гриф, ни на гантели не помогает, правое предплечье по прежнему отказывается тянуть (остальные упражнение норма).

Спасибо.

[филин]

дык просто блинчик 2,5 в ноги положить надо

... и получишь - 12,5. Математика, блин

[Sokol72]

.. и получишь - 12,5. Математика, блин

Он имел ввиду положить на площадку на гравитроне на которую ноги ставишь.
Тогда вес вычитается из массы груза. 10-2,5=7,5
Оригинально - надо бы взять на вооружение!

Сообщение изменено: Sokol72 (08 июня 2011 - 11:10)

[филин]

Тогда вес вычитается из массы груза. 10-2,5=7,5

Только если положить к 10 2,5, то 2,5 должен плюсоваться к противовесу (10) и минусоваться из собственного. Был бы противовес 5, я бы положил 2,5 и получил 7,5 (всегда так делаю)

Сообщение изменено: филин (08 июня 2011 - 11:19)

[adambereg]

Начал 3 микроцикл СМТ1 (3/6-9)
Во втором мкц погнался за весами и пришлось в конце микроцикла скидывать – перестал чувствовать нагрузку, время стало увеличиваться, мощность снижаться, да и веса стали придавливать…
В 3 микроцикле решил притормозить с весами и поработать над скоростью и порастить мощность…

пнд, 6 июня
Жим лёжа – 72,5
Жим лёжа узким хватом – 52,5
1.Приседания – 110,0
2.Жим штанги сидя – 40,0
1.Подтягивания – 90,0
2.Поднятие штанги на бицепс – 27,5
тоннаж – 8145,0
время – 9,0
мощность – 905,0
средний вес – 60,3
пульс – 150

отдых между подходами 20-23 сек, на приседы стал одевать пояс


срд, 8 июня 2011
Жим лёжа – 72,5
Жим лёжа узким хватом – 52,5
1.Приседания – 110,0
2.Жим штанги сидя – 40,0
1.Подтягивания – 90,0
2.Поднятие штанги на бицепс – 27,5
тоннаж – 8145,0
время – 7,5
мощность – 1086,0
средний вес – 60,3
пульс – 140

все повторы старался делать во взрывном стиле, отдых между подходами 15-17 сек

цель следующей тренировки - уменьшить отдых до 12-13 сек

Сообщение изменено: adambereg (08 июня 2011 - 11:21)

[филин]

Он имел ввиду положить на площадку на гравитроне на которую ноги ставишь.
Тогда вес вычитается из массы груза. 10-2,5=7,5

Все, согласен. Затупил. Больше не буду)

[MaJ0r]

отдых между подходами 20-23 сек, на приседы стал одевать пояс

как оно в поясе, дыхание на сбивается, тоже дошел до 100, правда в 2х подходах, пока пояс одевать не хочу. Когда тренировался по-другому, на 100 кг широкий пояс здорово выручал, пресс держал, было существенно легче. Сейчас вроде проблем нет, впрочем в новом зале нет нормального пояса, только "штангистский" широкий сзади, узкий спереди. Хочу до конца СМТ продержаться без пояса, на проходку ессно одену. С собой таскать пояс в зал не хочу, итак рюкзак лопается от вещей )

[adambereg]

MaJ0r

как оно в поясе, дыхание на сбивается

нет, не сбивается...
во-первых, я пока особенно не затягиваюсь - просто чуть поддерживаю спину, во-вторых, у меня пояс именно узкий спереди, в-третьих - на пояс сразу можно груз вешать для подтягиваний...
да и темп приседаний довольно высокий - лучше подстраховаться...

[MikeKazakov]

филин

если для средней и тяжелой тренировки, которые идут медленно веса оставить, а для легкой, где штанга летает, добавить нормально будет

Можно.
SolaruS

правое предплечье по прежнему отказывается тянуть

Возьми тот вес, с которым "тянет" и регулируй скоростью.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 июня 2011 - 12:31)

[new login]

сейчас пришел после 3й трени 2го мкц. веса не увеличивал, кроме как в гравитроне скинул 1 блин.... треня далась тяжелее, чем предыдущая..время осталось тем же...13 минут...
могла ли так вчерашняя метаболика отразиться...что было сегодня ТЯЖЕЛО??? помимо многоповторок на те группы мыщц, что тренб в СМТ вчера (дни отдыха между СМТ) я делаю еще усиленно прес, подкачиваю спину...растягиваюсь.... могла ли вчерашняя треня так повлиять на сегоднящнюю??? или просто я уперся уже в конечные веса, скажите, кто знает? (тяжело дались сегодня ЖЛ и ЖУХ)

[MikeKazakov]

new login

помимо многоповторок на те группы мыщц, что тренб в СМТ вчера (дни отдыха между СМТ) я делаю еще усиленно прес, подкачиваю спину...растягиваюсь..

На СМТ-1 этого не надо, ты с основной программой справься сначала.

[new login]

ой, соврал... еще я накинул 5 кило в приседах и 3кг в жиме сидя.... но тут все в порядке, а вот жимы лежа тяжко дались сегодня((

MikeKazakov,
спасибо=)
хотя обидно( хотел понапрягать организм.

[kaiser2012]

хотя обидно( хотел понапрягать организм.

Дак ему (организму) ещё и восстанавливаться нужно))

[Sokol72]

Можно.

У меня и на средней то летает все. На крайней средней тренировке с перепугу сделал 15 повторов в жиме лежа пока понял что уже хватит. По ощущениям я б и двадцать сделал.
Сначала тоже подумал - а не добавить ли мне.
Потом поглядел в конец таблички (там веса то огого!) и зассал тьфу передумал!