16837 ответов в этой теме

[sachados]

Блин, человек спрогрессировал в жиме за цикл на 12.5 кг и говорит, фигня, трижды в неделю не моё)))

[sachados]

впринципе и сейчас можно попробовать

А сейчас 5х5 так же 80 жмёшь?

[Алексей Батькович]

а вопрос зачем? если с 1 треной как раз хорошо шло...

Одной тренировки движения в неделю просто мало.

Но вторая должна быть такой, чтоб не мешала восстановиться суставно-связочному аппарату и ЦНС.
Когда рабочий вес будет на 40-50кг больше ты поймешь о чём я.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 июля 2024 - 05:37)

[IDKFA]

А три ещë лучше.
Нагрузку можно всегда раскидать так, чтобы не упахаться.

[RTR150]

и на выходе из блока 82,5 5*4, что тоже для меня фантастика(до этого было 4-3-3-1 или 2, а тут аж 5 подходов и все по 4)

Возможно где 4-3-3-1 отдых был меньше.

[Алексей Батькович]

Возможно где 4-3-3-1 отдых был меньше.

Пауза отдыха "коварный" параметр.

Добавляешь минуту-другую между силовыми подходами и "прогресс" прямо явный сразу.

Пречитал внимательно. Отдых был 2 минуты при 3 тренировках в день в начале и 5 минут в конце при 1 тренировке в неделю.

"Самонаёб" имеет место быть, прогресс явно не 12,5кг.

 

70кг 5*4 явно же не в отказ-отказ были?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 июля 2024 - 06:08)

[Алексей Батькович]

и на выходе из блока 82,5 5*4, что тоже для меня фантастика(до этого было 4-3-3-1 или 2, а тут аж 5 подходов и все по 4)

82,5 на 4  стали где-то 82,5 на 6-7 (Если 5*4 приблизительно перевести в максимум для 1го подхода. Учитывая 5ти минутные перерывы скорее на 6)

 

По формулам для расчета 1ПМ 82,5 на 6 как раз дает от 95 до 98 кг.

Расходимся, преступление раскрыто.
 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 июля 2024 - 06:15)

[neitron]

А сейчас 5х5 так же 80 жмёшь?

почти уверен что пожму

 

почему на 12,5 кг???

 

Пауза отдыха "коварный" параметр.

Добавляешь минуту-другую между силовыми подходами и "прогресс" прямо явный сразу.

Пречитал внимательно. Отдых был 2 минуты при 3 тренировках в день в начале и 5 минут в конце при 1 тренировке в неделю.

"Самонаёб" имеет место быть, прогресс явно не 12,5кг.

 

70кг 5*4 явно же не в отказ-отказ были?

ну а как быть? оставлять так же отдых 2 минуты? я читал что на больших весах(для каждого они свои) отдыхать можно и нужно подольше, что б креатинфосфат восстановился

 

70 5*4 нет, конечно, в этой программе берется вес, который можно сделать на 10

я и взял 65

сегодня утром жал 72,5   3 по 8 с отдыхом 2 мин

8-е повторение в 3-м подходе прям вот в отказ-отказ, только что в червяка не превратился а лавке и то только потому что знаю что так делать нельзя

НО

до цикла я б не пожал 72,5 3 по 8

[IDKFA]

отдыхе больше 4-5 минут в жиме уже ничего не даëт.
так чего бы и не отдыхать, пока не отдохнëшь?

[Алексей Батькович]

ну а как быть? оставлять так же отдых 2 минуты?

До 3х норм.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 июля 2024 - 07:01)

[neitron]

отдыхе больше 4-5 минут в жиме уже ничего не даëт.
так чего бы и не отдыхать, пока не отдохнëшь?

отдыхать меньше 4 мин надо? почему?

книги и авторы статей о жиме почему-то говорят по-другому

[IDKFA]

отдыхать меньше 4 мин надо? почему?
книги и авторы статей о жиме почему-то говорят по-другому

Все практически говорят, что никуда торопиться не надо. По ТА уж точно, никаких лимитов по отдыху нет. Максимум "не отдыхать по 15 минут, чтобы не пришлось заново разминаться"

[commandos]

почти уверен что пожму
 
почему на 12,5 кг???
 

ну а как быть? оставлять так же отдых 2 минуты? я читал что на больших весах(для каждого они свои) отдыхать можно и нужно подольше, что б креатинфосфат восстановился
 
70 5*4 нет, конечно, в этой программе берется вес, который можно сделать на 10
я и взял 65
сегодня утром жал 72,5   3 по 8 с отдыхом 2 мин
8-е повторение в 3-м подходе прям вот в отказ-отказ, только что в червяка не превратился а лавке и то только потому что знаю что так делать нельзя
НО
до цикла я б не пожал 72,5 3 по 8

я обычно так и делаю. На разминочных подходах перерыв 2 минуты, далее , чем тяжелее подход , тем больше время восстановления. Максимально 4 минуты.

[IDKFA]

я обычно так и делаю. На разминочных подходах перерыв 2 минуты, далее , чем тяжелее подход , тем больше время восстановления. Максимально 4 минуты.

А больше и смысла нет. Ну если совсем жестить собрался, то пять

[oscid]

отдыхать меньше 4 мин надо? почему?

книги и авторы статей о жиме почему-то говорят по-другому

Привет!

 

Кароче ИМХА.  Ты наглядно продемонстрировал почему не нада вносить "улучшения" в готовую опробованную схему. Там все не от балды. ))

Во-первых надо было делать четко по инструкции

Во-вторых откуда взялись три жима в неделю.

 

Делается ДВА жима в неделю по схеме. И просто катишь до конца. И только ПОТОМ проходка.

 

вот мои веса. пересчитай на свои прост. 

 

85-5х5
90-5х3
82-4х6
92-4х2
87-5х4

87-5х5
92-5х3
85-4х6
95-4х2
90-5х4

90-4х5
95-3х3
87-4х6
97-3х2
92-4х4

92-4х5
97-3х3
90-4х6
100-3х2
95-4х4

95-3х5
100-2х3
92-3х6
102-2х2
97-3х4

 

Отдыхал я долго. ОТ 3 минут. Но не больше 5.

 

102-2х2 - дал на выходе 107.5х1

 

Если ты хошь 97. То на финале должно быть 92-2х2 примерно.

Сообщение изменено: oscid (11 июля 2024 - 09:20)

[IDKFA]

Что-то мне чудится, что схема Мэда на уровень чуток повыше сотни.
Вот моя схема в брусьях (два жима в неделю, веса реальные):
17*5*5
20*5*5
22*5*5
25*5*5
27*5*5
30*5*5
32*5*5
35*5*5
37*5*5
40*5*5
42*5*5
45*5*5
47*5*5
50*5*5
52*5*5
55*5*5
57*5*5
Два месяца с небольшим.
Прибавку, думаю, прикинуть несложно.
Замороченная схема, правда?

[oscid]

Что-то мне чудится, что схема Мэда на уровень чуток повыше сотни.
Вот моя схема в брусьях (два жима в неделю, веса реальные):
17*5*5
20*5*5
22*5*5
25*5*5
27*5*5
30*5*5
32*5*5
35*5*5
37*5*5
40*5*5
42*5*5
45*5*5
47*5*5
50*5*5
52*5*5
55*5*5
57*5*5
Два месяца с небольшим.
Прибавку, думаю, прикинуть несложно.
Замороченная схема, правда?

Неебу)

На мне сработал оригинал. Мэд писал, что на весах за сотню лучше 3 кило добавлять ))

[sachados]

Делается ДВА жима в неделю по схеме

Я делал на три раза. Отлично работает. На наших небольших весах ещё лучше, имхо

[IDKFA]

На мне сработал оригинал

сколько прибавил? 90*5*3 -> 107.5*1 это около пяти кило? ну охуеть сработал.

[oscid]

Я делал на три раза. Отлично работает. На наших небольших весах ещё лучше, имхо

Мне два впритык. Слишком быстро

[oscid]

сколько прибавил? 90*5*3 -> 107.5*1 это около пяти кило? ну охуеть сработал.

100х1 трясущимися руками -> 107.5 нормальный

7.5 кило это дохера для меня.

[OldBoy]

7.5 кило это дохера для меня.

Это дохера для кого угодно.

[oscid]

12-07-2024

ПШНБ 30х12 25х12 20х12
Молот 12х9 10х11 8х12
Гирька брах 8-2х20

Становая 50х8 80х7 110х6 130х5 140х4 150х3
Подтягивания 2хМакс
Тяга в наклоне 50-2х15

[oscid]

Видеофиксация свинотяги

 

Всем чмоке! 

 

Михалыч за старшего в КлубЪе!

Прикрепленные файлы

•  deadlift-140x3.mp4    5,01Мб

[medvedm61]

Видеофиксация свинотяги

Всем чмоке!

Стой , этот , в красной футболке , который ехидно ухмылялся , знакомый твой ? Тяга норм .

Сообщение изменено: medvedm61 (12 июля 2024 - 07:59)

[Виктор С]

Стой , этот , в красной футболке , который ехидно ухмылялся , знакомый твой ? Тяга норм .

Вряд ли он знакомый. Какой-то лох.

И одет он не по зальным понятиям - длинные портки летом. Мерзнет что ли?

 

Нормальные физкультурники в зале заняты только собой и никого не рассматривает. Ну разве что девчонок, но искоса, одним глазом.

[medvedm61]

И одет он не по зальным понятиям - длинные портки летом. Мерзнет что ли?

Т-с-с-с , Витя , вдруг Семен услышит , он тоже зимой и летом в штанах в зале .

[Виктор С]

Т-с-с-с , Витя , вдруг Семен услышит , он тоже зимой и летом в штанах в зале .

Семён исключение.

На всякий случай 

[Skobyelena]

Т-с-с-с , Витя , вдруг Семен услышит , он тоже зимой и летом в штанах в зале .

 

Семён исключение.

На всякий случай 

ха-ха, и я тоже в штанах, так-что не исключение))))

[Виктор С]

ха-ха, и я тоже в штанах, так-что не исключение))))

Билдер и штангист - нормальные исключения. А всем остальным - не положено.)

Сообщение изменено: Виктор С (12 июля 2024 - 09:00)