16839 ответов в этой теме

[oscid]

Жим деградирует ))

Зато руки пиздато наебашились )

[oscid]

Чит освещением и посттренировочной опухолью.  81 кг ярости. От жары проебалось куда то 4 кило неизвестных субстанций. Жрать неохота, насильно вливаю в себя в жидком виде коктейлем.

 

Spoiler

 

1) Полкружки прота (+- лапоть)

2) Полкружки амилопектина (+- лапоть)

3) 100-150 мл йогурта какого нить для вкуса

4) 400 мл молока

 

Миксером вжжж. И заливаешь как в бак.

[oscid]

Докладываю. Третья неделя изъеба бицопса. Очетливо появился пик на левой руке. ))

 

В тот раз так же было.

Сообщение изменено: oscid (09 июля 2024 - 04:34)

[Честер]

Докладываю. Третья неделя изъеба бицопса. Очетливо появился пик на левой руке. ))

 

а обьем то изменился?)

[oscid]

а обьем то изменился?)

Посттренировочная опухоль может держаться до трех месяцев вроде ))

[Честер]

Посттренировочная опухоль может держаться до трех месяцев вроде ))

 

хорошо если бицепс опухнет на 3 см )

[oscid]

Это же ОН?

Spoiler

Сообщение изменено: oscid (09 июля 2024 - 04:43)

[Pandora]

Докладываю. Третья неделя изъеба бицопса. Очетливо появился пик на левой руке. ))
 
В тот раз так же было.

бицепс пытается отрастить ноги и съебнуть

[oscid]

бицепс пытается отрастить ноги и съебнуть

Еще пусть потерпит недели три )

[oscid]

Разбавлю. Чет залип на видос ))

Прикрепленные файлы

•  beauty.mp4    1,2Мб

[Alex6]

Разбавлю. Чет залип на видос ))

 Ноги хорошие, не спички, как у Панды.

[oscid]

 Ноги хорошие, не спички, как у Панды.

Слоновьи^тм

[medvedm61]

Разбавлю. Чет залип на видос ))

Она же ростом маленькая совсем , наверное на голову ниже Таньки . Зато мама троих детей !

[oscid]

Она же ростом маленькая совсем , наверное на голову ниже Таньки . Зато мама троих детей !

Хорошенькая. ))) Я люблю маленьких. 155-165 хороший диапазон.

[Олег К]

Она же ростом маленькая совсем , наверное на голову ниже Таньки . Зато мама троих детей !

У гномиков тоже бывают мамы )))

[G1ob]

Это же ОН?

Spoiler

 

В стиле Сашо.

[renepjd]

Разбавлю. Чет залип на видос ))

на огромные сиськи, небось?

[oscid]

В стиле Сашо.

Именно! ))

[oscid]

10-07-2024
7-45

Паучьи сгибания 25х13 20х15 15x17
Сгибания священника 8x10 7x10 6x15
Сгибания на блоке сидя с паузой 22х12 27х11

Присед 50х8 80х5 100х3 110х3
Тяга на прямых 50х12 60х12 70х12

Время 60 мин

Давно не приседал. Выебываться не стал. Ноги заржавели конеш. Техника разболталась

[oscid]

Кинохроника недопереседов

 

Коктейл Осцидыча

 

Прикрепленные файлы

•  squat-110x3.mp4    3,92Мб

[Quartus]

По мотивам фото с авы oscid'а

Миниатюры

• 

[Михалы4]

По мотивам фото с авы oscid'а

 

Хренассе ))

 

Да тут мяса "два кубометра"!

 

Замотивировал старика качаться! А то я неделю уже, наверное, задвинул под предлогом жары.

Завтра надо будет на железки подналечь. Конкуренты не дремлют! Надо догонять!

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июля 2024 - 12:32)

[Семён]

По мотивам фото с авы oscid'а

бицок бугрится!

[Мастадонт]

Коктейл Осцидыча

Зачем ты ешь муку?

[Quartus]

бицок бугрится!

Хорошо бы, а так до бугрения как до Луны

[neitron]

всем привет

короче, прошел я эту прогу до куда мог

но делал не как Осцид-не уменьшал повторения при увеличении веса

а делал увеличение отдыха между подходами

получилось примерно вот так:

67,5   5*5

72,5   5*3

65      4*6

75      4*2

70    5*4

 

ну и дальше прибавка к каждому весу по 2,5 кг

сначала делал по 3 жима в неделю, потом перешел на 2, а потом и вовсе на 1 жим в неделю, иначе на второй тренировке не выполнял план а значит что-НЕ восстанавливался

отдых между подходами был сначала 2 мин, дошел до 5

 

в итоге закончил на блоке 

80      5*5

85      5*3

77,5   4*6

87,5   4*2

82,5    5*4

---столько я никогда не жал(80 максимум было 4 по 4)

и на выходе из блока 82,5 5*4, что тоже для меня фантастика(до этого было 4-3-3-1 или 2, а тут аж 5 подходов и все по 4)

 

и вот я довольный отдыхаю и иду на проходку

80-85-90, далее жму 95(на заходе на прогу столько и жал), отдыхаю 5 минут, беру 97,5 и что вы думаете...гол, хуй-штанга(с) ((((((((9

разочарован и не сломлен думаю что не мой день, следующую тренировку на неделе делаю легкую, что-то типо 70 5 по 5 или 65 4 по 8, не помню

и на следующий понедельник опять иду жмякать максимум

и опять балалайка

опять отдыхаю уже 2 недели, с поддерживающими тренировками и все то же самое

95 жму уверенно, без подстраховки

97 штанга встает в середине траектории и все

 

пока жал эти блоки, поимел травму кисти и теперь на жиме побаливают плечи, пока хорошенько не прожму, хотя и потом болят, но уже не так

 

что я понял-отдыха должно быть больше

3 раза в неделю не для меня(всмысле 3 жима нах не надо)-идти в зал надо голодным, готовым рвать, а не думать когда это все закончится

тренировки так же лучше короткие, как истинный хардгейнер, я трачу свой гликоген за первые 40-50 минут, дальше уже в лом, хотя могу тренить 2 раза в день, но короткими сессиями(но не хочу)))

 

что еще по выводам: определенно, прогресс шел с правильно подобранным отдыхом, но вот почему не пробил макисмум-для меня загадка

Сообщение изменено: neitron (11 июля 2024 - 04:36)

[Алексей Батькович]

что еще по выводам: определенно, прогресс шел с правильно подобранным отдыхом, но вот почему не пробил макисмум-для меня загадка

Нужно 2 жима в неделю. Один "тяжелый" по этой или любой другой схеме, второй что-то вроде 2-3*10 не в отказ (похоже на схему Эда Коэна).

Мне такое давало максимальный прогресс. Тут самое главное "одёргивать" себя, часто хотелось сделать 2-3 тяжелые тренировки подряд ибо пёрло хорошо.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 июля 2024 - 04:43)

[sachados]

но делал не как Осцид-не уменьшал повторения при увеличении веса

Так ты же хорошо спрогрессировал в нескольких повторениях, но потом не "собрал обратно их в 1ПМ", как говорит Сандвольф. Надо было делать этот самый кусок реализации, когда дальше веса увеличиваешь, а повторы и подходы режешь... 

[neitron]

Нужно 2 жима в неделю. Один "тяжелый" по этой или любой другой схеме, второй что-то вроде 2-3*10 не в отказ (похоже на схему Эда Коэна).

Мне такое давало максимальный прогресс. Тут самое главное "одёргивать" себя, часто хотелось сделать 2-3 тяжелые тренировки подряд ибо пёрло хорошо.

так 3 года назад делал, правда вторую не совсем легкую, но диапазон 3 по 10

 

а вопрос зачем? если с 1 треной как раз хорошо шло...

[neitron]

Так ты же хорошо спрогрессировал в нескольких повторениях, но потом не "собрал обратно их в 1ПМ", как говорит Сандвольф. Надо было делать этот самый кусок реализации, когда дальше веса увеличиваешь, а повторы и подходы режешь... 

впринципе и сейчас можно попробовать продолжить

 

Осцид, дай тот кусок на уменьшение пжл