20143 ответов в этой теме

[Silovichok]

Какой-то неправильный рекомпоз, я щас должен весить кил 72, не больше. Либо к рукам-ногам по 2-3 см. плюс.

 

с курса сойди и сразу минус 4-5 кг ))))))

[Железякин]

Ты не понимаешь. Приходишь в зал 6 раз подряд за неделю заканчиваешь 5 подход первого упражнения и понимаешь что ещё 45 подходов впереди )))
Вот здесь и просыпается жалость к себе

аааа. так тут все понятно.   ты  просто оч. умный и в этом процессе пытаешся думать.  А это качкам категорически противопоказано.   Просто фигачишь дальше   с одной мыслью  " если не сдохну, то хоть накачаюсь" . 

[Domus]

с курса сойди и сразу минус 4-5 кг ))))))

Ты че не понял ещё?

Руст уже на вечке. Затянула его темная сторона силы...

Ждём появления второго Оусома

[Железякин]

Руст уже на вечке. Затянула его темная сторона силы...

 думаешь уже начал строить Звезду Смерти ? 

[Руст]

с курса сойди и сразу минус 4-5 кг ))))))

Да, вот этого я и боюсь. Поэтому ухожу на вечку. Тем более Домус запугал меня гонадой и андогелем на ПКТ, деваться мне некуда, надо продолжать курсить. 

[Domus]

думаешь уже начал строить Звезду Смерти ?

С него станется

[Gjkmpjdfntkm]

ухожу на вечку

Порощай заяц шоколадный! На кого ж ты нас покинул

[Железякин]

С него станется

Звезда у моря это прекрасно .. .

и Родина под защитой ) 

[Silovichok]

Да, вот этого я и боюсь. Поэтому ухожу на вечку. Тем более Домус запугал меня гонадой и андогелем на ПКТ, деваться мне некуда, надо продолжать курсить. 

 

сходи на кломиде ... плавно снижая дозировку препаратов ... с длинных на короткие .... 

[Руст]

сходи на кломиде ... плавно снижая дозировку препаратов ... с длинных на короткие .... 

Макс, спасибо. Да я всё знаю. Это я прикалываюсь. И заодно, а вдруг в нашем супервайзере проснётся наконец-то совесть, и он компенсирует мне хотя бы часть материальных затрат от курса. 

[Domus]

Я между прочим и Сочи рассматриваю как вариант по недвиге. Такшта не умничай мне тута )

[Silovichok]

Я между прочим и Сочи рассматриваю как вариант по недвиге. Такшта не умничай мне тута )

 

Объявление:

 

Меняю курс для новичка на однокомнатную квартиру с видом на море в Алуште ... Бонусом ПКТ ... 

[Железякин]

Я между прочим и Сочи рассматриваю как вариант по недвиге. Такшта не умничай мне тута )

ты еще Надым и Нягань рассмотри.

[Domus]

ты еще Надым и Нягань рассмотри.

в Нягани у нас клиент

бывал неоднократно

в Надым звали но чой та.....)

[Железякин]

Ну это не маленькие города, хоть и не ближне)

[Domus]

Давно я не брал в руки шашек....

Потуги пляжнеГа - часть 6

Осталось 3 недели до окончания объемного цикла. С учётом того, что уже освоил почти 90% тренировочного цикла, могу уже умничать

Прежде всего, я как заядлый сокращенщик с 20+ летним стажем хочу сказать что ничего лучше, нежели объемную схему в контексте приведения себя в форму по канонам классического ББ (золотая эра) - я не пробовал. Это огромный плюс который с лихвой перекрывает все нюансы, которых несколько:
- надо обладать возможностью встраивать в свою жизнь ежедневные (1,5 часа) тренировки;
- надо обладать определенным складом психики и ЦНС, которая способна переваривать такие нагрузки как с физической так и с психологической точки зрения
- надо подстроить под это дело "тепличные условия" аля: поспал - поел - потренировался - поел - поспал - немного поработал - поел-поел
- ну и самое главное. Реально физически тяжело переваривать такие нагрузки. Понимаю объёмшиков, которые ржут на ВИТовцами и сокращенщиками. С позиции объёмшиков они заканчивают тренировку после разминки ))).

В общем - для силового тренинга сокращенка, для ББ - объемка

На истину в последней инстанции не претендую но с моей колокольни этого выглядит именно так


Ну это лирическое отступление. Вот парочку фотовидео на сегодня. В принципе более чем доволен формой, учитывая то, что литра 4-5 воды лишних и кг 3-4 жирка
% жира по калиперу 13-14%
Недельный тоннаж под 150 тонн при шестидневке. Немного, но если учесть что это все верх (ноги не делаю) то неплохо. Думаю под 160-170 осилю
Питание. Вообще сказка. 2500-2700 ккал. На сокращенке я с этой цифры только начинал сушку доходя до 1500
Кардио. Не было нет и нафиг не надо

[леди икс]

Дим, обалдеть!

[Железякин]

Вообще сказка. 2500-2700 ккал

ну я же говорил, что как начнешь кушать, сразу человеком станешь.

[Domus]

Дим, обалдеть!

Ира, да ладно тебе )
Спасибо за поддержку, но пока это ещё полуфабрикат. В следующие три недели я либо посыплюсь, либо сделаю неплохую форму. Тряхну мудями так сказать )

ну я же говорил, что как начнешь кушать, сразу человеком станешь.

Так фишка в том что я примерно столько же (2700-2900) и ел до объёмки. Вес доходил до 98 )

Сообщение изменено: Domus (17 июня 2016 - 10:41)

[Железякин]

Видишь люди уже привыкди к Домусу задохлику, а ты опять нас радуешь зачатками мыщц.
Молодец, тренируйся дальше.

[Вжик]

Суперская форма у Домуса
Моя прога на лето. Вот думаю может еще чего на ноги добавить...
День 1
[ ]Пресс (подъемы ног в висе) 4×20
[ ]Пресс (римские скручивания) 4×20
[ ]Гиперэкстензия 3×15
[ ]Присед 1+3×10
[ ]Жим ногами 1+3×12
[ ]Выпады 3×12
[ ]Сгибания лежа 3×12
[ ]Жим стоя 3×10
[ ]Подъемы через стороны 3×10
[ ]Голень в станке 4×8
[ ]Пресс (классика) 4×40
[ ]Пресс (молитва) 4×30

День 2
[ ]Пресс (римск.) 4×20
[ ]Пресс (скручивания) 4×40
[ ]Гиперэкстензия 3×15
[ ]Жим лежа 3×8
[ ]Разводка под углом 3×12
[ ]Кроссовер верхний 3×12
[ ]Пулловер с гантелей 3×15
[ ]Жим обратным хватом 3×8
[ ]Разгибания в блоке 3×12
[ ]Подъемы из-за головы 3×12
[ ]Пресс (подъемы ног) 4×20
[ ]Пресс (скручивания) 4×40

День 3
[ ]Пресс (молитва) 4×30
[ ]Пресс (классика) 4×40
[ ]Гиперэкстензия с поворотами 3×20
[ ]Становая тяга Сумо 3×8
[ ]Румынская тяга 3×10
[ ]Тяга верхнего блока за голову 3×12
[ ]Бицепс стоя 3×10
[ ]Бицепс в Скотте 3×10
[ ]Тяга к подбородку 3×8
[ ]Пресс (боковые подъемы ног) 3×20
[ ]Пресс (статика в висе)

[Domus]

3 раза в неделю?
Я бы в 3 день добавил работы на бицепс бедра. Что то типа сгибания сидя / стоя

Сообщение изменено: Domus (17 июня 2016 - 11:18)

[Вжик]

В смысле впихнуть еще один день и включить в этот день упражнения на проработку бицепса бедра?

[Domus]

Ну знаешь если по мне (правда я тренинге девочек понимаю чуть меньше чем свинья в апельсинах ) я бы сделал бы 4 Х дневку
Где первый день
Бицепс бедра, ягодицы, поясница, квадрицепс (по необходимости - что то типа плие или сумо приседа глубокого (стоя на возвышении) с гантелью

2
Весь верх

3. Ноги
Присед, выпады и опять бицепс бедра

4. Весь верх

Ноги вот точно надо прорабатывать объемно и часто

[Вжик]

Спасибо)

Сообщение изменено: Вжик (17 июня 2016 - 11:47)

[Death Star]

Domus, а программа то какая?

[AnatolyR]

Суперская форма у Домуса
Моя прога на лето. Вот думаю может еще чего на ноги добавить...
День 1
[ ]Пресс (подъемы ног в висе) 4×20
[ ]Пресс (римские скручивания) 4×20
[ ]Гиперэкстензия 3×15
[ ]Присед 1+3×10
[ ]Жим ногами 1+3×12
[ ]Выпады 3×12
[ ]Сгибания лежа 3×12
[ ]Жим стоя 3×10
[ ]Подъемы через стороны 3×10
[ ]Голень в станке 4×8
[ ]Пресс (классика) 4×40
[ ]Пресс (молитва) 4×30

День 2
[ ]Пресс (римск.) 4×20
[ ]Пресс (скручивания) 4×40
[ ]Гиперэкстензия 3×15
[ ]Жим лежа 3×8
[ ]Разводка под углом 3×12
[ ]Кроссовер верхний 3×12
[ ]Пулловер с гантелей 3×15
[ ]Жим обратным хватом 3×8
[ ]Разгибания в блоке 3×12
[ ]Подъемы из-за головы 3×12
[ ]Пресс (подъемы ног) 4×20
[ ]Пресс (скручивания) 4×40

День 3
[ ]Пресс (молитва) 4×30
[ ]Пресс (классика) 4×40
[ ]Гиперэкстензия с поворотами 3×20
[ ]Становая тяга Сумо 3×8
[ ]Румынская тяга 3×10
[ ]Тяга верхнего блока за голову 3×12
[ ]Бицепс стоя 3×10
[ ]Бицепс в Скотте 3×10
[ ]Тяга к подбородку 3×8
[ ]Пресс (боковые подъемы ног) 3×20
[ ]Пресс (статика в висе)

К чему эти бесконечные сеты и взаимозаменяемые упражнения ?
16 сетов на пресс?
Для чего?

Сообщение изменено: AnatolyR (18 июня 2016 - 12:00)

[Gjkmpjdfntkm]

К чему эти бесконечные сеты и взаимозаменяемые упражнения ?

Дома скушно))

[AnatolyR]

Kinder, Küche, Kirche

[Вжик]

К чему эти бесконечные сеты и взаимозаменяемые упражнения ?
16 сетов на пресс?
Для чего?

Для пресса)
Вот если бы Вы мне более подробно и развернуто объяснили, что не так.