16991 ответов в этой теме

[Горец67]

Отдохнул неделю.начало блока АГ 5х5
26.03.2020
1 жим лёжа 74 4х5
2 подтягивание обр.хв.(л) 3х8
3 протяжка шир.хв 34 3х10
5 бицепс с упором 12.5 3х10
6 голень подъем на одной ноге 19 4х12
7 скручивание лёжа 34 4х16

[yarema]

ежедневное фуллбади

 

вчера 25.03

Подтягивания 5 по 12

Отжимания на стульях глубокие 5 по 12

Присед с гантелью 28 кг 5 по 12

 

сегодня 26.03

Жим гантелей по 28 кг 12 раз 3 подхода

тяга 2 гантелей в наклоне -28 по 12 , 3 подхода

присед с гантелью 28 кг 12 раз 3 подхода

 

35 подходов на МГ в неделю выходит. Хоть и не до отказа. Это блядь не дрочево с резинкой на 1 подход как у бакинского ебеня

Сообщение изменено: yarema (26 марта 2020 - 09:32)

[Maxim.94]

26.03.20
День 2 «Домашний»
1. Жим лёжа на полу с небольшим наклоном (+резина)72кг х8; 80кг 2х8; 72кг х8
2. Тяга классика «из ямы» 96кг 2х10; 86кг х10
3. Сплит-присед со штангой 50кг 2х10
4. Тяга штанги в наклоне 72кг 3х10
5. Бицепс + средняя дельта резина 3-4х25-30
6. Шраги 72кг 3х20

Время тренировки 1:10

[Горец67]

Сегодня.приседание 70 6х6
На открытом воздухе..красота

[sandwolf77]

,пижон!

[Горец67]

,пижон!

бывает иногда )))

Сообщение изменено: sasha1967 (27 марта 2020 - 01:28)

[beylbom]

3д
Пр7 130 5 по 3
Жн 200 14 200 14 200 14
Тбзг 75 10 70 10 65 10
Рнт 105 17 105 12 105 15
Тгбкж 16 10 15 10 14 10
Плврст 60 10 55 10 50 11

Вчера

[ROM256]

На вопрос: потренировался?

Мне, иногда, хочется ответить:

Потренировался! Отъепись! 

[Andy_Two]

На вопрос: клюёт? Мне, иногда, хочется ответить: да... клюёт! Отъепись!

[yarema]

Сегодня

1)Шраги гант по 28Х20 (5)

2)Жим сидя по 28Х5(4) охуел с непривычки

3)Молотки по 28КГ Х 5 на каждую руку, 3 подхода

4)Трицепс выталкивание самого себя от тумбы ,типа как французкий жим но с весом своего тела - 4 по 8

Длительность 25 минут

[Горец67]

28.03.2020
1 подтягивание прямым ср хв 5х6
2 жим гант сидя 17+17 3х8
3 дожим ср хв с доски 52 3х10
4 махи в накл на зд 11 3х10
5 пшнб 29 3х10
6 голень на одной ноге 19 4х12
7 пресс подъем ног на турнике 4 Макс.

[sandwolf77]

Тяжелая -жимовая , тяговая -легкая
Военный жим средн.хв 76*10*10 
Дожим норм.хв с 2дос(3,5см). 88*5*15повт
Жим стоя 38*5*12повт
Жим гантелей стоя 8*3*35повт
Триц с кан и рез петл. фиол*5*15повт
Пулловер с рез.петлями и канатом фиол*3*15повт
Бицепсы с рез.петля и канатом чер*3*15повт 

около часа, под ролик Бадырова с критикой С.Дробышевского, и ролик Клима Жукова про "Иван Грозный".

Сообщение изменено: sandwolf77 (28 марта 2020 - 11:48)

[Кандид]

Суббота. Собирался вчера тренироваться, но самочувствие было препаскудным(качели с погодой сказываются на давлении), сегодня, как оказалось, ситуация не лучше - до последнего решался идти, или не идти на тренировку. Последним усилием воли заставил таки пойти - и не пожалел, к концу тренировки самочувствие заметно улучшилось, появился прилив сил, как ни странно. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 98х4 подх.х5

Выпады 80х4 подх.х8

Махи гирей с перебрасыванием из руки в руку вверху 32х3 подх.х20

Горбатая тяга

Молитва 

 

Время 60 мин. Под заводящую Pantera. 

[yarema]

Фуллбоди

Выпады по 10 на каждую ногу 3 подхода

15р по 3п подтягивания с резинкой

15р по 3п глубокие отжимания от стульев

[Maxim.94]

28.03.20
День 3
1)Сумо с виса 100кг +ленты 4х10
2)Отжимания от пола св. х50; красная резина х40; фиолетовая х25(RPE 9)
3)Фронтальный присед+взятие штанги на грудь(нет стоек) 72кг 2х10;
4)Тяга штанги к поясу шир.хв. 72кг 3х10
5)Подъем штанги на бицепс 30кг 3х12
6)Махи ср.д. с резиной 3х30
7)Планка 2х1мин
Растяжка 10 минут. Общее время 1:30

[yarema]

Сегодня

ежедневное фуллбади, тяжелая треша

1) Жим гантелей лежа по 28 кг по 15 раз 4 подхода

2) тяга гантелей в наклоне к груди по 28 кг 15 раз 4 подхода

3)Выпады глубокие , ходьба , по 28 кг гантели, 10 шагов , 3 подхода

длительность около 30 минут

Чувствую через недельки две этих гантелей будет маловато... сегодня на 15 с запасиком жал, при том что жим гантелей начал делать только неделю назад,до этого делал около 5 лет назад.

И что дальше? на 50 раз их жать как бакинский долбоеб?

эхх мне б килограм по 50 гантельки..было б дело!!!

Сообщение изменено: yarema (29 марта 2020 - 08:36)

[Grillmaster]

И что дальше? на 50 раз их жать как бакинский долбоеб?
эхх мне б килограм по 50 гантельки..было б дело!!!

Докупи блинов да и всё, если есть. У нас пятёрки раскупили под ноль((((

[RTR150]

Думайте, ребята, думайте.

[Grillmaster]

А чего тут думать)

[yarema]

Докупи блинов да и всё, если есть. У нас пятёрки раскупили под ноль((((

Там на гриф не налазит больше. Думаю заказать кил по 50

[swistl]

эхх мне б килограм по 50 гантельки..было б дело!!!

Даа, полтиники быстро не перерасти)

Сообщение изменено: swistl (29 марта 2020 - 10:06)

[Grillmaster]

Там на гриф не налазит больше. Думаю заказать кил по 50

Я сразу взял два грифа по 40 см и два по 30 (ещё года четыре назад). На сороковку можно много навешать, если блины чугунные.

[yarema]

Даа, полтиники быстро не перерасти)

Я думаю при моем жме в 160 полтинники раз бы на 5-6 пожал бы после месяца на освоение техники

[OldBoy]

Я думаю при моем жме в 160 полтинники раз бы на 5-6 пожал бы после месяца на освоение техники

Лежа? Ты должен уже их жать без проблем. Я 60+60 на 3 что ли раза жал с самостоятельным закидыванием и без подготовки.

[MrCherdak]

Днб тоже делал, да в суп попал

[beylbom]

4д сеня

Жл 90 13 85 11 80 10
Жст 52.5 10 47.5 10 42.5 10
Фж 18.75 7 17.5 8 16.25 9
Пшнб 23.75 12 21.25 9 18.75 9
Фжкрсв 40 13 40 10 35 10
Мс 10 15 10 10 (5 6) 10 10 (5 7)

[RTR150]

Лежа? Ты должен уже их жать без проблем. Я 60+60 на 3 что ли раза жал с самостоятельным закидыванием и без подготовки

Ты видел его жим лежа? Ничего в жиме гантелей он никому не должен.

[yarema]

Лежа? Ты должен уже их жать без проблем. Я 60+60 на 3 что ли раза жал с самостоятельным закидыванием и без подготовки.

Ну это надо потренить жим гантелей месяц-два

[yarema]

Ты видел его жим лежа? Ничего в жиме гантелей он никому не должен.

3 года назад когда весил 75 кг, и жал лежа 100 на раз, жал гантели по 40кг на 6 раз.

Так что думаю,шансы есть. 60 кг не сразу конечно но через пару тройку месяцев точно. Вот правда обычный жим штанги,жим гантелей увы не увеличивает

[yarema]

Ты видел его жим лежа? Ничего в жиме гантелей он никому не должен.

сейчас я посильнее буду. Причем значительно.